日焼けによる輝きは欲しいけれど、シワやガンになる可能性は高めたくないというのが本音ではないだろうか。実際のところ、日焼けは肌へのダメージにつながり、皮膚科医も推奨していない。日焼けをする（あるいは屋外で長時間過ごす）ことを決意したなら、できるだけ安全に日焼けをするためのガイドをお読みください。
1
ブロードスペクトラムの日焼け止めを塗る。
-
ブロードスペクトラムの日焼け止めは、有害な紫外線の両方から守ってくれる。可能であれば日焼けは避けるのがベストだが、自然な日焼けをしたいのであれば、適切な日焼け止めを使用すれば、日焼けを防ぐことができる。ボトルに "ブロードスペクトラム "と書いてあるもの（またはそれ以上）を使いましょう。日焼けしないように、太陽に出る前に日焼け止めを全身に塗りましょう。
- 外出後20分以内に日焼け止めを塗り、1時間半から2時間おきに塗り直す。
- ブロードスペクトラムの日焼け止めは、UVB光線（肌を焼く）とUVA光線（肌を老化させ、シワの原因になる）から肌を守るため、必須です。
- 日焼け止めのボトルの裏をチェックし、UVAの星評価（星1つ（最低限の保護）から星5つ（最大の保護）まで）を確認する。あなたの選ぶ製品が1つ星でないことを確認してください！
2
日焼けは1日最大2～3時間まで。
-
肌には自然なカットオフ・ポイントがあり、それを過ぎるとメラニンは作られなくなる。メラニンが作られなくなるのは、太陽の下で2～3時間過ごすだけ。一日中日焼けをするのではなく、せいぜい2～3時間。一日中日焼けをするよりも、せいぜい2、3時間 にとどめましょう！
- 一日中日焼けするのは魅力的だが、肌を不必要な紫外線ダメージにさらすことになる。
- 色白の人なら、メラニンが作られなくなるまでの時間はもっと短い。自分の肌を注意深く観察し、日焼けを止める時間を見極めましょう。
3
日焼けのピーク時間外に日光浴をする。
-
日差しは午前10時から午後2時までが最も強く（そして最も焼けやすい）。日差しがピークのときに日焼けしたくなるが、肌を傷める可能性も高くなる。その時間帯以外に日焼けをするか、できない場合は特に注意すること。日差しが強い時間帯は、1時間半ごとに日焼け止めを塗り直し、日焼けを完全に防ぎましょう。日陰でこまめに休憩をとり、日差しが強いときはできるだけ日よけをしましょう。
- 日焼け止めの塗り直しに関しては、泳いでいようと日陰で休んでいようと関係ない。2～3時間経ったら必ず塗り直すこと！
4
日光浴の姿勢を頻繁に変える。
-
体のどの部分にも日光が当たりすぎないように、体を回転させましょう。日焼けする角度をこまめに変え、体の両側から少しずつ日光を浴びるようにしましょう。仰向け、腹這い、横向きと、できる限り交互に寝転び、すでに日が当たっている場所をカバーしましょう。 ずっと横になっていると、一か所に日光が当たりすぎて、火傷してしまうこともあります。
5
日陰で休憩をとる。
-
日陰での休憩は日焼けのリスクを減らし、紫外線への露出を抑える。数時間日焼けをする予定なら、日陰で定期的に休憩を取ること。肌を時々休ませることで、日焼けしにくくなる。さらに、日焼けを防げば、日焼けが長持ちし、健康にも良い。
- 日焼けをする場所には日陰を作りましょう。必要であれば、屋内に日陰を作ることもできる。
6
衣服で覆う。
-
衣服で肌（特に火傷した部分）を保護しましょう。日焼け止めを着用して顔を日差しから守り、可能であれば長袖のシャツやズボンを着用してください。 日焼けをする時間帯は露出してもかまいませんが、数時間太陽の下で過ごしたら、体内でメラニンが作られ終わっているので、再び覆いましょう。
7
日焼け後は水分補給を。
-
水分補給は日焼けを維持し、日焼け後の肌を落ち着かせる。日焼けは肌を乾燥させるので、屋外で日焼けをした後は毎回、肌に栄養と水分を与えましょう。日焼けしたら（あるいは火傷したら）、日焼け止めを塗ってください。肌触りがよいだけでなく、水ぶくれや炎症を防ぎ、日焼けを長持ちさせることができる。
- 水もたくさん飲みましょう。全身を潤すことが大切だ！
8
天然のSPFを含むスキンオイルを使いましょう。
-
天然のSPFは、アボカド、ココナッツ、オリーブ、アーモンドオイルに含まれています。日焼け止めを塗るずっと前の夜、スキンオイルやフェイシャルオイルを塗ることで、オイルが日中の日焼け止めの保護能力を妨げません。
- オイルは肌を完全に保護するのに十分なSPFを持っていないので、決して適切な日焼け止めの代用にしないでください。外で日焼けする前には、必ず日焼け止めを使いましょう！
- 日焼け止めを塗る前に、多くの製品を肌に重ねるのは避けましょう。オイル単体なら問題ないが、複数の製品を肌に塗ると、日焼け止めが肌細胞を適切にカバーできなくなる。
9
日焼け止め効果を高める食品を摂る。
-
ある種の抗酸化物質は、日焼けや炎症のリスクを減らすことができる。あなたの肌には、リコピンと呼ばれる天然のSPF（日焼け防止指数）抗酸化物質があります。リコピンが体内に多ければ多いほど、有害な紫外線に対する肌の抵抗力が高まります。トマトやほとんどの赤やオレンジの野菜など、リコピンを含む食品を食べましょう。
- 日焼け後に緑茶を飲む。緑茶にはポリフェノールの抗酸化物質が含まれており、肌を落ち着かせる抗炎症作用がある。
- 魚、チアシード、クルミ、大豆など、オメガ3系油を含む食品を食べる。オメガ3系の油には抗炎症作用もあり、肌によい。
- ダークチョコレートには、肌を日焼けから守るフラボノイドが含まれている！
10
β-カロテンのサプリメントを毎日摂る。
-
β-カロテンは肌の日焼け能力を高める。メラニンの産生を高め、日焼けの能力を向上させるβ-カロテン・サプリメントを毎日摂りましょう。サプリメントを利用すれば、外で日焼けをする際、太陽の紫外線から肌を守る自然な防御力が少し増します。
- 油と同様、ベータカロチンのサプリメントは日焼け止めの代わりにはなりません。外で日焼けするときは、毎回同じようにたっぷりと日焼け止めを塗りましょう！
11
セルフ・タンニング・ローションを使いましょう。
-
セルフタンニング製品は、肌に浸透するのではなく、肌を安全にコーティングします。最も安全な日焼け方法は、自宅でローションを使うことだ。ローションを使うときは、まずシャワーを浴び、洗顔料で肌の角質を取り除く。肌を乾かしてから、円を描くようにローションを塗る。
- 各部分を塗り終えたら、手が汚れないように手を洗う。手袋を使ってもよい。
- ローションを塗った後、少し濡らしたタオルを関節に当ててください。関節はローションを吸収しやすく、拭き取らないと黒ずんで見えます。
- ローションが完全に乾いてから服を着ると、服を汚さずに済む。
- 日焼けは、たとえ火傷しなくても、肌にダメージを与えることをあまり知られていない。日焼けは、肌がメラニンを生成して自分自身を守ろうとしていることを意味する。そのため、ローションはとても安全に使えるのだ。
12
スプレー日焼けをする。
-
セルフタンニングアイテムと同様、スプレータンも肌に優しい。日焼けやベッド・タンニングに代わるものとして、プロがスプレー・タンニングを施してくれる。自宅で行うよりも均一な日焼けを求めるなら、スプレー・タンニングを利用しよう。
- スプレーを吸い込んだり、目に入れたりしないよう注意すること。
13
フェイク・タンとSPFの日焼け止めは別々に使いましょう。
-
フェイクタンに含まれる成分が、使用前にSPFを分解してしまうことがあります。DHAはフェイク・タンニング製品によく含まれる単純炭水化物だが、日焼け止めの保護能力を妨げる可能性がある。屋外で日焼けをする前に少し日焼けしたい場合は、日焼け止めを使う24時間以上前に日焼けローションを塗るようにしましょう。
- 日焼けとSPF保護の両方をうたったフェイク・タン製品の使用は避けましょう。DHA配合の製品は紫外線に対する効果がありません。
14
日焼けベッドには近づかないこと。
-
日焼けベッドは皮膚を傷つけ、皮膚がんのリスクを高めます。日焼けベッドは、日光浴と同じくらい肌に紫外線ダメージを与え、肌を老化させシワを作るUVAを大量に発生させます。日焼けしたいなら、何があっても日焼けベッドは避け、代わりに安全で肌に優しい日焼けローションを使いましょう。
- 特に18歳未満の人は、皮膚にダメージを受けやすいので、日焼けベッドは危険です。
- フィッツパトリック・スケールでは、肌を6つのタイプに分類している。1は常に火傷し、決して日焼けしない色白の肌、2は火傷しやすく日焼けしにくい色白の肌である。日焼けしやすいタイプ1または2の肌の場合、日焼けベッドは危険です。
- どうしても日焼けベッドを使いたい場合は、ゆっくりと、短時間のセッションで火傷せずに日焼けをし、できるだけ少ない回数（多くても週に1回）にしましょう。日焼けベッド用のゴーグルを必ず使用すること。
15
日焼け止めに注意。
-
日焼け止めは肝臓に非常に有害です。日焼けを避けることができるので、魅力的に思えるかもしれないが、日焼け止めは体の他の部分にダメージを与えることが多いため、FDAの認可を受けていない。肝臓にダメージを与えるだけでなく、視力障害やじんましんを引き起こすこともあります。セルフ・タンニング・ローションにこだわり、日焼け止めは完全に避けましょう。
コメント
最新を表示する
NG表示方式
NGID一覧