肌を明るくする方法

明るく健康的な肌を手に入れたいと願う人は多い。肌を明るくしたいのであれば、日々の適切なスキンケアを学べば、明るく引き締まった肌を保つことができる。さらに選択肢を増やしたいのであれば、未研究の民間療法もいろいろあるので、注意して調べてみてください。

方法1

実績のある製品や治療法を使う

1. 美白クリームを試す。市販の美白クリームは豊富にある。どれも、肌のメラニン（日焼けやシミの原因となる色素）を減らすことで効果を発揮します。コウジ酸、グリコール酸、アルファヒドロキシ酸、ビタミンC、アルブチンなど、美白に効果的な成分が配合された製品を探そう。

   • これらの製品はかなり安全に使用できる傾向があるが、必ずパッケージに記載されている使用方法を守り、肌に悪い反応が出た場合はすぐに使用を中止すること。
   • 水銀を有効成分とする美白クリームは、絶対に使わないこと。水銀を有効成分とする美白クリームは、米国では禁止されているが、世界の他の地域ではまだ入手可能である。
2. レチノイドを使いましょう。レチノイドクリームは、酸性ビタミンAから作られており、皮膚を剥離し、細胞のターンオーバーを促進することで、効果的に肌を明るくすることができます。

   • レチノイドクリームは、肌を明るくし、変色をはっきりさせるだけでなく、小じわをのばし、肌をふっくらさせ、明るく若々しく見せる効果も高い。高濃度であれば、ニキビを改善する効果もある。
   • レチノイド・クリームは、最初は乾燥、赤み、かさつきを起こすことがありますが、肌が製品に慣れてくれば、これらの症状は治まるはずです。また、レチノイドは肌を日光に敏感にさせるので、塗るのは夜だけにし、日中は必ず日焼け止めを塗ること。
   • レチノイドは処方箋がないと手に入らないので、この治療を希望する場合は皮膚科医に予約を入れてください。しかし、レチノールとして知られるレチノイドクリームのあまり強力でないバージョンは、多くの市販の美容製品で入手可能である。
3. ケミカルピーリングを受ける。ケミカルピーリングは、肌を明るくするのに非常に効果的です。ケミカルピーリングは、色素沈着や変色した皮膚の表層を焼き切ることで、その下にある、よりみずみずしく明るい色の皮膚を露出させます。

   • ケミカルピーリングでは、酸性物質（アルファヒドロキシ酸など）を皮膚に塗布し、5～10分間放置します。ピリピリ、チクチク、ヒリヒリするような感覚があり、その後2～3日は赤く腫れたような状態になります。
   • 通常、ケミカルピーリングは2週間から4週間の間隔をあけて数回行うことをお勧めします。この間は、肌が特に敏感になっているため、日差しを避け、日焼け止めを念入りに塗ることが大切です。
4. マイクロダーマブレーションを試す。マイクロダーマブレージョンは、肌が酸ピーリングやクリームに敏感な人のための良い代替オプションです。これは、本質的に皮膚を剥離または「研磨」、鈍い、暗い層を削除し、明るく、新鮮な肌を残します。

   • トリートメントでは、ダイヤモンドの先端が回転する小型の密閉式バキュームを顔に当てます。古い角質が取り除かれ、バキュームの中に吸い込まれます。
   • 治療には通常15分から20分かかりますが、目に見える効果を得るには6回から12回の治療が必要な場合もあります。
   • 治療後に赤みや乾燥が出る方もいらっしゃいますが、一般的にマイクロダーマブレーションは他の治療よりも副作用が少ないと言われています。

方法2

毎日のスキンケア

1. 毎日日焼け止めを塗る。日焼けは、そばかすや茶色いシミから深刻な日焼けや皮膚がんに至るまで、あなたの顔色にあらゆる種類の大混乱を引き起こす可能性があります。明るい肌を望むなら、SPF（Sun Protection Factor：紫外線防止指数）の高い日焼け止めを使い、適切なケアをしなければならない。

   • UVAやUVBの光に肌をさらすと、体内でメラニンが生成され、肌が黒く見えます。従って、美白のために一番大切なことは、暑い日や日差しの強い日でなくても、屋外で過ごす日は毎日日焼け止めを塗ることです。
   • また、薄手の長袖の服を着たり、長時間太陽の下にいるときは帽子をかぶったり、サングラスをかけたりすることで、肌を守ることができます。
2. 毎日のクレンジングと保湿スキンケアには、洗顔、角質除去、保湿をきちんと行うことが大切です。朝と夜の1日2回、クレンジングを徹底する。これにより、汚れや皮脂を取り除き、健康で透明感のある肌を保つために重要な役割を果たします。肌のタイプに合った化粧品で保湿をする。

   • オイリー肌やシミのできやすい肌の人は軽いローションを、乾燥肌の人は重めのクリームを。
3. 水をたくさん飲み、健康的な食生活を心がけましょう。水を飲み、正しい食事をすれば、魔法のように肌が明るくなるわけではありませんが、肌が若返るのを助けます。

   • 肌が若返ると、色素沈着した古い層が消え、みずみずしい新しい肌が現れ、明るく健康的な肌になります。水をたくさん飲むとこのプロセスが早まるので、1日にコップ6～8杯を飲むようにしましょう。
   • 良質な食事も、肌に必要なビタミンや栄養素を補給し、みずみずしく健康的な肌を保つのに役立ちます。できるだけ新鮮な果物や野菜（特にビタミンA、C、Eを多く含むもの）を食べるようにし、加工食品は控えましょう。
   • また、グレープシードエキス（抗酸化作用がある）や亜麻仁油、フィッシュオイルなど、髪や肌、爪によいオメガ3を含むビタミンサプリメントの摂取もおすすめです。
4. .喫煙が健康に悪いことは誰もが知っているが、それが肌に与えるダメージについてはあまり知られていない。喫煙は老化を早め、小ジワやシワの原因となる。また、顔への血流を妨げ、灰色や白髪のように見える原因にもなる。

方法3

未検証の家庭療法を使う

1. レモン汁を試す。レモン汁に含まれるクエン酸は天然の漂白剤で、注意深く使えば、肌を明るくするのに役立つ可能性がある。ただし、柑橘類の果汁を肌につけたまま日光に当たることは避けるべきである。

   • レモン半分の果汁を絞り、水で半分の濃さに薄める。コットンにレモン汁を含ませ、顔や肌を明るくしたい場所に塗る。レモン汁を肌につけたまま15～20分放置する。レモン汁は肌を日光に過敏にさせるので、この間は外出しないこと。
   • レモン汁は肌を乾燥させるので、洗い流したら保湿剤を塗る。このトリートメントを週に2～3回（それ以上は不可）繰り返すと、最良の結果が得られます。
2. ターメリックを試してみよう。ウコンはインドのスパイスで、何千年も前から美白治療に使われてきた。その効果はまだ研究されていないが、ターメリックはメラニンの生成を抑制し、肌が日焼けするのを防ぐと考えられている。

   • ターメリックにオリーブオイルとひよこ豆の粉を混ぜてペースト状にする。そのペーストを、優しく円を描くように肌に塗る。こうすることで、肌の角質を取り除くことができる。
   • ターメリックペーストを15分から20分ほど置いてから洗い流す。ターメリックが肌をわずかに黄色く染めることがあるが、すぐに消えるはずである。
   • 週に1～2回このケアを繰り返すと効果的である。ターメリックはインド料理にも使える！
   • ウコンを使って料理をしたり、お茶やスムージーを作ったりすることもできます。ウコンは摂取することで、お肌にとても良い効果をもたらします。
3. 生のジャガイモを試してみましょう。生のジャガイモはビタミンCを多く含むため、穏やかな漂白作用があると考えられている。ビタミンCは、多くのOTCスキンクリームに美白成分として使われている。 使い方は？

   • 生のジャガイモを半分に切り、露出した果肉を美白したい部分にこすりつける。じゃがいもの汁を15～20分肌につけてから洗い流す。
   • 効果を得るためには、週に数回このトリートメントを繰り返す必要がある。ジャガイモの代わりにトマトやキュウリを使ってもよい。
4. アロエベラを試してみよう。アロエベラはとても鎮静作用があり、赤みを和らげ、変色を薄くする効果がある。また、肌への保湿効果も高く、肌の若返りを助ける。

   • アロエ・ベラを使うには、アロエ・ベラの葉を折って、ジェル状の樹液を肌の上でこする。
   • アロエベラはとても優しいので洗い流す必要はないが、肌がべたつくようであれば洗い流したほうがよい。
5. ココナッツウォーターを試してみよう。ココナッツウォーターは美白に効果的で、肌をしなやかになめらかにしてくれると言う人もいる。

   • 使い方は、コットンにココナッツウォーターを含ませ、美白したい肌全体になじませるだけ。ココナッツウォーターはとても自然で優しいので、洗い流す必要はない。
   • また、ココナッツウォーターを飲むことで、水分補給レベルを高め、いくつかの必須ミネラルの摂取量を増やすことができる。
6. パパイヤを試してみよう。一部の皮膚科医によると、パパイヤは肌を引き締め、明るくし、疲れたような肌を改善する効果があるという。ビタミンA、E、Cが豊富なパパイヤは、アンチエイジングのためのスキンケアによく使われるα-ヒドロキシ酸（AHA）もたっぷり含んでいる。 パパイヤを食べると健康全般に多くのメリットがあるが、パパイヤをスキンケアに使いたい場合は、これを試してみよう：

   • 熟したパパイヤを半分に切り、種と皮を取り除く。カップ半分の水を加える。ピューレ状になるまでパパイヤを混ぜる。ピューレを小さな容器に入れる。冷蔵保存する。週に3回、肌に塗ると効果的。
7. ハイドロキノンの使用を検討する。ハイドロキノンは非常に効果的な肌の漂白クリームで、広い範囲の肌を明るくしたり、日焼けによるシミやほくろを漂白するために使用することができます。ハイドロキノンは、米国ではFDA（食品医薬品局）の認可を受けた美白剤ですが、ヨーロッパとアジアの大部分では、この成分が発がん性物質である可能性を主張する研究により、使用が禁止されています。また、永久的な皮膚の変色を引き起こす可能性もあるため、この製品の使用には注意が必要です。

   • まずは医師または皮膚科医と相談してください。2％までの濃度はOTCで入手可能ですが、より強い濃度（4％まで）は処方箋が必要です。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Lightening Your Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。