感情的にも物理的にも自分を守る方法

自分の身の安全を守ることは本当に大切なことなので、自分の身を守る方法を学ぶことは素晴らしいアイデアだ。 世の中には潜在的な危険がたくさんありますが、方法さえ知っていればそれらを避けることができます。まず、精神的に強くなるよう、心のケアをすること。さらに、人間関係においても自分を守り、潜在的な危険を避けるようにしましょう。

方法1

感情的欲求をケアする

1. 自分の欲求が満たされるようにする。アサーティブになるとは、相手に対して攻撃的にならずに、自分の意見を主張することです。自分がどう感じているのか、相手に何を求めているのかを正直に伝えましょう。自分のニーズを表現するときは、相手を非難しないようにIステートメントを使います。さらに、人と接するときは冷静で中立的な立場を保ちましょう。

   • 例えば、"今すぐ家に帰りたい"、"家事を手伝ってほしい"、"あなたがしたことに腹が立っている "などと言うのです。
   • 何かをしたくない場合は、正直に "No "と伝えましょう。
2. 友人や家族のサポートネットワークを作る。大切な人たちと過ごす時間は、人生を楽しむ助けとなる。さらに、セーフティネットができるので、問題に対処する助けになるかもしれない。あなたの生活の中で、信頼できる人を特定する。そのような人たちを誘って一緒に時間を過ごし、会話やメールで頻繁にコミュニケーションをとりましょう。

   • サポート・ネットワークは、あなたが問題を抱えているときにそばにいてくれます。例えば、悲しいことがあれば友達にメールしたり、学校で問題があれば親に相談したりする。
3. そうすることで、気負いすることがなくなります。ストレスは生きていく上で当たり前のことですが、ストレスが多いと精神的にも肉体的にも害を及ぼします。さまざまなストレス解消法を試し、気に入った活動を日課に取り入れましょう。ここでは、ストレスに対処するための方法をいくつかご紹介します：

   • 友人に相談する。
   • ペットと遊ぶ。
   • 大人の塗り絵で色を塗る。
   • 散歩をする。
   • アロマテラピーを使う。
   • 温かいお風呂に入る。
   • 本を読む。
   • クリエイティブなことをする。
4. 楽しいことを1週間に入れて、幸せを感じましょう。人生には浮き沈みがあり、ネガティブな感情はあなたを重くします。前向きになるために、週に数回は楽しいことをして気分を高めましょう。趣味や友人との活動、あるいは好きな番組を見るなど、単純な楽しみでもよい。

   • 例えば、公園に行く、友人とコーヒーを飲む、好きな番組を見る、スケッチブックに絵を描く、クッキーを焼く、熱いお風呂に浸かる、土曜日に友人とボーリングに行くなどです。
5. 気分を害するようなネガティブな情報やイメージは避ける。暴力的であったり、気分を害するような映像や物語、メディアは、あなたの心の健康を害する可能性があります。何を考えて過ごすか、本当に慎重になりましょう。恐怖、怒り、憂鬱な考えを引き起こすような映像、テレビ番組、映画、物語には近づかないこと。

   • 例えば、本当に怖くなるようなホラー映画は見ないこと。
6. 気持ちが動揺しているときに、自分自身をグラウンディングさせる方法を学びましょう。悲しみ、怒り、嫉妬などの辛い感情を経験するのは普通のことです。このようなネガティブな感情を避けようとするのは、事態を悪化させる可能性があるのでやめましょう。その代わりに、気持ちを落ち着かせるためのグラウンディングの方法を使いましょう。自分自身をグラウンディングさせる方法をいくつか挙げてみましょう：

   • 5～10分間。
   • 自分の五感を確認する。
   • 自分の感情を書き出す。
   • エッセンシャルオイルの香りを嗅ぐ。
   • 祈りを捧げる。

方法2

人間関係の中で安全に過ごす

1. 自分の感情を守るために、人間関係の中で境界線とは、あなたが友人や家族、恋愛相手に期待することです。あなたが人間関係で許せないことを相手に理解してもらうためのものです。相手に対して、何をされると困るのか、それをされたらどうなるのかを話しましょう。

   • 例えば、親友に「私の秘密を誰かに教えたら、私はあなたを信用できなくなる」と言うかもしれません。同様に、妹に「私の日記を読むのはよくない。もし私のことを盗み見たら、ママに言うからね。" と言うかもしれない。
2. 秘密を共有する前に通常、最も親密な秘密は、親しい友人や恋人にしか話しません。よく知らない人には個人情報を明かさないようにしましょう。さらに、秘密を打ち明ける前に、相手のことを時間をかけて知りましょう。相手があなたと同じ種類の個人情報を共有していることを確認し、お互いの信頼関係を築きましょう。

   • 不公平ですが、信用できない人もいます。秘密を打ち明ける相手には本当に注意してください。
3. あなたの気持ちを傷つけようとする人には近づかないこと。誰かに悪口を言われたり、侮辱されたりするのは超痛い。しかし、それはあなたについてよりも、相手について多くを語っていることを忘れないようにしよう。他人の言うことで自分を決めつけないこと。その代わり、意地悪な人とは距離を置くこと。

   • 人が意地悪をするのは、多くの場合、自分自身を悪く思っているからだということを心に留めておいてください。彼らの言葉に振り回されないようにしましょう。その場から立ち去り、あなたのことを気にかけてくれる人と一緒に過ごしましょう。

   ヒント：いじめられている人がいたら、すぐに助けてくれる人に話しましょう。いじめは決してあなたのせいではありません。
4. 性的に活発な場合まず、親密な関係になる前に、精神的にも肉体的にもセックスをする準備ができたと感じるまで待ちましょう。準備ができたと感じたら、パートナーとそれぞれの性体験について話しましょう。そして、コンドームのような保護具を必ず使いましょう。

   • セックスをする前に、私たちの性生活について話したい。私はセックスをしたことがありません。あなたは？"
   • コンドームは、妊娠と性感染症（STD）の両方からあなたを守ります。コンドームの効果は98％です。
   • あなたがティーンエイジャーなら、セックスをする前に親や信頼できる大人に相談するのが一番です。あなたの健康と心の健康を守るために、安全な決断をする手助けをしてくれるでしょう。

方法3

危険を避ける

1. 潜在的な脅威を避けられるよう、周囲の環境に気を配りましょう。公共の場にいるときは、おそらく危険はないので、心配しないようにしましょう。しかし、警戒を怠らず、周囲の状況を観察して、無防備にならないようにしましょう。注意散漫にならないよう、携帯電話はしまっておき、近くに人がいないかどうか周囲を見渡しましょう。

   • あなたが注意深く、意識しているようであれば、潜在的な攻撃者はあなたを選ぶ可能性は低くなります。
   • 一人でいる場合は、目的地に早く到着できるよう、早足で歩きましょう。
2. グループで行動すると安全です。数の安全」という言葉を聞いたことがあるだろう。通常、他の人と一緒なら危険は少ない。可能な限り、人前に出るときは仲間やグループと一緒に行動しましょう。

   • 家族や友人と外出するときは、グループから離れて歩くときは必ず誰かに一緒に行ってもらうこと。
   • 一人でいるときでも、近くに人がいる場合は、身の危険を感じるような人でない限り、群れの近くにくっついていよう。

   バリエーション：犬を飼っている場合は、ひとりで外出するとき、特にフィットネスのためにジョギングやウォーキングをするときは、犬を連れて行こう。犬が、自称攻撃者を追い払ってくれるかもしれない。
3. 何かおかしいと感じたら、自分の直感に耳を傾けよう。内なる声が「用心しろ」と言ったことがあるだろう。あなたの直感は時に間違っていることもあるかもしれないが、あなたの安全が関わっているときには、直感に耳を傾けることが重要だ。何かおかしいと感じたら、警告を受け、より安全な場所に移動する。さらに、できることなら信頼できる人に助けを求めましょう。

   • 例えば、駐車場を歩いていて、威嚇しているような人を見かけたとします。彼らから距離を取り、できるだけ早く建物や車、隠れ場所に移動しましょう。
   • あなたはおそらく安全であることを心に留めておいてください。しかし、用心するに越したことはない。
4. 楽しみながら安全な決断をする。安全のために楽しみをやめる必要はない。ただ、楽しい時間が続くように注意しましょう。外出先で安全を確保する方法をいくつか紹介しましょう：

   • 行き先を告げる。
   • 友達の近くにいる。
   • 未成年者の飲酒は避ける。
   • 見知らぬ人から飲み物を受け取らない。
   • 飲み物を放置しない。
   • 飲み始めたら飲むのをやめましょう。
5. 知らない人の車に乗らない。車がないと不便だし、時には怖いものですが、知らない人と車に乗るのは危険すぎます。親切そうに見えても、あなたを騙そうとしている可能性もあります。もし誰かが車に乗せてくれると言ってきたら、親切に、しかししっかりとした声で「ノー」と伝えましょう。

   • いいえ、結構です。乗せてもらう必要はありません "と言いましょう。

   ヒント：ライドシェアサービスを利用するのは、アプリを通して乗車する限り問題ありません。迎えに来た人が、あなたが期待しているドライバーのプロフィールに合っていることを確認してください。
6. 身の回り品や電子機器は安全に保管しましょう。残念ながら、世の中には自分のものではないものを持ち去る人がいます。さらに、あなたをスパイするためにあなたの持ち物を調べる人もいるかもしれません。あなたの貴重品とプライバシーを守るために、物を肌身離さず持ち歩き、パスコードを使いましょう。以下はその一例です：

   • 電子機器にロックやパスコードをかけ、他人に開けられないようにする。
   • 私物や貴重品を放置しない。盗まれたり、プライバシーを侵害されたりする恐れがあります。
   • 車内に置いておくものは、人に見られないように隠しましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Emotionally and Physically Protect Yourself 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。