黒い肌を愛する方法

今日の世界では、完璧でなければならないというプレッシャーを避けることは難しい。有色人種や、肌の色が黒い人は、その色の濃さゆえに物足りなさを感じたり、嘲笑されたりすることが多い。しかし、肌の色が黒いからといって、自分の価値が低いわけでも、自分を愛する価値がないわけでもない。自尊心を高めること、黒い肌を大切にすること、色差別を克服することを学ぶことは、すべて自分の黒い肌を愛するための重要な側面なのです。

パート1

セルフイメージの改善

1. 他人と自分を比較しないようにしましょう。肌の色が黒い人は、他の人、特に肌の色が明るい人と自分を比べたくなるかもしれません。他人と自分を比べないように努力しましょう。理想を言えば、人生のライバルは自分だけであるべきです。最高の自分になれるよう努力しましょう。

   • 身体的な特徴よりも、成果を通じて自分を高めることに集中することが有効です。肌の色で自分の価値を決めるのではなく、どれだけ良い人間であるかを基準にしよう。ただ美しいだけでなく、良い人間になるよう努力しましょう。
2. 自分の考える美を見直す。メディアはある種の美のイメージを宣伝し、その理想から外れた美を認めない傾向があることを理解しましょう。しかし、世界の多くの地域では、肌の黒い人が美の理想像とされています。メディアが何と言おうと、あなたはまだ美しいのです。

   • 自分の肌を外見のマイナス面だと決めつけるのではなく、肌の色も、あなたをユニークで多様な存在にしている特別な一部分に過ぎないことを、日々思い出してください。
3. 前向きに、励ましましょう。自分を嫌な気分にさせるのではなく、そのネガティブな感情を好転させ、物事をもっとポジティブにとらえるよう自分を励ます。ネガティブな思考を、よりポジティブな思考に切り替えましょう。

   • 私の肌がもっと明るければいいのに」「私の肌は魅力がない」などと考えたり言ったりする代わりに、「私の肌が黒いから、私は他の人とは違っていて、特別なんだ」などと言いましょう。
   • 自分に言い聞かせてください：「私の黒い肌は美しい。私は外見以上の存在なのだ」と。
4. 自分の好きなところに集中する。自分の素晴らしいと思うところをリストアップしておく。笑顔が素敵だとか、人を笑わせるのが上手だとか、大親友だとか。自分の好きなところに集中すれば、その過程で自分の他の部分も好きになり始めるかもしれない。

   • 時間をかけて、より深いレベルで自分を知りましょう。ただ鏡を見つめるのではなく、肉眼では見えない自分の資質を棚卸ししてみよう。
5. 自分を受け入れる。自分を褒め、自分をユニークで美しくしているものを祝うことで、ありのままの自分を受け入れ、愛することができるようになる。自分の特性を批判するのではなく、自分を愛し、受け入れることにエネルギーを注ぐことで、自分の肌でくつろぐことができるようになるかもしれない。

   • 自分の黒い肌についてなど、自分自身について否定的なことを言ったり考えたりしたくなったら、こう考えてみてください。愛する人を同じように貶めますか？自分自身を愛するということは、内側から自分自身をより良く扱うということです。親愛なる友人や愛する人にするように、自分自身に話しかけてみてください。
6. 肌の黒いロールモデルを持つ世界中の人々から賞賛され、憧れられる肌の黒い有名人や著名人はたくさんいる。ルピタ・ニョンゴのような女優やマイケル・ジョーダンのようなスポーツ選手は、自己受容とポジティブなセルフイメージの素晴らしいロールモデルであり、賞賛と尊敬を集めている。

   • ルピタ・ニョンゴは、オプラやウーピー・ゴールドバーグなど、尊敬できる肌の黒い女性を見つけるまでは、女優になることが可能だなんて想像もしていなかったと語っている。 肌の黒い成功者たちを見上げることで、自分自身についてより良く、よりポジティブなことを信じるようになるかもしれない。

パート2

色差別を克服する

1. この問題について自分自身を教育する。有色人種差別とは、肌の色によって差別的な扱いを受けることです。有色人種が偏見にさらされることもまた、色差別の一形態である。この問題について自分自身を教育することで、この問題をなくすための努力に参加することができます。

   • 有色人種差別は人種差別とは異なり、人種的背景ではなく、肌の色を問題にしている。それでも、色差別は同じようにダメージを与え、問題を引き起こす可能性があります。
2. ステレオタイプを封じる。自分が他人をステレオタイプ化していることに気づいたら、その行動を正すようにしましょう。外見で人をひとくくりにしたり、決めつけたりしないようにしましょう。自分自身の生活でこのような習慣をやめることで、他の人にもそうするよう促すことができるかもしれません。

   • 自分自身や身近な人のこうした行動に気づいたら、それを認めましょう。人はステレオタイプ以上の存在であることを、自分自身にも他人にも思い出させてください。
3. 受容を実践する。ありのままの自分を受け入れ、ありのままの他人を受け入れるように努力しましょう。受容を実践することは、より幸せな人間になるための鍵のひとつですが、多くの人は他の対人関係スキルよりも苦労しているようです。自己受容を意識し、他者をどれだけ喜んで受け入れることができるかを意識してみましょう。

   • 自分を受け入れることは、ありのままの自分を愛する第一歩です。自分の黒い肌を受け入れられないものとして意識していると、自分の肌、ひいては自分自身を愛することが難しくなります。
4. 反色差別キャンペーンを支援する。Women of Worthによる「ダーク・イズ・ビューティフル」キャンペーンは、肌の色に関係なく、すべての人が美しいという考えを広めるために活動しています。この考えを推進するキャンペーンは他にもたくさんあり、こうしたキャンペーンを支援することで、この問題により深く関わることができる。

   • ソーシャルメディアを使って、自己愛とすべての肌の色は美しいという考えを広めることも、この問題に関わるもう一つの方法です。ダーク・イズ・ビューティフルのような多くのキャンペーンには、あなたがフォローして宣伝できるソーシャルメディアのページがあります。
   • ハッシュタグ #IWillNotApologizeForBeingDarkSkin をつけてフォローし、投稿することで、この活動への支持を示し、拡大しつつあるソーシャルメディア・ムーブメントに参加することができます。

パート3

黒い肌のお手入れ

1. 自分の肌タイプに合ったケアを。肌のお手入れに関しては、色素に注目するよりも、むしろ自分の肌タイプを知ることが大切です。例えば、肌が黒いことよりも、脂性肌であることの方が、スキンケアに大きな影響を与えるでしょう。

   • スキンケア製品のラベルを読む。あなたの肌特有のニーズに応える製品を探しましょう。特に脂性肌の人は、オイルフリーのクレンジングがいいかもしれない。また、特に乾燥肌の人は、肌に優しいモイスチャライザーを探しましょう。
2. 日焼け止めを塗る。黒い肌の人はメラニンが多く、日焼けから肌を守ってくれるが、それでも紫外線は黒い肌にダメージを与える。メラニンが増えても、皮膚がんの一種であるメラノーマを防ぐことはできないので、肌の色に関係なく、日焼け止めを毎日塗ることは不可欠だ。

   • 日焼け防止指数（SPF）30以上でありながら、軽くてオイルフリーの、毎日使える保湿クリームもたくさんある。少なくとも、このレベルかそれ以上の防御力にこだわるようにしてください。
3. 毎日角質を取り除く。健康で透明感のある輝く肌を保つために、毎日やさしいエクスフォリエイティング・スクラブを使いましょう。毎日のエクスフォリエーションは、古い角質を取り除き、蓄積された製品を取り除くので、肌のトーンと質感を改善するのに役立ちます。

   • 顔用のエクスフォリエイティング製品は、全身に使うものより少し優しいものがある。角質除去ビーズ入りの洗顔料や、保湿剤入りのボディスクラブなど、ワンステップでケアできるものを探してみよう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Love Your Dark Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。