美肌を手に入れる方法

ストレス、食事、生活習慣、その他まだ解明されていないことすべてが、肌の状態や全体的な見た目に影響します。健康的な肌を保つとうたったスキンケア製品は数多くあり、どれを使うか迷うことも多いだろう。しかし、スキンケアにはもっと簡単な方法がある。固形石鹸とぬるま湯を使う人もいるかもしれないが、スキンケア製品に頼る前に、肌を清潔に保つもっと効果的な方法があることを覚えておこう。

パート1

日課を守る

1. きちんと手を洗いましょう。手を洗わずに顔を触ると、指についた細菌や皮脂が毛穴に入り込み、感染症や吹き出物を引き起こす可能性があります。顔をたくさん触らないようにしましょう。簡単なことのように思えるかもしれないが、忘れがちなことでもある。一日に触れるもの、そして無意識のうちに顔を触っているものを思い浮かべてみてください。逆効果にならないよう、洗顔の際は常に清潔な手を保ちましょう。

   • 石鹸とぬるま湯で最低20秒は洗いましょう。ハッピーバースデー」を歌いながら洗うと、十分な時間こすることができる。
   • 手や腕のアクセサリーは外し、石鹸が下につかないようにする。
   • 爪の下や指の間も忘れずに洗う。
   • 手を清潔なタオルや風などで乾かしますが、勢いよく乾かすと皮膚を傷めるのでやめましょう。
2. 適切な洗顔料で肌を清潔にする。指先で上向きに円を描くようにクレンザーを肌にこすりつけます。ぬるま湯やスポンジで洗い流します。

   • クレンザーにはさまざまな種類がある。発泡タイプで肌に優しいものもあれば、マイクロスクラブビーズ配合で軽い角質除去ができるものもある。自分に合ったものを見つけよう。
   • 肌が黒ずみやすい人は、ノンコメドジェニック・クレンザーを検討してみて。ノンコメドジェニック・クレンザーは、毛穴を詰まらせる心配が少なく、肌をきれいにする。ノンコメドジェニック・クレンザーは、毛穴を詰まらせる危険性が低く、毛穴を清潔に保つことができる。
   • 石鹸は使わないこと。石鹸のpHはアルカリ性で、肌の自然な酸性度を奪ってしまうため、肌は脱水状態になり、バクテリアに侵されやすくなる。特にセタフィルはラウリル硫酸ナトリウムを含んでいるため、このような状態になります。
   • すすいだ後に肌がつっぱるような感触のものは使わないこと。熱すぎないぬるま湯を使うこと。皮膚の急激な温度変化は、毛細血管を永久的に拡張させる可能性がある。
3. 洗顔後は化粧水を使う。トナーは細菌の感染や再吸収を防ぎます。コットンに化粧水を含ませ、肌に残った洗顔料を拭き取ります。アルコールフリーの保湿効果の高い化粧水を使い、顔全体を自然乾燥させる。

   • 洗顔後の肌は、本来の弾力やツヤ、なめらかさを与える大切な成分が失われています。化粧水をつけることで、これらのレベルを正常に戻すことができる。
   • 化粧水は必ず水性のものを選びましょう。これらの化粧水には抗酸化物質がたっぷり含まれており、肌を傷つけたり乾燥させたりするような化学的特性は含まれていない。
   • アルコールベースの化粧水は避けましょう。通常、収れん剤が含まれているため、肌を刺激し、肌の修復能力を低下させる可能性があります。
   • 香りの強い化粧水は避ける。これらの化粧水には、顔を良い香りにする効果しかありません。また、コロンや香水と同じように、アレルギー反応を起こす危険性もある。アレルギー反応を起こすと、肌が炎症を起こしたり、ダメージを受けたりする可能性がある。
4. 適切な保湿剤を塗る脂性の人やニキビができやすい人だけは、オイルフリーのモイスチャライザーを使う必要がある。日中のモイスチャライザーには、少なくとも15か30のSPFを使用しましょう。 夜はSPFを使用しないでください。夜のモイスチャライザーは、非常に栄養価の高いものや、特定の肌の問題に的を絞ったものを使うのに良いタイミングです。

   • 朝の洗顔後と、夜寝る前の少なくとも2回は保湿をするようにしましょう。
   • 必要であれば、オイルフリーの保湿剤を使いましょう。あなたの体はすでに、肌を健康に保つのに十分な量の油分を自分で分泌しています。過剰なオイルは肌トラブルを悪化させる危険性があります。
   • ホホバオイルで保湿しましょう。ホホバオイルは肌本来の皮脂に近い粘度があります。傷跡を薄くする効果もあります。
5. 肌を乾燥させないようにしましょう。オイルを恐れてはいけません！オイルはお肌の潤滑油であり、シワを防ぐものです。毛穴のゴミを自然に外に運び出すので、乾燥させる必要はありません。肌の油分を乾燥させると、水分も乾燥します。肌の表面には脱水したベタベタした細胞が溜まっているため、肌はより多くのオイルを分泌し、それを外に出すことができなくなります。

   • もし、あなたの肌が非常に脂性で吹き出物がある場合は、さらに詳しい検査が必要かもしれませんので、皮膚科医やエステティシャンに相談してください。
   • それでも肌の乾燥がひどい場合は、化粧水の後、保湿の前に美容液を使うことを検討し、皮膚科医に相談してください。
   • テカリが気になる場合は、あぶらとり紙を購入し、気になる部分をやさしくなでるように拭き取ります。拭き取るのではなく、しみこませるようにしましょう。
6. 週に1～3回は角質ケアを。いくつかの方法があるので、自分の肌に一番しっくりくる方法を選びましょう。人によっては、ざらざらしすぎると感じるかもしれませんし、もっと刺激の強い方法が必要な場合もあります。 角質除去をする日は、クレンジングの後に行いましょう。

   • スクラブを使う。顔につっぱりを感じさせない、やさしいスクラブ（ナッツの殻のようなギザギザの粒子ではなく、丸みを帯びたビーズが入ったクリーム状のものが多い）を選びましょう。
   • 洗顔後、化粧水を使った後に角質ケアをする。
   • 角質の取りすぎは肌トラブルを悪化させるので注意。マイクロクレンザーや天然素材で肌をこするのは、やり過ぎると研磨剤となり、毛穴を傷つけることがある。

パート2

正しい食事

1. 色の濃い葉野菜を積極的に摂りましょう。ブロッコリー、ホウレンソウ、ドラムスティック の葉などは、肌を内側から自然にきれいにしてくれる。色鮮やかな野菜ほど、肌に良いということを覚えておきましょう。

   • 色が濃く鮮やかな野菜の多くには抗酸化物質が含まれており、自然に老化の進行を抑えてくれる。抗酸化物質を定期的に摂取することで、紫外線の害から肌を守りつつ、シワや炎症と闘うことができる。
   • 健康そうな野菜を食べると、健康そうな肌になる。野菜に含まれる鮮やかな色は、特別な抗酸化物質（カロテノイド）によるものです。ピーマン、トマト、ニンジンなどの野菜を食べると、カロテノイドが自然に体内に吸収され、肌に自然な輝きを与えます。
2. フルーツも忘れずに。多くの果物には、抗酸化物質や健康的な肌を保つために必要なビタミンがたっぷり含まれています。フルーツスムージーを作って、いろいろな種類を混ぜ合わせれば、簡単なスナックで複数の効果を得ることもできる。フルーツにはたくさんの種類があります。ここでは、特にスキンケア効果が高いことで知られるフルーツをいくつか紹介しよう：

   • ベリー類
   • パパイヤ
   • アボカド
   • バナナ
   • 色とりどりのフルーツを1日5皿を目安に。こうすることで、抗酸化物質を定期的に摂取できるだけでなく、それを維持することもできます。
   • ビタミンCは風邪に効くだけでなく、健康的な肌に欠かせないコラーゲンの合成に欠かせないビタミンです。
3. 血糖値に気をつけましょう。糖分の摂りすぎはインスリンの量を増やし、毛穴を詰まらせる細胞の増殖につながります。糖分を控えた食事で、内側から透明感のない肌と戦いましょう。

   • バランスの取れた食生活を心がけましょう。すべての食品群から少しずつ何かを摂ることは、肌だけでなく、ライフスタイル全体にも良い影響を与えます。
   • 少食にする。1日に3回も座って大食するのではなく、2時間半か3時間おきに小分けにすることで、血糖値を管理しやすくなります。
   • 乳製品の耐性をテストする。牛乳に含まれるテストステロンは油脂腺を刺激して皮脂を過剰に分泌させ、毛穴を詰まらせると主張する人もいる。すべての人に当てはまるとは限りませんが、1～2週間乳製品を抜いてみて、結果が出るかどうか試してみてください。食事から乳製品を抜く前に、ビタミンDとカルシウムをどこで摂取できるかを医師に相談し、注意してください。
4. もっと水を飲みましょう。脱水は肌トラブルの原因になります。水分がないと、肌は弾力を失い、乾燥し、体の機能を低下させます。

   • 水は体内の毒素を排出する。自然な方法でこれらの毒素を取り除くことで、リスクはほとんどありません。さらに、恩恵を受けているのは肌だけではない。
   • 血流が促進されるのだ。循環系が良いということは、栄養分や老廃物が体中をスムーズに、そして適切に移動し、体外に排出されるということです。血流の良い肌は、見た目も健康的だ。
   • より多くの水が加わると、身体に必要な重要な化学物質やその他の生物学的化合物が自然に合成されます。水分は自然界に存在する天然の結合剤であり、体内に多く存在することで、ビタミンDのような化合物を生成するための余分な助けの手が差し伸べられるのだ。

パート3

皮膚科医に相談する

1. しっかりとした知識を持った皮膚科医を探しましょう。皮膚科医に相談する最大の理由は、あなたの悩みに合わせて製品やスキンケアをカスタマイズしてくれるからだ。

   • 受診したい皮膚科医の候補をリサーチする。会社や実際の医師に関するレビューや記事を読んで、その医師が正当で、あなたのニーズに合っているかどうかを確認しましょう。
   • 頑固な肌に対する専門家の助けは、自分では提供できないかもしれない助けです。
   • 皮膚科を受診するのは最後の手段と考えてください。少なくとも2ヶ月は、家庭療法を使ったり、食生活を変えてみたりして、肌がきれいになるか、望むように改善するかを試してみてください。それでもだめなら、助けを求めてください。
2. にきび跡の除去について専門家に相談する。傷跡の除去は、より健康的な肌を望む人にとって優先事項です。このような施術は高額になることがあるので、自分に合った価格で施術してくれる地元の専門家を探すようにしましょう。

   • これは、目に見えて見違えるような肌のための迅速な修正です。これは、漂白クリーム、またはブラシをこすり、自宅で自分で行うことができます。
   • マイクロダーマブレーションやダーマブレーションは、傷ついた皮膚の最上層を除去するための処置である。
   • 傷跡を除去することで、肌の色素沈着を均一にすることもできる。
3. 慢性的な肌トラブルを解消し、もう悩まないようにする。頑固なニキビやその他の問題に悩まされている場合、皮膚科医はあなたの肌を健康的な状態に戻すために、最適な製品や施術を勧めることができる。

   • 皮膚科医は、自分の肌について、なぜそのような肌になってしまったのか、自分がどのように問題を長引かせているのか、あるいは新たな問題を引き起こしているのかを理解する手助けをしてくれる。
   • 慢性的な肌トラブルがなくても、自分の肌が何かおかしいと感じたら、皮膚科医に相談し、何が起こっているのかを確認するのも悪くない。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Great Looking Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。