自然に肌を明るくする方法

肌が乾燥していたり、お手入れが適切でなかったりすると、くすんで元気がないように見えることがあります。幸いなことに、簡単な方法で自然に肌を明るくすることができます。基本的なスキンケアを毎日の習慣に取り入れ、手作りのフェイシャルトリートメントを作り、食生活を少し変えるだけで、自然に輝く肌への道が開けます。

方法1

規則正しいスキンケアをする

1. 朝と寝る前に洗顔し、汚れを落とす。洗顔はスキンケアの基本中の基本。1日2回、シンプルな洗顔料で肌を洗うことで、毛穴を詰まらせたり、ニキビの原因になったり、肌をみずみずしく見せなくしたりする油分、汚染物質、汚れ、メイクを取り除くことができる。

   • 洗顔料は、顔に自然な輝きを与える健康的な油分を奪うことなく、肌を洗うものでなければならない。オイリー肌やニキビ肌の人は、泡立つタイプのものを選ぶとよい。乾燥肌に悩んでいる人は、クリームかローションの洗顔料を選ぼう。オイルベースの洗顔料は敏感肌に最適で、とろけるようなバームは成熟した肌を落ち着かせるのに役立つ。
2. 肌の乾燥やくすみを防ぐために、1日2回の保湿を。肌が乾燥すると、くすんで暗く見えることがある。朝と寝る前に保湿効果の高いモイスチャライザーを使い、肌本来の明るさと輝きを取り戻しましょう。

   • テカリが気になる人は、ヒアルロン酸などの成分が配合されたオイルフリーの保湿剤を探してみて。
3. 週に1～2回、古い角質を取り除く。毎日の生活の中で、肌の表面には古い角質が蓄積します。これがキメの乱れにつながり、肌がくすんで見える原因になります。なめらかで明るい肌を手に入れるには、週に1～2回、ブラシやスポンジ、またはアルファヒドロキシ酸やベータヒドロキシ酸などのケミカルエクスフォリエント剤（市販の洗顔料に多く含まれている）を使いましょう。

   • スクラブやケミカルエクスフォリエイターを使う場合は、小さな円を描くように30秒ほどやさしく肌にこすりつけます。その後、お湯ではなくぬるま湯で洗い流す。ブラシやスポンジを使う場合は、短く軽いストロークで。
   • 砂糖か塩を2割り、オイルを1割り混ぜて、自分でエクスフォリエントを作ることもできる。砂糖は塩よりも溶けやすいため、研磨作用が弱く、敏感肌には適している。

方法2

天然のフェイスマスクとトリートメントを使う

1. プレーンヨーグルト大さじ2（30mL）とハチミツ大さじ1（15mL）を小さなボウルで混ぜ合わせ、顔に薄く塗る。マスクが乾くまで10～15分おいてから、ぬるま湯で洗い流す。週に数回繰り返すと効果的です。

   • ヨーグルトもハチミツも天然の美白成分であり、保湿成分でもある。
   • ヤギ、ヒツジ、牛の乳からとれたヨーグルトでも、顔色を明るくするビタミンB群、肌を強くするビタミンD、コラーゲンを増やすビタミンAがたっぷり含まれていることに変わりはない。
   • 自分でヨーグルト・トリートメントを作りたくない？ヨーグルトを使ったフェイスマスクは、オンラインショップやお近くのビューティーショップで購入できる。
2. パパイヤを潰して、美白と角質除去のフェイシャル・トリートメントを。パパイヤにはパパイン酵素が含まれており、天然のニキビ予防、角質除去、美白効果がある。パパイヤをつぶして細かくなめらかにし、ペースト状にする。それを顔に塗り、20分ほど置いてからぬるま湯でマスクを洗い流す。結果が出始めるまで、数週間毎日繰り返しましょう。

   • つぶしたパパイヤが濃すぎたり、かたすぎたりする場合は、オリーブオイルやアーモンドオイルと混ぜて、粘度を高めてみてください。
3. キュウリのスライスを目の下に置き、クマを明るくする。目の下のクマに悩む人は多い。このクマを自然に明るくするには、新鮮なキュウリのスライスを目の下の皮膚に直接置きましょう。キュウリはコラーゲンを結合させ、ハリのある肌を保つと同時に、抗炎症作用も与えてくれる。10～15分そのままにしておくと、すぐに効果が現れるはずだ。

   • キュウリのスライスを冷蔵庫で数分間冷やしてから肌にのせると、より効果的です。
4. ウコンを使ったトリートメントで、シミを薄くしましょう。ウコンは天然の角質除去剤で、色素沈着や小じわを目立たなくすることが証明されている。ターメリックを少量の水や保湿剤と混ぜ、ペースト状にすれば、天然の黒ずみトリートメントができる。ウコンをペースト状になるまで少量の水や保湿剤と混ぜ合わせ、黒ずみに塗布し、30分ほど放置した後、ぬるま湯で洗い流す。これを毎日繰り返せば、数週間で効果が現れるはずだ。

   • 顔色によっては、ターメリックが黄色く染まることがあります。お顔に塗る前に、目立たない部分で試してみてください。

方法3

食生活を変える

1. 水をたくさん飲んで肌の潤いを保つ。肌細胞の大部分は水分でできているため、脱水状態にあると、肌が乾燥したり、くすんだり、あるいは少し白っぽく見えたりします。肌の輝きを増す簡単な方法は、1日にコップ6～8杯の水を飲むこと。

   • 普通の水だけでなく、どんな水でも肌に栄養を与えるのに役立ちます。推奨されている1日8杯を飲むのが難しい場合は、果物や野菜、お茶（いずれも水分を含む）を食事に多く取り入れるようにしましょう。
   • 喫煙や過度のアルコール摂取は、肌をさらに脱水させる可能性があるため、なるべく避けましょう。
2. 新しい肌細胞の生成を促進するために、 ベータカロチンを多く含む食品を摂りましょう。β-カロテン（特定の野菜に色をつける植物性色素）は、体内でビタミンAに変換され、細胞の生成を調整し、新鮮で新しい皮膚細胞の生成を促します。また、抗酸化物質でもあり、日焼けによる肌へのダメージを修復する働きもある。β-カロテンは、ニンジン、パパイヤ、マンゴー、濃い葉野菜など、特定の果物や野菜に自然に含まれています。毎日1カップ3杯を目安に摂りましょう。

   • これらの食品は苦手ですか？ベータカロチンのサプリメントを飲むのもよい。ただ、適切な摂取量と使用方法については、必ず医師に確認してください。
3. 炎症やフリーラジカルのダメージと闘うために、抗酸化物質を多く摂取する。太陽からのUVAやUVB、赤外線、汚染物質、その他のストレス要因に含まれるフリーラジカルは、肌細胞にダメージを与え、肌本来の輝きを失わせます。天然由来の抗酸化物質は、このダメージと闘い、肌の炎症を抑えるのに役立ちます。

   • 肌を明るくする抗酸化物質は、緑茶、トマト、アーモンド、ベリー類、ダークチョコレート、ザクロ、ケールやブロッコリーなどの緑黄色野菜に含まれています。
4. 新しい細胞の生成を促進するために、亜鉛と鉄分の 摂取量を増やす。亜鉛は、細胞の生成と自然なターンオーバーを促し、古い角質によるくすみを改善します。鉄は赤血球を強化することで、肌の輝きを増すのに役立ちます。亜鉛と鉄を最適なレベルにするために、栄養強化されたシリアル、赤身の肉（豚肉や鶏肉など）、牡蠣を1日1食を目安に摂りましょう。

   • 肉類や貝類を摂らない人は、鉄と亜鉛のサプリメントが自分に合うかどうか、医師に相談してみましょう。
5. 皮膚の治癒力を高めるために、ビタミンCは1日65～90ミリグラムを目安に摂りましょう。ビタミンCは顔色を明るくし、シミをきちんと治すのに効果的です。しかし、ビタミンCは体内で生成・貯蔵されないため、食事やサプリメントから摂取する必要がある。多くの成人は、明るく輝く肌（そして健康な免疫系も）のために、1日に65～90ミリグラムのビタミンCを摂取することを目標にしましょう。

   • ビタミンCは、イチゴ、柑橘類、赤ピーマン、ブロッコリーなどに多く含まれています。1カップ2杯で、1日の推奨摂取量のビタミンCを摂ることができる。
   • 食事でビタミンCを十分に摂取できていないと感じる場合は、サプリメントで補うこともできる。ただし、1日2,000mg以上は摂らないようにしよう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Brighten Skin Naturally 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。