脂性肌の予防法

脂性肌は、肌に不要なテカリを与え、毛穴を詰まらせる。脂を分泌する皮脂腺が顔に多く集中しているため、ニキビができやすくなるのだ。しかし、オイリー肌を予防する簡単でシンプルな方法があるので、恐れることはない！正しい健康食品を使い、生活習慣を少し変えるだけで、肌の健康状態を劇的に改善することができるのだ。

方法1

健康食品でオイリー肌を予防する

1. 1日2回、肌に優しい洗顔料で顔を洗いましょう。皮膚科医も、オイリー肌を防ぐには、朝晩基本的な洗顔料を使うのが一番だと言っている。

   • 肌を乾燥させることなく洗顔できる、肌に優しい洗顔石鹸を選ぼう。オイルや保湿剤を加えるような保湿石鹸は使わないこと。
   • 洗顔にはぬるま湯を使いましょう。熱いお湯は顔を乾燥させたり、刺激を与える可能性があります。
   • 洗顔後は柔らかいタオルで水気をしっかり拭き取りましょう。
   • 肌を乾燥させるような刺激の強い石鹸や洗顔料は使わない。洗顔の目的は、顔や毛穴の皮脂や古い角質を物理的に取り除くことです。脂性肌を乾燥させるように設計された石鹸を選ぶ場合は、最もマイルドなものを選び、必要なときだけ使うようにする。
   • 基本的な洗顔料が効かない場合は、過酸化ベンゾイルやサリチル酸のような酸を含む製品を試してみよう。これらの製品は通常ニキビ用だが、脂性肌にも効果がある。
2. 毛穴を引き締め、油分を取り除くために化粧水をつける。化粧水にはたくさんの種類がある。アストリンゼントかフレッシュナーのどちらかを使い、脂性肌と戦う。アストリンゼントにはアルコールが、フレッシュナーにはカフェインや緑茶などの成分が含まれている。一般的に、化粧水やスキンブレーカーは普通肌または乾燥肌用なので、使用しないこと。

   • 額と鼻の「Tゾーン」に化粧水をつける。顔の中で最も油分の多い場所だ。頬は過乾燥を起こしやすいので、化粧水はごく軽くつけるか、まったくつけない。
   • コットンを使って化粧水をつける。コットンを顔全体に軽くブラッシングする。
   • 化粧水が乾いたら、フェイスタオルで洗い流し、オイルフリーのモイスチャライザーで過乾燥を防ぐ。
3. あぶらとり紙を使ったり、薬用パッドを携帯したりすると、手早く簡単に皮脂を抑えることができる。あぶらとり紙は、肌を乾燥させず、15～20秒で済むので、一時しのぎには最適。薬用パッドは通常、サリチル酸かグリコール酸が入っていて、外出先でも使いやすい。酸をベースにしているので、ニキビ治療にも最適だ。

   • あぶらとり紙を鼻やおでこなどの皮脂の多い部分に貼る。こすらないように注意。あぶらとり紙があぶらを吸収できるように、あぶらの多い部分に数秒間押し当てるだけでいい。こうすることで、あぶらが戻るのを防ぐことはできなくても、肌に残っているあぶらを素早く取り除くことができる。
   • あぶらとり紙の中にはパウダー入りのものもあり、脂性肌とさらに戦うことができる。
   • 薬用パッドを財布やバッグに入れて持ち歩く。これらのパッドは一般的に酸性のものなので、ニキビにも効く。
   • 薬用パッドは必要に応じて使うが、肌を乾燥させすぎてしまうので、1日に3枚以上使わないように注意すること。
4. 余分な皮脂を取り除くために、必要に応じてディープクリーニング・フェイシャルマスクを使う。フェイシャルマスクを使うと、普通の洗顔よりもより深く汚れを落とすことができる。より深く不純物を取り除き、毛穴の中の油分を引き出します。ただし、フェイシャルマスクには過乾燥のリスクがある。マスクの使用は控えめに。

   • マスクは、通常の洗顔料を使った後に使いましょう。
   • マスクをするときは、肌も手も湿っていることが望ましい。バスタブでマスクをすると、リラックスでき、後片付けも最小限ですみます。
   • マスクは10～15分つけておく。水と洗顔料を使い、マスクをやさしく取り除く。
   • 泥や粘土を使ったフェイシャルマスクや、ヨーグルトを使ったフェイシャルマスクを試してみよう。これらの成分には生きた培養液が含まれており、毛穴の汚れをよく落とし、皮脂の蓄積を大幅に減らすことができる。
5. オイルフリーの保湿剤とオイルフリーの日焼け止めを使いましょう。使用する製品の成分をよく読みましょう。水性でノンコメドジェニックの化粧品だけを選びましょう。

   • 脂性肌の人の中には、保湿剤や日焼け止めを使わない人もいる。しかし、適切な製品を使えば、それらは肌にとって非常に有益なものとなる。脂性肌には、やはり保湿と紫外線からの保護が必要だ。
   • 顔に使う化粧品の成分をチェックする習慣をつけましょう。油性のものがないことを確認してください。
   • 日焼け止めジェルやフェイシャルパウダーなら、油分を加えたり毛穴を詰まらせたりすることなく肌を保護することができる。
   • 油性の化粧品は避け、寝る前にメイクを落としましょう。メイクは毛穴に定着し、完全に落とさないと毛穴を詰まらせます。古いメイクを落とさずに、さらにメイクをするのはやめましょう。
   • オイリー肌の人は、メイク落としにコールドクリームやローションを使わないこと。これらの製品は、乾燥した肌に潤いを与えるように作られているため、肌に脂っぽい膜を残し、毛穴の詰まりや皮脂の蓄積、ニキビの原因になることがあります。
6. 脂性肌がニキビの原因になっている場合は、市販のニキビ治療薬で治療する。過酸化ベンゾイル配合の製品を使い、皮膚に蓄積してニキビの原因となるバクテリアを殺す。毛穴を詰まらせる古い角質もカットしてくれる。

   • レゾルシン、イオウ、サリチル酸を含むニキビ用クリームも、毛穴の詰まりを解消するのに役立つ。これらの製品は、ニキビ跡が皮膚に現れた後や、ただれが治るのを助けるために使用するよう設計されている。
   • 市販のニキビ用製品を使用する際は、メーカーの使用説明書をすべて守ってください。
   • シャワーで石鹸を使って顔を洗うことも忘れずに。鼻を洗うと角栓が詰まりやすくなるので、鼻だけは洗わないように。
   • ニキビ治療薬にはいろいろな種類がある。最初のものが効かなければ、別のものを試してみてください。
   • 市販の薬が効かない場合は、皮膚科医に診てもらい、さらに治療を受けてください。

方法2

生活習慣の改善で脂性肌を予防する

1. 抗酸化物質やオメガ3脂肪酸を多く含む健康的な食事を摂る。これらの食品は、肌の見た目と質感を改善します。脂性肌の原因となる脂肪分や糖分の多い食品は避けましょう。

   • 抗酸化物質としては、ブルーベリー、豆類、クランベリー、リンゴ、全粒穀物、ホウレンソウ、ピーマンなどを食べましょう。一般的に、明るい色の野菜や果物は抗酸化物質が多い。
   • オメガ3脂肪酸については、サーモン、マグロ、クルミ、亜麻仁などを食べましょう。特に魚を食べない人は、サプリメントで魚油を摂取することも検討しましょう。
   • 脂性肌の症状を悪化させる油っこい食べ物は避ける。バター、牛肉、揚げ物などの不健康な脂肪は控える。ナッツ類、種子類、アボカド、魚などに含まれる健康的な脂肪に置き換える。
   • できるだけ自然食品、新鮮な野菜や果物を食べる。特に肌に良いとされる野菜には、ほうれん草、トマト、ニンジンなどがある。
   • 少量であれば、チョコレートも肌に良いことが証明されている！
2. たくさん体を動かす。定期的に運動することで、健康的で滑らかな肌を保つことができます。

   • 定期的に運動することで、生活のストレスを和らげましょう。週に4回は体を動かすようにしましょう。ジムに行ったり、サイクリングに出かけたり、友人とバスケットボールの試合をしたり。何を選ぶにせよ、定期的な運動を心がけましょう。
   • 運動後は必ずシャワーを浴び、汗や細菌を洗い流しましょう。汗や雑菌をそのままにしておくと、肌トラブルの原因になります。
   • また、身体的なストレスも、アンドロゲンのレベルを上げる引き金となり、皮脂分泌に同じ連鎖反応を引き起こす可能性がある。遺伝的に脂性肌になりやすい体質の人は、月経時やアレルギー、風邪などの症状が強くなることがあります。このような事態に備え、ストレスを軽減するような活動で対抗しましょう。
3. ストレスに対処するために、リラクゼーションや瞑想のテクニックを実践しましょう。メンタルヘルスと肌の健康には強い関連性があります。ストレスはニキビや脂性肌の原因となることが多い。 生活からストレスを取り除くことで、前向きな考え方を保つように努めましょう！

   • ストレスとニキビの関係は、何年も前から注目されてきた。研究によると、ストレスの多い時期には、アンドロゲンとコルチゾールの分泌量が増えることがわかっている。その結果、皮脂腺が刺激され、皮脂の分泌が増えるのだ。
   • 瞑想を行い、呼吸を落ち着かせる。鼻から深くゆっくりと呼吸することに集中し、雑念をすべて断ち切る。ストレスが消えていくのを感じよう。
   • ヨガも優れたストレス解消法です。地元のヨガ・コースを試してみてください！
4. 十分な休息をとる。毎晩7時間から9時間は眠りましょう。眠っている間に、体は肌を再生し、蘇らせます。睡眠不足は、健康的な肌を維持するための体の機能を妨げます。

   • 睡眠はまた、脂性肌やニキビの原因となるストレスにも関係しています。幸せで健康でいるために、睡眠をしっかりとりましょう！
   • 睡眠不足は、シワや目の疲れ、肌のハリ不足の原因にもなります。
   • 過眠もまた、肌細胞を破壊する原因になる。過眠とは、10時間以上の睡眠を指します。
5. 肌に水分を与えるために、水をたくさん飲む。水分補給は健康な肌を維持するための鍵である。水分は、肌に適切な水分と油分の比率を与えることで、吹き出物を止める。

   • 医師は1日にコップ8杯から10杯の水を推奨している。
   • 水分が不足すると、シワや肌のくすみ、毛穴の開きの原因になる。同様に、脱水とにきびの吹き出物はしばしば関連している。
   • 脱水は、肌の油腺の変化を引き起こし、肌に油分を蓄積させる。水分補給をすることで、肌の油分はより健康的なレベルに保たれる。
   • レモン水を飲むのもいい。水分を保ち、抗酸化物質とビタミンCを豊富に含むレモン水は、ニキビを治すのにも効果的です。健康な肌のために、朝の空腹時に飲みましょう！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Prevent Oily Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAで利用可能です。