健康で輝く肌を手に入れる方法（男性編）

現実を見よう-完璧な肌を手に入れることは、女性だけでなく男性にとっても同じように気になることだ。そして、素晴らしいニュースは、努力をしなくても、輝くような透明感のある肌を手に入れることが可能だということだ。主なことは、洗浄、保湿、角質除去を含む一貫したスキンケアのルーチンを確立することです。また、水分補給やバランスの取れた食事を心がけ、日焼けや睡眠不足など、肌に悪影響を及ぼす危険因子を最小限に抑えることも大切です。

方法1

スキンケアの習慣をつける

1. 毎日顔と体を洗う。シャワーを浴びている間に、保湿効果のある石鹸やボディソープを泡立て、天然のスクラブ剤を使って古い角質を取り除き、大切な潤いを取り戻しましょう。普通肌や乾燥肌の人は、1日1回、あるいは1日おきでも大丈夫でしょう。特に脂性肌の場合は、1日2回に増やす必要があるかもしれない。ただし、運動後など汗をかいたときは必ず洗うこと。

   • シンプルにするために、体にも顔にも使える洗顔料を探しましょう。ただし、吹き出物が出やすい人は、顔用の特別なクレンザーに投資したほうがよいかもしれない。ビタミンA、C、Eが配合された洗顔料を探そう。これらのビタミンは、日中に肌に付着する一般的な刺激物を洗い流すのに役立つ。
   • 保湿剤が配合されていない限り、固形石鹸は避けましょう。固形石鹸は乾燥しやすいので、毎日使っていると、すぐにその影響が現れ始める。
2. 1日1回、顔と体を保湿し、柔らかさとしなやかさを保ちましょう。 規定量のモイスチャライザー（通常10円玉大）を片手に取り、手のひらでこすり合わせます。その後、額、頬、鼻、目の周りに、目立たなくなるまでなじませる。ボディローションも1日1回、たっぷりと体に塗る。これを毎日朝晩、または肌質に合わせて必要な頻度で繰り返します。

   • ほとんどの男性には、普通の保湿ローションで十分です。膝や肘のようなタフな肌には、より深い栄養補給のためにボディバターを使うとよいだろう。
   • 良いモイスチャライザーを探すときは、ボトルのどこかに「ノンコメドジェニック（noncomedogenic）」の文字があることを確認しよう。ただし、乾燥肌の人は、ラベルに「ノンコメドジェニック」と書かれていないものを選んでもよい。
3. 少なくとも週に一度は角質除去を行い、古くなったカサカサ肌を取り除きましょう。角質除去は、顔のうぶ毛の予防に役立つので、男性にとっては特に重要です。ヘチマやスクラブパッドを泡立てて、滑らかな円を描くように、顔や体の皮膚をこすってください。古い角質を取り除くことで、より滑らかで柔らかな肌を取り戻すことができる。

   • 古い角質を落としすぎると、肌が赤くなったり炎症を起こしたりすることがあるので、スクラブ洗顔は週に3～4回にとどめましょう。
   • ヘチマが苦手な人は、角質除去粒子が配合されたボディソープやフェイスクリームを使ってもよい。ただし、プラスチックビーズ入りのものは環境に悪いのでやめましょう。
4. 薬用スキンクリームを使ってニキビを治療する。ニキビやシミ、欠点と戦うことが多い人は、サリチル酸や過酸化ベンゾイルを有効成分とする製品を手に入れよう。まずは1日1回、朝一番にクリームを塗ることから始めよう。その後、徐々に1日2回に増やしていけばよい。

   • 顔、肩、その他吹き出物ができやすい場所に、お好みのニキビ用クリームを塗る。
   • ニキビの最終手段として、少なくとも2％のサリチル酸を含むクリームを使用し、それに続いて5～10％の過酸化ベンゾイルを含む外用ローションを使用する。 この場合、肌が乾燥してカサカサになる可能性があるので、定期的に行うべきものではないことに留意すること。

方法2

ダメージから肌を守る

1. 外にいる時間が長い場合は、日焼け止めを塗る。特に色白の方は、帽子をかぶり、薄手の服を一枚羽織って肌を覆うようにすると、より効果的です。

   • スキンケアは、治すよりも予防する方が簡単だ。今、日焼け止めを塗っておけば、後々、乾燥してひび割れた皮のような肌になるのを防ぐことができる。
   • また、日焼け止めを使い続けることで、湿疹やメラノーマなど、紫外線が関係する皮膚疾患の脅威を減らすこともできる。
2. 唇を柔らかく保つために、定期的にチャップスティックやリップクリームを塗りましょう。特に肌寒い季節には、保湿効果のあるリップクリームを常備しておくことが大切です。可能であれば、SPF5～10の日焼け止め効果のある製品を見つけ、傷つきやすい唇の皮膚を日焼けから守りましょう。リップ製品を使いたがらない男性もいるが、リップ製品を使うことで唇の健康状態（と見た目）が大きく変わるのは事実だ。

   • リップチャップスティックやリップクリームをポケットに入れたり、予備のチューブを車のグローブボックスに忍ばせたりしよう。そうすれば、手放せなくなるはずだ。
   • チャップスティックを頻繁に使いすぎると、唇がチャップスティックに依存するようになり、唇自体が潤わなくなる可能性があります。
3. 過酷な天候にさらされる機会を減らしましょう。真冬は襟の高いコート、マフラー、手袋を着用し、蒸し暑い夏は通気性の良い半袖の服を着用する。天候をコントロールすることはできないが、少なくともそれに対する計画を立てることはできる。

   • 冬場は保湿を強化する必要があるかもしれない。
   • 冷たい空気や強風は、顔や唇をひどく乾燥させ、ひび割れや痛みを生じさせます。逆に、暑さは大量の発汗を引き起こし、脂っぽさを感じたり、吹き出物ができやすくなったりする。
4. 喫煙や飲酒などの有害な習慣を控える。たまにタバコを吸ったり、お酒を飲んだりするのはいいのですが、過剰な摂取は肌に大打撃を与えます。特にタバコは血流を悪くし、シワを作り、乾癬の症状を悪化させる。禁煙する理由がまたひとつ増えたようだ！

   • ニコチンへの欲求が抑えられなくなったら、禁煙を考えてみよう。このような補助剤を使えば、燻製小屋の豚のように肌を扱うことなく、痒みを掻くことができる。

方法3

健康的な習慣を身につける

1. 全食品と健康的な脂肪からなるバランスの取れた食事をする。新鮮な野菜や果物はもちろん良い選択だ。特に、ニンジン、トマト、豆類、ベリー類、葉物野菜などは、肌の健康に役立つとして注目されている。牛肉、鶏肉、豚肉などの赤身の肉を食べるのも、食べ過ぎなければまったく問題ない。

   • アボカド、ダークチョコレート、ナッツ類、ココナッツオイルなどの食品に含まれる脂肪酸も、輝く肌に大きく貢献することが研究で明らかになっている。
   • 美肌を損なわずにタンパク質の摂取量を増やしたいなら、赤身肉を控え、魚、卵、豆類を積極的に摂りましょう。
   • 1日1回、男性用マルチビタミンを摂取して、食事から摂取しきれない必須栄養素を確実に摂取することも検討しよう。
2. 週に数回、30分から1時間程度の運動をする。ランニング、ウェイトリフティング、ヨガ、スポーツなど、自分が興味を持ち、体を動かせるものなら何でもよい。何をするかは重要ではなく、コンスタントに続けているかどうかが重要なのです。

   • 体を動かすことは、適切な循環を促し、血糖値を調整し、汗を通して好ましくない物質を洗い流します。また、心臓や代謝、脳機能など、あらゆることに良い影響を与える！
3. 1日に最低2リットルの水を飲む。水分補給は、透明感のある肌を保つ鍵でもある。古典的な知恵では、24時間にコップ8杯（0.24リットル）の水を飲むとよいとされています。しかし、喉が渇いたと感じたら飲むのがよい。ただし、推奨されている2リットル（68オンス）を下回らないようにしましょう。

   • 水分が足りているかどうかを見分ける良い方法は、次にトイレに行ったときに尿の色を見てみることだ。尿の色が透明か薄い黄色なら、水分がきちんと補給されている証拠です。濃い黄色の場合は、もう1杯コップ1杯を注いでください。
   • できるだけ水、お茶、コーヒーにしましょう。ソーダなどの甘い飲み物には砂糖がたくさん含まれており、ニキビやその他の肌トラブルとの関連が指摘されています。
4. 睡眠時間を7～9時間確保する。必要な休息時間は人それぞれですが、7～9時間がベストな状態を保つための目安だというのが、多くの専門家の意見です。睡眠は肌の健康に欠かせません。傷ついた組織を修復し、健康な新しい細胞を作り出すチャンスだからです。

   • 枕カバーに直接顔が触れないよう、夜寝るときは仰向けに寝ましょう。
   • うつぶせ寝が好きな人は、シルクやサテン、スレッドカウントの高いコットンの枕カバーにアップグレードしましょう。粗い生地は微細な擦り傷を作る可能性があります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 健康的で輝く肌を手に入れる方法（男性 編）」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。