メラニン生成を増やす方法

あらゆる肌色の人が、夏らしい黄金色の輝きを得るため、肌の不均一な色素沈着に対処するため、あるいは肌状態に対処するためなど、さまざまな理由でメラニン濃度を高めたいと思うかもしれない。太陽の下で寝そべったり、日焼けベッドに入ったりするのは、肌の色を濃くする最も手っ取り早い方法ですが、メラニン生成量の増加は、厳密には肌へのダメージを意味します。日焼けは、長期的なダメージを減らすために、責任を持って少しずつ行うべきである。食事にビタミンを多く含む食品を取り入れると、見た目も（食事も）健康的になります。医師と相談し、メラニンを増やすサプリメントや治療法から選ぶこともできる。

方法1

紫外線を浴びて日焼けする

1. 自然光の下で寝転んで日焼けをする。ムラのない日焼けをするには、まずSPF15以上の日焼け止めを塗る（SPF30以上がより安全）。直射日光の下で仰向けになり、肌を露出させる。約20～30分後、腹ばいになる。さらに20～30分後、肌を覆って日光から離れる。

   • ほとんどの日焼け止めは、肌にしみ込んで効き始めるまでに時間がかかるので、日焼け止めを塗ってから20分ほど待ってから外に出る。
   • このプロセスを週に2、3回繰り返すと、肌の色がだんだん濃くなっていくのがわかるでしょう。
   • 肌細胞は、紫外線によるダメージからDNAを守るためにメラニンを生成する。日差しの強い季節になると、肌を紫外線にさらす量が増え、メラニンの生成に拍車がかかり、肌が黒くなることにお気づきでしょう。
2. 日焼けは絶対に避けましょう。日焼けは肌細胞にダメージを与え、メラニンの生成を停止させます。日焼けはしすぎないこと。その代わり、1日1時間までにしましょう。日焼けと日焼けの間は、紫外線を避けて肌を休ませましょう。

   • 日焼けを "始める "ために深刻な日焼けをしようとしないこと。この習慣は迷信であり、徐々に日焼けする上達を遅らせます。
   • 日焼けした肌は、皮膚がんや老化の初期症状を引き起こす可能性があります。
   • メラニンの生成は皮膚細胞のダメージの兆候であるため、日焼けには「安全な」方法はないことを覚えておこう。
3. 毎日日焼け止めを塗り、定期的に塗り直しましょう。 SPF15以上の日焼け止めを、肌が露出している部分すべてに塗りましょう。これには、足や耳、頭皮など忘れやすい部分も含まれる。1液量オンス（30mL）の日焼け止めを塗ると、効果的に体をカバーできます。日焼け止めは2時間に1回、肌が濡れたらすぐに塗り直しましょう。

   • 日焼け止めは日焼けを止めるものではありませんが、火傷から守ってくれます。
4. 毎日、水をたくさん飲んで肌に水分を与えましょう。健康で、水分があり、しなやかな肌細胞は、均一な色調を保ち、紫外線によるダメージから肌を修復する可能性が高くなります。まだ水分補給の習慣がない人は、水筒を持ち歩き、1本から5本以上に徐々に増やしていきましょう。

   • 水をたくさん飲むことで、水分不足になるのを防ぐことができる。脱水症状に加え、太陽の光を浴び過ぎると、体調を大きく崩してしまう。救急病院に運ばれて点滴を受けることになっても、日焼けを心配することはない。
5. 日焼けベッドで紫外線を浴びましょう。日焼けサロンに予約を入れ、横型か縦型の日焼けベッドを選ぶ。ベッドに入っている間は、保護用のゴーグルと水着を着用する。均等に日焼けするために、体を回転させる。最初は5～7分の短いセッションから始めましょう。サロンの技術者と相談しながら、肌の色が濃くなったら徐々にセッションを増やしていきましょう。

   • 日焼けベッドは皮膚癌を引き起こす可能性があるため、皮膚科医や医師は使用を強く推奨していない。しかし、技術的には、紫外線を照射することで、メラニンの生成を促し、時間の経過とともに肌の色を黒くします。

方法2

ビタミン豊富な食品を食べる

1. ニンジン、トマト、サツマイモ、ドングリカボチャ、赤ピーマンなどのオレンジ色や赤色の野菜や、カボチャ、パパイヤ、カンタロープなどの果物を食事に取り入れましょう。 ベータカロチンは、厳密にはメラニンの生成を促進するものではありませんが、この脂溶性の色素が肌に蓄積され、自然な黄金色の輝きを与えます。 ベータカロチンの色素沈着に対する効果は、明るい肌色に最も効果的であることが分かっています。

   • これらの食品の多くには、メラニンの生成を助ける抗酸化物質であるビタミンAも含まれている。
   • ブロッコリー、ほうれん草、レタスなど、濃い緑色 の野菜を食事に取り入れましょう。色は濃いですが、β-カロテンも含まれています。
   • これらの野菜を調理しても、摂取するβ-カロテンの量は減らないので、キッチンで自由に工夫してみましょう。
2. ビタミンEは、ナッツ類、全粒穀物、種子類、アスパラガス、アボカド、トウモロコシなど多くの野菜や果物に含まれています。ビタミンCは柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ、クレメンタインなど）やパイナップル、ピーマンから摂取できる。両方のビタミンを豊富に含む食品には、緑の葉野菜、トマト、ベリー類、ブロッコリーなどがある。

   • これらの食品には抗酸化作用があり、バランスのとれたメラニン生成を促しながら、細胞のダメージから肌を守ってくれる。
   • 野菜や果物から最も多くのビタミンを摂取するには、生で食べること。
3. ビタミンDの摂取量を増やすために、油分の多い魚を食事に加えましょう。メラニンの生成量が増えると、自然な日光を浴びた肌がビタミンDを取り込む能力が低下します。骨と血液を健康に保つために欠かせないビタミンなので、ビタミンを含む食品を少し補うとよい。サケ、ナマズ、サバ、ニシンなどの魚を食事に取り入れましょう。ツナやイワシなどの魚の缶詰や、タラ肝油などの魚油もよい供給源です。

   • 脂肪と水銀の摂取量を減らすために、これらの食品を週に数回食べるようにしましょう。

方法3

治療とサプリメントの摂取

1. ビタミン不足を解消するために、ビタミンのサプリメントを摂取する。ビタミンが豊富な食品を食事に取り入れるだけでなく、サプリメントでビタミンA、C、D、Eの濃度を高めることができます。ベータカロチンのサプリメントは処方箋なしで入手可能だが、通常は皮膚疾患の治療に用いられる。

   • サプリメントに頼る前に、β-カロテンを多く含む食品を食事に取り入れましょう。
   • どのサプリメントが自分に合っ ているかは、医師に相談すること。
2. 重篤な皮膚疾患の治療には、メラニン錠剤やPUVA療法を考慮する。尋常性白斑、湿疹、乾癬、その他の疾患を治療したい場合は、このプロセスについて医師に相談しましょう。10mg（0.00035オンス）のメラニン錠が処方され、経口服用します。その後、紫外線を照射する光化学療法を行います。

   • あるいは、錠剤をお風呂に溶かして局所的に服用することもできます。
3. 合成メラニンホルモンを注射して肌を黒くする。合成ペプチドホルモンであるメラノタンIIは、体内でのメラニン生成を促進する。その結果、紫外線を浴びなくても肌の色が濃くなる。医師と相談し、処方箋をもらって合法的に製品を入手する。滅菌した27ゲージの1mL（0.034オンス）の注射針で、体重1kgあたり0.025mg（8.8×10-7オンス）のホルモンを腹部のひだに注射します。希望の肌色になるまで、このプロセスを毎週繰り返します。

   • メラノタン-IIはFDAの認可を受けていないことに注意。通常、オンラインで販売されている。しかし、米国、ヨーロッパ、オーストラリアでは販売と消費が禁止されている。
   • 皮膚科医は、未知の長期的な影響のためにこれらの注射を取ることに対して警告している。
   • メラノタンIIは勃起不全治療薬として設計された。ホルモンのED関連効果に注意すること。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Increase Melanin Production 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAで利用可能です。