肌のコンプレックスを改善する方法

美肌を手に入れるには、適切な化粧品を使うだけでは不十分だ。スキンケアをしっかり行い、健康的なライフスタイルを維持することも必要です。家庭での治療や生活習慣の改善で対処できない肌トラブルがある場合は、専門家の治療を受けることをお勧めします。

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少なくとも1日に1～2回は顔を洗いましょう。

1. 洗顔は、肌の汚れ、垢、油分を取り除くのに役立つ。皮膚科医のマーガレス・ピエール＝ルイによれば、毎日の洗顔は、軽いイースト菌感染を防ぐ効果もあるという。 しかし、洗顔の頻度が高すぎると、肌の水分や天然オイルを奪ってしまう。その結果、吹き出物やニキビがさらに増えることになる。

   • 日中、肌が脂っぽくなる場合は、あぶらとり紙で脂っぽいシミをふき取ってみてください。あぶらとり紙は、たいていの美容ショップで売っている。
   • 洗顔時に熱いお湯を使うのは避けましょう。熱いお湯はとても乾燥します。代わりにぬるま湯を使い、終わったら冷たい水ですすぎましょう。
   • 寝る前には必ず洗顔し、メイクを落としましょう。メイクをしたままにしておくと、毛穴を詰まらせ、吹き出物ができてしまうことがあります。

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自分の肌タイプに合った優しい洗顔料を使いましょう。

1. 古い角質を取り除く作用のある洗顔料を探してみよう。洗顔料には様々なタイプがあり、ニキビ、脂性、乾燥など、特定のトラブルを改善するためのものもある。クレンザーを選ぶ際は、香水や着色料の多いものは肌を刺激する可能性があるので避けましょう。角質除去剤は、古い角質を取り除き、その下にある明るい肌を見せるのに役立つ。

   • 乾燥肌の人は、"hydrating "や "moisturizing "と書いてあるものを探しましょう。
   • 脂性肌の人は、オイルフリーのものか、"脂性肌用 "と表示されているものを探そう。
   • ニキビや毛穴の黒ずみが気になる人は、"ディープクリーニング "や "ピュリファイング "と書かれたものを使ってみよう。これらの製品は、毛穴の中の汚れを洗い流してくれる。

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あまり頻繁に顔を触らないようにしましょう。

1. 顔を触ると、より多くの汚れやバクテリアが肌に入り込む。これは、ニキビと闘っている人には特に重要なことです。これは、より多くのにきびや吹き出物につながります。

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ニキビをつぶさないようにしましょう。

1. 赤みが増したり、最悪の場合、瘢痕化する可能性がある。皮膚科医のマルガレス・ピエール＝ルイによると、ニキビをつぶすと炎症が皮膚の奥に押し込まれ、瘢痕ができる可能性があるという。 代わりに硫黄ベースのニキビ治療薬を使うようにしよう。

   • どうしてもニキビを潰したい場合は、まずスチームかお湯に浸した手ぬぐいで肌を柔らかくする。指ではなく、消毒したニキビ取り器を使う。終わったら、消毒用アルコールでやさしく洗浄する。

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化粧水と乳液を使う。

1. 化粧水は肌のpHバランスを整え、毛穴を引き締めます。モイスチャライザーはお肌に潤いを与えます。脂性肌を含むすべての肌タイプに最適です。

   • 脂性肌の人は、オイルフリーの軽い保湿剤を使うようにしよう。

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自分の肌タイプに合ったファンデーションを選びましょう。

1. ファンデーションを落とすと、肌の調子が悪くなることがある。メイクの仕方でも違いが出ることもある。また、ファンデーションを塗る前にフェイス・プライマーを使ってみよう。下地は毛穴や肌の欠点を埋め、肌をなめらかに見せてくれる。

   • オイリー肌の人は、オイルフリーのミネラルベースのメイクアップを使おう。クリームタイプのファンデーションは避け、パウダーかリキッドタイプを選びましょう。ファンデーションのラベルに "ノンコメドジェニック"（毛穴を詰まらせないという意味）と書いてあることを確認しましょう。
   • 乾燥肌の人は、パウダーファンデーションは使わないで。代わりに、リキッドかクリームベースのファンデーションを使いましょう。保湿効果もあるものを探してみて。

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メイクブラシをきれいにしましょう。

1. メイクブラシが汚れていると、顔に雑菌が繁殖し、ニキビや吹き出物、ニキビができやすくなります。週に2、3回は石鹸と水、またはメイクブラシクリーナーを使ってブラシをきれいにしましょう。

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太陽から身を守りましょう。

1. 太陽は有用なビタミンを与えてくれるが、肌にダメージを与えることもある。日光はビタミンDを与えてくれるので悪いものではありませんが、浴びすぎると肌に害を及ぼします。1日20～25分程度の日光浴を心がけましょう。日光を浴びすぎると、皮膚がんやシワの原因になります。有害な太陽光線から身を守るためのヒントをいくつか紹介しよう：

   • 皮膚科医のマーガレス・ピエール＝ルイは、SPF30以上の日焼け止めを塗ることを勧めている。2時間ごとに塗り直すと、より効果的です。
   • 午前10時から午後2時の間は、なるべく日差しを避けましょう。この時間帯が最も日差しが強い。
   • 太陽の下で長時間過ごす場合は、長袖と帽子で体を覆うようにしましょう。

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1日にコップ6～8杯の水を飲む。

1. これは不純物を洗い流し、健康的な輝きのある肌にします。また、水は肌に潤いを与え、ハリと若々しさをもたらします。肌がくすんで灰色に見える場合は、もっと水を飲む必要がある。

   • 緑茶も肌にいい。抗酸化物質が豊富で、抗炎症作用もある。肌に透明感を与えてくれます。砂糖を加えないアイス緑茶を飲んでみてください。熱い緑茶は肌の赤みを増すことがあります。

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7～8時間の睡眠をとりましょう。

1. 睡眠は、肌を回復させ、栄養を補給する時間を与えてくれます。横向きやお腹ではなく、仰向けで寝るようにしましょう。そうすることで、シワやむくみ、目の下のたるみを防ぐことができます。

   • 顔に水分がたまるのを防ぐため、寝ている間は頭を少し高くしておきましょう。

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健康な肌のために良い食事を。

1. ビタミンや抗酸化物質を含む食品は、体にも肌にもよい。これらは、透明感のある健康的な肌を作ります。ここでは、肌の健康を改善するために食事に加えたいものをいくつかご紹介します：

   • 健康的な脂肪は、アボカド、魚、ナッツ類、種子類に多く含まれています。ビタミンEは肌に潤いを与え、若々しさを保ちます。
   • セレンは、ブロッコリー、卵、魚、ナッツ類、貝類、トマトなどに含まれる抗酸化物質。ガンや日焼けによるダメージ、シミなどから肌を守ります。
   • ビタミンCは抗酸化物質。肌を明るくし、健康的な輝きを与えます。シミを薄くする効果もある。カシス、ブルーベリー、ブロッコリー、グアバ、キウイ、オレンジ、パパイヤ、イチゴ、サツマイモなどに含まれる。
   • ビタミンEはアボカド、ナッツ類、種子類、植物油に多く含まれる。老化を遅らせ、肌を健康にする働きがある。
   • 亜鉛はダメージを修復し、肌の柔らかさを保ちます。魚、赤身の肉、鶏肉、ナッツ類、種子類、貝類、全粒穀物などに含まれる。

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乳製品、炭水化物、砂糖は避ける。

1. これらの食品は、肌を助けるというよりも、むしろ肌を傷つける可能性があります。これらの食品は、にきび、たるみ、早期老化を招く恐れがある。乳製品に関しては、皮膚科医のマーガレス・ピエール＝ルイは、特に牛乳がニキビに関係している可能性があると指摘している。

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1日30分以上の運動をする。

1. 運動は肌への血流を増やし、肌を健康に保つ。また、ストレスを軽減することもできる。ストレスが多すぎると、皮脂が過剰に分泌され、ニキビができやすくなります。

   • ジムに通ったり、ダンスやヨガのクラスに参加したりしてみましょう。時間やお金がない場合は、散歩やジョギングをするのもいい。

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ストレスを減らしましょう。

1. ストレスは吹き出物やニキビの原因になります。できることなら、1日のうち、あるいは1週間のうち、リラックスし、気持ちを落ち着かせ、ストレスを解消する時間を設けるようにしましょう。 以下が、あなたができることについてのアイデアです：

   • 散歩や運動をする。散歩や運動をすることで、ストレスの原因ではなく、体を動かすことに意識を集中させることができます。
   • 瞑想をしてみる。静かな場所を見つけて、呼吸に集中する。周囲の環境にも気を配りましょう。
   • リラックスできる音楽や、気分を高揚させる音楽を聴く。音楽の才能があるなら、歌ったり演奏してみるのもいい。
   • 絵を描いたり、絵を描いたり、編み物をするなど、芸術や手芸をしてみる。

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禁煙を試みる。

1. 禁煙グッズを試してみたり、医師に相談したりしてみましょう。

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アルコールを控えましょう。

1. アルコールの摂りすぎは肌を脱水させます。乾燥肌、小ジワ、シワの原因になります。また、肌の再生に欠かせないビタミンAの吸収も悪くなります。アルコールは顔の血管を拡張させ、赤み、むくみ、クモ状静脈の原因となる。

   • お酒を飲んだら、飲んでいる最中も飲んだ後も、水をたくさん飲むようにしましょう。

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シアバターを保湿剤として使う。

1. シアバターは赤みや炎症を和らげます。シアバターは完全に天然で、有害な合成化学物質は一切含まれていない。他の保湿剤と同じように、シアバターを薄く顔に塗るだけです。目や口の周りの敏感な部分を避けるように注意してください。

   • 脂性肌の方はシアバターを顔に塗らないでください。吹き出物ができたり、肌が脂っぽくなったりする可能性があります。

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バナナのフェイスマスクでオイリー肌をケア。

1. バナナと蜂蜜は、あなたの顔に健康的な輝きを与える。熟したバナナ1本、はちみつ小さじ1杯（5ml）、レモン汁小さじ2杯（10ml）を用意する。小さなボウルですべてを混ぜ合わせ、顔になじませる。15分ほど置いてから、冷水で洗い流す。

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ギリシャヨーグルトのマスクで、乾燥してくすんだ肌を明るく。

1. ヨーグルトが肌に潤いを与え、調子を整える。大さじ2～3杯（29.6～44.4ml）のギリシャヨーグルトと小さじ1～2杯（5～10ml）の蜂蜜を混ぜる。目の周りを避けて顔に塗る。20分ほど放置した後、ぬるま湯で洗い流す。

   • レモン汁を数滴加えると、さらに顔が明るくなるが、その後数時間は日光を避けなければならない。
   • ブルーベリーを加えることもできる。ブルーベリーには抗酸化物質がたっぷり含まれているので、ニキビケアに最適だ。フェイスマスクはミキサーにかけてなめらかにする必要がある。
   • ハチミツやレモン、ブルーベリーを入れないプレーンヨーグルトを使うこともできる。

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オイルクレンジングを試してみよう。

1. オイルをマッサージするように肌になじませると、実際にニキビが緩和される可能性がある。まずは乾いた顔から始めましょう。肌は清潔である必要はありません。下のリストにあるオイルをいくつか混ぜ合わせ、1/4サイズのオイルを顔にマッサージするように垂らします。目と口は避ける。1～2分間、円を描くようになめらかにマッサージを続ける。洗面器をお湯でぬらし、顔に押し当てる。必要であれば、布の反対側にも当てます。角の部分を使って、小鼻など顔の届きにくい部分の余分な油分を拭き取ります。油分が残っていることに気づくかもしれませんが、これは正常なことであり、実際に役に立ちます。肌がこれに慣れるまで数日かかることを念頭に置いてください。以下に、使い始めの組み合わせをいくつか紹介する：

   • 脂性肌の人は、ヒマシ油かヘーゼルナッツ油を1：ヒマワリ油、グレープシード油、スイートアーモンド油を2の割合で使う。ヘーゼルナッツオイルとヒマワリオイルはニキビに最適な組み合わせです。
   • 混合肌の場合は、ひまし油かヘーゼルナッツ油1：ひまわり油またはその他の油3。
   • 乾燥肌の人は、純粋なアボカドオイル、アプリコットカーネルオイル、ホホバオイル、グレープシードオイルを使う。ひまし油はほとんど使わない。ホホバオイルは毛穴を詰まらせる可能性があることに留意してください。
   • ココナッツオイルやオリーブオイルの使用は避けましょう。どちらも毛穴を詰まらせる傾向があり、吹き出物の原因になります。

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肌を明るく透明感のある肌にするために、フェイス・スクラブを作りましょう。

1. ほとんどの材料はすでにパントリーにあるかもしれない。小さなボウルにオイルと塩か砂糖を入れて混ぜる。お好みの果物や野菜をみじん切りにして加える。フルーツや野菜は、スクラブにとろみをつけるのに十分な量を使いたいが、ダマにならない程度に。湿らせた顔にスクラブを数分間マッサージし、ぬるま湯で洗い流す。残ったスクラブは冷蔵庫で2週間保存できます。いくつかレシピをご紹介しましょう：

   • 保湿マスクを作るには、塩2部、オリーブオイル1部、トマトの果肉が必要です。
   • 透明感のあるマスクを作るには、砂糖2部、紅花油1部、皮をむいたキウイ1個を用意する。
   • 肌を明るくするには、砂糖2部、アーモンドオイル1部、イチゴを用意する。
   • 敏感肌の人は、鎮静マスクを作ってみよう。必要なものは、黒砂糖2部、アボカドオイル1部、皮をむいたキュウリ1本。

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フィラーで深いシワを治療する。

1. フィラー治療は、半年から数年続くこともあります。フィラーは、シワを埋め、肌をふっくらさせるコラーゲンの産生を刺激するために皮膚に注入できる物質です。一般的なフィラーには以下のようなものがあります：

   • ラディエッセ、小さなカルシウムビーズから作られたフィラー（持続期間は約18ヵ月）
   • スカルプトラ、合成乳酸（持続期間は約2年）
   • ヒアルロン酸（約6ヵ月間持続する、より短期間の効果を持つフィラー

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レーザーリサーフェシングによるしわの改善。

1. これは深いしわの治療ですが、痛みを伴うことがあります。レーザー治療はシワの見た目を大幅に改善することができ、その効果は数年間持続します。レーザーリサーフェシングには、非切除型（比較的穏やかで表面的なもの）と切除型（皮膚の表層を取り除くもの）の2種類があります。

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外用薬で赤みと炎症を取り除く。

1. 抗生物質が赤みの根本的な原因を取り除くかもしれません。顔の赤みには、日焼けやアレルギーから感染症まで、さまざまな原因が考えられます。赤みの根本的な原因によっては、抗生物質の軟膏（メトロジェルやスルファセットなど）やエリデルのような免疫反応を抑える薬で治療できるかもしれません。

   • 皮膚科医に相談して、赤みの原因を特定し、治療計画を立ててください。

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KTPやIPL治療で変色を治療する

1. これらの治療法は、皮膚の血管から出る赤みを抑えます。KTPレーザー治療とIPL（インテンス・パルス・ライト）治療は、どちらも皮膚の表面近くにある血管の集まりが原因の赤みを抑えるのに効果的です。また、日焼けやホルモンの変化、皮膚の損傷による変色の治療にも使用できます。

   • KTPレーザー治療やIPL治療は、数週間かけて数回行う必要があります。

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ケミカルピーリングで肌全体の見た目を改善しましょう。

1. ケミカルピーリングは、シワ、変色、日焼けによるダメージを改善することができる。皮膚科医のマーガレス・ピエール＝ルイによると、ケミカルピーリングはフェイシャルとは異なり、肌の表面を変化させるもので、小じわや瘢痕にも効果があるという。よりみずみずしい肌を手に入れたいなら、ケミカルピーリングを受けることを検討してみよう。

   • ケミカルピーリングを受けた後は、一時的に肌の日光に対する感受性が高まるため、顔を日焼けから守るように注意してください。
   • 人によっては、ケミカルピーリング後に瘢痕が残ったり、皮膚が変色したりすることがあります。

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処方された薬でニキビを治療する。

1. OTC薬が効かない頑固なニキビには、処方薬が有効です。ニキビが市販の治療薬や生活習慣の改善に反応しない場合は、皮膚科医に相談しましょう。皮膚科医は、あなたに合う薬を処方してくれるかもしれません。 ニキビの一般的な薬物治療には、以下のようなものがあります：

   • レチノイド外用薬。
   • 抗生物質軟膏（レチノイドと併用されることが多い）。
   • 抗生物質の内服。
   • 経口避妊薬（ピル）や抗アンドロゲン薬などのホルモンベースの治療。
   • イソトレチノイン。この薬は非常に効果的ですが、重篤な副作用のリスクがあるため、極めて重症で治療が困難なニキビにのみ使用されます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Improve Your Skin Complexion 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。