絹のように滑らかで、柔らかく、輝く肌を手に入れる方法

日差しや寒さ、空気の乾燥は肌のキメを乱し、荒れたり乾燥したりする。日常生活やライフスタイルを少し変えるだけで、肌はやわらかくなり、トーンアップする。ツヤのある健康的な肌を手に入れるための方法をご紹介します。

方法1

毎日のスキンケア

1. 毎日、ドライブラッシングから始めましょう。ドライブラッシングは、古くから伝わる角質除去法で、古い角質を取り除き、体内の血行を促進するために考案されました。週に1～2回のドライブラッシングは、肌を明るく見せてくれる。

   • ドライブラシは、プラスチックの毛ではなく、天然繊維でできたものを選びましょう。天然素材の毛は、肌への負担が少ない。
   • 体の外側から心臓に向かって、短くしっかりとしたストロークでブラッシングする。脚、胴体、腕をブラッシングする。顔は小さめの柔らかいブラシを使う。
   • 常に乾いた肌と乾いたブラシで始める。濡れた状態でブラッシングしても、同じ効果は得られません。
   • 敏感肌や湿疹、乾癬などの皮膚疾患をお持ちの方は、ドライブラッシングは避けてください。また、これらの症状がない場合でも、ブラッシング後に赤みや痛み、敏感さを感じた場合は、ドライブラッシングを中止するか、頻度を減らしてください。
2. 冷たいシャワーを浴びる。熱いお湯ではなく、冷たい水で肌を洗い流しましょう。熱いお湯は肌に負担をかけ、乾燥や硬化の原因になります。シャワーの始めはぬるま湯で優しく汚れを洗い流しましょう。最後に冷たい水に切り替えて、肌を引き締め、調子を整える。

   • 一般的に、シャワーは1日1回、10分程度にとどめましょう。長時間のシャワーは肌を乾燥させます。
   • 顔を洗うときは、熱いお湯ではなく冷たい水をかけましょう。
   • 熱いお風呂は特別な日のために取っておきましょう。心には良いが、肌には必ずしも良いとは限らない。
3. ドライブラッシングをしなかった場合は、シャワーで角質を除去する。シャワーを浴びながら、ヘチマやウォッシュクロス、エクスフォリエイティングミットを使って肌をこすることができる。ボディスクラブを使うのもいい。布をやさしく肌にこすりつけます。ボディ用と顔用を分けて使うとよいでしょう。

   • これらの道具は、バクテリアの繁殖を防ぐため、定期的に洗浄するようにしましょう。雑菌はシミの原因となり、肌のキメを荒く見せてしまう。
4. 石鹸を使いすぎない。市販のボディソープやスクラブ、固形石鹸の多くには、肌を乾燥させ、くすみの原因となる残留物を残す洗剤が含まれています。天然のオイルベースの石鹸を使うか、石鹸をやめて普通の水を使いましょう。

   • 足や性器、脇の下など、定期的に汚れたり汗をかいたりする部分のみを洗うようにしましょう。ひじ、すね、前腕などの乾燥した部分は、水だけで十分です。
5. 肌を保湿し、水気を拭き取る。肌を湿ったままにしないこと。その後、化粧水やヒーリング効果のある保湿剤を肌に塗り、水分を閉じ込め、一日中乾燥した空気から肌を守りましょう。輝きのある健康的な肌のために、以下の保湿剤をお試しください。

   • ココナッツオイル。甘い香りのするこのオイルは、肌に溶け込み、美しい輝きを与えてくれる。
   • シアバター。この保湿剤は、特に傷つきやすい顔の肌に使うとよい。唇にも使えます。
   • ラノリン。羊は羊毛を柔らかく乾燥させるためにラノリンを生成し、冬の冷たい空気から羊毛を守ります。
   • オリーブオイル。肌のコンディションを整えたいときには、オリーブオイルを全身になじませ、10分間浸透させる。ぬるま湯で洗い流し、水気を拭き取る。
   • 乳酸ローションはドラッグストアで購入できる。乾燥してカサカサになった肌を柔軟にしてくれる。
   • アロエベラジェルは、敏感肌や日焼けした肌に最適な天然のオプションだ。
6. 肌のタイプに合わせる。乾燥肌でカサカサ肌の人もいれば、オイリー肌の人もいる。自分の体のどの部分に特別なケアが必要なのかを知り、毎日のお手入れでそれを考慮するようにしましょう。

   • ニキビは、顔であれ体であれ、念入りにケアしましょう。ドライブラッシングは避け、ニキビを悪化させるような刺激の強い石鹸や化学薬品は使わないようにしましょう。
   • 湿疹や酒さなど、乾燥肌に関連する問題にも注意が必要です。症状を悪化させない製品を使用し、必要であれば医師に相談して処方箋をもらいましょう。

方法2

健康的なライフスタイルを選ぶ

1. 運動の習慣をつけましょう。運動は肌の調子を整え、血行を良くします。また、全身の健康状態も良くなり、それが肌にも反映されます。汗は古い角質や皮脂汚れを落とすのに効果的です。以下のようなエクササイズを週に3回以上、日課に取り入れましょう：

   • パワーウォーキング、ランニング、自転車、水泳などの有酸素運動。パワーウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動。
   • ダンベルを使ったウェイトトレーニング。筋肉を鍛えることで、肌の調子がよくなり、肌がなめらかに見えます。
   • ヨガや柔軟体操。筋肉を鍛え、肌を引き締めます。
2. バランスのとれた食事をする。必要な栄養素が不足していると、それが肌に表れます。果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物 をたっぷり食べて、輝きを取り戻しましょう。以下のような、特に肌に良いとされる食品を取り入れましょう：

   • アボカドとナッツ類。アボカドやナッツ類には、肌の弾力性を保つために必要な健康的な脂肪が含まれています。
   • 栄養豊富な植物。サツマイモ、ニンジン、ケール、ホウレンソウ、ブロッコリー、マンゴー、ブルーベリーなど、ビタミンA、E、Cを含む食材を中心に。
3. 水をたくさん飲む。水は肌細胞をふっくらとさせ、肌をみずみずしく輝かせます。脱水状態になると、肌は乾燥し始める。 (肌の健康を保つためには、（性別、年齢、ライフスタイルに応じた）水分補給を心がけましょう。コップ一杯の水を飲むのが苦手な人は、次のような水分補給の方法もある：

   • キュウリ、レタス、リンゴ、ベリー類など、水分の多い野菜や果物。
   • ハーブティーなど、カフェインを含まないお茶。
   • 炭酸水にレモンを絞って飲むとさっぱりします。
   • 普通の水が苦手な場合は、果物やハーブを水に浸してから飲んでもよい。
4. 肌に負担のかかるものは避けるどんなに毎日のスキンケアを忠実に実行していても、特定の物質を使うと、美肌への探求が後退してしまいます。これらの肌に負担をかける物質を制限するか、完全に断ちましょう：

   • タバコ。タバコは肌を汚し、シワの原因になる。肌にダメージを与えるという点では、タバコは最悪の犯人のひとつです。
   • アルコール。アルコールの摂りすぎは、特に目の周りや目の下の皮膚を引き伸ばす。また、皮膚のビタミンAを減少させ、血管が切れる原因にもなる。アルコールは週に1、2回にとどめましょう。
   • カフェイン。カフェインをたくさん飲むと体が脱水し、肌に悪影響を及ぼします。コーヒーは1日1杯までにして、そのあとはコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
   • 乳製品。チーズや牛乳などの乳製品は、肌をさらに悪化させるという研究報告がある。例えばニキビは、炎症を起こした油腺の問題であり、牛乳やチーズの脂肪は油腺をさらに炎症させる可能性がある。

方法3

肌をくすませない習慣を始める

1. 日焼け止めを毎日使う。日焼けは、一時的には肌を明るくする効果がありますが、長期的には大きなダメージとなります。夏の間中、肌を焼いたり日焼けさせたりしていると、シワやシミの原因になり、皮膚がんの可能性もある。

   • 冬でも、外出前には顔に日焼け止めを塗りましょう。
   • 首、肩、胸、腕など、日焼けしやすい部分には日焼け止めを塗りましょう。ショートパンツを履くときやビーチに行くときは、脚もカバーするようにしましょう。
2. 化粧をして寝ない。一晩中化粧をしたままにしておくと、化学物質が一晩中浸透することになり、肌に負担がかかる。一晩中化学物質がしみ込んでいるのだから。メイク落としを使い、その跡を毎晩寝る前に冷水かぬるま湯で洗い流しましょう。

   • ゴシゴシこすってメイクを落とすのは、刺激になって肌を傷める原因になるのでやめましょう。メイク落としを使い、タオルで軽くたたくようにしましょう。
   • メイク落としをしみこませた綿棒を、まつげや目のまわりにつけてみてください。メイクはすぐに拭き取れる。
3. 過酷な環境から肌を守りましょう。化学物質、極端な温度、研磨剤などにさらされると、肌は硬くなります。以下の予防策を講じて、肌を柔らかく敏感な状態に保ちましょう：

   • 冬は手袋をして、手のひび割れを防ぎましょう。冬は手袋を着用し、手がひび割れないようにする。
   • 強力な化学薬品を使用する場合は、手袋を着用する。
   • 過酷な条件下での作業では、膝当て、厚手の作業着、適切な安全器具を使用し、タコから身を守りましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Your Skin Silky, Smooth, Soft, Shining and Healthy 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。