ピカピカの肌になる方法

脂っぽくなく、乾燥していない、輝くような肌。肌の老化が気になる人も、ニキビが気になる人も、肌のくすみが気になる人も、肌本来の輝きを取り戻す方法はたくさんある。肌は最大の臓器であり、適切なスキンケアは体の内側と外側を活性化させる。

方法1

肌のクレンジング

1. 洗顔は1日2回。肌がくすんでいるのは、古い角質に覆われているからかもしれません。 洗顔は毛穴をきれいにし、余分な皮脂や汚れを取り除きます。ただし、洗顔は1日2回まで。肌を刺激して乾燥させ、くすみの原因になります。
2. 角質を取り除く。エクスフォリエーション（角質除去）は、古い角質を取り除き、肌をなめらかにして明るい印象を与えます。週に1～3回、顔と体の両方の角質を除去する必要があります。回数が多いと肌に刺激を与え、少ないと古い角質が蓄積されます。

   • 顔用のスクラブを使いましょう。 ドラッグストアでスクラブを買ってもいいし、自分で作ってもいい。天然のスクラブとしては、砂糖と蜂蜜がよい。首から下の角質ケアには、ボディスクラブが数多く販売されている。
   • 顔用のスクラブブラシを使ってもよい。ブラシに洗顔料を数滴垂らし、湿った顔の周りを円を描くようにゆっくりと動かします。その後すすいでください。
   • 体にはエクスフォリエイティング・グローブを使う。この手袋はシャワーを浴びるときに着用することができる。お気に入りのボディーソープで泡立て、石鹸を体になじませる。ヒゲを剃る前に角質を除去することで、より密着度の高い滑らかなボディに。顔には使用しないでください。
3. 自分の肌タイプに合った保湿剤を選びましょう。モイスチャライザーは、肌を健康的に輝かせる。とはいえ、自分の肌タイプに合った保湿剤を使いたいもの。肌のタイプや状態によって、さまざまな保湿剤が作られている。

   • 極度の乾燥肌なら、オイルベース（鉱物油か植物油）のローションが肌に水分を補給してくれる。
   • 普通肌の人は、油っぽくない水ベースのモイスチャライザーを探しましょう。
   • ニキビができやすい脂性肌の人は、毛穴を詰まらせることなく顔の水分を保つジェル状か水ベースのモイスチャライザーを試してみてください。
4. 体に化粧水をつける。顔は保湿するけれど、体の他の部分は忘れている人が多い！顔と同じように、体に合った保湿剤を選ぶようにしましょう。顔とは違うタイプの化粧水となる。 香りつきや無香料から選ぶことができる。少なくとも1日1回は保湿をして、輝く肌を保ちましょう。

   • ボディローションは基本的な保湿剤です。1日1回、シャワーの後に使う。普通肌から脂性肌の人にはローションで十分だ。
   • ボディクリームとバターは、ローションと似たような成分でできているが、より濃縮されていることが多い。ボディクリームは乾燥肌や脂性肌の方におすすめです。
5. シャワー後にボディオイルを塗る ボディオイルは、ローションの主成分から水とワックスを除いたもので、ローションよりも化学物質の含有量が少ないのが一般的です。ボディオイルは保湿効果も高いが、つけすぎると脂っぽくなり、肌を詰まらせることがある。肌がまだ湿っているうちに、コールドプレスオイルを数滴、体に塗る。 顔には使わないこと。毛穴を詰まらせ、吹き出物の原因になることがあるからだ。天然オイルには以下のようなものがある：

   • ベビーオイル
   • ホホバオイル
   • スイートアーモンドオイル
   • アボカドオイル
   • ココナッツオイル

方法2

化粧をする

1. 日焼け止めを毎日使う。日焼けは老化の主な原因です。シワの発生を早め、皮膚に炎症を起こし、皮膚がんの発生を誘発し、見苦しく痛みを伴う火傷を全身に広げます。 日焼けによるダメージから肌を守る最善の方法は、毎日日焼け止めを塗ることです。少なくともSPF30の日焼け止めを、メイクの前に体と顔に塗りましょう。

   • 多くのBBクリーム、ファンデーション、コンシーラーにはSPF15の日焼け止めが含まれています。自分の顔色をよく考えましょう。顔色が悪い場合は、SPF15では肌を守るのに十分でない場合があるので、メイクの下に日焼け止めを重ね塗りしましょう。
2. 下地を使いましょう。ファンデーションやコンシーラーを塗る前に、清潔で保湿した肌にマットな下地を使う。スポンジか清潔な指で、下地を顔全体にやさしく伸ばします。ファンデーションやコンシーラーは、下地の後に塗ってもOK。
3. ブロンザーとファンデーションを混ぜる。ツヤメイクのコツのひとつは、ファンデーションやBBクリームに少量のブロンザーを混ぜてから塗ること。清潔な手の甲にファンデーションをのせ、ブロンザーを軽く叩くように塗る。塗る前にメイクブラシで混ぜる。
4. シマーハイライターを使う。リキッドタイプのシマーハイライターを使うのも、油っぽくならずに顔に輝きをプラスする方法のひとつ。薬指の腹で、頬と鼻の頭にそっとハイライトをのせます。ごく少量を使う。パウダーブラシで普段のメイクになじませる。
5. 寝る前にメイクを落とす。メイクをしたままにしておくと、毛穴を詰まらせ、ニキビを発生させる原因になります。また、一晩中肌がくすんで見えることもある。毎晩、メイク落としワイプ、クリーム、またはクレンジングでメイクを落としましょう。メイクを拭き取ったら、顔を洗いましょう。

方法3

健康的な食事

1. 野菜と果物を多く摂る。どれだけの食品群がスキンケアに影響するかは不明だが、果物や野菜を多く摂る食事は肌の見た目を良くし、老化の影響を軽減するという一般的なコンセンサスがある。
2. 脂っこいものや脂肪分の多いものは避けましょう。チョコレート、ソーダ、揚げ肉、ポテトチップスなどは、ニキビなどの肌の状態を悪化させる可能性がある。これらの食べ物がニキビの原因になるかどうかについては意見が分かれていないが、ニキビの発生と脂肪の摂取量の増加には関連性があるようだ。
3. 乳製品の摂取を減らす。特に酒さや湿疹のある人は、乳製品が赤みや吹き出物の悪化を引き起こす可能性がある。 乳製品を完全に絶つ必要はないが、乳製品、特に砂糖や脂肪を多く含むアイスクリームのような製品の毎日の摂取量を減らすべきである。
4. ビタミンを摂る。肌の健康と見た目を改善するビタミンがいくつかあります。サプリメントで摂取するか、ビタミンを多く含む食品を食べましょう。

   • ビタミンAは、皮脂の蓄積によって引き起こされるニキビを減少させるのに役立ちます。ビタミンAは、魚油、ニンジン、ホウレンソウ、ブロッコリーなどに含まれています。
   • 亜鉛は肌を落ち着かせ、皮脂の分泌を調整する。亜鉛は七面鳥、アーモンド、小麦胚芽に含まれている。
   • ビタミンEは傷跡を癒し、赤みを抑える。ビタミンEはサツマイモ、オリーブオイル、アボカド、葉物野菜に多く含まれる。

方法4

生活習慣を変える

1. 十分な睡眠をとる。睡眠は、目の下の袋を減らし、くすみのないみずみずしい肌を作るのに役立ちます。一方、睡眠不足は老け顔や日焼けによる肌ダメージの回復を遅らせます。 睡眠は気分の改善にもつながり、それが顔にも表れます！
2. 運動。運動はあなたを健康にするだけでなく、あなたの肌を若く見せることができます。いずれにせよ、運動はあなたに輝きを与え、健康な体を維持する。運動は週に2～3回行い、汗が肌に詰まらないよう、運動後は必ずシャワーを浴びましょう。
3. 顔を触らないようにしましょう。手には皮脂や雑菌、汚れが付着しています。顔を触るたびに、その汚れを広げていることになります。どうしても必要なとき以外は、顔を触らないようにしましょう。化粧をする前や顔を洗う前など、顔に触れる前に、ぬるま湯と石鹸で手をよく洗いましょう。
4. 肌のコンディションを整える。にきび、湿疹、酒さに悩まされている場合は、その症状に合わせて特別に作られた製品を使って洗顔すること。皮膚科医に相談するか、ラベルに記載された製品を使いましょう。

   • 肌をいじらないこと。傷跡が残り、治りが遅くなります。また、顔の赤みが増し、自然な輝きが失われることもあります。
   • 症状がひどい場合は、皮膚科医に薬を処方してもらいましょう。外用薬や内服薬を処方してもらい、症状を治療し、発生を抑えることができるかもしれません。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Have Shiny Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。