老化の兆候を抑える方法

老化を食い止めたり、老化のプロセスを逆行させたりすることはできない。老化のプロセスには遺伝子が関与しているとはいえ、より若々しく見えるためにできることはある。ライフスタイルの見直しから、製品や施術に至るまで、誰にでもできる若く見える方法があるのです。

方法1

若々しい顔のためにシワを最小限にする

1. 日差しから身を守りましょう。顔はもちろん、人が最初に注目する部分であり、顔のシワは老化の主なサインのひとつです。日焼けと同じように、紫外線も肌にダメージを与え、シワ、弾力性の低下、キメの乱れ、茶色いシミとなって現れます。SPF30以上のUVカット効果のある日焼け止めや保湿クリームを毎日使いましょう。

   • 日差しの強い日は、つばの広い帽子をかぶりましょう。
   • 紫外線を肌に浴びせる日焼けブースは使わないこと。
   • 亜鉛や酸化チタンを含む日焼け止めを探しましょう。
   • 手っ取り早くブロンズを作りたいなら、日焼けブースで焼くよりもセルフ・タンニング・ローションが安全です。
   • 肌を老化させるだけでなく、無防備な日焼けはガンの原因にもなります。
2. 自宅でできる自然療法を試してみよう。 高価な化粧品にお金をかけて肌を刺激する前に、自宅で簡単にできる自然療法を試してみよう。果物や食品は、何千年もの間、オーガニックの美容製品として使われてきた。一般的な食品の多くには、肌を保護し栄養を与えるビタミンや抗酸化物質が含まれている。

   • 毎晩寝る前に、ココナッツオイルやティースプーン1杯のオリーブオイルを肌にマッサージしましょう。これらは保湿効果の高いオイルで、シワを薄くし、緩んだ肌を引き締める効果がある。
   • バナナ1本、オレンジジュース小さじ1杯、プレーンヨーグルト小さじ1杯でナチュラル・フェイスマスクを作る。バナナは肌に潤いを与え、ヨーグルトには肌を明るくし、細胞の成長と再生を助けるビタミンが含まれています。
   • 卵白1個、レモン汁小さじ1杯、はちみつ小さじ半分でナチュラル・フェイス・マスクを作る。ハチミツとレモン汁は角質除去剤として働き、卵は肌に潤いを与え、毛穴を縮めてくれます。
   • 卵などアレルギーのあるものは肌に使わないこと。敏感肌の方は、まず10円玉大の面積でパッチテストを行い、反応がないことを確認してください。
3. 毎日顔を洗いましょう。私たちを取り巻く環境には、煙、オゾン、ガソリンの煙などの汚染物質があふれている。毎晩、肌に優しい石鹸で洗顔し、その日の汚染物質を取り除きましょう。
4. 保湿をする。乾燥した肌は、カサカサしてくすんで見え、シワを際立たせます。夜の洗顔後と、朝、1日を始める前に、保湿剤を使いましょう。

   • UVカット効果のあるモイスチャライザーを使うと、さらに効果的です。
   • セラミド配合の保湿剤を使いましょう。セラミドはタンパク質で、肌の水分保持を助ける。
5. レチノイドやα-ヒドロキシ酸配合の化粧品を使いましょう。エイジングサインを減らすとうたった製品はたくさんあるが、より科学的にその効果が認められている成分が配合された製品を探そう。 α-ヒドロキシ酸とレチノイドは、肌を若々しく見せる最も信頼できる成分なので、これらのいずれかが主成分として配合された製品を探そう。

   • 乳酸、グリコール酸、クエン酸などのアルファヒドロキシ酸は、古い角質を取り除き、体内で新しく健康な皮膚細胞が作られる速度を速めます。
   • レチノールは、自然界に存在するビタミンAの一種で、皮膚の厚みを増して弾力性を高め、シワや小ジワを目立たなくする働きがあります。 トレチノイン（レチンAまたはレノバというブランド名で販売されていることもあります）は、より強力なレチノールで、処方箋がなければ入手できません。
   • 朝、ビタミンCを外用すると、日焼けによる変色や小じわを修復することができる。ビタミンCを皮膚に塗布すると、時に乾燥や皮剥けを起こすことがある。このような場合は、塗布後によく保湿するか、ビタミンCサプリメントの内服に切り替えてください。
6. 使用する製品の数を制限する。 肌への刺激や炎症は、肌を不健康に見せ、老化の兆候をよりはっきりさせます。敏感肌には荒れやすい化粧品もあり、顔にたくさんの化粧品を使いすぎると、肌を刺激してしまいます。特に「アンチエイジング」製品は、併用すると肌荒れを起こしやすい。いろいろと試してみるのは構わないが、重複する製品を最小限に抑えた美容ルーチンを決め、それを守ること。
7. サングラスをかける。 目の周りの皮膚は薄く敏感で、紫外線の影響を受けやすい。 目の周りの皮膚がたるんだり、袋状になったり、薄くなったりすると、顔が老けて見えることがある。外で太陽の光を浴びるときは、サングラスをかけてこの敏感な皮膚を守り、より健康で若々しい肌を保ちましょう。
8. 仰向けで寝る。 うつぶせや横向きで寝ている人は、一晩中顔の皮膚を枕に押し付けていることになります。仰向けで寝ると、顔の皮膚に余計な負担がかかりません。

   • どうしても仰向けで眠れない場合は、サテンや高番手の枕カバーに投資して、睡眠ジワを最小限に抑えましょう。
9. 美容整形は医師の診察を受けましょう。希望と資金があれば、顔をより若々しく見せることを目的とした医療処置を受けることができます。どんな医療行為にも、一定のリスクがあります。これらの方法が自分に合っているかどうか、医師に相談してください。一般的には、化学的な施術よりも、自然療法や健康的なライフスタイルの方が安全です。美容整形には以下のようなものがあります：

   • ボトックス：ボトックス：シワの下にある筋肉に注射し、上の皮膚をなめらかにします。通常、顔の上半分（額、眉間、カラスの足跡などのシワ）に使われる。
   • しわフィラー：コラーゲンやヒアルロン酸など、さまざまな物質でしわを埋めます。通常、顔の下半分（笑いジワ、薄い唇）に使用されます。
   • ケミカルピーリング：ケミカルピーリングは、皮膚の表皮を「焼き切る」ために使用されます。体はこのダメージに反応し、より多くのコラーゲンを作り出します。
   • ダーマブレージョン：真空吸引装置と化学結晶を併用して皮膚の最上層を取り除き、肌のきめを整えます。
   • レーザー治療：光源から発生するエネルギーで皮膚の表層を取り除き、コラーゲンの生成を促します。
10. 若々しい肌のための習慣を早めに身につけましょう。老けて見える肌の最善の治療は予防です。若いうちから、あるいは老化の兆候に気づいたときから、健康的な肌づくりの習慣を身につけましょう。日焼け止め、肌に優しい洗顔料、化粧水、保湿剤、レチノイド、フリーラジカルと闘う抗酸化物質が、若々しい肌を保つための6大要素です。

方法2

体の年齢サインを減らす

1. ターキーネック対策。 顔が若々しくても、首、手、胸、肩の皮膚は老化が目立ちます。体の他の部分のケアも怠らないようにしましょう。毎日保湿し、露出した肌にはSPF30以上の日焼け止めを毎日同じように使いましょう。首の薄くてデリケートな皮膚は、年齢が出やすい部分です。この肌には、コラーゲンの生成を助けるペプチド入りの保湿剤が効果的です。

   • ロングネックレスや面白いデザインのプリント柄のブラウスを身につければ、首から視線をそらすことができる。
   • 医療的な治療をお望みなら、フラクセルレーザー治療で肌のキメを整え、ボトックスで縦ジワを和らげることができる。
2. 手を手入れする。皮膚が薄くなり、紙のように見えたり感じたりするため、多くの人が手の老化を訴える。顔の肌と同じように、手にもレチノイド配合の化粧品が有効です。超高保湿クリームとレチノール配合のハンドクリームを使いましょう。朝晩、顔のモイスチャライザーを一滴ずつ手に塗るのも簡単な方法です。他の肌と同様、SPF30以上の保湿剤で紫外線から手を守るか、屋外では手袋をする。 これらの処置が自分に合っているかどうかは、皮膚科医に相談すること。

   • 濃い色のマニキュアをやめ、淡い色合いのマニキュアにすることで、老けて見える手から目をそらしましょう。
   • レーザーや注入可能なフィラーを使った手の若返り施術がある。これらの施術は、薄くなった皮膚を厚くし、黒い斑点を取り除くことができる。
3. 膝と肘を滑らかに。膝や肘のシワやたるみは、年齢を感じさせます。肘や膝の厚い皮膚に浸透しやすい尿素や乳酸アンモニウムを含む高保湿ローションをマッサージするように塗る。角質ケアには、クリームやブラシ、ヘチマなどを使う。週に数回ヨガをする。ヨガは関節と脚の筋肉を鍛え、膝周りの筋肉と皮膚を引き締める。

   • 肘の皮膚を引き締める注射や「膝のリフトアップ」は、形成外科で受けられる医療行為です。
4. 垂れた胸を支えるために、正しいブラジャーをつけましょう。バストは年齢とともに垂れてきますが、適切なブラジャーを着用することで、重力に対抗し、若々しく見せることができます。自宅で鏡の前に横向きに立って、ブラジャーをチェックしてみましょう。肘を90˚に曲げ、バストの一番豊かな部分がどこにあるかを確認します。肘と肩の中間くらいが目安です。それ以下であれば、ブラジャーのストラップを締めてください。それでも胸が下がってしまったり、ブラジャーが背中で盛り上がってしまうようなら、そのブラジャーはあなたに合っていません。

   • 新しいブラジャーを購入するときは、専門家にフィッティングを依頼し、正しいサイズを教えてもらいましょう。25歳の頃と今では違うかもしれません。複数のスタイルを試着し、サポート力のあるカップを目指してください。
5. 眉毛とまつ毛を整えましょう。眉毛やまつ毛は、何年も抜いたり、ホルモンの変化で薄くなることがあります。薄い眉やまばらな眉は、髪の色に合ったアイシャドウで埋めましょう。小さなブラシで軽くなでるように。まつ毛を強調するマスカラやつけまつ毛を使えば、より若々しいポップな目元に。

   • まぶたのたるみや目のまわりの脂肪は、酸化ストレスが原因です。目の周りの腫れを抑え、炎症を抑えるために、加工食品ではなく、新鮮な食品を中心としたホールフーズ・ダイエットに切り替えましょう。特に、セロリは良いおやつです。
6. 歯を白くする。歯の着色や黄ばみは年齢を感じさせるもので、明るく健康的な笑顔は外見を何歳も若返らせます。ホワイトニング用の歯磨き粉で1日2回ブラッシングしたり、ホワイトニング用のトレーやストリップを使ったり、歯科医院でクリーニングと漂白の処置を受けて、歯を白くしましょう。ステインを悪化させる喫煙やブラックコーヒー、紅茶は控えましょう。もちろん、毎日のフロスも忘れずに。
7. 髪を美しく。加齢が白髪の原因であることは周知の事実ですが、髪が細く、乾燥し、細くなることも原因です。 それを補うためにスタイリングをし過ぎると、髪はさらにくすみ、傷みの原因になりますし、洗い過ぎは髪を乾燥させます。サロンでカラーやハイライトを入れるのもいいし、自宅で染めるのもいい。可能であれば、化学薬品を使わずに髪を活性化させるようにしましょう。血液検査を受ければ、髪が細くなったりもろくなったりする原因である特定の栄養素の不足や甲状腺ホルモンの低下を突き止めることができます。

   • カフェイン、ナイアシンアミド、パンテノール配合のヘアケア製品は、髪の老化を抑えるのに役立ちます。
   • 髪にボリュームを与え、加齢に伴う髪の細りに対抗する。多くのシャンプー、コンディショナー、美容製品は髪を太くする効果があります。
   • 髪を別の場所で分けたり、"ジグザグ "パートにしてみる。髪が薄くなり始めるのは、いつもの分け目が一番早い傾向があります。
   • ビオチンをサプリメントで摂取し、髪の太さとボリュームを増やしましょう。
   • 新しいヘアスタイルを試して、くすんだ分け目をなくし、見た目を一新しましょう。

方法3

若々しさを保つ生活習慣を身につける

1. 正しい食事をする。食生活は見た目の老化に大きく影響します。健康的で "アンチエイジング "な食事をすることで、フリーラジカルと戦い、老化の兆候を抑えることができます。水をたっぷり飲み（1日コップ8～12杯）、野菜と果物を1日8～10皿食べる。肌の老化を早める化学物質を含む加工食品や砂糖は避けましょう。 特定の「美容食品」も、見た目に効果があることが分かっています。

   • 週に3回はサーモンを、あるいはマグロ、マス、ニシン、サバなどオメガ3脂肪酸を含む魚を食べましょう。
   • 肌の健康によい生鮮食品としては、ナシ、ブルーベリーなどのベリー類、トマト、豆類、ダークチョコレート、リンゴ、アーティチョーク、ニンジン、赤ブドウ、ピーカン、黒プラム、スパイスのターメリックなどがある。 ブロッコリー、キャベツ、アボカドなどは、年齢を感じさせない最高の食材だ。
   • 健康で若々しい髪には、タンパク質、魚に含まれるオメガ3、ケールなどの緑黄色野菜から摂れるビタミンAとC、ナッツ類に豊富に含まれる亜鉛が必要です。
   • 日焼けでダメージを受けた肌は、大豆を定期的に食事に取り入れましょう。
2. 体が欲するミネラルを摂るビタミンや栄養素は全身の健康に重要なだけでなく、肌を若々しく保つのに役立つものもある。セレンはフリーラジカルと戦い、シワの予防に役立つ。食べてはいけないがクリーム状になっている銅は、小じわや日焼けによるダメージを改善する効果がある。肌の老化を防ぎ、肌の若返りを助けるカルシウムを十分に摂取する。 食事について医師に相談し、1日に必要な量を食事から摂取できない場合はサプリメントを利用する。
3. 定期的に運動をしましょう。医師の診察を受けたことがある人なら、心臓を健康に保ち、コレステロールを下げるには運動が大切だと言われたことがあるのではないでしょうか。幸い、血流をよくすることで、酸素と栄養が肌 に運ばれ、細胞のターンオーバーが促進され、若々し い肌を保つことができます。ゆるやかなウェイトトレーニングは、筋力と張りを増 し、引き締まった若々しい印象を与えます。 成人は毎日30分の適度な運動が理想的です。

   • 自分にとって楽しい方法で運動しましょう。ウォーキングやジョギング、自転車、水泳、エアロビクスやピラティス、軽いウェイトやスクワットや腕立て伏せのような簡単なエクササイズを自宅で行いましょう。
   • 新しい運動プログラムを始める前に、かかりつけの医師に相談しましょう。
4. ストレスレベルを下げる。ストレスは体内でコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌させます。 コルチゾールは体の様々なシステムに影響を与える主要な老化ホルモンで、体重増加や睡眠の妨げ、循環器系に害を及ぼす可能性があります。 ヨガ、瞑想、読書、歌など、神経を落ち着かせるものなら何でもいいので、ストレスレベルを下げましょう。肉体的にも美的にも良いことづくめです。
5. タバコを吸わない。喫煙が不健康であることは周知の事実です。しかし、タバコを吸うことは老化を早める原因にもなります。 研究によると、早い段階でシワができることと、喫煙量や喫煙時間は相関関係があるそうです。喫煙は酸素や栄養素を奪い、運動とは正反対に体内のフリーラジカルを増加させるので、健康と見た目の両方を改善することができます。

   • 禁煙の手助けが必要な場合は、医師に相談しましょう。禁煙を容易にするガムやパッチ、薬があります。
6. 文字通り、美容のための休息をとりましょう。シワを作らないために、毎晩最低8時間の睡眠をとりましょう。体の修復には7～8時間の睡眠が必要で、これには肌も含まれます。また、夜10時から午前2時の間にほとんどの再生が起こるため、いつ寝るかも重要です。午後9時から午前0時の間に就寝することで、シワができるタイミングが違ってきます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Reduce the Signs of Aging 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。