日焼けによる肌の黒ずみを防ぐ方法

太陽からの紫外線を感知すると、肌は自らを守るためにメラニンを生成し、肌が黒くなる。しかし、肌が黒くなるのは、肌へのダメージのサインでもある。日焼けで肌が黒くなるのを防ぐ唯一の方法は、日焼け、ガン、早期老化、シワの原因となる紫外線から肌を守ることです。そのためには、ローションや衣服、その他の日焼け防止製品で肌を守るなど、さまざまな方法がある。

知っておくべきこと

• 外で過ごすときはいつでも、特に顔や耳に日焼け止めをたっぷり塗りましょう。
• 長袖のシャツや帽子など、肌を覆う衣類を着用する。
• 日焼け止め効果のある化粧品やローションを使用し、長期的・消極的なスキンケアを行う。

その1

肌を守る

1. サンスクリーンやサンブロックを着用する。日焼けを防ぐローションやクリーム、ブロックは、その働きはそれぞれ異なりますが、どれも肌をダメージから守るためのもので、これによって日焼けによる肌の黒ずみを防ぐことができます。

   • 日焼け止めは、肌に届く紫外線をカットします。SPF30以上の、UVAとUVBを防ぐブロードスペクトラムの日焼け止めを探しましょう。日焼け止めジェルは、頭皮のような毛の多い部分にも使えます。
   • 日焼け止めは、太陽と肌の間に物理的なバリアを作ります。ブロードスペクトラム、SPF30以上、サリチル酸オクチル、メトキシ桂皮酸オクチル、オクトクリレンなどの成分が配合されているものを選びましょう。
   • 屋外に出る約30分前に日焼け止めローションを塗り、1回に最低1オンスの日焼け止めを使う。水泳や汗をかいた後、または2時間ごとに塗り直す。
   • ほとんどの日焼け止めは毛穴をふさいでしまうので、脂性肌やニキビ肌の人は、顔専用のものを用意しよう。
2. 日焼け止めは、見逃しがちな体の部位に塗ること。日焼け止めは、塗った部分にしか効果がない。日焼け止めを忘れずに塗りましょう：

   • 鼻
   • 耳の先
   • 頭皮
   • 唇
   • まぶた
3. SPF入りの化粧をする。最近のモイスチャライザー、ブロンザー、ファンデーション、口紅のほとんどに、日焼け止めが内蔵されています。さらに顔を守るには、SPF15以上の化粧品を選びましょう。

   • メイクをするのは朝の1回だけなので、それだけで日焼けを防ぐことはできません。SPFの化粧品は、他の日焼け対策と併用しましょう。化粧をする前にも、日焼け止めの下地を塗っておきましょう。
4. 毎日日焼け止めを塗りましょう。外出の予定がなくても、日焼け止めは毎日塗りましょう。紫外線はビルや家屋のガラスや窓を直接通過するため、屋内でも肌は紫外線にさらされている。

   • 車内でも日焼け止めを塗ることは重要である。
5. 日焼け止め効果のある服を着るほとんどの夏服は、測定可能な量の日焼け防止効果を提供しないが、太陽からあなたを保護するために特別に設計された服があります。

   • 日焼け止め効果のある服には、UPF値が表示されています。UPF値が30以上のものを探し、長袖、長ズボン、襟の高いものを着用し、最も多くの肌を守るようにしましょう。
   • UPF値が付いていない普通の服の場合、明るい色や織りの開いた服よりも、織りのしっかりした濃い色の服の方が、より肌を守ることができる。
6. 顔を覆う。日焼けや火傷から顔を守るには、少なくとも2～3センチ幅のつばの広い帽子をかぶりましょう。

   • 麦わら帽子や日差しを通す編み目の開いた帽子は要注意。
   • 耳や首の後ろなど、デリケートな部分を保護するために、つばが全体的に覆われているか、ベールが付いている帽子を探しましょう。ベースボールハットや最小限のカバーしかない帽子をかぶりたい場合は、日差しを防ぐベールやバンダナと組み合わせて、露出部分をカバーしましょう。
7. 反射光に注意。太陽光や紫外線は、さまざまな表面で反射する。空からの光線も、下からの反射光も、肌を黒くする可能性があるので注意が必要だ。

   • 最も反射しやすいのは、水、雪、砂、コンクリートなどだ。

パート2

食事で肌のくすみを防ぐ

1. オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べる。オメガ3脂肪酸を多く含む食事が、皮膚を日焼けから守るのに役立つことを示唆する証拠が増えつつある。ただし、日焼け止めを使ったり、防護服を着たりといった他の日焼け防止策と併用することが重要である。オメガ3脂肪酸を多く含む食品は以下の通り：

   • サーモン
   • オヒョウ
   • 藻類
   • ナッツオイル
   • チアと麻の実
2. リコピンを多く含む食品を夕食に加える。リコピンは、主にトマトや赤ピーマンなどの赤い食品に含まれる抗酸化物質です。しかし、リコピンの日焼け防止効果を最大限に生かすには、少量の油で調理することが大切です。 そのため、リコピンを多く含む食材には以下のようなものがあります：

   • トマトペースト
   • 野菜パスタソース
   • 赤ピーマンのロースト
3. ダークチョコレートを食べる。ココアにはフラボノイドやカテキンなどの抗酸化物質がたっぷり含まれており、食べることで肌を日焼けから守ることができる。ダークチョコレートの効果を最大限に得るには、1日2オンス（60g）程度を目安に食べましょう。

   • ミルクを加えたチョコレートは、抗酸化物質の吸収を妨げる可能性があるので避けましょう。

パート3

日差しを避ける

1. UVインデックスに注意する。UVインデックスとは、太陽のUVAとUVBの強さを示す指標です。指数が高いほど日差しが強く、日焼けや肌へのダメージの可能性が高くなります。

   • お住まいの地域のUV指数は、地元の天気予報やサンバーン・マップ、世界保健機関のUV指数ウェブページなどで確認できます。
   • 低いUV指数は0から2の間であり、日焼け防止を心配する必要がないことを示している。
   • 中程度のUV指数は3から7の間であり、これは日焼け防止が必要であることを意味する。
   • 高UV指数は8以上であり、身を守るために細心の注意を払う必要があることを意味する。
   • 極めて高いUV指数は10以上。日差しがこれほど強いときは、可能な限り屋内にいるべきである。
2. 日差しが最も強い時間帯には近づかないこと。午前10時から午後4時の間は、常に日差しが最も強くなります。

   • 日差しの強い時間帯を避けるには、屋外での活動や外出を、真昼ではなく、早朝や午後の遅い時間にするようにしましょう。
   • 日差しが最も強くなる時間帯に屋内にいることができるとは限りませんが、どうしても外出しなければならない場合は、肌を守るための予防策を講じましょう。紫外線指数が中程度か高い場合は特にそうです。
   • 日差しは夏の方が強いが、冬でも日焼け対策は必要だ。スキーが好きな人などは特にそうですが、標高が高いと空気が薄くなり、日差しが強くなるからです。
3. 日陰を探しましょう。外で日差しを浴びなければならないときは、日陰にいることが肌を黒くしないための最善の方法のひとつです。日陰を探すことは、日射指数が高い日や、日中の日差しが最も強いときに特に重要です。日陰には次のようなものがある：

   • 葉の茂った高い木
   • 建物
   • ガゼボやパティオのような屋根のある建造物
4. 自分で日陰を作る。日差しと雨の両方から身を守ることができる普通の傘を持って出かけるのは良いアイデアだ。黒い傘はUPF50以上なので、日差しが強いときに傘で日陰を作ることができる。

   • ただし、傘の下でも日焼け止めを塗ったり、防護服を着たりすることに注意してください。傘が大きければ大きいほど、より多くの反射紫外線から身を守ることができるからだ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Avoid Skin Darkening in the Sun 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。