美しく輝く肌を手に入れる方法

自然でゴージャスな肌に憧れますか？絶対に美しく、輝くような肌になりたいと願っていませんか？朝起きたらすぐに、驚くほど美しい肌になれるよう、肌を育て、保護する方法をご紹介します。

方法1

健康的な食事と運動

1. 1日にコップ6～8杯の水を飲むことを目標にしましょう。水を飲むと、体内の毒素が素早く排出されるため、肌がクリアになり、輝きを増します。

   • 一日中水筒を持ち歩き、常に水が手元にあるようにしましょう。
   • 水に飽きたら、ハーブティーなど甘くない飲み物で水分補給を。
2. 健康的な食事をする。 ヘルシーなタンパク質と栄養価の高い野菜や果物は、肌を輝かせるのに大いに役立ちます。食事にこれらの要素を加えると、すぐに結果が出ます：

   • オメガ3脂肪酸。オメガ3脂肪酸。魚やクルミに多く含まれ、特に肌によい。
   • ビタミンC。ニキビを早く治すのに役立つので、柑橘系の果物やほうれん草を数皿食べるとよい。
   • 食物繊維の豊富な食品。新鮮な野菜、ナッツ類、未加工の果物は、胃腸のバランスを整え、だるくなく規則正しい生活に役立ちます。毎日1回以上、規則正しく排泄・排便が行われないと、見た目が疲れたり、病的な感じ（頭痛や腹部の不定愁訴）を感じることがあります。
3. 砂糖と塩分を控える。砂糖は1日45g以下、塩辛いものは控えましょう。塩分を摂り過ぎると、顔が膨張して見えます。
4. ビタミンを摂る。必要なビタミンやミネラルが足りていないと心配なら、マルチビタミンを摂ってみましょう。妊婦向けのビタミンは、特に肌に効果的です。
5. 体を鍛える。有酸素運動は血流を促進するため、肌を輝かせます。また、体にとっても健康的で、体力もつく。すぐに結果が出ますし、長期的にも効果があります。

方法2

ニキビに対処する

1. ニキビができる前に予防しましょう。 ニキビができる前に予防するための、日常のちょっとしたライフハックをご紹介します：

   • 枕カバーを4～5日ごとに交換する。 新鮮でバクテリアのいない枕カバーは、一晩でニキビの発生を食い止めます。
   • 顔から手を離す。 手のひらにあごを乗せたり、いつも顔をいじっている人は、やめましょう。 手の脂は少量でも吹き出物の原因になります。
   • 寝ている間は髪を後ろで結ぶ。 髪の長い人は、休んでいる間、顔に髪がかからないようにしましょう。 三つ編みにして、ピンやヘッドバンドで前髪が額にかからないようにしましょう。
   • 美容のための休息をとる。 ストレスは吹き出物の原因になるので、十分に休息をとり、落ち着けるようにしましょう。
   • 避妊具（女性用）を変えましょう。エストロゲンを含む経口避妊薬の中には、規則的な吹き出物を落ち着かせるものがある。自分に合っているかどうか、医師に尋ねてみましょう。
2. 吹き出物を摘んだり、弾いたりしないこと。 そうすることで、感染を悪化させ、永久的な瘢痕形成につながる可能性があります。
3. 皮膚科を受診しましょう。 自分で治せない場合は、医師の診察を受けましょう。 アキュテイン、レチンA、赤青色光治療など、本格的な治療を処方してもらえる。
4. サリチル酸洗顔を検討する。 ニキビ対策用の洗顔料には、ニキビの原因となるバクテリアを殺すサリチル酸が含まれているものがある。

   • 顔の乾燥を防ぐために、朝だけサリチル酸洗顔を使い始め、それで十分かどうか試してみる。 それでもまだ助けが必要な場合は、夜も使ってみよう。
5. スポット・トリートメントを使う。 炎症を起こしているニキビに塗ることで、赤みを抑え、バクテリアを殺すことができる製品がいくつかある。 最もポピュラーなのは、サリチル酸ジェルと過酸化ベンゾイルクリームだ。

   • さらに効き目を求めるなら、両方の製剤を使ってみよう。
   • 過酸化ベンゾイルは髪や衣服を漂白する可能性があるので注意すること。
6. クレイマスクを試してみよう。クレイは余分な皮脂を吸収し、不純物を取り除き、シミの中のバクテリアまで殺して、よりクリアで均一な肌にする。週に一度、シャワーを浴びた後、乾いた肌にクレイマスクを塗る。そのまま10分、または乾き始めるまで放置する。洗い流し、保湿剤を塗る。

   • クレイが完全に固まったり、一晩放置したりしないこと。肌が乾燥しすぎてしまいます。

方法3

日課を作る

1. 夜の洗顔。1日の間に、メイク、汚れ、皮脂が顔に蓄積されます。クレンジングを就寝前の日課にしましょう。

   • メイク落としを使いましょう。寝ている間にメイクが毛穴に詰まり、吹き出物ができるのを防ぐだけでなく、枕にメイクが付着するのを防ぐことができます。
   • 肌に優しい石鹸を使いましょう。 洗い上がりにつっぱり感や乾燥を感じる場合は、洗浄力の強すぎるものを使っている可能性がある。
   • 目の周りは避けましょう。目の周りの皮膚はデリケートなので、ほとんどのクレンジングを使うことができません。
   • 顔に水をかけて洗い流す。 洗面器や雑巾で乱暴に拭き取ると、かえって肌を刺激してしまう。 その代わり、洗面台で顔を曲げて両手を合わせ、少量の水を顔にかける。 10回程度を目安に。
   • 乾かす。 タオルで乱暴にこすってはいけない。 その代わり、小さくやさしく叩くように乾かすか、自然乾燥させる。
2. 化粧水をつける。 化粧水は、毛穴を閉じるだけでなく、石鹸で落としきれなかった余分な皮脂や汚れを取り除きます。 すべての人に化粧水が必要というわけではありませんが、化粧水が役に立つという人もいます。

   • コットンまたはパッドに数滴たらす。 コットンに数滴含ませ、肌の上で軽く拭き取る。
   • アストリンゼント（収斂剤）を使うのは、肌が特別にオイリーな場合だけにしてください。 アストリンゼントは、アルコール度数が60%までの、より強いタイプの化粧水です。 肌が乾燥しがちな人は、アストリンゼントを使うと皮脂腺が過剰に刺激され、ニキビを引き起こす可能性がある。
   • ウィッチヘーゼルは、合成の化粧水／収れん剤を購入する代わりに使える天然成分です。
   • 吹き出物ができやすい部分だけに化粧水をつけることを考えよう。 例えば、鼻やおでこにだけ使うなど。
3. 保湿剤をなじませる。 朝に化粧水を使うことで、メイクの下地となり、一日中メイクが顔に「密着」するのを助けます。 夜の保湿は、肌の修復を助け、シワを防ぐ。 要するに、保湿は長期的に輝く肌のためにできる最善のことのひとつなのだ。

   • 日中は軽めの保湿剤を使いましょう。 吹き出物が出やすい人は、軽めの保湿剤かジェル状の保湿剤を使いましょう。
   • 首とデコルテも忘れずに。 これらの部位は、保湿を怠ると極度に乾燥し、炎症を起こす可能性がある。
4. 週に一度は角質ケアを。 肌が乾燥してカサカサになりがちな人は、週に1度エクスフォリエーション（角質除去）をすることで、古い角質を取り除くことができる。 粒子がとても細かいエクスフォリエントを見つけ、乱暴にこすらないように、軽い力でやさしく動かすこと。

   • 砂糖にハチミツを混ぜたシンプルなスクラブは、素晴らしいエクスフォリエーションになる。ぬるま湯で洗い流す。
   • また、顔用のドライブラシで角質を除去することもできる。小さく円を描くようにブラッシングする。
   • ニキビ肌には、週に2～3回の角質除去が効果的だ。ニキビ肌にはケミカルピーリング剤が最適です。
5. 日焼けから肌を守りましょう。 外出の予定があるときはいつも、軽く日焼け止めを塗って、皮のようなかたい肌にならないようにしましょう。 日焼けによるダメージがなければ、くすみのないしなやかな肌を何年も保つことができる。 日焼けをするのに15分しかかからないことをお忘れなく。

   • SPF30にこだわりましょう。
   • 化粧品売り場で、さらっとしたスプレータイプの日焼け止めを探しましょう。
   • ファンデーションやティントタイプのモイスチャライザーに日焼け止めを塗っておくと、顔全体がカバーされる。
6. 肌を強化し、栄養を与えるために、医療的なオプションを検討する。マイクロニードル、フラクショナルレーザー、ビタミン点滴などの治療は、肌に栄養を与えるだけでなく、コラーゲンを刺激して肌を引き締め、若々しい見た目を維持するのに役立ちます。このような治療は、すでにある老化の兆候を元に戻すのにも役立ちます。

肌のコンプレックスを明るくする施術とは？

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この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Beautiful, Glowing Skin 」を改変して作成されました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。