医師が認めた、あなたの肌を明るくする方法

手足の黒ずみの原因には、汚れ、薬、環境要因、化学的要因、感染症、炎症、有害な太陽光線への暴露など、いくつかの要因があります。いくつかの美容会社や化粧品会社が美白治療薬を製造しており、ドラッグストアや薬局でよく見かける。しかし、肌を明るくするために局所的に塗ることができる食品も数多くあるので、美白治療薬の材料を見つけるために台所より遠くへ行く必要はない。健康的でバランスの取れた食事、定期的な運動、健康的なライフスタイル、そしてスキンケアによって、健康的で輝く肌を保つことができるのです。

知っておきたいこと

• 寝る前にプレーンヨーグルトを手足に薄く塗る。5～10分そのままにし、ぬるま湯で洗い流す。
• しぼりたてのレモンやオレンジの果汁を、寝る前にコットンに含ませて手足の肌に塗る。30分間そのままにし、ぬるま湯で洗い流す。
• 小さじ1杯のターメリックを、水っぽいペースト状になるくらいのキュウリジュースかプレーンヨーグルトと混ぜ、20～30分間肌に塗ってから洗い流す。

パート1

肌を明るくする

1. 乳酸を含む食品を塗る。乳酸はアルファヒドロキシ酸の一種で、特定の食品に自然に含まれる酸のグループである。これらの酸は、古い皮膚の表層を取り除き、乾燥肌、かさつき肌、黒ずんだ肌を緩和するために、市販のスキンケアトリートメントによく使われている。乳酸製品は紫外線のダメージを受けやすくするので、夜のみ使用すること。

   • 寝る前にプレーンヨーグルトを手足に薄く塗る。5～10分そのままにして、ぬるま湯で洗い流す。これを週に2、3回繰り返す。
   • この方法でも、日中はSPF15以上の日焼け止めを塗る必要がある。
2. ビタミンCを多く含む柑橘類を肌に塗る。 柑橘類に含まれるクエン酸は角質除去剤として働き、黒ずみを薄くするのに役立ち、ビタミンCは肌の調子を整え、色素沈着を改善するのに役立つ。 色素沈着とは、過剰なメラニンによって引き起こされる斑点のような黒い肌のこと。 柑橘類を顔に塗るのは絶対に避け、他の場所にも注意して使うこと。酸は肌の自然なpHレベルを乱し、紫外線の影響を受けやすくする可能性がある。 柑橘類を肌に使うのは週に1回まで。

   • 寝る前に、しぼりたてのレモンやオレンジの果汁をコットンに含ませ、手足の肌に塗る。30分ほどそのままにし、ぬるま湯で洗い流す。
   • オレンジの皮をオーブンで乾燥させ、粉状にする。プレーンヨーグルトと混ぜ、寝る前に肌に塗る。15～20分後に洗い流す。
   • 新鮮なパパイヤの果肉4分の1カップをつぶして果肉にし、肌に塗る。パパイヤは水っぽくなるので、この方法はお風呂で試してください。20分後に洗い流す。
   • アップルサイダービネガーは、天然の抗真菌剤であり、美白効果のある外用剤としても使用できる。酢を水で薄め、手足に塗って乾かす。
3. スパイス、小麦粉、クレイパウダーでスキンマスクを作る。ターメリック、グラム（ひよこ豆）粉、ムルタニ・ミッティ（別名フラーズ・アース）は、昔から肌を明るくするために使われてきた。これらの成分はすべて、水や他の液体と混ぜてペースト状にすることができ、簡単に肌に塗ることができる。

   • 大さじ1杯のムルタニ・ミッティまたはグラム粉を、とろりとしたペースト状になるくらいのローズウォーターと混ぜ合わせ、手足に塗る。週に2～3回繰り返す。
   • ティースプーン1杯のターメリックに十分な量のキュウリジュースかプレーンヨーグルトを混ぜ、水っぽいペーストを作る。ヨーグルトの方がとろみが出る。それを肌に塗り、20～30分おいてから洗い流す。これを2～3日おきに繰り返す。
4. 大豆やでんぷんを局所的に塗る。豆腐のような大豆ベースの食品や、ジャガイモや米のようなでんぷん質の食品には美白効果がある。豆腐はつぶしてペースト状にして皮膚に塗り、ジャガイモはスライスして手足に直接すり込む。 豆腐のピューレやジャガイモの汁は、10～20分後に洗い流してください。米の場合は、小麦粉のペーストか米のとぎ汁を使う：

   • 大さじ1杯の米粉と十分な水を混ぜてペースト状にし、肌に塗る。10～20分置いてから洗い流す。
   • 米のとぎ汁を使う場合は、炊飯前に米1合から2合を水でとぐ。米のとぎ汁をとっておく。米のとぎ汁に手足を10分間浸し、その後すすぐ。
5. 市販の美白クリームを購入する。美白を目的としたクリームやローションは数多く市販されており、美容院やドラッグストア、化粧品店などで手に入れることができる。これらの製品の多くは、皮膚の色素であるメラニンの量を減らすことで効果を発揮しますが、これらの製品にはリスクが伴うため、使用する前に医師に相談する必要があります。

   • 水銀で肌を明るくする製品は避ける。
   • 多くの美白化粧品にはハイドロキノンが含まれており、この成分の長期使用はガンにつながる可能性があるため、ハイドロキノンを含む製品は避けた方がよいでしょう。
   • 皮膚科医に相談し、ハイドロキノン、アゼライン酸、コウジ酸を含むクリームを勧められるかどうか確認してみましょう。ただし、これらは医師の指導の下でのみ使用してください。

パート2

肌を清潔に保ち、保湿する

1. 毎日肌を清潔に保ちましょう。毛穴の詰まりや汚れは、肌を暗く見せてしまいます。肌を清潔に保つことで、ニキビを防ぎ、みずみずしく清潔な肌を保つことができます。高価なクレンジングを使わなくても、マイルドな石鹸と水で十分です！
2. 毎日保湿をする。お気に入りの市販の保湿剤でも、簡単な手作り保湿剤でも良いが、洗顔後は必ず保湿をすること。簡単な手作り保湿剤には以下のようなものがある：

   • ココナッツオイルやアーモンドオイル
   • ココアバターまたはシアバター
   • アロエベラ
3. 角質を除去する。肌を健康な状態に保ち、黒ずみを改善する最善の方法のひとつが、肌の表面から古い角質を取り除くエクスフォリエーション（角質除去）です。週に1、2回以上の角質除去は避けましょう。オリーブオイルやココナッツオイルを混ぜて、手足用の天然角質除去剤を作ることができる：

   • コーヒー粉
   • オート麦
   • 砂糖
4. 定期的に手をマッサージする。お気に入りの化粧水、アロエベラ、はちみつなどを使って、手足をマッサージしましょう。 肌に潤いを与え、血行をよくすることで、より健康的で明るい肌を保つことができます。ハチミツを使う場合は、ベタつきが残るので、マッサージ後は必ず洗い流すこと。

パート3

肌のくすみを防ぐ

1. 健康的でバランスのとれた食事をする。肌の黒ずみに対する最大の防御策は、それを未然に防ぐことであり、適切な食事はそのための最善の方法のひとつです。適切な食品を摂ることで、全身を健康に保つことができ、健康な身体は健康な肌を意味します。

   • 虹を食べましょう。食事からできるだけ多くのビタミンやミネラルを摂取するために、あらゆる色の新鮮な野菜や果物を食べましょう。ビタミンCを多く含む食品は、肌の張りと弾力を保つのに役立ちます。
   • 十分な水を飲む。水は健康な身体と肌のために重要ですが、摂りすぎも危険です。喉が渇いたら水を飲むというように、自分の体の声に耳を傾けることが、水分摂取の一番の目安です。
   • アボカドのようなヘルシーな脂肪を敬遠しないこと。私たちの体が生きていくために脂肪を必要としているだけでなく、肌が健康で生き生きしているためにも脂肪が必要なのです。
   • 加工食品やテイクアウトよりも、新鮮な手作り料理を選びましょう。
2. 日焼けから肌を守りましょう。肌が黒くなる最大の原因のひとつは、UVAやUVBにさらされることです。 なぜなら、肌は自らを守るためにメラニンを多く生成し、メラニンが増えると肌が黒くなるからです。 日焼けから身を守る最善の方法は、日光を避けることですが、それが難しい場合は、次のことを心がけましょう：

   • 運転中は手袋をするなど、日焼けを防ぐ衣服を着用する。
   • 特に手足には、日焼け止めクリームや日焼け止めを使う。
   • 化粧品やリップはSPF値の高いものを選ぶ。
3. 手足のお手入れをする。手足の肌を清潔に保ち、保護することは、健康な肌にとって不可欠であり、肌の黒ずみやダメージを防ぐのに役立ちます。

   • 刺激の強い化学薬品は肌にダメージを与えるので、できるだけ触れないようにしましょう。
   • マニキュアやペディキュアは、器具の滅菌が不十分な場合、真菌感染を引き起こす可能性があるため、慎重に選びましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 A Doctor-Approved Guide to Lightening Skin on Your Hands and Feet 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。