柔らかい肌を作る方法

皮膚は私たちの身体の健康に重要な役割を果たすが、柔らかくて健康的な皮膚を持つことは、自尊心を保つためにも重要である。外気への曝露、刺激物や汚染物質、水分不足、全身状態の悪化など、肌の柔らかさや滑らかさを妨げる要因はたくさんあります。肌を柔らかく保つには、適切な食事、健康的な生活習慣、肌の内側と外側のケア、肌を刺激したり乾燥させたりする可能性のあるものを避けることが大切です。

パート1

柔らかい肌を作る

1. 週1回の角質ケア。角質ケアは、汚れや皮脂、古い角質を取り除くことで、肌を柔らかくします。コーヒーかすにマイルドな石鹸を混ぜて顔をこすってもいいし、市販の角質ケア製品を使ってもいい。赤みを和らげるには、緑茶エキスやグリコール酸が含まれているものを探すとよい。

   • 週に1～2回以上のエクスフォリエーションは避けよう。
2. きちんと洗う。入浴回数が多すぎたり、長時間入浴したり、熱いお湯を使ったりすると、水分や油分が失われやすくなります。入浴はできれば1日おきにし、湯冷ましを使い、石鹸をつけるときはタワシではなく手や柔らかい布を使い、シャワーの時間は5分か10分にしましょう。

   • シャワーや入浴の後は、肌をこすって乾かさないようにしましょう。その代わり、ふわふわのタオルでやさしく肌をなでたりこすったりする。
   • 肌がまだ多少湿っているときに、お気に入りのモイスチャライザーを塗る。
3. 髭はきちんと剃る。シェービングをする場合は、入浴の最後にしましょう。保湿効果のあるシェービングクリームを使い、切れ味の良いカミソリを使いましょう。また、肌荒れを防ぐために、毛の生えている方向に向かって剃ることも大切です。

   • 朝一番の保水している時間帯に剃ると、剃り残しができやすくなります。
   • カミソリ負けは温湿布でケアし、ヒゲ剃り後は必ず保湿する。
   • シェービングクリームの出費を避けるため、ヘアコンディショナーで代用することもできるが、石鹸は肌に十分な潤いを与えないので避けること。
4. 保湿は毎日行いましょう。入浴後やひげそり後、メイク前、メイク落とし後、食器洗いや肌が濡れた後は、必ず保湿を。

   • 植物由来のオイルや、ビタミンA、ビタミンE、ココアバター、シアバター、ラベンダー、カモミールなどの保湿成分が配合されているモイスチャライザーを探しましょう。
   • 特に乾燥した肌には、一晩かけて肌を深く整える方法を試してみよう。寝る前に、手足や肘などの乾燥した部分に、保湿力の高いクリームを塗る。その後、綿の靴下と手袋をはめ、柔らかい布で肘を包む。
5. メイクブラシを清潔に保つ。メイクブラシには細菌が繁殖し、体のあちこちに広がって毛穴を詰まらせ、炎症を起こすことがあります。これを避けるには、週に一度、液体石鹸とぬるま湯でブラシを洗いましょう。使用する前に、ブラシを乾燥させましょう。
6. 寝る前に化粧を落とす。メイクをする人は、メイクをしたまま寝ると毛穴を詰まらせ、感染症を引き起こす可能性があります。 寝る前に、肌に優しいクレンジング、ぬるま湯、柔らかい布でメイクを落としましょう。顔の水気を拭き取り、保湿剤を塗る。

   • メイクは肌を乾燥させるので、控えめに。危険な成分を含まず、低刺激性のブランドを探しましょう。
7. 肌を柔らかくする食品を外用する。肌によい食品はたくさんあり、体の内側と外側の両方に使えます。例えば、じゃがいもはむくみを解消してくれるし、アボカドは肌をみずみずしくふっくらさせてくれる。顔に塗ってはいけない柑橘類は角質除去剤として使えるし、パイナップルは肌を明るくすることで知られている。
8. 自分へのご褒美にマッサージを。マッサージはリラックスできて素晴らしいだけでなく、血行を促進し、栄養分や水分補給、輝くような輝きを肌にもたらす。さらに、オイルマッサージは保湿効果も高いので、プロのマッサージを選ばなくても、週に2、3日、寝る前に手、顔、腕、脚、体をお気に入りのオイルでマッサージして、自分へのご褒美にしましょう。

パート2

一般的な刺激物を避ける

1. 乾燥から肌を守る。寒くなると湿度が下がる傾向があるため、空気中の水分が少なくなり、肌が乾燥する。さらに悪いことに、人工的な暖房はさらに水分を減らし、乾燥肌、かゆみ、カサカサ肌になってしまう。乾燥肌を防ぐには

   • 冬はシャワーを少なめにする。
   • 保湿を増やす。
   • 加湿器を設置し、家やオフィスの空気に水分を加える。
2. 外気から身を守る。肌を柔らかくする環境要因は、冬の冷たく乾燥した空気だけではありません。風は乾燥や炎症を引き起こし、紫外線は早期老化、シワ、タルミ、皮膚がんなどの深刻な問題を引き起こす可能性があります。

   • 日焼け止め、日焼け止め効果のある衣服、SPFの化粧品や保湿剤で肌を日焼けから守りましょう。
   • 手袋、帽子、マフラーなどの防寒具で、寒さと風から肌を守りましょう。
3. アレルゲンや刺激物を避ける。ウールのような繊維、刺激の強い洗剤や柔軟剤、香水や香料、染料、低刺激でない化粧品やクリームなど、肌をしみたり、赤くしたり、かゆくしたり、カサカサさせたりする原因となるものはたくさんある。
4. 脱水作用のある成分や製品は避ける。肌につけるアルコールベースの製品や、ラウリル硫酸ナトリウムを含むものは避けましょう。カフェイン、アルコール、タバコのような利尿剤は、肌を脱水させ、シワの原因になり、肌を浅黒く見せてしまう。

パート3

肌を健康に保つ

1. 柔らかい肌のための食事健康的な食べ物の多くには、肌をやわらかくし、輝きを保つ成分や栄養素が含まれています。果物、野菜、全粒穀物、そしてヘルシーな脂肪をバランスよく摂りましょう。肌に良い食べ物は以下の通り：

   • キウイ、カンタロープ、リンゴ、スイカ、セロリ、キュウリ、ズッキーニなど、水分を多く含む食品。
   • コラーゲンやエラスチンの生成を助けるビタミンCや亜鉛を含む食品。濃い葉物野菜、ナッツ類、種子類、豆類、キノコ類、柑橘類、ベリー類など。
   • 麻や亜麻など、シワと闘うオメガを豊富に含む食品。
   • トマト、赤ピーマン、黄ピーマン、ベリー類、その他赤、オレンジ、黄色の食品などの抗酸化物質。
2. 甘い飲み物の代わりに水を飲む。コップ8杯の水というのは一般論ですが、水分補給は大切です。のどが渇いたと感じたら、体が水が必要だと言っているのですから、どんどん飲みましょう！

   • 果物に含まれる天然の糖分は気にしなくてよいが、シワやたるみの原因となる加糖飲料は避けたほうがよい。
3. 定期的に運動する。運動は、心身の健康を増進させるだけでなく、血行を促進し、肌をやわらかく健康にする栄養素をもたらします。また、汗は肌の汚れやバクテリアを吸い取ってくれるので、毛穴をきれいに保つのに役立ちます。運動後は必ず、冷たい水で汗や汚れを洗い流すようにしましょう。
4. 美容のための睡眠をとるコラーゲンは、肌の張りとシワのなさを保つタンパク質で、睡眠中に分泌される成長ホルモンのおかげで作られます。そのため、なめらかで柔らかい肌を保つには、一晩ぐっすり眠ることが必要です。
5. 医学的問題に対処する。肌に関する多くの問題が、滑らかで柔らかくない、荒れ、赤み、しみの原因となる。多くの場合、赤み、かさつき、かゆみ、水ぶくれ、過剰な吹き出物などは、原因に応じて特別な薬や軟膏で治療することができる。以下のような皮膚トラブルが疑われる場合は、医師または皮膚科医に診断と治療について相談してください：

   • にきび
   • 湿疹
   • 乾癬（かんせん
   • 皮膚炎
6. 終了しました。
7. 医療グレードの皮膚治療を検討する。肌をなめらかにする医療治療には、マイクロニードル、レーザー、ピーリングなどさまざまなものがある。これらは、肌の滑らかな質を維持するため、または肌をより滑らかにするために使用することができる。

   • これらの治療を受ける前には、必ず認定美容外科医か皮膚科医に相談すること。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Have Soft Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。