肘のひび割れと乾燥の治療法

乾燥してカサカサになった肘は厄介なもので、ノースリーブを着こなそうとすると、より自意識過剰になり、放っておくと不快で痛みを伴うこともある。肘のカサカサに悩まされている方は、乾燥肌全般の問題を抱えている可能性が高いので、乾燥肌の対処法に関する記事をチェックしてみてください（リンクは下記参照）。肘の乾燥は、特によくある頑固な問題なので、以下のヒントを読んで、肌を柔らかく滑らかな状態に戻しましょう。

パート1

乾燥ひじを治療する

1. マイルドなクレンジングを使う。肘の乾燥、ひび割れ、または一般的な乾燥肌に悩まされている場合は、肌をさらに乾燥させる可能性のある刺激の強い石鹸や洗顔料を避けることが重要です。乾燥肌用の製品を選びましょう。
2. 香料や染料は避ける。香料や色素は肌に刺激を与えることが多く、赤みや乾燥をさらに悪化させる可能性がある。クレンジングやモイスチャライザーは、無香料・無着色のものを選びましょう。

   • ドラッグストアで選ぶのが難しい場合は、赤ちゃん用の製品を探してみてください。通常、これらの商品は、よりマイルドで、無香料・無着色であることが多い。
3. 肌にやさしく。ゴシゴシこすり過ぎると、大切な保湿オイルまで落としてしまいます。角質ケアには、手や柔らかい洗顔料を使うことをお勧めします。
4. 保湿剤は慎重に選びましょう。ひび割れや乾燥したひじを治すための重要なステップは、きちんと保湿して滑らかにすることです。しかし、すべての保湿剤が同じように作られているわけではありません。

   • クリームタイプの保湿剤は、肌に潤いを与えるのに特に効果的です。
   • セラミドやヒアルロン酸が配合された製品は、肌の保湿を助けます。
   • ジメチコンやグリセリン配合の製品は、肌に水分を引き込むのに有効です。
   • ラノリン、ミネラルオイル、ワセリンを配合した製品もおすすめで、水分を保持するのに優れています。
   • 乳酸配合のローションもおすすめだ。肘に潤いを与えるだけでなく、乳酸がカサカサした肌の角質をやさしく除去してくれる。
5. シャワーから出たら、すぐにモイスチャライザー（無香料・無着色）を塗る。完全に乾かさず、肌がまだ湿っているうちに化粧水をつけるとよい。
6. 自然食品のスクラブやローションを試してみよう。乾燥してひび割れたひじは、台所から始められる様々な家庭療法で緩和されるかもしれない。

   • 肘にヨーグルトを使う。ヨーグルトには乳酸が多く含まれており、カサカサした肌の角質をやさしく取り除いてくれる。ギリシャヨーグルトは特に濃厚で濃縮されている。肘に塗ったまま15分ほど放置する。
   • 乾燥したひび割れ肌には、オーガニックの蜂蜜が効果的です。ハチミツをヨーグルトに混ぜてもいいし（上図）、そのまま肘に塗ってもいい。
   • レモンで肘をケアする。レモンに含まれるクエン酸は、肘の黒ずんだ乾燥肌を明るくし、角質を優しく除去してくれる。
   • オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイルなどの天然オイルを保湿剤として使う。これらをそのまま肘に塗ると、長時間うるおいを保つことができる。
7. 保湿の後は肘を覆う。保湿ローションや保湿オイルを塗った後は、柔らかいチューブソックス（つま先とゴムをカットしたもの）で肘を覆いましょう。こうすることで、寝ている間にひじが保護され、化粧品がこすり落ちるのを防ぎ、うるおいを閉じ込めることができます。

その2

環境とライフスタイルを変える

1. 気温を低く保つ。肘の乾燥やひび割れは、一年中いつでも起こりうる問題ですが、空気が乾燥しがちな冬場は特によく起こります。

   • 専門家は、外気温が下がっても暖房をつけたい衝動を抑えることを勧めている。
   • 室温は68度とやや低めに保つ。
2. 加湿器を使う。室内の空気の乾燥を防ぐために、加湿器を使って空気を湿らせるとよい。 湿度45～55％に設定する。
3. 熱いシャワーを控える。熱くて蒸し風呂のようなシャワーを長く浴びることほどリラックスできることはありませんが、熱い温度や水に触れることは肌を乾燥させる効果があります。

   • 肌を保護する天然のオイルを保つためには、お湯の温度は低めに保つのがベストだ。
   • 入浴時間はできるだけ短く、5～10分程度が限度です。
4. 泳ぐ時間を制限する。水泳は優れた運動源ですが、塩素のような刺激の強い化学物質にさらされると、乾燥肌の原因になります。乾燥肌が治るまでは、水に入る時間を制限するか、完全に避けるべきです。
5. 風雨にさらされるときは、カバーをする。乾燥肌全般に悩まされている方は、風や日差しから肌を守ることが有効です。肘は特に酷使されるので、特に治療中は長袖を着たほうがよい。

   • 綿などの天然繊維を着用し、刺激の強い化学繊維は避けましょう。
   • ウールは天然繊維ではあるが、肌に刺激を与えることが多いので、冬らしい魅力があろうとも、ウールから紡績されたシャツやセーターは避けたほうがいいかもしれない。
6. 水分補給を怠らない。乾燥肌と肘を内側からケアするために、水をたくさん飲むようにしましょう。
7. 食生活を変える。オメガ3脂肪酸を多く含む食品は、過酷な環境要因から肌を守り、油分を保護するバリアを強化するのに役立つことが示されている。

   • サーモン、オヒョウ、イワシ などの魚は、オメガ3の優れた供給源です。
   • クルミ、ベニバナ油、亜麻仁も同様にオメガ3 の優れた供給源で、食事に加えるのも比較的簡単です。
   • 食生活を変えたり、魚油のサプリメントを摂取したりする前には、もちろんかかりつけの医師に相談してください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Cracked and Dry Elbows " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。