屋外での過度の日焼けを防ぐ方法

太陽の下で長時間過ごすと、メラニン色素が沈着して肌が黒くなる。 日焼けをするために屋外に出るのが好きな人もいれば、外出中はできるだけ日焼けを避けようとする人もいる。 太陽とその紫外線（UV）を浴びることで、日焼けやサンバーンを引き起こすこともありますが、皮膚がん、早期老化、目の損傷など、過度の日焼けが引き起こすより危険なリスクもあります。 特に屋外での過度な活動の際には、日焼けや紫外線の浴びすぎに十分注意する必要がある。

方法1

野外活動の準備

1. 日差しが強い時間帯を避ける。 紫外線が最も強くなる午前10時から午後4時までの時間帯を避ける。 時間帯だけでなく、紫外線が強くなる時間帯にも注意しましょう：

   • 標高の高い場所
   • 春の終わりから夏にかけて
   • 赤道に近い場所
   • 雪、氷、水、砂、コンクリートなどの表面で反射した場合
2. 防護服を着用する。 以下のステップと並行して、防護服を着用することは、屋外での活動中に紫外線の浴びすぎから身を守る最も効果的な方法のひとつです。 日差しから身を守る理想的な服装には、以下のようなものがあります：

   • 明るい色の服よりも紫外線防止指数（UPF）が高い、明るい色または暗い色の服。
   • 高密度に織られた軽い生地。 生地から光が透けて見える場合は、紫外線が肌に届いていることを意味します！
   • 長袖・長ズボンは肌の露出を減らし、最も紫外線を防ぐことができます。 ショートパンツを履く場合は、太ももの大部分が隠れる長めのものを履くようにしましょう。シャツの場合は、襟付きのシャツも首の日焼け防止に役立つ。
   • 日焼け防止に特化したブランドの多くは、ラベルにUPF値を表示している。 UPF30以上のものを選ぶと、日差しをしっかり防ぐことができる。
3. 帽子とサングラスを着用しましょう。 顔や目の皮膚は日焼けにとても敏感なので、屋外でのアクティビティ中は、それらを保護するためにさらなる予防策を講じる必要がある。帽子、サングラス、スカーフなどのアクセサリーでカバーする。 多くの帽子やサングラスは、リスクをある程度抑えるのに役立つが、帽子とサングラスを使用することで最も効果的に被ばくリスクを減らすには、以下のものを選ぶこと：

   • つばの広い帽子（最低3インチ）で、顔、首（前面と背面）、耳、髪のハゲや部分的な日焼けを防ぐ。 防護服と同様、最も効果的な帽子は、太陽にかざしたときに光が透けて見えないよう、しっかりと織られた生地で作られている。
   • 紫外線を100％カットするサングラス、特にUVBとUVAをカットすることを示すモデル。 レンズの濃さではなく、多くの淡色レンズはUVBとUVAをカットします（ラベルに記載されている場合）。
   • ラップアラウンドタイプのサングラスは、目の周りのデリケートな皮膚やまぶたを含め、目全体を紫外線から保護するため、さらに効果的です。 紫外線を99～100％カットするラップアラウンドサングラスは、白内障や目のメラノーマなどの深刻な症状の予防に最も効果的です。
4. 日焼け止めを使う。 日焼け止めは、日焼けによるリスクを避けるために毎日使うべきものだが、過度な屋外活動時の日焼けを避けるために、曇りでも日焼け止めの使用は絶対である。 日焼け止めは化学的なものでも物理的なものでも、どちらも効果的である。 日焼け止めを使う際は、最適な保護のために以下の点を考慮すること：

   • 日焼けや火傷の原因となるUVB光線と、肌の奥深くまで浸透して光老化と呼ばれる日焼けによる肌老化の原因となるUVA光線の両方から肌を守るため、「ブロードスペクトラム」または「UVA/UVBプロテクション」と表示されている日焼け止めを選びましょう。
   • 日焼け止めは、SPF（Sun Protection Factor）30以上のものを選びましょう。 肌の色が白い人は、SPF50以上のものを選ぶとよいでしょう。
   • 外出の30分前に1オンス（ゴルフボール大）の日焼け止めを塗り、2時間ごと、または泳いだ後、汗をかいた後、タオルで拭いた後に塗り直す。 ウォータープルーフ」と表示されている日焼け止めでも、ウォータープルーフではないので、こまめに塗り直すこと！
   • 全身に日焼け止めを塗るように注意し、特に耳、首の後ろ、唇、髪の生え際、足の甲など、見逃しがちな部分は念入りに。
5. 可能な限り日陰を探しましょう。 日陰はすべての紫外線をカットするわけではありませんが、他の方法と組み合わせることで、日陰は暑さを和らげ、反射する紫外線のまぶしさから守ってくれます。 野外活動に参加する際は、日差しの強い時間帯にできるだけ紫外線を浴びないよう、自然の日陰を探すか、傘やタープで日陰を作りましょう。

方法2

暖かい日のアクティビティで肌を守る

1. 暑さにもかかわらず、防護服を着用する。 夏の野外活動では、暑さをしのぐために最小限の服装にしたくなるかもしれないが、肌を太陽にさらすと日焼けし、場合によってはサンバーンの原因になる。 ランニングやサイクリング、ゴルフなどの屋外活動では、高密度に織られた軽量素材が肌を保護し、日陰を作ってくれることを覚えておこう。
2. 周囲の環境を考慮しましょう。 参加するアウトドア・アクティビティの種類によって、有害な紫外線からの保護を高めるための対策は異なります。

   • ゴルフ：コースにいる時間が長く、池やサンドトラップからの紫外線の反射が多いため、紫外線を浴びる機会が多くなります。 つばの広い帽子（バイザーや野球帽はNG！）とサングラスを必ず着用し、長ズボンか長めのショートパンツ、肩と上腕が最低限隠れるシャツを着ましょう。
   • テニス、ランニング、ハイキング： テニス、ランニング、ハイキング：これらのアクティビティでは汗をかきやすいため、日焼け止めが汗で落ちてしまう危険性が高くなります。 そのため、日焼け止めを塗り直すだけでは十分な保護にはならず、長時間の日焼けを防ぐためにUPF30以上の衣服や帽子が必要です。
   • 自転車： 自転車に乗っている時の姿勢は、首の後ろ、前腕、太ももの上部が他の部分よりも日焼けしやすい。 長時間のサイクリングでの日焼けを避けるには、膝までのショートパンツ、長袖、つばの広い帽子を着用するか、シャツの襟やバンダナで首元を覆いましょう。
   • セーリングと水泳： これらのアクティビティは、水面からの紫外線の過剰な反射により、紫外線暴露レベルが最も高いアクティビティです。 防護服や日焼け止めのこまめな塗り直しに加え、セーリングや水泳をする人は、酸化亜鉛や二酸化チタンを含む日焼け止めを選ぶことをお勧めします。
3. 日焼け止めは、思っている以上にこまめに塗り直しましょう。 サイクリングロードを疾走したり、ヨットのジブを上げたりしていると、日焼け止めの塗り直しを忘れがちだが、日焼け止めの塗り直しは、過度の屋外活動中の日焼けを防ぐ最も重要な方法のひとつである。 通常のアクティビティでは2時間ごとの塗り直しが原則だが、泳いだ後、汗をかいた後、タオルで体を拭いた後は、肌が露出している部分すべてにUVA/UVB日焼け止めを多めに塗るようにしよう。

方法3

寒冷地での活動中の肌の保護

1. 寒い季節でも、肌は危険にさらされていることに注意しよう。 多くの人は、日焼けや日焼けの脅威は、暑い太陽が肌に降り注ぐのを感じるときだけだと思い込んでいるが、そうではない。 実際、白い雪や氷は水や砂、コンクリートよりも紫外線を反射するため、冬の屋外活動では露出した肌のリスクが高くなる。 ビーチに行かないからといって、日焼け止めを塗らないのは禁物だ！
2. 標高の高いところでは、特に注意が必要です。 標高9,000～10,000フィートでは、海抜より35～45％も紫外線の量が多くなります。 冬の屋外活動では、紫外線の量が増えるのと同時に、雪や氷に反射する太陽の光によって、肌が二重に紫外線にさらされることになります。
3. 風による日焼け止めへの影響を理解しましょう。 夏のアクティビティでは汗が日焼け止めをすり減らす主な原因ですが、冬の屋外での活動は、汗、雪、風と戦わなければならないことを意味します。 冬の野外活動で肌を守るために：

   • UVA/UVBプロテクションだけでなく、風による日焼け対策として保湿成分が多く含まれている日焼け止めを選びましょう。 ラノリンやグリセリンなどの成分が配合されている日焼け止めを探してみてください。
   • 唇も忘れずに！ 唇の皮膚はとてもデリケートで、日焼けや風やけを起こしやすいので、SPF15以上の保湿効果のあるリップクリームを塗るようにしましょう。
   • 防寒着や防寒具を選ぶ際は、できるだけ肌を覆うようにしましょう。帽子、手袋、顔や首を保護するバラクラバや薄手のマフラー、UVカット効果のあるサングラスやゴーグルなどを着用しましょう。 特にUVカット機能付きのスキーマスクは、顔の大部分を覆うことができるのでおすすめだ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Prevent Tanning During Excess Outdoor Activities」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。