たった1週間で輝く肌を手に入れる方法

透明感のある輝く肌は自信につながりますが、必ずしも自然にそうなるとは限りません。 クレンジングと保湿を含む厳しいケアを1週間続けることで、その輝きを手に入れることができます。しかし、適切なスキンケアは洗顔だけではありません。輝きを手に入れ、それを維持するためには、日々の生活習慣が大きく関わってきます。それらをきちんと守ることで、輝きのある肌を長く維持することができるのです。

パート1

自分の肌タイプを知る

1. 基本的な肌タイプを知りましょう。乾燥肌、脂性肌、混合肌、普通肌、敏感肌の5つのタイプがあり、肌のお手入れを始める前に、自分の肌がどれに当てはまるかを知ることが大切です。肌タイプごとに治療法が異なるため、自分の肌タイプに合った治療法を学ぶことで、最も輝く肌を手に入れることができる。
2. 肌を清潔にする。自分の肌がどのタイプかを調べるには、マイルドなクレンザーでクレンジングし、余分な汚れやメイク、オイルを落とすことが大切。その後、タオルで水気を拭き取るが、肌を刺激したくないのでこすらないこと。
3. ティッシュペーパーやナプキンをTゾーンに押し当てる。クレンジングして肌を乾かしたら、30分ほど待ち、Tゾーンの肌をテストします。ティッシュペーパーかナプキンを手に取り、Tゾーンをやさしく押さえ、全体が紙に触れるようにします。

   • Tゾーンには額と鼻が含まれます。T字の頂点が眉毛の上、T字の長さが鼻に沿うように、T字を描く。
4. ティッシュを調べる。ティッシュペーパーを顔からはがし、肌に残った汚れや油分を見て、あなたの肌タイプを判断します。以下は、あなたが見るかもしれないいくつかの異なるものです：

   • 乾燥している：乾燥肌：肌がピンと張り、洗顔後のカサつきや古い角質が目立ち、毛穴が小さい。このタイプの肌は、保湿に特に気をつける必要がある。
   • 脂性：テカテカした顔で、毛穴が大きく開いている。このタイプでツヤを出すには、薄めの化粧品で油分の分泌を抑える必要がある。油分だけでツヤを出したくない！
   • コンビネーション：Tゾーンに皮脂が集中しているため、組織はオイリーだが、頬や顔の他の部分は普通か乾燥している。非常に一般的な肌タイプで、簡単に治療できます。
   • ノーマル：組織にはほとんど脂がなく、皮膚の剥がれもありません。これは、あなたの顔が健康で、適度な量の油分を分泌していることを意味します。正常な状態を維持するために、毎日お手入れをすることをお勧めします。
   • 敏感肌：これは必ずしも組織には現れませんが、組織を取り除いた後の顔に現れるかもしれません。顔が赤くなっていたり、炎症を起こしていたりしませんか？フェイシャルケア製品を使った後、顔がほてるような感覚をよく感じませんか？このような場合は、敏感肌の可能性が高いので、洗顔の際に肌に負担のかかる製品を使用しないよう、細心の注意を払う必要があります。

その2

CTMに従う

1. CTM（クレンジング、トーニング、モイスチャライジング）を学び、毎日のルーティンを守りましょう。CTMは、肌に必要なうるおいと清潔さを与えるので、毎日続けることが大切です。朝これを行うことで、フレッシュで清潔な顔を手に入れ、一日のスタートを切ることができる。

   • 敏感肌や乾燥肌の人は、1日1回にとどめよう。クレンジングをしすぎると、肌がさらに乾燥して刺激を受けやすくなるからだ。乾燥肌の人は、朝にCTMを行い、夜寝る前にメイク落としと保湿を行うようにしよう。
   • 角質を除去することも大切です。普通肌や脂性肌の人は週に2～3回、乾燥肌や敏感肌の人は週に1～2回、スクラブや酵素配合のエクスフォリエーションを行いましょう。
2. 洗顔する。ソフトで肌に優しい洗顔料を購入し、毎日洗顔する。まず、ぬるま湯で顔をすすぎ、肌の汚れを浮かせてから、クレンザーで油分を取り除き、顔を清潔にします。指先にクレンザーをとり、顔の中心から円を描くように、顔と首にやさしくなじませる。その後、ぬるま湯で洗い流し、タオルで水気を拭き取る。

   • 自分の肌タイプに合ったクレンザーを選ぶこと。クレンザーを購入する際、ボトルにそのクレンザーがどのような肌タイプに適しているかが書かれていることが多い。また、顔への刺激が少ないものを使うこともできる。
   • クリームクレンザーは保湿力が高いので、顔にのせるとさっぱりして、乾燥肌の人にはいいかもしれない。しかし、オイリー肌の人やメイクを落としたい人は、ジェルクレンザーを使うこともできる。
   • いつもは朝クレンジングする人も、寝る前には必ずメイクを落とすこと。寝ている間にメイクが残っていると、朝、顔が脂っぽく感じ、毛穴を詰まらせる可能性がある。メイク落としやクレンジングワイプを使えば、アイメイクやフェイスメイクを素早く落とすことができる。
3. 化粧水をつける。コットンに化粧水を含ませるか、コットンに化粧水を含ませ、Tゾーンや気になる部分になじませる。脂性肌の人は、気になる部分に化粧水をつけるとよい。

   • 乾燥肌や敏感肌の人は、トナーを使うときに注意して、肌をさらに乾燥させないようにしよう。トナーによっては、他のものより強力なものもあるので、ボトルをよく読み、乾燥肌や敏感肌に最適なトナーを研究することをお勧めする。
4. 肌に潤いを与える。洗顔が済んだら、保湿剤を塗って、顔の潤いと健康を保ちましょう。保湿剤にはさまざまなタイプがあるので、自分の肌に合ったものを見つけることができるはずだ。オイリー肌でも保湿は必要だ。日中の日焼けを防ぐには、SPF入りの保湿剤を買うのがいい。
   専門家のアドバイス

   くすみのない肌を手に入れるには、ハイドレーティング・モイスチャライザーの後にモイスチャライジング・プライマーとティンテッド・モイスチャライザーを使うこと。

   ローラ・マーティン

   コスメトロジスト

   ローラ・マーティンはジョージア州の美容師免許を持つ。2007年よりヘアスタイリスト、2013年より美容師として教鞭をとる。

   ローラ・マーティン
   美容師免許
5. アイクリームを使いましょう。目の下は皮膚の最も薄い部分なので、水分が不足しています。小豆大のアイクリームを目の下の眼窩骨のあたりにパッティングし、クリームを肌に染み込ませましょう。目の下にクマやシワ、目の腫れがある場合にも効果的です。

パート3

生活習慣をモニターする

1. 自分の生活の中でストレスになっているものを考えてみましょう。何かに打ちのめされていたり、働きすぎたり、ストレスを感じたりしていませんか？ストレスはニキビを増やす原因になることがあるので、あなたが圧倒されていると感じているものを監視し、あなたの生活からそれらをカットしたり、より良い健康のためにそれらの影響を減らす方法を見つけるようにしてください。

   • ストレスを感じると、コルチゾールを含むストレスホルモンが体内から分泌され、肌の皮脂分泌を増加させ、ニキビの増加につながります。
   • ストレスによって不随意に筋肉が収縮し、シワやほうれい線ができることもあります。これはボトックスやその他の医療処置で治すことができますが、ストレスレベルを最小限に抑えることが最善です。
   • 十分な睡眠をとることもストレスレベルを下げることができます。睡眠時間が1時間減ると、心理的ストレスのリスクは14％増加します。一晩で4時間の睡眠を失うことを想像してみてください！睡眠不足によるストレスでニキビができるリスクを避けるためにも、7時間の睡眠を目指しましょう。
2. 不健康な食べ物を避ける。食生活は、肌を清潔に保つために最も重要な要素のひとつです。脂肪分の多いもの、脂っこいもの、ジャンクフードをたくさん食べていると、肌がその食べ物に反応し、吹き出物ができやすくなる。自分が食べている食べ物の種類に気を配り、それが顔の吹き出物と関連しているかどうかを確認する。

   • 高グリセミック指数食とも呼ばれる、精製された糖分を多く含む食事も吹き出物の原因となるため、栄養表示をよく読み、これらの糖分を多く含む食品を避けるようにしましょう。
3. 抗酸化物質、ビタミン、その他の栄養素を多く含む食品を摂る。肌を悪化させる食べ物はたくさんありますが、肌の保湿や健康維持に必要な栄養素を適切に摂取することで、肌に良い影響を与える食べ物もたくさんあります。食生活に必要な食品を選ぶ際に注目するとよいものをいくつか挙げてみよう：

   • セレン・・・シワや乾燥、病気の原因となるフリーラジカルの増加から肌を守るミネラルの一種。ブラジル産のナッツ類、エビ、ラム肉、マグロ、サーモン、全粒粉のパスタ、軽い七面鳥、調理済みの牛肉などに含まれている。
   • 抗酸化物質--これもフリーラジカルが体内に侵入するのを防ぐ。ベリー類、トマト、ほうれん草、ビーツ、カボチャ、サツマイモなどのカラフルな野菜や果物には抗酸化物質が含まれている。
   • CoQ10--これは重要な抗酸化物質で、年をとると体内で減少する。サーモン、マグロ、鶏肉、レバー、全粒穀物などに含まれています。シワを予防するスキンケア製品にも含まれている。
   • ビタミンA・・・乾燥肌、カサカサ肌を防ぐ成分で、ニンジン、カンタループ、オレンジのほか、葉物野菜、卵、低脂肪乳製品に含まれている。レチノイドと呼ばれるビタミンAを含む処方箋入りのニキビ治療薬も購入でき、シワや茶色いシミの治療に役立つ。
   • ビタミンCは、柑橘類、赤ピーマン、パパイヤ、キウイ、ブロッコリー、芽キャベツなどに多く含まれています。
   • ビタミンE--これも抗酸化物質で、日焼けによるダメージから肌を守り、炎症を防ぐのに役立つ。ナッツ類、種子類、植物油、オリーブ、ほうれん草、アスパラガス、葉物野菜などを食べて、このビタミンを摂取しよう。
   • ヘルシーな脂肪--そう、脂肪には体に良いものもある！オメガ3系とオメガ6系は、肌の乾燥やシミを防ぎ、肌を若々しくなめらかにする天然のオイルバリアを作るのに役立ちます。これらの脂肪酸は、オリーブオイルやキャノーラオイル、亜麻仁、クルミ、サーモン、イワシ、サバなどの冷水魚に含まれています。
   • 緑茶・・・炎症を止め、DNAの損傷を遅らせ、日焼けを防ぐ効果があるため、お肌の「魔法の薬」と言われている。
4. 水をたくさん飲む。日中に十分な水を飲むことで、肌に潤いと輝きが生まれます。体や肌の毒素を排出するために、水の摂取量を1日コップ8杯まで増やしましょう。

   • 体内の他の器官と同じように、皮膚も細胞でできており、水分がなければ正常に機能しません。皮膚は、飲んだ水が最後に届く臓器のひとつなので、十分な量を飲んで肌を潤すようにしましょう。
5. こまめに運動する定期的に運動することは、ストレスレベルを下げるだけでなく、血液の循環を良くし、肌細胞に多くの酸素を送り込み、細胞の老廃物を運び出します。汗が吹き出物の原因になることもあるので、運動後はきちんと衛生管理することを心がけましょう。
6. 日焼け止めを使う。肌にダメージを与える最大の方法のひとつは、太陽の光を浴びすぎることだ。日焼けをすることで「自然な輝き」を得ているつもりかもしれないが、肌を保護せずに太陽に当たると、皮膚がんのリスクが高まるだけでなく、肌に黒点を作り、日焼けの炎症によってニキビを悪化させる可能性がある。

   • 外に出るときはいつでも日焼け止めを塗りましょう。オイリー肌の人は、アボベンゾン、オキシベンゾン、メトキシ桂皮酸塩、オクトクリレン、酸化亜鉛などの成分が配合された薄めの日焼け止めを探しましょう。また、ノンコメドジェニック（毛穴を詰まらせない）と書かれたラベルを探すこともできる。
7. 顔を触らないようにする。バカバカしいと思うかもしれないが、ニキビは手の脂が引き金になることがある。一日中、手を置く場所に気を配りましょう。あごや頬を手のひらに乗せていませんか？いつも肌のシミをつまんだり、髪を払ったりしていませんか？これらはすべて、顔の油分を増加させ、過剰になるとニキビを増やす原因になります。

   • 携帯電話には、顔に付着しやすい雑菌や皮脂がたくさん付着しています。携帯電話が発する熱は雑菌を増殖させ、携帯電話を顔に当てて通話すると、その雑菌の多くにさらされることになる。1日1回、携帯をワイプやハンドサニタイザーで拭く習慣をつけましょう。

その4

化粧をする

1. 肌のトーンを均一にする。多くの人は肌の色がくすんでいたり、シミがあったりするので、肌のトーンを均一にして赤みを消すことは、健康的な輝きを得るための重要なステップです。ティンテッド・モイスチャライザーを塗り、肌に均一になじませます。自分の肌色に近いものを使い（アイボリー肌の人は、ブロンズ色のものを使いたくない）、ケーキのように塗らないようにしましょう。比較的薄づきで、肌色を補正するモイスチャライザーを探しましょう。

   • あなたの肌色が2つの色調の間にある場合は、あなたの肌より少し明るい色合いを選んでください。
2. コンシーラーを塗る。肌より少し明るめのコンシーラーを使いましょう。シミや赤み、クマをカバーするのに役立ちます。気になる部分に少量つけ、指で軽くなじませる。コンシーラーを目の下に塗ると、目の下が明るくなり、腫れぼったさやクマをカバーすることができる。

   • 適量を使うようにしましょう。コンシーラーの使用量が多すぎたり、よく擦り込まなかったりすると、シミが注目されるだけです。逆に、使用量が少なすぎると、シミや気になる部分を十分にカバーできません。
3. ブロンザーを塗る。自分の肌色より1～2トーン暗めのブロンザーを選び、カブキブラシで顔全体にブロンザーをのせ、次に首と胸にのせてなじませる。ブラシをブロンザーに浸し、余分なブロンザーを叩き落とし、円を描くように塗る。

   • カブキブラシは、たいていのドラッグストアの化粧品コーナーで手に入る。ドーム型のヘッドで、毛足が短く密集しているため、広く均一に塗ることができる。
4. ポップな色を加える。頬にツヤを出すには、淡いピンクかピーチ系のチークを選び、頬骨に沿ってブラシでのせる。鏡を見て微笑み、頬のリンゴの部分にチークをのせ、こめかみに向かってなじませる。チークは、顔が平坦に見えすぎるのを防ぐのに役立つ。
5. クリームハイライトを塗る。このステップはオプションだが、顔の輪郭を際立たせ、真珠のような輝きを作ることができる。クリームハイライトを頬骨、鼻先、キューピッドリボン（上唇の中央で凹みができる部分）、眉のアーチに沿ってのせていく。指先でなじませ、ハイライトを自然に見せる。
6. 仕上がりを眺める。メイクが完成したら、鏡の中の自分を見て、自然な輝きに見惚れてみて！このメイクは、まるで何もメイクをしていないかのような自然な仕上がりを目指します。

どのような手順で肌のコンプレックスを明るくすることができますか？

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この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Glowing Skin in Just One Week 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。