太陽の下で真っ黒に日焼けする方法

深みのあるブロンズ色の日焼けは、あなたを健康的で輝くように見せてくれる。ご心配なく。この記事では、この夏、真っ黒でまぶしい日焼けをするためのベストな（そして最も安全な）方法をご紹介します。

その1

肌の準備

1. 前日の夜、肌の角質を取り除く。古い角質を取り除き、ムラのない真っ黒な日焼けをするために、ルーファやバススポンジ、天然のスクラブ製品を使って優しく肌をこする。強くこすって肌が荒れたり、炎症を起こしたりしないように。

   • 天然のスクラブ製品としては、粗塩、グラニュー糖に蜂蜜を混ぜたもの、コーヒーかすにオリーブオイルを混ぜたものなどがある。
2. 化粧水で保湿する。コクのある化粧水を選び、乾燥しやすい部分を中心に、肌全体になじませる。また、肌と全身の保湿のために水をたくさん飲むこと。こうすることで、黒くなった肌の各層が乾燥しにくくなり、剥がれ落ちにくくなるので、時間をかけて黒くすることができる。
3. 日焼け止めを塗る。SPF15以上の日焼け止めを選び、全身にまんべんなく塗りましょう。背中など、自分では手の届かない部分は友人に塗ってもらいましょう。日焼け止めは外出の30分前に塗ること。

   • ウォータープルーフの日焼け止めは、濡れたり汗をかいたりするアウトドア・アクティビティに最適です。それでも定期的に塗り直す必要がある。
   • 日焼け止めを塗らない方が早く日焼けできるという俗説には耳を貸さないこと！日焼け止めを塗らずに日焼けすると、黒くしようとする皮膚細胞が死んでしまい、黒く日焼けすることができなくなり、皮膚がんのリスクが高まります。
4. 日焼け促進剤を試す。日焼けを促進するローションや錠剤を購入しましょう。日光に当たる前に控えめに使用し、副作用がないことを確認するため、少量ずつ試してみましょう。

パート2

太陽の下で過ごす

1. 太陽が最も高い時間帯に外出する。正午12時ごろに短時間外に出れば、日光を最も多く浴びることができ、日焼けするチャンスも大きい。

   • 日中も、雲や日陰でも、やけどや日焼けをする可能性があることを忘れないでください。
2. 本を読んだり、スポーツをする。本を読んだり、音楽を聴いたり、スポーツをしたり、芝刈りなどの屋外の雑用をこなしたりして、日差しの下で時間をつぶしましょう。
3. 外出中に日焼け止めを塗り直し、水を飲む。1回の外出時間は1～2時間程度が理想的ですが、それ以上外出する場合は、2時間おきに日焼け止めを塗り直し、濡れた後（泳いだり、シャワーを浴びたり、汗をたくさんかいた後）には必ず日焼け止めを塗り直しましょう。日焼けを失わないよう、肌に水分を補給するために水をたくさん飲むこと。
4. ムラなく日焼けするために体勢を変える。横になっているときや椅子に座っているときは、15～30分おきに正面、背中、横と体勢を変え、全体が黒くなるようにする。

   • 仰向けの場合は、両腕を頭の上に置き、頭を少し後ろに傾けて腕と首の内側を露出させる。うつ伏せのときは、肩の上と前腕に日が当たるように腕を出す。
   • スポーツをしたり、立って何かをする場合は、鼻、肩、腕、首の後ろが太陽に直接向かっているため、何よりも日焼けしやすいことを覚えておこう。

パート3

日焼け後のメンテナンス

1. シャワーを浴びる。太陽の下で過ごした後は、シャワーで余分な日焼け止めや汗、砂や汚れを落とす。
2. 肌に水分を補給する。たっぷりの水を飲み、ローションを外用し、最高の日焼けをするために肌に十分な水分を与えましょう。アロエ・ヴェラ・ジェルで肌を落ち着かせるのもよい。日焼け直後も寝る前も、定期的にローションを塗り続けましょう。
3. 日光浴を続ける。日光浴は1日1～2時間、毎日続けましょう。より安全に、より長持ちし、より安定した濃い日焼けをするために、少しずつ日焼けを積み重ねましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get a Dark Tan in the Sun 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。