加齢は誰もが経験することですが、多くの人は見た目の年齢サインを最小限に抑えたいと思うものです。フェイスヨガで額のしわを減らす方法を学ぶことは、ボトックスやフェイスリフト、その他の侵襲的な美容治療に代わる健康的な方法です。さらに、定期的に丁寧に行うことで、血行を促進し、筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減することで、額のしわを減らすことができます。以下のステップでは、額のしわを減らすのに役立つ4つの顔ヨガポーズをご紹介します。
方法1
ライオン顔を試す
-
背筋を伸ばし、深呼吸をします。 ライオン・フェイスは顔のトレーニングとしても効果的ですが、全身のリラックスにも役立ちます。背筋を伸ばし、深呼吸をすることで、効果的なエクササイズになります。
-
すべてを緊張させる。息を吸いながら、全身の筋肉を緊張させる。
-
ライオンの顔を作る。息を吐くときは、ゆっくりと筋肉を緩め、舌を出し、目を大きく開き、両手を大きく広げる。
- 舌をまっすぐ出すだけではいけません。ニヤリと笑ったり、口を大きく開けながら、舌を下に向けてみてください。
-
ライオンの顔をキープする。この姿勢を5～10秒間キープする。
- 額のしわに最大の効果を得るには、目を大きく見開くようにする。
-
リラックスして繰り返します。数秒間全身の力を抜いてから、このエクササイズを最低3回繰り返します。
- 最後の反復では、1分間その姿勢を保つようにする。
- このエクササイズは、顔全体のストレッチにもなり、顔の血行を良くする、緊張をほぐすのに最適なエクササイズです。
方法2
Vの字を描く
-
両手でVの字を描く。両手の人差し指と中指でピースサインかV字を作っているふりをする。
-
Vまたはピースサインで両目を縁取る。V字の真ん中に目が来るように指を動かし、中指は目尻に近い鼻筋のすぐ下に置く。同時に、人差し指を上まぶたの目尻に当てる。
- 中指と人差し指で目を開いているように見えるでしょう。
- 鏡を見ると、両目の下で指がV字を描いているように見えるはずです。
-
目を細めながら天井を見上げる。目を強く細めながら天井を見上げる。
-
指で押し上げる。目を細めながら、指、またはV字を作った指を使って上に押し上げる。指の抵抗に逆らって眉と額の筋肉を鍛える。
-
目をぎゅっと閉じる。指を離し、目をぎゅっと閉じる。この姿勢を10秒間保ち、その後離す。
-
リラックスして繰り返します。このエクササイズを1回行ったら、顔の筋肉を数秒間リラックスさせ、さらにこのエクササイズを6回繰り返します。
- このエクササイズは額のシワを減らすだけでなく、腫れぼったい目や垂れ下がったまぶた、カラスの足跡の予防にも役立つので、他のエクササイズと併用して、アンチエイジングの儀式のひとつにしましょう。
方法3
フクロウを使う
-
両手でハの字を描く。双眼鏡を目に近づけるイメージで。
- 親指は目の下、人差し指は眉毛の真上に置く。
-
人差し指で額の皮膚を下に引っ張る。人差し指で額にしっかりと圧力をかける。
-
眉を上に上げ、目を大きく見開くようにする。このためには指に力を入れなければならない。
-
この姿勢を2秒間キープする。下向きに2秒間圧迫する。
-
リラックスし、繰り返す。手の位置と眉の位置をリラックスさせる。このエクササイズをあと3回繰り返す。
-
最後の繰り返しは10秒間キープします。額の筋肉を鍛え、引き締めます。
-
毎日繰り返す。このエクササイズを、記事で紹介した他の顔ヨガのポーズと一緒に毎日行い、おでこが滑らかでシワのない状態になるようにしましょう。
方法4
眉をなめらかにする
-
両手を額にそっと置きます。指は内側に向け、向かい合うようにします。
-
指をおでこの外側に向けて動かす。額の中央からこめかみに向かって指を動かしながら、額の皮膚をなめらかにするように圧力をかけます。
- 額のシワを一掃するイメージで。
- しっかり圧をかけることを恐れないでください。皮膚からの抵抗を感じながら、このエクササイズを行う。
-
顔の筋肉をリラックスさせる。回繰り返したら、顔の筋肉を軽く休めます。
-
毎日10回繰り返します。ボトックスに頼るのではなく、このエクササイズを毎日10回繰り返すことで、額の横ジワを目立たなくすることができます。
- 運動後のリカバリーにも効果的です。
-
他のエクササイズと組み合わせる。このエクササイズとこの記事で取り上げた他のエクササイズを組み合わせると、より効果的に額のしわを減らすことができます。
コメント
最新を表示する
NG表示方式
NGID一覧