メイクなしで完璧な美肌を手に入れる方法

美しく見える方法はたくさんある。そのひとつは、化粧品を使って若々しく輝く外見を手に入れることだ。しかし、それだけが唯一の方法ではない。化粧にアレルギーがある人、敏感肌の人、単に化粧が苦手な人には、肌を滑らかで均一に見せるための選択肢がいくつかある。

その1

規則正しいスキンケアを続ける

1. 毎日、朝晩と運動後に顔を洗いましょう。毎日、朝と寝る前の2回、肌にやさしい洗顔料で顔を洗いましょう。 肌にやさしい洗顔料とは、アルコールフリーのものです。 汗で毛穴が詰まったり、肌に刺激を与えたりしないように、運動後にも顔を洗いましょう。

   • 洗顔の際は、熱いお湯ではなくぬるま湯を使うこと。 熱いお湯は、乾燥やかさつき、肌荒れの原因になる。
   • ゴシゴシこすりたくなる衝動を抑えましょう。指先で優しく洗う。こうすることで、刺激や乾燥、肌の色ムラを最小限に抑えることができる。
2. 保湿は毎日行い、肌の乾燥、色ムラ、つっぱり、カサつきを防ぎましょう。また、肌をより若々しく、つややかに見せる効果もある。適切な保湿は、ニキビの発生を抑える効果もあります。 洗顔後すぐ、またはシャワーを浴びた直後に保湿を行い、肌本来のうるおいを保つようにしましょう。

   • 肌の奥まで水分を閉じ込めるセラミド配合の保湿剤を選びましょう。シアバターも優れた保湿剤ですが、ナッツ由来の成分なので、ナッツアレルギーの方は注意が必要です。グリセリンやワセリンも良い保湿剤です。
   • 脂性肌や毛穴の詰まりが気になる人は、「ノンコメドジェニック」の保湿剤を探して、透明感のある肌を保ちましょう。
3. 週に1～2回、角質を除去する。スクラブなどの物理的な角質除去剤を使うか、グリコール酸、クエン酸、乳酸などの化学的な角質除去剤を使って、くすんだ肌の原因となる古い角質を取り除きましょう。

   • 乾燥がひどく、くすみがちな肌の場合は、週に2～3回ほど角質ケアをするとよいでしょう。肌が敏感な場合は、週に1回で十分でしょう。
   • 酒さ、極度の敏感肌、にきびなどの肌トラブルがある場合は、角質除去をしないほうがいいかもしれない。 角質除去スクラブは、これらの肌タイプには刺激になる可能性がある。
4. 短めの涼しいシャワーを浴びる。熱めのシャワーを浴びると、肌が乾燥し、老けて見えたり、健康的でなくなったりします。 ぬるめのシャワーを短めに浴びることで、顔だけでなく、体の他の肌も健康に保つことができます。
5. 日焼け止めを毎日使いましょう。SPF30の日焼け止めを毎日使うことで、小じわやシミ、変色などの肌ダメージを防ぐことができます。 日焼けはニキビを悪化させることもあるので、肌はしっかり守りたいもの。特に汗をかいたり泳いだりする場合は、必要に応じて数時間おきに塗り直しましょう。

   • 毛穴が詰まりやすい人は、ラベルに「ノンコメドジェニック」と書かれている日焼け止めを探してみてください。つまり、油性ではなく、毛穴を詰まらせにくいということです。
   • 若いうちから日焼け止めを塗っておくと、年齢を重ねたときの肌の見た目の印象が大きく変わります。また、皮膚がんを発症するリスクも減らすことができる。
6. 抗シワクリームを使いましょう。抗シワクリームはシワを消すものではありませんが、シワを隠して肌をなめらかに見せたり、若々しく見せたりする効果があります。 抗シワクリームにはあまり期待しない方が良いですが、一時的に肌を健康的に見せる効果があるかもしれません。レチノール、茶エキス、ナイアシンアミド、ビタミンCなどの成分が含まれているものを探しましょう。
7. 顔を触らないこと。顔を触ると、バクテリアや皮脂をまき散らす可能性がある。これらは吹き出物や感染症、傷跡の原因となる。清潔で透明感のある、輝くような肌になりたいなら、顔を触ったりこすったりしてはいけない。
8. ニキビは決して潰さないこと。ニキビをポンポン叩いて治したくなるかもしれない。しかし、それはニキビを増やすだけでなく、瘢痕のリスクを高めることになる。我慢して、ニキビが自然に治るのを待つしかない。長い目で見れば、あなたの肌はより健康になり、見た目も良くなるはずだ。

パート2

健康的な生活習慣の維持

1. 日差しを避けましょう。日焼けは皮膚ガンのリスクを高めるだけでなく、シワやシミ、色ムラを作りやすくします。 健康で美しい肌を保つためには、SPF30の日焼け止めを毎日使用し、帽子や防護服を着用し、サングラスをかけ、日陰にいるようにしましょう。 午前10時から午後2時の間は、太陽による肌ダメージが最も大きいので、その時間帯は特に注意が必要です。
2. 禁煙する。喫煙者は非喫煙者に比べて、ほうれい線やシワができやすい。 喫煙は体の傷を修復する機能を鈍らせ、傷跡を残す原因となる。 ニコチンは血管も収縮させるため、肌が適切に生まれ変わることができない。さらに、喫煙者の表情（唇をすぼめるなど）は、唇の周りに余計なシワを作ることにつながります。できるだけ早く禁煙して、若々しい健康的な肌を取り戻しましょう。

   • 禁煙すべき理由は他にもたくさんあります。 喫煙は、皮膚がんを含め、がんになる可能性を高めます。 これは美容の問題だけでなく、健康の問題でもあるのです。
3. ジャンクフードは避けましょう。血糖値を上げる食べ物は、ニキビやシワ、肌荒れの原因になります。 糖分の多い食べ物は、肌の弾力性を低下させ、たるみの原因になることもあります。 白い小麦粉や砂糖をたっぷり使った加工食品は控えましょう。

   • ジャンクフードを避けるには、おいしくてヘル シーなものを家にたくさん置いておくと楽で す。例えば、熟したベリーは甘いものへの欲求を満たし、ローストしたアーモンドは歯ごたえへの欲求を満たしてくれます。 オートミールやピザ、サンドウィッチなど、好きな食べ物に野菜や果物を加えて、毎日の生活に取り入れてみましょう。ヘルシーな食べ物でお腹を満たせば満たすほど、不健康なジャンクフードが欲しくなくなります。
4. 抗酸化物質を多く含む食品を食べる。抗酸化物質を豊富に含む食品は、健康的な食生活の重要な一部です。抗酸化物質が豊富な食品には、野菜や果物が含まれ、色鮮やかなものが多い。例えば、ブルーベリー、濃い葉物野菜、ナッツ類、ニンジンなどは、肌を保つのに最適な食品です。 これらの食品は一般的に健康的であるだけでなく、体内のフリーラジカルを減らし、肌へのダメージを最小限に抑えてくれます。
5. リラックスする。ストレスと肌の見た目には関係がある。ストレスは、ニキビやシワ、目の下の袋をできやすくします。 また、リラックスすることで、しかめっ面をしなくなり、見苦しいシワの原因になることもあります。 生活の中でストレスにうまく対処できない場合は、瞑想をお勧めします：

   • 瞑想は、ストレスを最小限に抑え、生活の バランスを取り戻すのに役立つ。
   • 外を散歩する。自然の中で20～30分動き回れば、特に晴れた日は、リラックスして幸せな気分になれる。ただし、日焼けは絶対に避けたいので、日焼け止めを塗り、帽子やUVカットの服を着て、できるだけ日陰にいるようにしましょう。また、午前10時前と午後2時以降に外を歩くと、日焼けによるダメージを受けにくくなります。
   • 深呼吸をする。家の中で、ゆったりと姿勢よく座れる静かな場所を見つける。鼻からゆっくり息を吸い、数秒間息を止めてから、口からゆっくり息を吐く練習をする。これを毎朝10分間続けることで、集中力を取り戻し、ストレスを解消する。
6. 定期的に運動する。引き締まった体は、肌をより若々しく見せ、たるみも少なくする。 また、運動をしている人の肌は、より健康的で若々しいという研究結果もある。 若々しい肌を手に入れるために、どの程度の運動が必要かは不明である。しかし、一般的には、週に75分以上の激しい有酸素運動と、週に2回の筋力トレーニングを行うことが推奨されています。

   • 激しい有酸素運動には、ランニング、水泳、自転車などがある。週150分のウォーキングなど、負荷の少ない有酸素運動を2倍以上行っても同様の効果が得られる。
   • 汗は皮膚を刺激し、毛穴を詰まらせることがある。
7. 水分補給を忘れずに。毎日コップ8杯の水を飲むことで、肌のつっぱり感や乾燥、カサつきを軽減することができる。水分補給と肌の見た目の正確な関連性は不明だが、水分補給を怠らないことは健康全般によく、肌を傷つけることはない。
8. ぐっすり眠る。美容のための睡眠」という考え方は、全くの神話ではありません。十分な睡眠がとれていないと、肌のたるみ、目の下の袋、変色、老化の兆候につながる可能性があります。 肌は一晩で自己修復するため、休息しながら体を癒し、回復させる時間を与える必要があります。肌を若々しく輝かせるために、最低でも7～8時間は眠るようにしましょう。 夜眠れない場合は、次のことを心がけてください：

   • 就寝前の習慣を決め、毎晩それを実行する。
   • 寝る前は、電話、テレビ、パソコンなどの明るい画面を避ける。
   • 夕方のカフェインやアルコールは避ける。
   • 涼しく、静かで、暗い場所で眠る。

パート3

メイクなしで肌トラブルを治療する

1. メイクなしでニキビを最小限に抑える。化粧に頼らずにできる方法がある。実際、化粧はニキビを悪化させることもある。気になるニキビができたら、試してみて：

   • 保冷剤や氷を当てる。冷やすことで、吹き出物の赤みや炎症を抑えることができるかもしれない。
   • 緑茶のティーバッグをつける。緑茶エキスがニキビを小さくするのに役立つかもしれない。
   • ティーツリーオイル軟膏を使う。ティーツリーオイルには天然の抗生物質が含まれており、ニキビの拡大を防ぐ効果がある。
   • 予防法を用いる。ニキビを最小限に抑える最も効果的な方法は、そもそもニキビを作らないこと。肌を清潔に保ち、保湿し、刺激を与えないようにすることが、すっぴんをきれいに見せるために大切です。
2. アトピー性皮膚炎は、乾燥肌、カサカサ肌、かゆみを引き起こす。化粧に頼らず、湿疹の悪化を抑え、乾燥した赤い肌を落ち着かせる方法はたくさんある。例えば、次のような方法がある：

   • オートミール風呂に入る。重曹とオートミールを入れたお風呂に浸かれば、湿疹による炎症を鎮め、赤みを抑えることができる。
   • 肌の保湿を心がける。1日2回の保湿、加湿器の使用、湿布を患部に貼るなど、保湿を心がけることで、肌を掻くことによる症状の悪化を防ぐことができる。保湿剤に香料やサリチル酸が含まれていないことを確認する--これらの化学物質は症状を悪化させる可能性がある。
   • コルチコステロイドについて医師に相談する。コルチゾンクリームや経口コルチコステロイドは、かゆみを止め、湿疹の悪化を抑えるのに役立ちます。 しかし、副作用がある可能性があり、これらの薬の多くは市販されていません。あなたの症状に処方箋強度のコルチコステロイドが適しているかどうか、医師または皮膚科医に相談してください。
3. 化粧なしで酒さを改善する酒さは、皮膚に不要な赤みやぶつぶつができる症状です。最も重要なことは、酒さを悪化させる誘因となるもの、例えば日焼け、アルコール、香料、角質を除去するスクラブなどを避けることです。 また、熱いシャワーの代わりにぬるま湯のシャワーを浴び、肌を保護することも有効です。

   • メトロニダゾールのような局所抗生物質も、軽度の酒さの改善に役立つかもしれません。 可能性のある薬について医師に相談してください。
4. 終了しました。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Perfect Beautiful Skin Without Makeup 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。