室内で日焼けする方法

屋内タンニングは、屋外で日光を浴びることなく日焼けをする方法である。インドアタンニング協会によると、アメリカ人の約10％が毎年インドアタンニング施設を訪れている。日焼けブースやベッドなどの屋内日焼け設備は、紫外線（UV）を放出する。太陽は本来、UV-A、UV-B、UV-Cの3種類の紫外線を放射している。UV-Cは最も短く、日焼けを促進する作用はなく、肌の表面にしか届きません。一方、UV-Aは最も長く、パワーは弱いですが、肌の奥深くまで届き、日焼けを促進します。肌を保護するために、日焼け器具はUV-AとUV-Bのみを照射する。しかし、紫外線を浴びすぎると、室内用タンニング機器であれ、自然に太陽の下で浴びるものであれ、肌に害を及ぼす可能性があります。以下のヒントを参考にして、室内で上手に日焼けし、肌を守りましょう。

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室内用日焼けベッドの仕組みを理解しましょう。自然の太陽は、夏の正午に95％のUV-Aと5％のUV-Bを放出します。 ほとんどの屋内日焼けベッドも、夏の太陽と同じように95％のUV-Aと5％のUV-Bを放出します。

• 室内用日焼けマシンがどのように肌を日焼けさせるかを理解すること。肌の表皮にはメラノサイトがあり、紫外線の刺激を受けるとメラニンを生成します。日焼けベッドの下や日焼けブースに座ると、ランプがメラノサイトを刺激してメラニンを生成し、表皮に黒い色素として現れます。メラニンは、それ以上日光に当たらないようにするために体内で生成されます。日焼け装置の紫外線に長時間さらされればさらされるほど、メラニンの生成は促進される。

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肌タイプを見極める。 屋内タンニング施設のほとんどのプロが、あなたの肌タイプを見極める手助けをしてくれる。肌のタイプには、すぐに焼けてしまう非常に明るい肌のタイプ1から、日焼けしやすい黒い肌のタイプ5まである。肌タイプによって、室内で日焼けする時間や頻度を決めることができる。

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自分の肌タイプに合った日焼けスケジュールを立てる。屋内日焼けの専門家は、段階的な照射時間を使った日焼けのスケジュールを推奨します。この照射時間は、あなたの肌タイプに合わせたもので、肌が焼けることなく徐々に日焼けしていきます。ほとんどの肌タイプの場合、肌がメラニンを酸化させて黒くなるまでに、数回の屋内タンニング・セッションが必要です。

• ゆっくりと始め、時間をかけて徐々に屋内タンニングへの露出を増やしていきましょう。屋内タンニング施設の中には、新規のお客様にはまず5分のタンニング・セッションから始め、徐々に12分（またはそれ以上）のセッションに増やしていくところもあります。屋内用日焼けランプは紫外線の強さと出力が異なるため、屋内と屋外の照射時間を比較する公式はありません。最適な照射時間を決めるには、施設のスタッフに相談してください。
• 肌へのダメージを避けるため、日焼けセッションとセッションの間は少なくとも48時間空けてください。毎日紫外線を浴びると、肌にダメージを与える可能性があります。しかし、屋内タンニング・セッションの間隔が長すぎると、日焼けが色あせてくることがあります。ほとんどの屋内タンニングの専門家は、日焼けができるまで週に3回の屋内タンニング・セッションを行い、その後は日焼けを維持するために毎週2回のセッションを行うことを推奨している。米国食品医薬品局（FDA）の規制では、1日に1回以上の屋内タンニング・セッションは禁止されています。
• 過剰な露出は避けること。日焼け中に肌がチクチクし始めたら、紫外線を浴びすぎたと判断できます。肌にチクチク感やチクチク感を感じたら、すぐに日焼けをやめましょう。

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屋内日焼けのために肌を整えましょう。

• 最初の室内日焼けセッションの1週間前から、毎日角質除去を行いましょう。 ボディプーフに優しい石鹸をつけて、円を描くように肌をこすりましょう。また、ほとんどの美容アウトレットやドラッグストアで購入できる、市販の角質除去キットを使ってもよい。古い角質を取り除くことで、日焼けしやすい滑らかな肌を作ることができる。
• 屋内用日焼けローションを塗る。屋内日焼け用に特別に設計されたローションは、あなたの日焼けの努力を最大限に引き出します。ローションは円を描くように全身に塗り、ムラのないようにしましょう。屋外の日焼けローションは、屋内の日焼けベッドにダメージを与える可能性があるため、使用しないでください。

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日焼け中の服装を決める日焼け中にどのような衣服を着用するかは、個人の好みです。水着や下着の着用を好む人もいれば、何も着ないという人もいる。日焼け施設の専門家に、日焼けベッド使用時の服装について確認しましょう。

• 日焼けをする前に、アクセサリーはすべて外しましょう。時計などのアクセサリーを身に着けていると、ジュエリーが肌に当たっている部分に白い斑点ができます。均一な日焼けをするためには、屋内タンニングの前にすべてのジュエリーを外してください。
• 日焼けをする前に、眼鏡やコンタクトレンズを外してください。タンニングベッドから発生する熱は、コンタクトレンズや眼鏡レンズを損傷する可能性があります。

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紫外線から目を守りましょう。米国FDA（食品医薬品局）は、屋内日焼け装置使用中の目の保護を義務付けています。 ほとんどの屋内日焼け施設は目の保護を無料で提供しており、すべての施設は日焼け中の目の保護を義務付けています。日焼け装置から出る紫外線を見ないようにしましょう。屋内で日焼けした紫外線を繰り返し浴びると、夜盲症、網膜潰瘍、失明を引き起こす可能性がある。

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日焼け中の化粧品や香水は避ける。多くの化粧品や香水には、光に敏感になる成分が含まれています。これらの光に敏感な成分は、かぶれ、しみ、灼熱感、日焼けムラを引き起こす可能性があります。日焼け前に化粧品や香水はすべて洗い流してください。

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日焼け中は、体勢を少しずつ調整しましょう。日焼けベッドで完全に横にならず、手足を少し動かして、体のあらゆる部分に最大限の露出を与えましょう。

• リクライニングの際、あごを胸に当てないこと。あごが紫外線を遮るため、首の下に白い斑点ができます。均一な日焼けをするためには、頭を後ろに倒して、顔と首全体に紫外線が当たるようにしましょう。

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日焼け後は保湿を。保湿された肌は、乾燥した肌よりも日焼けを長く保つことができる。日焼け後はすぐにボディローションを塗り、シャワーや入浴後は必ず保湿しましょう。

• ローションは肌のタイプに合わせて選びましょう。乾燥肌には深く浸透するローションを、普通肌から脂性肌には軽いローションを選びましょう。

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日焼け直後のシャワーは避けましょう。肌のメラニンが十分に刺激されるよう、日焼け後少なくとも3～4時間は待ちましょう。

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日焼けの色落ちの原因となるものは避ける。肌は30日ごとに表皮が剥がれ落ちるため、日焼けした肌は30日ごとに自然に色あせていきます。熱いお湯や室内の暖房、刺激の強い石鹸などは退色を促進する。

• 毎日肌を保湿し、マイルドなクレンジング製品を使い、ぬるま湯でシャワーを浴び、毎日の水分摂取量を増やすことで、日焼けの退色を防ぎましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get a Good Indoor Tan 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。