肌のたるみを防ぐには

体重を大幅に減らした人も、単に老化が気になる人も、ライフスタイルを少し変えるだけで、ハリのある引き締まった肌を保つことができます。肌のゆるみを完全に防ぐことはできないかもしれませんが、見た目の美しさや症状の深刻さを軽減することはできます。極端な場合は、医師の診察を受けて治療を受けることもできます。

方法1

肌のハリを保つ

1. タンパク質と抗酸化物質を多く含む、健康的でバランスの取れた食事を心がけましょう。加工食品ではなく、新鮮な野菜、果物、全粒穀物、赤身の肉を食べましょう。タンパク質にはコラーゲンとエラスチンが含まれており、どちらも肌にハリを与えます。 一方、抗酸化物質は、日焼けによる老化を回復させる働きがあります。

   • 良質なタンパク源としては、卵、乳製品、豆類、豆腐、種子類、魚類などがあります。
   • ビタミンC、ビタミンA、ビオチン（ビタミンB7）などの抗酸化物質は、トマト、ニンジン、オレンジ、葉物野菜などの果物や野菜に含まれています。サプリメントで摂取することもできますが、食べ物から摂取した方が体への吸収がよいでしょう。
   • 七面鳥、鶏肉、魚などの赤身肉は、タンパク質とセレンなどの抗酸化物質の両方を含む良い供給源です。
   • 例えば、朝食にスクランブルエッグとオレンジ、昼食にほうれん草のサラダとカッテージチーズ、夕食にサーモンのグリルとサルサといった具合だ。
2. 毎日たっぷりの水を飲む。水は肌の弾力とふっくら感を保ちます。男性は1日にコップ15.5杯（3.7ℓ）、女性は11.5杯（2.7ℓ）の水を飲むとよいとされています。 十分な水分を摂るために、1日中ボトルを持ち歩きましょう。

   • 運動の前後にも水を飲むことを忘れずに。
   • 脱水状態になると、体内の水分と電解質の両方が失われてしまう。コップ1杯の水と一緒にバナナを食べると、電解質を増やすことができます。糖分の多いスポーツドリンクは飲まないこと。
3. 肌の角質を取り除く。角質を取り除くと血行が良くなり、健康的でハリのある肌を保つことができる。シャワーを浴びながら、グローブや猪のブラシで体をこすりましょう。 顔の場合は、洗顔料で洗った後にフェイシャル・スクラブを使いましょう。

   • 医師に皮膚科医の紹介を頼むか、米国皮膚科学会（American Academy of Dermatology: .
   • 角質除去の頻度が高すぎると、肌にダメージを与える可能性があります。まずは週に1回から始めましょう。数カ月後には、週に2、3回の角質除去ができるようになります。
   • より劇的な効果を求めるなら、皮膚科でケミカルピーリングやマイクロダーマブレーションを受けること。これらは数ヶ月に1回程度にしましょう。
4. 禁煙する。喫煙は肌の弾力性を低下させ、肌をゆるませる原因になります。喫煙者は、禁煙について医師に相談しましょう。ニコチンパッチや禁煙補助薬を勧められるかもしれません。

方法2

減量中に肌をふっくらさせる

1. 減量はゆっくり行いましょう。一度に体重を減らしすぎると、ゆっくり減量した場合よりも余分な皮膚が増える可能性があります。1週間に1～2ポンド（0.45～0.91kg）以内の減量を目指しましょう。

   • 1週間に1ポンド痩せるには、1週間に3,500カロリーを消費しなければなりません。毎日食事から500キロカロリーカットすれば、この目標に到達できます。
2. 体脂肪率を14～22％に保ちましょう。これが健康的な体脂肪の範囲です。体脂肪を少し残しておくことで、減量で残った皮膚をふっくらさせることができます。自分の体脂肪率を知るために、医師やパーソナルトレーナーを訪ねましょう。
3. 筋肉をつけて皮膚をふっくらさせる。筋肉をつけることで、さらに減量できる可能性が高まります。最も効率よく筋肉をつけるには、重いウェイトで少ない回数をこなすか、軽いウェイトで多くの回数をこなすかです。

   • デッドリフト、ベンチプレス、バ イセップカールなどが効果的です。
   • 自重エクササイズも有効です。クランチ、レッグリフト、フラッターキックなどがある。

方法3

老化の兆候を防ぐ

1. SPF30以上の日焼け止めを毎日塗る。外出の15分前に顔と体に日焼け止めを塗る。2時間日光に当たったら塗り直す。日差しをさらに防ぐために、つばのある帽子をかぶる。日差しが最も強い午前10時から午後3時の間は、長時間外にいることを避けましょう。
2. 1日2回、顔と首に保湿剤を塗りましょう。年齢を重ねてもハリのあるなめらかな肌を保つには、保湿が欠かせません。朝晩、洗顔後にクリームやジェルを塗るようにしましょう。 以下のような保湿成分を探しましょう：

   • アロエベラ
   • ヒアルロン酸
   • 大豆たんぱく質
   • ビタミンC
   • ビタミンE
   • ビタミンA
3. ボディローションは、毎日マッサージするように全身になじませましょう。顔ほど頻繁に保湿する必要はありませんが、お腹、腕、脚、お尻、背中などの肌を引き締め、なめらかに保ちます。ビタミンA、B5、C、E配合のローションを探しましょう。

   • アボカドオイルやシアバターなどのオイルやバターも、肌に良い成分です。
   • ボディローションは、シャワーを浴びた直後がベスト。肌がまだ少し湿っているうちに、腕、お腹、脚、背中にローションを塗る。
4. 顔のエクササイズをして、アゴを引き締めましょう。毎日、保湿剤を塗った後に、顔のエクササイズを行いましょう。保湿剤を塗ることで、皮膚を引っ張ったり、引っ張られたりするのを防ぐことができます。

   • 顎を動かすには、頬を動かさずに笑います。数秒間その状態を保ち、その後離す。これを10回繰り返す。上手にできるようになったら、口の片側だけで笑ってみてもいい。
   • 頬をマッサージするには、できるだけ大きく笑う。そして頬骨の上に指を置く。離す前に10秒間押し下げる。これを5回繰り返す。
   • 首のシビレを防ぐには、首をまっすぐに保ち、頭を思い切り後ろに傾ける。この姿勢になったら、下唇を上唇の上にのせてみましょう。または、"O "か "E "の文字を言う。これを10秒間続ける。これを1日1回繰り返します。

方法4

医学的治療を受ける

1. 皮膚科を受診し、レーザーによる肌の引き締めについて相談する。レーザー治療は、顔の周りの皮膚を収縮させ、引き締まった印象に導きます。レーザー治療は、皮膚のコラーゲンとエラスチン繊維を増やすこともできます。効果を実感するには、1ヶ月ほどの間隔で2～3回の治療を受ける必要があるかもしれません。レーザー治療を行っている地元の皮膚科医を探して、相談を受けてください。

   • レーザー治療には500ドルから3,500ドルの費用がかかります。皮膚科医はセッションごとに料金を請求する場合があります。
2. 首のたるみを防ぐために、形成外科医に診てもらいましょう。脂肪吸引もボトックスも、首のたるみ防止に使えます。外科手術でない方法をお望みなら、超音波治療で首を引き締めることができるかもしれません。形成外科医は、あなたの選択肢について説明することができます。

   • 首の脂肪吸引は通常2,000～4,000ドルかかります。
   • ボトックス治療は通常350ドルから500ドルかかります。
   • ウルセラピーのような超音波療法は、2,500ドルから5,000ドルかかります。
3. 体重を大幅に減らしたい場合は、ボディラインを整える計画を立てましょう。50ポンド（23kg）以上減量する場合は、その後に皮膚がゆるむ可能性があることを理解しておきましょう。これを止めることはほとんどできませんが、その後、体型を整える手術（おなかのタックとして知られることもあります）を受けて、皮膚を取り除くことができます。これが問題になりそうなら、早めに医師に相談しましょう。

   • 全身の輪郭を整えるには3万ドルかかることもあります。余分な皮膚があると健康上のリスクがあるため、保険が適用されることもありますが、必ず適用されるわけではありません。万が一に備えてお金を貯めておくとよいだろう。
   • 少なくとも6ヶ月は体重を維持しないと、輪郭形成は受けられないかもしれない。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Avoid Loose Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。