UPFとSPF：どちらが日焼け防止効果が高いか？

日焼け止めが紫外線から肌を守るのに最適な方法であることは周知の事実だが、もっと優れた日焼け止めがあることをご存知だろうか？UPF衣料として知られる日焼け防止衣料は、日焼け止めを1時間ごとに塗り直すよりも日焼け防止効果が高い（しかも手入れが簡単）。日焼け止めとは異なり、UPF衣類は有害な、癌の原因となるUVAとUVBをブロックします。肌を守る準備ができたら、SPFとUPFの違いについての完全ガイド（さらに、UPFの適切な衣類の選び方）をお読みください。

知っておくべきこと

• サンプロテクションファクター（SPF）は日焼け止めの効果を測定するもので、紫外線防御指数（UPF）は「日焼け防止」生地の効果を測定するものです。
• SPFはUVBのみをカットし、UPFはUVBとUVAの両方をカットします。
• 日焼け止めは、ほとんどの人が正しく塗っていないため、UPF衣料ほどの保護効果はありません。UPFはより多くの有害な紫外線をカットし、塗り直しの必要もありません。

SPFとUPFの比較

1. SPFは日焼け止めを測定するもので、UPFは日焼け防止効果のある生地を評価するものです。SPF（Sun Protection Factor：紫外線防御指数）は、日焼け止めを推奨量塗った場合に、どれだけ紫外線をカットできるかを示す数値です。 UPF（Ultraviolet Protection Factor：紫外線防御指数）は、紫外線が肌に到達する前に、どれだけ「日焼け止め」生地を通過するかを示す測定基準です。

   • SPFの数値は、日焼け止めを塗った場合（塗らない場合との比較）、日焼けするまでの時間を反映しています。
   • SPFの数値が高くなるにつれて日焼け防止効果は高まりますが、日差しの強さや日焼け止めの塗布量にも左右されます。
   • UPFの評価システムはSPFと同じ仕組みで、UPFの数値が高いほど日焼け防止効果が高いことを意味します。
2. SPFはUVBのみをカットしますが、UPFはUVAとUVBの両方をカットします。紫外線（皮膚がんや皮膚老化の原因となる太陽光線）には、UVAとUVBの2種類がある。UVAはシワや老化の原因となる長波放射で、UVBは日焼けの原因となる短波放射である。

   • 日焼け止めは、"ブロードスペクトラム "と表示されていない限り、UVAをカットすることはできない。
   • 日焼けはメラノーマのもと！
   • ほとんどの皮膚科医はSPF30を推奨しており、日焼け止めを塗らない場合と比べて30倍長く紫外線を防ぐことができます。
3. SPFは頻繁に塗り直す必要があるが、UPFは塗り直す必要がない。曇りの日でも、外に出れば有害な紫外線を浴びる。日焼け止めは、日光に当たってから15～30分後に塗り直し（最初に塗った後）、その後2時間ごとに塗り直すと、十分な保護効果が得られます。

   • UPFの衣服はSPFよりもローメンテナンスである：それは脂っこくなく、あなたが心配する必要はありません。
   • 日焼け止めは耐水性であって防水性ではないので、泳いだり汗をかいたりしたらすぐに塗り直すこと。
   • 日中外にいる場合は、（2時間おきではなく）80分おきに日焼け止めを塗り直す。

UPFの服を選ぶ

1. 濃い色の服を選びましょう。濃い色や明るい色の服は、肌に触れる前に紫外線を吸収するため、明るい色の服よりも紫外線を防ぐことができます。
2. 化学繊維を選ぶ。ナイロン、ポリエステル、レーヨンなどの生地は、一般的に綿や麻などの天然素材よりも防御力が高い。

   • 光沢のある化学繊維は、日光を反射するため、特に保護効果が高い。
3. 高密度に織られた素材を選ぶ。厚手で密に編まれた衣服は、紫外線を通しにくくなります。生地が透けて見える場合は、別の服を選びましょう。
4. ゆったりした服を着る。タイトな服よりもゆったりした服の方が、体の構造を保つことができるため、より日焼けを防ぐことができる。締め付けの強い服は、時間が経つにつれて繊維が伸び、紫外線を通しやすくなります。

   • また、生地が古くなると、紫外線を通さなくなります。色あせや伸びのある服は、紫外線を十分に防ぐために買い替えましょう。
5. UPF認証の服を探しましょう。ブランドによっては、衣服にUPFラベルを貼って、UVカット効果を表示しているものもある。皮膚がん財団（Skin Cancer Foundation）によると、UPFが30～49であれば十分な保護効果があり、UPF50であれば優れた保護効果があります。

   • UPF50の服は紫外線を98％カットする。
   • UPF50の衣服は、通常2～3年使用できる。

UPFはSPFより優れていますか？

1. 全体的に、UPFはSPFよりも優れた日焼け防止効果を発揮します。皮膚科医は、ほとんどの人が日焼け止めを正しく塗っていないため、日焼け止めは日焼け防止の最後の手段だと考えています。日焼け止めの場合、シミを見逃したり、十分な量を塗らなかったりする可能性が高いからです。

   • UPFの衣服は、日焼け止めだけを使うよりも、より多くの皮膚を保護し、UVAとUVBをカットし、塗り直しの必要がないため、カバー力が高い。
   • 最高の日焼け止め効果を得るには、日焼け止めを使用し、UPFの衣類を着用し、日陰で休み、「ピーク時」（午前10時から午後2時）には外出しないこと。
   • 大人は全身に1オンス（ショットグラス一杯程度）の日焼け止めを塗る必要がある。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 UPF vs SPF: Which Offers Better Sun Protection ?特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。