曇っているときに日焼けする方法

太陽が雲に隠れていても、日焼けを止める必要はない！太陽の光のほとんどは雲を通り抜けるので、肌を黒くすることができる。曇りの日に日焼けをする場合は、最も日差しが遮られない場所を選び、片面5～10分ほど日光浴をしましょう。その後、シャワーを浴び、日焼け止めを塗る。 ただし、日焼けは日焼けであることに変わりはなく、日焼けを引き起こす可能性があることに留意すること。

方法1

日焼けする

1. 日焼けを避けるには、午前10時前か午後4時以降にしましょう。日差しは午前中から午後にかけて最も強くなる。日焼けに最適な時間帯のように聞こえるかもしれないが、肌が焼ける可能性があるので危険すぎる。それよりも、完璧な日焼けをするには、早朝か午後の遅い時間に日光浴をすること。

   • 例えば、午前9時か午後4時に外出する計画を立てましょう。
2. 雲の少ない場所を選びましょう。太陽の光の約90％は雲を透過するので、日焼けには問題ないはずだ。しかし、雲の少ない場所を選べば、より多くの太陽光線を浴びることができる。できるだけ明るい場所を探しましょう。また、木や建物、フェンスなどの影に近づかないようにしましょう。

   • 雲の隙間から日光が差し込んでいないか、空をチェックしてみよう。さらに、地面に影がないか探します。影を見つけたら、別の場所に移動する。
3. 屋外用の日焼けローションやオイルを使用している場合は、それを塗りましょう。日焼けローションは、ブロンズ色の外観を促進するのに役立ち、より早く日焼けできる可能性があります。また、肌の潤いを保つ効果もある。あなたの肌に使用するためにラベル付けされているローションを探します。その後、日焼け前に日焼けローションを肌にマッサージする。

   • ローションもオイルも働きは同じ。ただし、肌が乾燥しがちな人は、オイルのほうが保湿力が高いので、オイルのほうがいいかもしれない。
   • ラベルに記載されている使用方法をよく読み、それに従ってください。
   • 日焼け止めローションの中には、SPF8などの低SPFのものもあり、日焼けした肌を保護するのに役立ちます。SPF8などの低SPFの日焼けローションもあり、肌を保護しながら日焼けをすることができる。
   • 屋外で屋内用日焼けローションを使用すると、皮膚がんのリスクが高まる可能性があります。曇りの日でも、屋外には日焼けベッドよりも多くの紫外線があることを覚えておいてください。
   • また、ベビーオイルは肌を早く日焼けさせ、ダメージを与えるので使わないこと。

   ヒント：日焼け中も、SPF15の日焼け止めを塗るのがベスト。肌が黒くなるまでに時間がかかるが、肌をダメージから守ることができる。より早く日焼けしたい場合は、UVA光線が日焼けの原因なので、UVB光線だけを防ぐ日焼け止めを探しましょう。
4. タオルやラウンジチェアの上で体を伸ばす。うつぶせでも仰向けでもお好みで。凹凸ができにくくなるように、体を伸ばしましょう。さらに、手足を広げて日光を最大限に浴びるようにしましょう。

   • 斜めに曲げていたり、腕が体に対して平らだったりすると、肌が青白いままの部分ができてしまいます。
5. 均等に日焼けするように、体を回転させましょう。腕や脚をずらして、左右に日光が当たるようにしましょう。さらに、脇腹や背中も日焼けさせる。前面と背面に同じだけ日光が当たるようにしましょう。

   • 例えば、まず正面を日焼けさせ、次に左側を日焼けさせる。次に背中を日焼けさせ、次に右側を日焼けさせる。
6. 左右5～10分ずつ、均等に日焼けするようにしましょう。どれくらいの時間寝かせることができるかは、生まれつきの肌の黒さによる。長く日焼けしすぎないようにタイマーをセットする。そして、タイマーが鳴ったらすぐにターンする。

   • 色白の人なら片面5分、合計20分。
   • ミディアムまたはダークスキンの場合は、片側10分でよい。つまり、合計40分間日焼けすることになる。
   • もしそうなら、外にいる時間を長くすることもできる。SPF15の日焼け止めを使えば、合計1時間ほど日焼けできる。これは、焼けやすい色白の肌を除けば、ほとんどの肌色に当てはまる。

   ヒント：SPF15の日焼け止めを塗ると、通常の15倍の時間、焼けることなく太陽の下にいられることを覚えておこう。つまり、通常10分日光に当たると焼けてしまう人でも、合計150分間は安全に外にいられるということだ。
7. 毎日、短時間の日焼けで色を作りましょう。 肌が焼けないように、ゆっくりと日焼けを重ねるのがベストです。日焼けをしている間は、明るい肌なら20～30分、中・浅黒い肌なら30～60分を超えない限り、毎日外出しても大丈夫です。

   • 希望の色合いに達した後は、週に2～3回日焼けをすることで、輝きを維持することができます。日焼けセッションの長さは、日焼けをした時と同じにしてください。

方法2

日焼け後のケア

1. シャワーで洗い流し、化粧水、汗、汚れを落とします。ベタつきが気になる場合は、日焼け後すぐに冷たいシャワーか温かいシャワーで洗い流しましょう。肌にこびりついた化粧水や汗、汚れをマイルドな石けんやボディソープで洗い流しましょう。石鹸を洗い流した後は、清潔なタオルで水気を拭き取る。

   • 日焼け後すぐに熱いシャワーを浴びると、肌が乾燥するのでやめましょう。
   • 日焼け後の角質ケアは、肌の表皮を剥がしてしまい、肌を明るく見せてしまうので避けたほうがよい。
2. 日焼け後は、肌の乾燥を防ぐために保湿剤を塗りましょう。 手のひらに4分の1大の化粧水をとり、全身になじませます。肌になじませるようにマッサージする。必要に応じて、手のひらにローションを足す。

   • クリームのような、とろみのある保湿剤を選びましょう。天然オイル、シアバター、ココアバターなどの保湿成分が配合されているものを選びましょう。あるいは、日焼け後に使うように作られた化粧水を試してみるのもよい。ただし、石油ゼリーは熱を閉じ込めてしまうので避けること。
   • 水分補給された肌は、健康的でしなやかに見える。
3. 日焼けは肌を乾燥させますが、水は内側から水分を補給してくれます。日焼けしている間は、毎日多めに水を飲むようにしましょう。そうすることで、若々しく潤いのある肌を保つことができます。

   • また、とても活動的な人は、もっと水が必要かもしれません。どのくらい水を飲めばよいかわからない場合は、医師に相談するとよいでしょう。
4. 保湿で日焼けを長持ちさせましょう。冷たいシャワーと保湿剤で肌をしっとりさせれば、日焼けによる皮剥けや剥離を抑えることができます。シャワーを浴びるときは、冷水に設定し、短めにしましょう。その後、保湿剤を全身にまんべんなく塗る。

   • 輝きを増すために、朝はイルミネーティング・ローションを使うのもよい。普通のローションと同じように使えますが、肌にツヤが出ます。イルミネイティング・ローションは、お気に入りの美容用品店やオンラインで見つけることができる。
5. 冷たいタオルとアロエベラでマイルドなケアを。肌が少し赤くなっているようなら、冷たいタオルや冷たいシャワーで冷やす。その後、アロエベラジェルを日焼けの上に薄く塗り、失われた水分を補い、治りを早くする。さらに、肌に水分を補給するために水をたくさん飲むこと。肌が治っている間は、これ以上のダメージを防ぐため、日光に当たらないようにしましょう。

   • 日焼けが痛い場合は、市販の非ステロイド性抗炎症薬（アドビル、モトリン）やナプロキセン（アレベ）を服用しましょう。ただ、最初に医師に確認してください。

方法3

日焼けのリスクを減らす

1. 紫外線から目を守るためにサングラスをかける。紫外線をカットするサングラスを選びましょう。日焼けの前や屋外で過ごすときにはサングラスをかけましょう。そうすることで、視力低下や目のダメージから身を守ることができます。

   • サングラスによる日焼けジワや老化のサインを防ぐには、SPF30の日焼け止めを顔に塗り、セルフ・タンニング・クリームで顔を黒くしましょう。自然な日焼けがお好みなら。正面を日焼けさせるときは、サングラスを外して目を閉じましょう。ただし、まぶたは紫外線の約25％しかカットしないので、まぶたに皮膚がんができる可能性があることを覚えておこう。
   • おまけに、目を細めることによるシワのリスクも減らせる。
   • 完璧なシェードで日向ぼっこをするあなたのかわいさを考えてみてください！
2. 日焼けしていないときは、SPF30の日焼け止めを塗りましょう。 日焼けしてしまったら、せっかくの日焼けも台無しです。さらに、過度の日焼けは肌にダメージを与える。自分を守るために、外出の15分ほど前に日焼け止めを塗りましょう。その後、ボトルに記載されている推奨頻度（通常2時間ごと）で塗り直す。

   • 日焼け止めが肌にしみ込むように、タオルで肌を乾かしてから塗りましょう。

   ご存知でしたか？完全に肌を守るには、ショットグラス1杯分の日焼け止めを全身に塗る必要があります。
3. また、肌を保護するために、帽子や服装にも気を配りましょう。ペタンコハットやバケットハットのようなつばのある帽子を選びましょう。頭皮と顔の両方を守ることができます。さらに、長袖やズボンなど、できるだけ肌を覆うゆったりとした衣服を着用すること。暑くて着用できない場合は、薄手の服を選んで、快適な範囲で体を覆いましょう。

   • 例えば、水着の上にカバーアップを着用し、ペラペラの帽子をかぶる。
4. 日中屋外で過ごすときは、曇りでも日陰で休憩を取る。日焼け止めを塗ると、肌へのダメージが少なく長時間外にいることができますが、それでも一日中太陽の下にいるのは避けた方が賢明です。その代わり、日陰に移動して日差しを避けましょう。特に、午前10時から午後4時までの日差しがピークの間は重要だ。

   • 例えば、大きな傘の下でくつろいだり、木の下に座ったりする。
   • つばの広い帽子をかぶれば、顔を守ることもできる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Tan when It's Cloudy 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。