皮膚を厚くする方法

肌は年齢とともに薄くなる傾向にある。そのため、ハリのある厚みのある肌を保つためのケアが大切です。皮膚の菲薄化は、皮膚のコラーゲンレベルが低下し、皮膚の弾力性が失われることで起こります。コラーゲンは皮膚に含まれるタンパク質で、皮膚に栄養を与えて健康にする働きがあります。また、ステロイド軟膏の長期使用により、皮膚が傷つきやすくなり、もろく透明になることでも、皮膚が薄くなることがあります。幸いなことに、皮膚を厚く、強く、ハリのあるものにするために試せることはいくつもある。

方法1

スキンケア製品を使う

1. 保湿剤を毎日塗る。最良の結果を得るには、ビタミンC、A、E、ベータカロチンなどの成分を含む保湿剤を使いましょう。レチンA（ビタミンAの酸性の一種）を含む保湿剤は、細胞の増殖を促すために肌に使用することができる。美容液、軟膏、クリームの形で製品が販売されている。
2. ビタミンEオイルを局所的に使用する。ビタミンEを含むカプセルを刺し、中身を手にしぼった後、肌に塗る。
3. 屋外では必ず日焼け止めを塗る 特に夏の暑い地域では、毎日日焼け止めを塗る。太陽からの紫外線は雲を通り抜けることがあるので、曇りの日でもSPF15以上（特に色白の人や敏感肌の人はそれ以上）のものを塗るようにする。
4. ステロイドクリームの使用は避ける。ステロイドクリームは皮膚を薄くする作用があるため、できれば皮膚への使用は避けましょう。 湿疹のような皮膚の基礎疾患の治療のためにステロイドクリームを処方されている場合は、医師に相談しましょう。皮膚科医は通常、ステロイドを含まない代替外用剤を処方してくれます。
5. ビタミンCを含む美容液、クリーム、ローションを塗る。ビタミンCは皮膚をふっくらさせ、コラーゲンの生成を促す働きがある。定期的に使用することで、皮膚が厚くなります。
6. 椿油の軟膏を肌に塗る。椿の花の種子を圧搾して椿油を得ることができる。このオイルは皮膚を厚くするのに使える。

   • 椿油を数滴、ビタミンEオイル小さじ1/4、ラベンダーオイル3滴、サクラソウオイル小さじ1杯と混ぜて軟膏を作る。この混合液は使用前に振っておく。毎日、数滴の軟膏を皮膚に塗ってマッサージすると、軟膏が厚くなる。
   • この軟膏は、使用後は冷蔵保存する。
7. 皮膚の損傷を防ぐために、外用抗酸化剤を使用してみる。抗酸化外用剤は、皮膚の損傷を防ぎ、損傷した皮膚を修復するために使用することができる。以下の成分のいずれかを含む外用剤を探しましょう：

   • 緑茶エキス、ビタミンA、ビタミンE、トコトリエノール、アルファ・リポ酸、ペンタペプチド。

方法2

食生活の改善

1. ビタミンCとビタミンEを多く含む食品を食べる。これらのビタミンは、体内の消耗した組織を修復するため、老化の進行を遅らせる。ビタミンCが豊富な食品は、コラーゲンの産生を増加させ、時間の経過とともに皮膚を厚くするのに役立ちます。

   • ビタミンCを多く含む食品には、柑橘類、オレンジ、キウイフルーツ、ブロッコリー、トマト、カリフラワーなどがある。ビタミンCの1日の必要量は75～90mgである。
   • ビタミンEが豊富な食品は、オリーブオイル、アボカド、ブロッコリー、かぼちゃ、パパイヤ、マンゴー、トマトなど。1日の必要量は15mgである。
   • ビタミンAが豊富な食品は、オレンジ、カボチャ、サツマイモ、ホウレンソウ、ニンジンなど。ビタミンAの1日所要量は700～900mgである。
2. 水分補給を怠らない。水分は体内の老廃物や毒素を排出し、肌を活性化させる。また、肌の弾力性を高め、自然治癒力を高める効果もある。

   • 水を飲むだけでなく、ハーブティーを飲んだり、スイカ、トマト、ビーツ、セロリなど、水分を多く含む果物や野菜を食べたりすることでも、水分補給レベルを高めることができる。
   • 水を飲むことが肌にどれだけ良いかは議論の余地がある。主に、水が肌に届く前に他の臓器に届いてしまうからだ。しかし、水を多く飲めば美肌になるという意見に誰もが賛成するわけではないが、水を飲めば美肌になると主張する人もいる。
3. ボラージシードオイルや魚油のサプリメントを摂る。ボラージシードオイルやフィッシュオイルは、肌の下にあるコラーゲンを強化し、肌の潤いを保つのに役立ちます。

   • ビタミンB3の一種（ナイアシンアミド）は、シワを減らし、肌の弾力性を高める効果があります。
   • フィッシュオイルの推奨摂取量は約1,000mgですが、ボラージオイルの標準摂取量は、年齢、性別、メーカーにより230～720mgの間で異なります。 摂取量が異なる場合がありますので、購入するサプリメントには必ずメーカーの説明書をご確認ください。
4. ボーンブロスを摂取する。ボーンブロスは、免疫系を高めることで知られる伝統的な食品です。ミネラルとゼラチンの優れた供給源でもある。ボーンブロスは、コラーゲンを多く含むため、関節、髪、皮膚をサポートする効果もあります。

   • ボーンブロスを作るには、牧草を食べて育った牛、バイソン、放牧された鶏肉、または天然で捕獲された魚の良質な骨を探す。1ガロンの水に2ポンドの骨を加え、沸騰させる。火を弱め、肉の骨なら24時間、魚の骨なら8時間煮続ける。
   • 長時間煮る目的は、骨を本当に柔らかくすることで、ふるいを使ってゼラチンのような液体を抽出することができる。煮汁は飲むか、他の料理に混ぜる。

方法3

生活習慣を変える

1. 毎日運動する。毎日40分の散歩や30分のジョギングをしましょう。こうすることで血行がよくなり、体内の栄養素が行き渡るようになります。そうすることで、肌の若返りと健康維持に必要な栄養素を確保することができる。
2. 禁煙する。喫煙は体内のニコチン濃度を高め、血液の循環を悪くする。その結果、皮膚に吸収される栄養素が減り、皮膚から排出される毒素も減るため、皮膚の若返りと成長が低下する。

   • 喫煙はまた、皮膚を脱水させ、必須ビタミンを奪う。これには、ビタミンA、B群、C、E、カリウム、カルシウム、亜鉛などのミネラルが含まれる。
3. アルコール摂取量を減らす。アルコールの摂取量を減らすか、できれば完全に断つようにしましょう。アルコールは体内の毒素を増加させ、皮膚に悪影響を及ぼし、老化や菲薄化の一因となる。
4. マッサージで血行を良くする マッサージは血液の循環を良くし、重要な栄養素を全身に行き渡らせ、皮膚に栄養を与え、厚くします。

   • マッサージオイルを肌に塗り、少なくとも90秒間マッサージする。これを1日2回行うと効果的です。
5. 肌を保護する長袖の服を着る。皮膚を日光にさらすと、皮膚が薄くなることがある。そのため、紫外線から肌を守るために、長ズボン、長袖シャツ、縁の広い帽子を着用する必要がある。

   • 紫外線は皮膚のコラーゲンを破壊し、弾力を失わせる。そのため皮膚が薄くなり、アザができやすくなる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Thicken Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。