正しい日焼けをする方法

夏が間近に迫っているが、タンクトップやショートパンツ姿でも、赤ら顔ではなくブロンズ色になりたい？それとも、1月の半ばだけど、結婚式のために軽く日焼けしたい？理由は何であれ、日焼けしていると気分もよく、生き生きとして健康的に見える。しかし、できるだけ安全に日焼けをすることも大切です。自然光や人工光による紫外線は、私たちの肌にダメージを与え、致命的なガンを引き起こす可能性があります。ここでは、外や日焼けベッドで日焼けをする方法と、セルフタンナーやスプレーで日焼けをする方法をご紹介します。

方法1

屋外で日焼けする

1. 日光に当たる時間を徐々に増やす。何よりもまず、日光浴を始めたら、一度に浴びる時間は1～2時間にしましょう。1日か2日あけてから、もう一度日光浴をしましょう。太陽からのUVAやUVBが肌に当たると、体内の色素であるメラニンが活性化する。そうなると、日焼け止めとして、つまり日焼けによるダメージから肌を守るために、メラニンがより多く生成される。しかし、体内のメラニンは無限にあるわけではなく、日焼けを防ぐのに十分な量を生成するには2、3日かかる。ですから、ベースとなる日焼けをするときは、ゆっくりと、そして毎日日焼けしないようにしましょう。

   • 成長期に一度でも水ぶくれのような日焼けをすると、皮膚がんの中でも最も致命的なメラノーマになる確率が2倍になる。また、生涯を通じて通常の日焼けを5回以上することでも、メラノーマのリスクは倍増する。
   • 通常、日焼けは誰にでも停滞期が訪れる。日焼けを維持するためには、定期的に日焼け止めを塗り、後述するステップに従い続けることだ。
2. 日焼け中に定期的に角質を除去する。エクスフォリエーションは、太陽の光をブロックする古い皮膚を除去します。また、肌の乾燥を抑える効果もあり、乾燥した肌には日光がうまく吸収されない。エクスフォリエーションをするときは、ヘチマ、スポンジ、または上質のエクスフォリエーティング・ソープを使い、シャワーや入浴中に全身を軽くこすり洗いする。乾いたら保湿剤を塗る。

   • 刺激の強いピーリング剤を使うと、日焼けした肌をこすり落としてしまったり、体に斑点ができてしまったりする。
   • 日焼けした後は角質を落とさないこと。例えば、プールに行った後にシャワーを浴びた場合は、翌朝の入浴時に角質を除去しましょう。
   • また、毎日角質を除去しないこと。週に2回で十分です。それ以上やると、天然オイルが取り除かれ、肌が過度に乾燥してしまう。
3. 日焼け止めを使う。ビーチタオルで体を伸ばす前に日焼け止めを塗るのは、逆効果に聞こえるかもしれないが、日焼け止めを使うことで、より徐々に日焼けするため、日焼けが長持ちする。 日光に当たる約20～30分前に、SPF15～45の日焼け止めを塗り、日焼けし始めたら、SPF15～45の日焼け止めを塗る。使用するSPFは、肌タイプや焼けやすさによって異なります。

   • ベースとなる日焼けができたら、SPFを下げてもよいが、10以下にはしないこと。
   • 水に入る予定がある場合は、必ずウォータープルーフの日焼け止めを使うか、水から上がったら塗り直しましょう。
   • 日焼け止めを使うことは、肌に深刻なダメージ（ガンは言うまでもない）を与え、ほとんどの場合、皮がむけたり、皮が剥けたりするのを防いでくれるからだ。 もしそうなったら、また最初からやり直さなければならない。
   • 日焼け止め入りのリップクリームを使うこともお忘れなく。
4. 目を守りましょう。外で日焼けをするときは、帽子やUVカット付きのサングラスをかけて目を保護することが大切です。目も焼けてしまい、深刻で永続的なダメージを受けてしまいます。
5. 寝転ぶときは体勢を変える。定期的に正面から背中へと寝返りを打つことで、均一な日焼けを得ることができる。背中を日焼けさせるときは、手のひらを上にして寝かせ、その逆も同様です。夏の始まりで、日焼けを始めたばかりなら、一度に2時間以上太陽の下にいることはない（あるいはするべきではない）。忘れないでほしいのは、徐々に日焼けするのが長持ちする日焼けだということだ。そのため、15～30分ごとに左右を入れ替えましょう。また、腕の裏側や脇の下を日焼けさせるために、腕を頭の上に上げたり下げたりするのもよい。

   • 眠気を感じ始めたら、そろそろ太陽の下から離れましょう。それが無理なら、日焼けを避けるために日陰に入りましょう。
6. 毎日最低1回は保湿を。 肌の保湿は、日焼けを長持ちさせるために最も重要な要素のひとつです。保湿は1日1回以上、特に寝る前とシャワーの後に行いましょう。日中は薄めの保湿剤を体の大部分に塗り、寝る前と、手、ひじ、足首、ひざ、足など、よく動いたり曲げたりする部分には、厚めの保湿剤を泡立てたものを塗りましょう。

   • 小さめのボトルを持ち歩き、一日中、これらの "トラブル "部位にこまめに塗り直すようにしましょう。
   • 顔にニキビができやすい人は、オイルフリーで「ノンコメドジェニック」、つまり毛穴を詰まらせない保湿剤を使いましょう。
7. 水分を保つ。ここでも、肌が太陽の光を吸収できるよう、乾燥しすぎないようにしたい。水分補給は、体内の毒素を排出し、肌を健康にし、日焼けを長持ちさせる効果もある。そのためには、体の内側から水分を補給することです。毎日たっぷりと水分を摂り、のどの渇きを過度に感じたり、尿の色が濃い黄色の場合は、水分の摂取量を増やしましょう。

   • 定期的な保湿と十分な水分補給は、肌の潤いを保ち、日焼けしやすい状態を保つという点では一石二鳥だ。
8. 血液循環を良くする最後に、素敵な日焼けをするためのもうひとつのコツは、外に出る前にエクササイズをすること。そうすることで血行が良くなり、メラニンの生成が促進される。車でプールに行く代わりに、ジョギングやランニングをしてからプールに飛び込もう。

   • また、日焼け前に塗る「チクチク」する日焼けローションもある。これは、肌の表面に酸素を多く運ぶことで血行を促進し、メラニンを刺激して日焼けを濃くするというものだ。

方法2

日焼けベッドで日焼けする

1. 良い日焼けサロンを選びましょう。日焼けサロンは、さまざまなパッケージ、特別メニュー、価格、製品を提供し、さまざまな日焼けベッドを使用しているため、個人的な推薦がない場合、どのサロンを選べばよいかわかりません。個人的な推薦がない場合、どのサロンを選ぶべきかを判断するのは難しい。

   • 特別メニューの前に、そのサロンの料金の詳細な内訳を尋ねておくと、特別メニューがなくなったときに、そのサロンのサービスを受けられるかどうかがわかります。
   • 自宅や職場からどのくらい近いか、予約を取る必要があるかどうか、ジムにすでに日焼けベッドがあるかどうかなど、利便性の要素についても考えておきましょう。
   • 高効率の電球を使用しているかどうか、どのくらいの頻度で交換しているかどうかを尋ねる。ベッドを見ることができるかどうか尋ね、どの程度手入れが行き届いているかを確認する。
   • 周囲を見回してみてください。従業員がブースを出たり入ったりして、客の合間にベッドを掃除しているのを見かけませんか？例えば受付が汚れていたら、それは良い兆候ではないかもしれない。
   • スタッフと話す。よく訓練されたプロが、あなたの肌タイプを判断し、それをもとに日焼けスケジュールを立ててくれるはずなので、かなり早く、しかし焼けずに日焼けすることができる。
2. ベースとなる日焼けの作り方を決める。ベースとなる日焼けをするためには、日焼けセッション、日焼け時間、日焼けベッドのレベルを一貫して少しずつ上げていく必要があります。これはすべて、あなたが選んだサロンとのスケジュールによって決まります。一般的な経験則では、最初は2～4日に1回、5～7分程度日焼けし、そこから積み重ねていきます。

   • 肌の色が白い人は、日焼けする時間を長くすればいいと思わないでください。その結果、ひどい火傷を負うことになります。
3. 特別なローションの使用を検討する。サロンは、日焼けをより早く、より濃く、より長持ちさせるなど、あらゆる種類のローションを売りつけようとします。アクセラレーター、マキシマイザー、ブロンザー、インテンシファイアなど、これらのローションの多くはかなり高価で、その効き目についてのレビューはまちまちだ。オンラインで他の人の意見を見てみよう。

   • 試すなら、一度にひとつずつ。複数のローションを使い、期待どおりの結果が得られれば、どのローションが原因かわからなくなる。それなら、一度にひとつずつ試してみるのが、お金のかからない方法だ。
   • また、サロンで購入するよりも、オンラインショップで購入する方がはるかに安価な場合が多い。
   • ブロンズ・ローションを使ったら、シャワーを浴びるのを待とう。タンニング・ベッドで日焼けした後、ブロンズ・ローションが自分に合っていると感じたら、シャワーを浴びる前に3～4時間待つこと。また、日焼けベッドを使用した後にシャワーを浴びると、日焼けが洗い流されるというのは迷信です。そんなことはありません。
4. 日焼け止めを塗りましょう。外で日焼けするのと同じように、日焼けベッドもあなたの肌を紫外線にさらします。日焼けローションを使う場合は、SPFプロテクションがあるかどうか、ファクターが15以上あるかどうかを確認しましょう。ない場合は、ベッドに入る20～30分前に入手し、塗ること。
5. ベッドで何を着るか、何を着ないかを決める。ヌードを好む人もいれば、夏に着る予定の水着を着ることにする人もいる。どちらでも構わない。

   • しかし、水着を使い分けると、日焼けが不均一になり、おそらく日焼け線が体中にジグザグにできる。
   • また、目を保護するゴーグルを着用するか、自分で購入することをお勧めする。目を閉じたりタオルをかけたりしても、紫外線から目を守ることはできない。また、タヌキ目を避けるために、日焼けするたびにゴーグルを目の上で動かしてください。
6. 日焼け前に肌を整える日光浴と同様、日焼けベッドやブースで日焼けする前には、必ず角質を除去してください。角質除去後は保湿も忘れずに。
7. ベッドの中で動き回る。外で太陽の下で横になっているときと同じように、すべての部位がほぼ同じ時間光を浴びるように体を調整します。日焼けベッドでは、ライトはあなたの上にも下にもあり、あなたの周りにもある程度あるので、前から後ろへ反転する必要はありません。だから、ときどきいろいろな方向にひねってみてください。

   • 体が曲がっているところ（腕の曲げ伸ばしや首の付け根など）や、皮膚が束になっているところを考えてみてください。十分な頻度で再調整しないと、日焼けジワができます。
8. ベース・タンを維持するベース・タンが確立したら、週に2日だけ日焼けするようにしましょう。良いサロンは、それ以上必要だと説得しようとはしません。また、角質除去、保湿、十分な水分補給を続けてください。

方法3

セルフ・タンナーを上手に塗る

1. セルフ・タンナーを選ぶ。セルフ・タンニング用のジェル、クリーム、ローション、ムース、スプレーなど、さまざまなものが市販されているので、その中から選ぶ。また、DHA（ジヒドロキシアセトン）と呼ばれる着色添加物によって大きく左右される色合いを基準に、セルフタンナーを選ぶ必要がある。 希望する仕上がりではなく、自分の肌色を念頭に置いて選ぶこと。色白の人はミディアムトーンを。オリーブのような肌色の人は、ダークトーンのものを。さらにいくつかのヒントがある。

   • 最初に選ぶには、オンラインで口コミを読むのが一番です。
   • 緑色の顔料を含むセルフ・タンナーは、オレンジの効果を相殺するのに役立つ。
   • ローションは、吸収に時間がかかるので、失敗を修正する時間が長くなり、初心者には最適です。
   • ジェルはのびがよく、普通肌から脂性肌の人に適している。
   • まずパッチテストとして、お腹（通常は青白い）に少し塗り、一晩乾かして固める。朝、その色が自分に似合うかどうか見てみよう。
2. 肌、眉、髪の生え際を整える。選んだセルフ・タンナーを塗る前に、肌を整えたい。ヒゲを剃るかワックスを塗り、頭の先から足の先まで角質を取り除き、肌が完全に乾いていることを確認する。最後の部分が重要だ。また、眉毛と髪の生え際にワセリンを塗っておくと、眉毛や髪にセルフ・タンナーがついても色が変わりません。

   • ただし、ワックス脱毛をする場合は、肌が炎症を起こさないように、セルフタンナーを塗る24時間以上前に行うこと。毎日剃ると、日焼けが剥げて日焼けが長持ちしなくなる可能性があるからだ。
   • 同じ理由で、角質除去も制限しましょう。セルフ・タンナーは通常1週間しかもたないので、塗り直す直前まで角質を除去しないこと。油性の角質除去剤は、縞模様の原因となる残留物を残す可能性があるため、避けてください。
3. 使い捨てのぴったりしたラテックス手袋をはめる。セルフタンナーを塗っている間、手が過度にオレンジ色になったり、黒ずんだりしないようにするためです。

   • あるいは、セルフタンナーを体のいろいろな部分に塗った後、石鹸と水で手をよく洗ってもよい。
4. ローションを少し使う。膝、足首、肘、鼻の穴の周りなど、特に乾燥しやすい部分には、油分を含まないローションをつけておくと、セルフタンナーの浸透がよくなります。セルフタンナーを塗る前に、軽いローションを全身に薄く塗る人もいますが、これは必要ありませんし、多くの人がまったく塗らないことを勧めています。
5. セルフ・タンナーを部分的に塗る。前かがみになることでできる日焼けジワをなくすため、足首や脚に塗る前に足から塗り始める。一度にティースプーン1杯（4.9ml）程度を使い、手で小さく円を描くようになじませる。次に、お腹、胸、肩、脇、腕、脇の下に塗る。手袋をはずし、手のひらを避けて少量手に塗ります。その後、ローションストラップ、ワンド、スポンジペイントブラシなどを使って、肌になじませる。最後に、10円玉大の量を頬、額、鼻、あごにつけ、指先で外側になじませる。残りは、髪の生え際やあごの骨に使う。

   • セルフ・タンナーを顔に塗った後は、石鹸と水で指先をよく洗ってください。
   • 背中をカバーするアイテムは、オンラインで比較的安価に購入できる。使うのが面倒なら、誰かにセルフタンナーを背中に塗ってもらうという手もある。
   • スプレータイプのセルフ・タンナーなら、シャワーを浴びながら背中に塗ることができる。シャワーを浴びながら、肩越しに背中を見て、空中にたっぷりスプレーし、霧の中に戻る。これを何度か繰り返して、肌に十分な量をつけるようにする。
6. 乾燥工程に入る。乾燥プロセスをスピードアップするには、ブロードライヤーを手に取り、弱火でセルフタンナーを塗った部分をすべてブロードライする。それぞれの部分に数秒間熱を加えるだけでよい。その後は待つだけだ。15分か20分で乾くというものもあるが、服を着たり寝たりする前に少なくとも1時間は待つこと。

   • 服を着る前に、タルクフリーのベビーパウダーをブラシで薄く体に塗る。こうすることで、服に色がつくのを防ぐことができる。
   • この時期、水に濡れるのは日焼けの大敵なので、セルフ・タンナーを塗ってから少なくとも6時間はシャワーを浴びたり、運動（汗をかくこと）をしないこと。
   • ベストなのは、寝る1～2時間前にセルフ・タンナーを塗ることです。また、長袖と長ズボンを着用し、ベッドにタオルを敷いて、シーツに色がつかないようにするのもよい。
7. 間違いを直す。a）セルフタンナーを少し多めに塗り、よくなじませる（色が薄い部分や色ムラに効果的）。b）レモン汁を1～2分塗り、湿らせたタオルでバフする（色が濃すぎる部分や色ムラに効果的）。
8. 日焼けを維持する。セルフタンナーによって持続時間は異なりますが、通常は週に1回塗り直す必要があります。定期的に保湿し、優しく、研磨剤の入っていない洗顔料で洗い、レチノールを含むニキビ治療薬は避け、塗る間に1回以上角質除去をしないことで、その時間を長くすることができます。

   • 忘れないでほしい：日焼けしているように見えても、太陽の下に行くときは日焼け止めを塗る必要がある。

方法4

スプレー・タンで早く日焼けする

1. お肌の準備をしましょう。まず、スプレー・タンニングの24時間前にワックスかシェービングをする。スプレー・タン当日、古い角質を取り除き、より均一な日焼けをするために、ノンオイルのエクスフォリエーターを使います。入浴後は、オイルや保湿剤は使わないこと。スプレー・タンニングを受ける前に、顔をよく洗い、メイクを落としておきましょう。
2. 適切な服装で。服を着る前にスプレー・タンが乾くまで時間がありますが、それでも黒っぽい服を着ることをお勧めします。また、日焼けブースにいる間は、ヌード、水着、下着姿になることができます。後者を選ぶ場合は、おそらく永久に変色しても構わないものを着用すること。

   • 日焼け後に着用する下着をもう1枚持参することを忘れずに。
3. 日焼けの設定を決める。セルフタンナーと同様、やり過ぎは禁物だ。色白の人はライトかミディアムに。オリーブ色の人は、ミディアムかダークを選びましょう。

   • 注：スプレーの機械によって、設定や色のオプションが異なります。重要なのは、やりすぎないこと。炭焼きのような見た目は、誰にとっても魅力的ではありません。
4. バリアクリームを塗る。服を脱いだら、手のひら、足の指と指の間、足の裏など、スプレーで日焼けさせたくない部分にバリアクリームかローションを塗る。これらのクリームは通常サロンが用意してくれます。
5. スプレーの準備プロがスプレーをするサロンに行くと、いろいろな体勢に移らされるので、数分間は恥ずかしさをしまいましょう。自動洗車機のようなブースもあります。また、セルフスプレーブースもあり、こちらはかなり安価だが、筋やしみの発生率も高くなることが多い。

   • プロセスでは、日焼けスプレーそのものを受け、多くの場合、保湿ミストと空気乾燥を受けます。
   • エアドライを行わず、余分な溶液が肌に残り、透明または茶色のしずくができた場合は、軽くタオルドライを素早く行い、しずくが体を伝って筋にならないようにする必要がある。頭からつま先まで乾かすのではなく、足から拭き始める。次に手首から、腕から肩に向かって拭いていく。最後に顔、あごから額に向かって乾かす。
6. 水や運動、肌に触れることは避けてください。日焼けは数時間続きますので、肌がベタベタします。その間に肌に触れる場合は、手の甲側だけを洗い、日焼け止めを落としてください。また、発色中は水との接触を避けたり、運動（これも汗をかくこと）をしないようにしましょう。
7. シャワーを浴びたり顔を洗ったりするのは、8～12時間待ってからにしましょう。こうすることで、日焼けが完全に発色します。初めてシャワーを浴びたとき、色が落ちていることに気づいても驚かないでください。これはタンナーの一部であるブロンザーに過ぎません。あなたの日焼けはまだそのままです。
8. あなたのスプレーの日焼けを維持しなさい。スプレー・タンは通常4～10日間持続します。セルフ・タンナーの使用と同様、日焼けを長持ちさせるために、セッションの間は角質を剥がさず、シェービングもできるだけ控えましょう。保湿は少なくとも1日1回、特に就寝前に行うこと。その他、セルフ・タンナーにも当てはまる、避けるべきものをいくつか挙げてみよう。

   • 肌の角質を除去するニキビ治療薬
   • 体毛を脱色する製品
   • フェイシャルマスク
   • アルコールを含む化粧水
   • 油分を含むメイク落とし
   • 熱めのお風呂に長く入ること

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