日焼けによる火傷の治し方

日焼けベッドによる火傷は太陽による火傷と似ているが、太陽が通常届かない場所に火傷を負う可能性がある点が異なる。ベッドに長時間入りすぎて、肌がヒリヒリして赤くなってしまった場合は、肌を冷やして痛みを和らげるために、特別に甘やかす必要があります。回復を早めるために、特定の活動を避けたり、肌に直接良い食べ物を食べたりするとよいでしょう。火傷が治れば、厄介な副作用なしに黄金の輝きを楽しむことができる！

方法1

肌を落ち着かせる

1. シャワーの冷たい水の下に10～20分立つ。日焼けベッドから出たばかりだと、長く入りすぎたと気づくのに数分から数時間かかるかもしれません。肌がズキズキするのを感じたり、赤みに気づいたら、すぐにシャワーに飛び込み、冷たい水を10～20分ほど体にかけましょう。

   • 火傷した肌には強すぎると痛いので、水圧は弱めに。
   • 氷のように冷たい水は使わず、室温より少し低いくらいが理想的です。冷たすぎる水は皮膚にショックを与えます。
   • 数時間おきに冷たいシャワーを浴びると痛みが和らぎます。
   • シャワーを浴びられない場合や時間がない場合は、冷たい水で洗面器を濡らし、火傷のひどい部分に当ててください。
2. 全脂肪または全乳を冷たい風呂の湯に入れ、腫れを和らげる。冷たい風呂（室温から水温）に全脂肪牛乳または全乳を2カップ（470mL）入れる。水と牛乳を手や足でかき混ぜ、白濁するまでかき混ぜる。入って20～30分リラックスする。肌がすべすべになる！

   • 牛乳に含まれるビタミンAとビタミンDは、腫れや赤みを鎮めるのに役立ちます。
   • 別の方法として、ヤギのミルクやバターミルクを使うと、よりクリーミーな浸かり方ができる。
3. アロエベラジェルを全身または患部に塗る。少なくとも4分の1サイズのアロエベラジェルを、火傷した体の各部位に使用する。力を入れすぎると肌を刺激してしまうので、こするときはやさしく。肌がひんやりして、ヒリヒリした感じになります。

   • アロエベラジェルはドラッグストアで購入できます。
   • アロエベラジェルが火傷に効くのは、抗炎症作用があり、患部の血行を促進し、細菌を防ぐからだ。
   • アロエベラ製品やローションの名前やラベルに「ケイン」と書かれているもの（ベンゾカインやリドカインなど）は避けてください。これらの麻痺剤は皮膚を刺激し、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。
4. 皮がむけている場合は、ビタミンEまたはビタミンEオイルを含むローションを使用する。皮がむけている場合は、ビタミンEローションやビタミンEオイルをケチらずに使いましょう。シャワーや浴槽から出た後、肌をパッティングして乾かします。ビタミンEオイルはドラッグストアや美容用品店で購入できる。

   • ドラッグストアでビタミンEを前面に宣伝しているローションを探すか、ボトルの裏面の成分トップ5にビタミンEが記載されているローションを探すと、ビタミンEが多く含まれていることがわかります。
   • ビタミンEを含むローションは、火傷による赤みや腫れを抑えることができる。
5. かゆみやしっしんを和らげるために、冷たいオートミールを肌に塗る。乾燥オートミール2カップ（256グラム）と水3カップ（710ミリリットル）を混ぜ、中火で沸騰させる。蒸し始めたら1分おきくらいにかき混ぜる。オーツ麦がほとんど水分を吸収したらコンロからおろし、完全に冷めるまで30分～1時間待つ。手のひらにオーツ麦をすくい、肌にのせます。20～30分そのままにして、シャワーで洗い流す。

   • オーツ麦がシャワーの排水口に詰まるのが気になる場合は、キッチンタオルを冷水で濡らし、オーツ麦を優しく拭き取ってください。それからシャワーを浴びる。
   • 床にタオルを敷いておくと、塗るときにあまり汚さずに済むかもしれない。
   • コロイド状オートミールのパックを買って、お風呂のお湯に入れることもできる。
   • オートミールには抗炎症作用があり、皮膚の乾燥やかゆみ、腫れを早く治す効果がある。
6. 腫れや痛みを和らげるために、市販の鎮痛剤を服用する。アスピリンやイブプロフェンを1～2錠飲むと、少しは楽に一日を過ごすことができる。処方薬や他のNSAIDsを服用している場合は、市販の鎮痛剤を服用する前に医師に相談してください。

   • アスピリンは18歳以上の成人にのみ勧められますが、これは10代や小児にライ症候群と呼ばれる致命的な症状を引き起こす可能性があるためです。6～18歳の子どもや10代の若者は、代わりにアセトアミノフェンを服用することができます。
   • 胃潰瘍、肝臓病、心不全を患ったことのある人は、イブプロフェンを服用しないでください。

方法2

火傷した皮膚を保護する

1. できるだけ日光に当たらないようにするか、必要に応じて日焼け止めを塗る。やけどが治るまでは、できるだけ屋内にいてください！どうしても外出を避けられない場合は、必ずSPF15以上の日焼け止めを塗ってください。家を出る15分前に、腕、首、胸、足など、露出する部分に1/4サイズの日焼け止めを塗る。

   • UVAとUVBの両方の光線から肌を守る日焼け止めを使うこと。
   • 外出の15分前に塗ることで、ローションが肌になじむ。
2. 日差しから肌を守るために、ゆったりとした不透明な服を着ること。衣類を光にかざして、どれだけしっかりと織られているか、または不透明かを確認しましょう。光が透けて見えるようなら、紫外線から肌を守る効果は薄い。

   • ウールの服や、ナイロン、ポリエステル、スパンデックス、レーヨンなどの合成繊維でできた服は、肌を刺激する可能性があるので避けましょう。
3. 日焼けが完全に治るまでは、汗をかかないようにしましょう。ランニングやジム通いも、赤みや炎症、ひりひり感がなくなるまでは控えましょう。運動不足の解消が必要な場合は、日陰やトレッドミルで簡単にウォーキングをしましょう。

   • 汗に含まれる塩分は皮膚を刺激し、火傷した部分やその周辺の毛穴を詰まらせ、水ぶくれを引き起こし、治癒時間を長引かせる可能性がある。
   • 手足を動かしても痛む場合は、運動を数日間休みましょう。皮膚を引っ張ったり伸ばしたりすると、痛いだけでなく、治癒プロセスが長引く。
4. 水ぶくれやはがれた皮膚をつまみたくなる衝動を抑えましょう。やけどで水ぶくれができても、そのままにしておきましょう。水ぶくれは、皮膚の治癒を助ける天然のクッションを形成しているため、水ぶくれを破ったり、ほじったりすると、治癒が遅れたり、感染症にかかる危険性があります。同様に、自分で剥がれている皮膚もいじらない方がよい。

   • お好みで、100％アロエジェルのような軽い保湿剤を水疱に塗ってもよい。ただ、ワセリンのような重すぎるものは、汗や熱を皮膚に閉じ込めてしまうので避けること。

方法3

食事で肌を治す

1. 肌の自己修復を助けるために、水分補給を怠らないこと。水分補給は治癒を早めるので、女性なら1日11杯（2,600mL）以上、男性なら15杯（3,500mL）以上を目安にしましょう。コーヒー、紅茶、蒸留酒、ワイン、ビールなどのカフェイン入り飲料やアルコール飲料は体を脱水させるので、制限するか避けるようにしましょう。

   • 口が渇いたり、肌が乾燥したり、めまいや疲れを感じたりする場合は、脱水症状を起こしている可能性があります。
   • 理想的な摂取量を知るもう一つの方法は、体重（ポンド）を2で割ることです。例えば、体重が140ポンド（64kg）なら、1日に70液量オンス（2,100mL）の水を飲む必要があります。
2. 炎症を和らげるために、緑茶を1日3～5杯飲む。沸騰したお湯または沸騰に近いお湯8液量オンス（240mL）に緑茶1袋を入れ、3～5分間蒸らします。袋を取り出し、1日3～5回お茶を飲む。

   • また、冷ました緑茶を小さな手ぬぐいに染み込ませて肌に当てると、日焼けのヒリヒリ感を抑えることができる。
   • また、緑茶にはポリフェノールが含まれており、皮膚がんの進行を食い止める効果がある。
   • 緑茶には1袋あたり30～50mgのカフェインが含まれています。カフェインに敏感な方は、代わりにカフェイン抜きの緑茶をお飲みください。
3. ビタミンDを毎日400～800IU（10～20mcg）摂取する。抗炎症作用や皮膚の修復作用があるビタミンDを多く含む食品を毎日食べるように心がけましょう。脂肪分の多い魚（マグロ、サバ、サケ）、牛レバー、タラ肝油、チーズ、卵黄、キノコ類、栄養強化牛乳やシリアルなどは、ビタミンDの優れた供給源です。

   • 例えば、3.5オンス（99g）の鮭には約400IUのビタミンDが含まれています。
   • アレルギーや食事制限のために食品から十分なビタミンDを摂取できない場合は、ビタミンDサプリメントの摂取について医師に相談しましょう。

   ヒント：日焼けした1時間後にビタミンDを多く摂ると、日焼けの腫れや赤みが軽減されることがわかっています。今後、うっかり長時間日焼けしてしまったら、すぐにビタミンDを摂りましょう！
4. スーパーでオレンジ色の食品を買い込み、毎食オレンジ色のものを食べるようにする。サツマイモ、ニンジン、カボチャ、マンゴー、カンタロープ、パパイヤなどは、治癒を早め、紫外線に強い肌を作ってくれます。

   • βカロテンの1日の推奨摂取量は18,000 IU。
   • 生のニンジンのみじん切り1カップ（128g）には、10,605 IUが含まれている。
   • βカロテンを摂り過ぎると手のひらが黄色くなることがあるので、オレンジ色の食べ物は控えよう！
5. 肌のダメージを軽減するために、リコピンを多く含む果物を2～3皿食べる。スイカ、グレープフルーツ、パパイヤ、サンドライトマトなど、赤やピンク色の果物をよく食べましょう。リコピンは毎日摂る必要はないが、やけどを治し、長期的な肌ダメージのリスクを減らすために、8～21mgを目安に摂取しよう。

   • また、リコピンはある種のがんを予防することが示されている。
   • リコピンの摂取は簡単である。例えば、グレープフルーツ半分に は17mgのリコピンが含まれており、3.5オンス （100g）のサンドライトマトには45.9mgのリコピ ンが含まれている。
6. ダークチョコレートを毎日1～2オンス（28～56g）食べ る。ダークチョコレートには、紫外線から肌を守り、肌に潤いを与えるフラバノールが含まれている。マッチ箱大が、スナックやデザートに最適です。

   • カカオ70％以上のものを選ぶと、より効果的です。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Heal a Tanning Bed Burn 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。