傷跡を快適に感じる方法

傷跡があると、不完全で不快な気分になることがあります。 しかし、傷跡に対する不快感を克服する方法はいくつかあります。傷跡が深く目立つ場合は、傷跡について話したり、友人や家族に見せたりすることで、気分が晴れるかもしれません。瘢痕を治療して目立たなくすることもできます。傷跡が原因で極度の罪悪感や羞恥心に悩まされている場合は、セラピストに相談することも検討しましょう。

方法1

傷跡について考える

1. 傷跡をさらけ出す覚悟があるかどうか、自問してみましょう。傷跡を世間にさらすことは、傷跡と快適に付き合うために必要なステップではありません。 傷跡を隠すことは、恥や不快感の表れだと考える人もいます。 しかし、傷跡をさらけ出さなければならないという義務感を感じることなく、傷跡と快適に付き合うことができます。 傷跡をさらけ出す準備ができるまで待ちましょう。 友人や家族、恩師など、他人にせがまれたからといって、傷跡をさらけ出すのはやめましょう。
2. じろじろ見る人に注目しないこと。 もし誰かがあなたの傷跡に興味を持ったとしても、それは例外であって、ルールではないということを心に留めておくこと。 言い換えれば、誰かがあなたの傷跡をじっと見ているのを見つけるたびに、あなたとすれ違ったり、あなたと交流したりしたときに、目に見える好奇心を示さなかったり、あなたを批判するような視線を投げかけたりしなかったすべての人のことを考えてください。 あなたの傷跡をじっと見つめる人もいるが、ほとんどの人は気にしないだろう。 あなたを変な目で見る人に注目してはいけない。
3. あなたの肉体は、あなたの一部分でしかないことを理解しましょう。 美には様々な側面があります。 キメの整った肌は理想的な美しさの指標として広く考えられていますが、内面の美しさはもっと重要です。 内面的な美しさ、つまりあなたの人格の質は、肉体的な形にはない方法で、あなたという人間を定義します。 外見は本当の自分、内面ほど重要ではないという事実を意識し続けることで、自分の傷跡がより心地よく感じられるようになるでしょう。

   • 魂のコラージュ」--自分の内面を視覚的に表現したもの--を作ろう。 あなたの希望、願望、才能、夢のイメージを含める。 例えば、世界中を旅することに憧れているのなら、遠く離れた場所の画像をコラージュに入れましょう。 自分を愛情深い人間だと思っているのなら、母熊が子熊にミルクを与えているような優しいシーンの画像を入れる。
4. 傷跡を受け入れよう。 傷跡は、あなたが生き延びた痛みを思い出させるものとして使おう。 瘢痕組織との意味のあるつながりを探しましょう。

   • 傷跡が自分でつけたものであれば、その傷跡から、自分を切り刻んだ痛みを乗り越えたことを思い出すことができるかもしれない。
   • 傷跡が手術やつらい事故によるものなら、苦しくてもやり遂げたことを思い出してください。 古くから言われているように、死なないことがあなたを強くするのです。

方法2

傷跡を見せる

1. 一人でいるときに傷跡を見る。家にいるときに傷跡を見る。 必要であれば、ドアを閉めてください。 傷跡を覆っている可能性のある化粧品やアクセサリーは外してください。 傷跡が見えない状態で、家で過ごす時間を増やしましょう。 そうすることで、傷跡を受け入れやすくなり、快適に過ごせるようになります。
2. 傷跡を見せるときは、ゆっくり始めましょう。例えば腕に瘢痕がある場合、毎日長袖のシャツを着るようにします。 傷跡をより快適に感じるようになるには、半袖のシャツを毎週1日ずつ着てみる。 週に1回半袖のシャツを着てうまくいったら、次の週は2回半袖のシャツを着てみましょう。 人前で傷跡を見せることに抵抗がなくなるまで、この方法を続けてください。

   • 傷跡を全世界に公開する前に、友人に見せてみるのもいいかもしれない。 友人はあなたを応援してくれるはずです。 そうすることで自信がつき、傷跡を人前で見せる準備ができます。
3. 運動中に傷跡を見せる。運動中は、傷跡を隠すのが難しいかもしれません。 運動中に傷跡を隠そうと極端な努力をするのはやめましょう。 例えば、長袖を着てジムに行ったり、暑い日に自転車に乗ったりするのは異常です。 このような服装は、傷跡を露わにして堂々と走り回るよりも、注目を集めることになる。
4. 傷跡についての質問に備える 傷跡が目立つと、その傷跡に興味を持った人があなたに質問してくるかもしれません。 例えば、"その傷跡はどうやってできたの？"、"痛かった？"、"いつできたの？"と聞かれるかもしれない。
5. 気づかれないように準備する 長い間傷跡を隠していたのに、それを公表することに決めたのなら、おそらくそれを重要な個人的節目と考えるでしょう。 傷跡について、人から厳しい質問をされることを覚悟しているかもしれません。 しかし、傷跡のことをじっと見て聞いてくる人がいる一方で、傷跡があることに気づかない人、気にも留めない人がいるのも事実です。

   • 一般的に、傷跡についてしつこく聞かれないのは良いことですが、あなたはこの経験に対して動揺したり、複雑な感情を抱いたりするかもしれません。 自分の痛みなど他人には関係ないと感じるかもしれないし、傷跡を公開する決断を取り巻く雰囲気が盛り上がらなかったことに失望を感じるかもしれない。
6. 予備計画を立てる。 傷跡を露出することを選んだが、何らかの理由で不快に感じ始めた場合、必要であればすぐに傷跡を隠すことができるようにしておく。 例えば、傷跡を露出したまま外出し、人に見つめられて気まずい思いをし始めたら、傷跡を隠すセーターを着る。 そうすれば、不要な注目を浴び続けることはありません。

   • 傷跡を露出することからすぐに引き下がらないでください。 最初は気まずかったり、難しいと感じても、傷跡を出すことは自信をつける良い方法です。

方法3

傷跡について話す

1. 自傷の傷跡について何を話したいかを決めましょう。 自傷の傷跡がある場合、人（10代の若者も含む）は興味本位で、あるいは自傷の傷跡を持つ人を知っているために、そのことについて尋ねるかもしれません。 傷跡について率直に話すことで、傷跡に慣れることができますが、相手の口調や質問の意図をよく聞いて、質問者に何を伝えたいかを決めましょう。

   • もしかしたら、その人は自分自身で自傷行為をしていて、他に相談できる人がいないためにあなたに聞いているのかもしれません。
   • 会話のトーンに気を配りながら、可能であればその人とさらに深く話をする。 例えば、「この傷跡は、私が経験したつらい出来事を思い出させるものです。 自傷行為をしたことのある人を知っていますか？" といった具合だ。
   • このような会話をきっかけに、自傷行為やそれに関連する傷跡の難しさについて、他の人に教えたり知らせたりしましょう。
   • 自分の経験を他人と話すことで、傷跡をより心地よく感じることができ、誰かが前向きに変わるきっかけになるかもしれません。
   • 傷跡に関する情報を共有することに抵抗がある場合は、共有しないでください。
2. 友人と傷跡について話しましょう。 良い友人はあなたを支え、あなたが傷跡について打ち明けにくいことを理解してくれるでしょう。 また、傷跡のことを聞かれたらどう答えるか、友達に指示しておきましょう。

   • 傷跡のような、明らかでありながら個人的なことを聞かれると、人は不快に感じるものです。 そのため、あなたのことをよく知らない好奇心旺盛な人は、あなたに尋ねるのではなく、友達に何があったのかを尋ねるかもしれません。
   • 友人には、その質問にどう答えてほしいか指示を出しましょう。
   • 例えば、あなたが自分の傷跡に関する情報の流通をコントロールしたいのであれば、友人にはすべての質問をあなたに向けるよう伝えるべきです。 傷跡に関する質問には、「傷跡のことを話しても友人は喜ばないと思う。 本人に聞いてください」と言うかもしれない。 これは、傷跡が個人的なものである場合に有効な選択肢である。
   • 友人とロールプレイをして、傷跡について何を話してもよいか、あなたの希望を理解してもらいましょう。 あなたの傷跡について情報を求める他人のふりをして、突っ込んだ質問をしてみましょう。
   • 傷跡について友達に話すことで、あなたがデリケートな情報を信頼していることを友達に示すことができ、友情を深めることができます。
3. 傷跡について話すことを義務に感じないこと。 見知らぬ人や知人があなたに近づき、あなたがどのようにして傷跡を受けたかに興味を示した場合、あなたはその話を彼らに話したくないかもしれません。 そのことについては話したくありません」「お気遣いありがとうございます。 気の置けない人とは情報を共有しないこと。
4. 傷跡と闘っている人たちとネットワークを作りましょう。 傷跡があることについての話や感情を共有することは、あなた自身の経験を正常化するのに役立ちます。 傷跡情報サービス(Scar Information Service)のウェブサイトには、傷跡に関連したグループのリストが多数掲載されている。 このリストを参考に、近くの支援グループを検索してください。

   • 近くのグループが見つからない場合は、グループを立ち上げるか、身体イメージの問題を抱える人のための一般的なグループに参加することを検討してください。
   • また、特定のタイプの傷跡に関連したグループを探すのもよいでしょう。 例えば、乳がんのサポートグループで乳がんの傷跡について話すことができるかもしれません。
5. セラピストに相談する 瘢痕が恥ずかしさや羞恥心の原因となって、瘢痕を快く思っていないかもしれません。 そのような問題を解決し、瘢痕に対する自分の感情と向き合うためには、セラピストに相談する必要があるかもしれません。 セラピストは、瘢痕に対する複雑な感情と向き合うための特別な訓練を受けています。

方法4

傷跡を最小限に抑える

1. 傷が治った直後から傷跡治療を始めましょう。 傷跡が治り始めてから6ヶ月間は、長期的な治癒の度合いを決める最も重要な時期です。 そのため、傷が治ったらできるだけ早く傷跡治療を始めるべきです。

   • 傷口がまだ縫合されていたり、包帯が巻かれている場合は、クリームやその他の治療薬を塗らないでください。
   • クリームやその他の治療を行う前には、必ず傷跡のある部分を清潔にしてください。
2. シリコンジェルを塗る。 シリコンは瘢痕組織を減少させ、肥厚性瘢痕の形成を予防する可能性があります。 肥厚性瘢痕とは、瘢痕が盛り上がり、他の部分より目立っている状態のことです。 少量のジェルを瘢痕に塗布し、1日2回、最長3ヶ月間優しく擦ります。 シリコーンジェルは、瘢痕による皮膚の変色や隆起を軽減することが証明されています。 シリコーンジェルは、お近くの薬局でお求めいただけます。
3. 瘢痕を優しくマッサージします。 人差し指と中指を瘢痕の上に置き、円を描くように優しくこすります。 これを術後約3ヶ月間、毎日1回行ってください。 瘢痕をマッサージすることで、痛みも回復した瘢痕組織も目立たなくなることがわかっています。
4. 保湿クリームを塗る。傷の周囲の皮膚がコラーゲン（自然に発生するタンパク質）を過剰に生成すると、傷跡が盛り上がり、肌が凸凹になります。 保湿クリームは、傷からの回復力を高め、傷周辺のコラーゲンがバランスよく生成されるよう促します。 保湿クリームはたくさんあります。

   • 指先に適量をとり、円を描くようにやさしくマッサージしてください。 これを1日2回、5分ずつ行ってください。 どんな保湿クリームでも、傷跡の治療に役立ちます。
5. 日焼け止めを使用する。 瘢痕のある皮膚は、他の皮膚に含まれる通常の色素を含んでいないため、簡単に焼けてしまいます。 さらに、日焼け止めを使用しないと、日光にさらされた瘢痕が他の部分よりも濃くなり、そのまま残る可能性が高くなります。したがって、瘢痕形成後少なくとも1年間は、長時間外出する際には日焼け止めを使用することをお勧めします。

   • 少なくともSPF35以上の日焼け止めを使用してください。
   • 指の腹で円を描くように傷跡に日焼け止めを塗ります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Feel Comfortable With a Scar 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。