肌タイプを知る方法

オイリー肌、乾燥肌、普通肌、敏感肌、あるいはこれらの組み合わせによって、自分の肌を分類することができる。オイリー肌か乾燥肌かという分類に加え、フィッツパトリック・スキンタイプ分類システムを使えば、遺伝的な肌ダメージの受けやすさや、日光に対する反応も知ることができる。それぞれの質問に対して点数が表示され、それを合計してあなたの肌タイプを判定します。このクイズは医学的なアドバイスに代わるものではありません。

パート1

脂性肌か乾燥肌かを見分ける

1. 乾燥斑に気づく。赤み、しわ、くすみ、ざらつきがある場合は、乾燥肌かもしれません。乾燥肌の場合、その部分には毛穴が見えません。カサカサして見えたり、かゆみが出たりすることもある。乾燥に弱い肌は、以下の方法で守ることができる：

   • 長時間の熱いシャワーを避ける。心地よいが熱すぎないお湯に10～15分つかるとよい。シャワーは1日1回まで。
   • 肌に優しい石鹸を使う。香料の強い石鹸は避ける。洗うときに強くこすらない。肌から天然のオイルを奪ってしまいます。
   • シャワー後は保湿剤を使う。朝と夜に塗る必要があるかもしれません。
   • 暖房は控えめに。家の空気が乾燥しがちな場合は、加湿器を使って湿度を保つ。
   • 刺激の強い化学物質から肌を守る。食器洗いや強力な石鹸、化学薬品などを使用する際は、手袋を着用することをお勧めします。
   • 過酷な天候から肌を守る。これには、風、日差し、暑さ寒さが含まれる。どれも肌を乾燥させる原因となります。寒くても日差しが強いときは、できるだけ肌を覆い、日焼け止めを塗るようにしましょう。
2. 脂性肌を自覚しましょう。見た目がテカテカしていて、毛穴が大きく目立ち、黒ずみや吹き出物ができやすい人は、脂性肌かもしれません。脂性肌の場合、以下の方法で改善できるかもしれない：

   • ノンコメドジェニックと表示された美容製品だけを使う。これは、毛穴を詰まらせないことがテストされ、実証されていることを意味する。化粧をする場合は特に重要です。
   • ニキビや毛穴の黒ずみをつぶさない。これは、ニキビを悪化させ、周囲の皮膚を刺激します。瘢痕の原因にもなります。
   • 運動したり、汗をかくような活動をした後は洗うこと。ただし、1日に2回以上は洗わないこと。
   • 肌を刺激しない優しい石鹸を使う。
3. 混合肌かどうかを判断する。これは非常に一般的なことです。多くの人は、鼻のようなある部分は脂っぽく、ある部分は乾燥している。乾燥しやすい部分には、手の甲、ひじ、手足などがあります。このような場合は、それぞれの部位の肌に合わせたスキンケアが必要かもしれません。

   • オイリー肌の場合は、テカりやすく、黒ずみができやすい。脂性肌の場合は、ニキビや黒ずみを治してから、肌に優しい石鹸で1日2回洗うこと。ノンコメドジェニックと表示された製品のみを使用すること。
   • ドライパッチは、赤み、ざらつき、かさつき、かゆみを伴うことがある。ドライパッチには定期的に保湿剤を使用する。極端な気温、風、刺激の強い化学物質から肌を守る。
4. 正常な肌であれば、それを楽しみましょう。若い人ほど普通肌の可能性が高い。次のような人は、普通肌の可能性が高い：

   • ニキビや黒ずみがほとんどできない。
   • 毛穴が広がったり目立ったりしない。
   • 乾燥肌、カサカサ肌、かゆみ、赤い斑点がない。
   • 肌が健康的で、色が均一で、弾力性がある。
5. 肌のタイプに関係なく、スキンケアに気を配りましょう。これらのヒントは、健康で生き生きとした肌を維持するのに役立ちます。すべての肌タイプ、すべての年齢層に効果があるはずです。

   • 毎日、肌に優しい洗顔料で、皮脂や古い角質、汚れを洗い流しましょう。こうすることで、毛穴が詰まったり、ニキビができたりするのを防ぐことができる。また、日中に接触した刺激物も取り除くことができる。
   • メイクしたまま寝ないこと。乾燥や吹き出物の原因になります。
   • 日焼け止め効果のあるモイスチャライザーを毎日使うことで、シワを防ぎましょう。日焼けによるダメージから肌を守ります。
   • タバコは吸わないこと。タバコを吸うと、肌が老けて見え、シワが増え、健康的でなくなります。すでに喫煙している人は、禁煙することで肌質が改善される。

パート2

フィッツパトリック・テストで日焼けリスクを測る

1. 目の色を測定しましょう。目の色が明るいと、肌の色も明るいことが多い。目の色からあなたのスコアを決定します：

   • 0.水色、灰色、緑色の目。
   • 1.青、灰色、緑。
   • 2.ヘーゼルまたは明るい茶色。
   • 3.ダークブラウン。
   • 4.非常に濃い茶色。
2. あなたの髪の色を評価してください。これには、あなたが若い頃、白髪が生え始める前の自然な髪の色を考慮する必要があります。あなたの髪の色を次のように測ってください：

   • 0.赤、ストロベリー・ブロンド、ライト・ブロンド。
   • 1.ブロンド。
   • 2.ダークブロンド、サンドブラウン、ライトブラウン。
   • 3.ダークブラウン。
   • 4.黒。
3. あなたの肌の色に順位をつけましょう。日焼けをする前に、自分の肌の色を考えてみよう。一般的に、肌の色が黒い方が日焼けしやすく、日焼けによるダメージも受けにくい。

   • 0.とても白い。
   • 1.色白または色白。
   • 2.色白、ベージュ、金色。
   • 3.オリーブ色または明るい茶色。
   • 4.暗褐色から黒色。
4. そばかすの評価色白の人は、そばかすが多い傾向がある。そばかすは、皮膚にある小さな黒褐色の斑点です。日光を浴びた後にできることが多い。直径1～2ミリのものが多い。日光に当たらないように保護されている部分に、いくつあるか考えてみましょう。

   • 0.多い。
   • 1.少しある。
   • 2.少ししかない
   • 3.ごく少数。
   • 4.そばかすがない。

パート3

日光に対する肌の反応を採点する

1. 火傷の有無日光に当たると肌が日焼けしやすいか、火傷しやすいか、赤くなりやすいか、水ぶくれができやすいかを評価します。以下の点数をつけてください：

   • 0.火傷のみ。肌が赤くなり、火傷し、水ぶくれができ、皮がむける。
   • 1.通常やけどをする。通常、火傷し、水ぶくれができ、皮がむける。
   • 2.軽い火傷。多少火傷するが、通常はそれほどひどくない。
   • 3.まれに火傷する。あまりやけどをしない。
   • 4.火傷はしない。あなたの肌は火傷しない。
2. 自分が日焼けしているかどうか思い返してみてください。一般的に、焼けている人ほど焼けておらず、その逆の人もいます。日焼けの度合いに応じて以下の点数をつけてください。

   • 0.日焼けしない。
   • 1.ほとんど日焼けしない。
   • 2.時々日焼けする。
   • 3.たいてい日焼けする。
   • 4.いつも日焼けしている。
3. 日焼けしやすさランキング一般的に、肌の色が黒い人は、非常に白い肌の人よりも、より簡単に、より深く日焼けする傾向があります。あなたがどの程度日焼けしているか、以下のスケールで判定してください：

   • 0.日焼けしない。
   • 1.軽い日焼け。少し茶色くなる。
   • 2.日焼け。明らかに茶色くなる。
   • 3.深い日焼け。かなり褐色になる。
   • 4.もともと肌が黒いが、さらに黒くなる。
4. 日焼けに対する顔の反応を採点する。敏感で、すぐに焼けたりそばかすができたりする人もいれば、そうでない人もいます。あなたの顔の日光に対する反応を以下のように採点してください：

   • 0.あなたはとても敏感です。長時間日光の下にいなくても、火傷やそばかすができる。
   • 1.あなたは日光に敏感である。あなたの顔は焼けやすく、そばかすができやすい。
   • 2.あなたはあまり敏感でなく、火傷やそばかすもできにくい。
   • 3.あなたは日焼けに強い。日光によく当たっても、その影響を感じない。
   • 4.強い日差しに長時間さらされても、やけどやそばかすになったことがない。

パート4

肌タイプに合わせた日焼け対策

1. タイプ1の人は肌ダメージに注意。タイプ1の人は、上記の質問の合計が0～6点です。肌が非常に薄く、火傷しやすい。自分を守るためには

   • 外出時には、SPF30以上の強力な日焼け止めを塗ること。より強力な日焼け止めを使えば、なお良い。夏やビーチだけでなく、常に塗るようにしましょう。毎朝、日焼け止め効果のあるモイスチャライザーを使うのもよい。
   • 長袖、長ズボンを着用し、帽子をかぶるなどして、日光に当たる時間を最小限にしましょう。曇っていても日焼けすることがあります。
   • 少なくとも年に一度は皮膚がん検診を受けましょう。基底細胞がん、扁平上皮がん、メラノーマなどのがんのリスクが高い。数週間おきに、大きくなっていたり、形が変わっていたりするほくろやできものがないか、自分の皮膚を調べましょう。何か見つけたら、すぐに皮膚科に行きましょう。
2. タイプ2の方はお肌のお手入れを。7点から12点の間なら、あなたは2型肌です。タイプ2肌の人は、タイプ1より若干肌ダメージに弱いが、それでも焼けやすいので、日焼け止めをこまめに塗る必要がある。そうすべきです：

   • 外出時には日焼け止めを塗ること。晴れの日も曇りの日も。最も簡単な方法は、日焼け止め効果のある保湿剤を使うこと。SPF30以上のものが効果的です。薄手の長袖、帽子、長ズボンでできるだけカバーするのも効果的だ。
   • 少なくとも年に一度は皮膚科に行き、そばかすやほくろなどのシミを診てもらいましょう。また、基底細胞がん、扁平上皮がん、メラノーマのリスクも高くなります。毎月自分で肌をチェックし、シミが増えたり変化したりしているのに気づいたら、皮膚科医に連絡しましょう。
3. タイプ3の肌の人は、深いやけどを避けましょう。13～18点の人は、3型肌です。タイプ3の人は、タイプ1や2よりも自然な色素沈着を持っていますが、それでも日焼けによるダメージを受けることがよくあります。リスクを最小限に抑えるには

   • SPF15以上の日焼け止めを毎日塗り、日差しが最も強い時間帯は直射日光を避ける。つまり、午前10時から午後4時まではできるだけ屋内にいるか、日陰にいること。外で働いていてそれができない場合は、日焼け止めを使い、長袖シャツ、長ズボン、つばの広い帽子を着用する。
   • 毎年皮膚科に行き、皮膚がんのチェックを受ける。3型の人は、基底細胞がん、扁平上皮がん、メラノーマにもかかりやすい。毎月自分で肌をチェックし、大きくなったり形が変わったりしているシミがないことを確認する。
4. タイプ4の方は、あまり深く日焼けしないように。19～24点の人は4型肌です。つまり、普段は日焼けしやすく、めったに焼けないということです。ただし、肌がダメージを受けないという意味ではありません。それでも、自分の肌は自分で守るべきです：

   • SPF15以上の日焼け止めを毎日使い、強い日差しを避けましょう。日中はできるだけ日陰で過ごしましょう。
   • 数カ月に一度は肌に異常がないかチェックし、年に一度は専門家による検査を受けましょう。皮膚がんのリスクは低くなっていますが、それでもかかる可能性はあります。
5. タイプ5であっても、肌にダメージの兆候がないか監視しましょう。25～30点の人は、タイプ5の肌です。これは、皮膚が日光を吸収してダメージを受けたとしても、火傷する可能性が低いことを意味します。次のような方法で自分を守る必要がある：

   • SPF15以上の軽い日焼け止めを毎日塗ること。これにより、有害な紫外線から身を守ることができる。特に、紫外線が最も強くなる日中は、直射日光に当たらないようにしましょう。
   • 先端黒子型黒色腫の兆候に注意する。このタイプの癌は、肌の色が黒い人に多く発生する。特に危険なのは、日光にあまり当たらない場所で発生することが多いからである。つまり、進行するまで気づかないことが多いのです。手のひら、足の裏、粘膜などにできものがあったら、すぐに皮膚科医に連絡すること。毎月の検診はもちろん、1年に1度は必ず検診を受けましょう。
6. 6型であっても自分の体は自分で守りましょう。31点以上の人はタイプ5の皮膚です。これは、強い日差しの下でも焼けないことを意味します。それでも皮膚がんにはかかりやすいので、自分の体は自分で守る必要がある。

   • 15度以上のマイルドな日焼け止めを使うことで、最悪の光線から身を守ることができる。また、日中、太陽の下で長時間過ごすことも避けましょう。
   • 尖圭黒子型黒色腫を認識する。肌の色が非常に黒い人は、このようなメラノーマがすぐに気づきにくい場所にできることがある。粘膜や足の裏、手にできることが多い。年に一度の皮膚科医の予約をすっぽかさず、毎月、皮膚に異様な増殖がないか熱心に検査しましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Know Skin Types」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。