顔のたるみを防ぐには

肌のたるみは、多くの場合、加齢に伴う自然なことではあるが、それでも、特にそれが早すぎる場合には、自尊心に深刻な影響を与える可能性がある。ありがたいことに、顔のたるみを防ぐためにできることはいくつかあります。外用トリートメントを使い、健康的な生活習慣を維持することで、顔の肌を引き締め、将来起こるかもしれない自然な肌のたるみを抑えることができます。

方法1

予防的な外用トリートメントを使う

1. SPF30の日焼け止めを塗って、有害な紫外線から顔を守りましょう。 太陽の有害な紫外線を浴びすぎると、肌のコラーゲンやエラスチンが自然に劣化するよりも早く劣化してしまいます。日焼け止めを毎日塗ることで、紫外線による肌への影響を軽減し、顔のたるみを防ぐことができます。

   • 酸化亜鉛が配合された日焼け止めを探しましょう。酸化亜鉛は、光を肌から反射させることで太陽光線を物理的にブロックし、少なくともSPF30のものを選びましょう。
   • 夏場はUVBが強いですが、UVAも肌にダメージを与えます。そのため、日焼け止めは一年中使うことが大切です。
   • 日焼け止めを塗るだけでなく、つばの広い帽子をかぶれば、顔を日差しから守ることができる。
2. 抗酸化作用のある保湿剤を毎日塗って、肌の潤いを保ちましょう。肌のたるみの主な原因のひとつは脱水で、環境によるダメージを受けやすくなります。ビタミンA、C、E、CoQ10などの抗酸化物質配合の保湿剤は、太陽や汚染から肌を守りながら、ふっくらとリフトアップした肌を保つのに役立ちます。

   • さらに、コレステロール、セラミド、必須脂肪酸を含むモイスチャライザーは、有害な環境要因に対する肌の自然なバリアを維持するのに役立ちます。
   • ほとんどのモイスチャライザーは、朝と晩に1回ずつ使うことができます。ただし、ボトルのラベルを確認し、指示通りに保湿剤を使うようにしましょう。
3. 夜はレチノール配合のクリームを使い、コラーゲンの生成を促しましょう。レチノールクリームは、肌のハリと若々しさを保つタンパク質であるコラーゲンの生成を促進することが証明されている唯一の方法です。 レチノールは、たるみを予防し、すでに緩んだ肌を引き締めるのに効果的ですが、多くの肌タイプにとって刺激になる可能性があります。

   • レチノールは肌に負担をかけるので、肌が慣れるまでは、週に2回だけレチノールクリームを塗るなど、ゆっくり始めるとよいでしょう。刺激なくクリームを塗れるようになったら、1日1回まで使用量を増やすことができる。
   • 紫外線を浴びるとレチノールクリームの効果が弱まり、肌が敏感になる可能性があるので、レチノールクリームを塗るのは夜だけにするとよいでしょう。
4. 刺激となる環境因子を取り除くために、1日2回洗顔しましょう。ほとんどの人は、汗をかいたり、化粧をしたり、帽子をかぶったり、公害にさらされたりと、毎日顔の肌を刺激する要因にさらされている。 刺激の度合いはライフスタイルや肌タイプによって異なるが、こうした一般的な刺激は肌の老化プロセスを加速させる可能性がある。1日2回の洗顔は、肌を落ち着かせ、潜在的な刺激物質を取り除くことで、早すぎるたるみを防ぐのに役立つ。

   • 1日2回の洗顔に加え、汗をかいた後の洗顔は、肌を落ち着かせ、自己修復を早めるのに役立ちます。

方法2

健康的な生活習慣の維持

1. 健康的な体重を維持し、血行を良くするために運動をしましょう。 余分な体重を抱え込むと、顔の皮膚が伸びたり、顔のエラスチンが弱まったりして、顔のたるみの原因や悪化の原因になります。定期的に運動することで、健康的な体重を維持し、血行を良くすることができます。

   • 推奨される運動量は個人差があ りますが、一般的には週に少なくとも150分 の有酸素運動を心がけましょう。
2. 有害な環境要因に対抗するため、抗酸化物質が豊富な食品を摂る 抗酸化物質入りの保湿剤を使うのと同じように、抗酸化物質が豊富な食品を摂ることで、肌を保護し、自己修復能力を高めることで、顔のたるみを予防することができます。 特に、カロテノイド、リコピン、亜鉛、必須脂肪酸、ビタミンCとEを含む食品に注目しましょう。

   • 例えば、黄色やオレンジのピーマン、トマト、アボカド、ブロッコリー、サーモンなどには抗酸化物質が多く含まれ、肌をふっくらと保ち、日焼けや汚染から肌を守ってくれます。
   • さらに、緑茶を飲めば、肌のたるみを防ぐことができるかもしれません。
3. 甘いものや加工食品は控えましょう。大好きなデザートやスナック菓子をたま に食べるのはいいのですが、食べ過ぎは老化 を早め、顔のたるみを進行させます。 肌のコラーゲンとエラスチンを維持するために、砂糖 やポテトチップスなどの加工食品は、特別な日や たまに食べる程度にしましょう。

   • 砂糖を摂りすぎると、体内で糖化最終産 物と呼ばれる分子が生成され、顔のコラーゲ ンやエラスチンを弱める原因になります。
4. 脱水症状を避けるため、アルコールの摂取を控えましょう。アルコールは一般的に適量であれば問題ありませんが、過剰摂取は肌を脱水させ、老化やたるみを早める原因になります。 アルコール摂取を制限することで、顔のたるみを防ぎ、肌に潤いとハリを保つことができます。

   • 医師と相談し、安全に摂取できるアルコールの量を決めることが大切ですが、一般的にほとんどの人は1日1～2杯のアルコール飲料を摂取すれば、健康を保つことができます。
5. 肌の老化を早めないために、喫煙は避けましょう。喫煙は顔のコラーゲンの分解を加速させ、たるみを引き起こしたり、すでにたるんでいる肌を悪化させたりします。 喫煙は肌に大きなダメージを与えるため、シミやシワの原因にもなります。 したがって、たるみやその他の老化現象を防ぎたいのであれば、肌をより健康に保つために喫煙を避けるのが一番です。

   • 現在タバコを吸っている人は、禁煙補助薬を使ったり、外部のサポートを求めたり、禁煙を決心したりすることで、顔のたるみを防ぐことができる。
6. できるだけストレスに対処する健康的な方法を見つけましょう。生活上のストレスを管理し、可能であれば軽減する方法を見つけることは、たるみなどの早期老化の兆候を防ぐのに役立ちます。多少のストレスは健康的でやる気を起こさせるものですが、ストレスが大きすぎると、細胞レベルで自己修復する体の能力に影響を与え、顔の肌を若返らせる体の能力を妨げてしまいます。

   • 人それぞれですが、お風呂に入ったり、お茶を飲んだり、マッサージを受けるなど、リラックスできることを試してみるのもよいでしょう。
   • 運動はストレス発散と健康的な体重維持の両方に効果があり、どちらも顔のたるみ防止に役立ちます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Prevent a Saggy Face 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。