最近では、より若々しい肌を手に入れられると謳った施術や治療法がたくさんあるが、自然な方法で結果を出したい場合はどうしたらいいのだろう？レーザーも注射も手術も必要ありません。私たちは、健康で潤いのある若々しい肌を手に入れるためのステップを始めることができるように、証明された最高のすべての自然なヒントのリストをコンパイルしました。
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必須脂肪酸（EFA）を多く摂る。
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EFAを多く含む食事は、老化の兆候を予防するのに役立ちます。EFAは、私たちの体が機能するために必要な重要な脂肪です。残念ながら、私たちはEFAを自 分で作り出すことができないため、食事から 摂取する必要がある。EFAを含む食品を摂ることで、肌の潤いやしなやかさを保ち、日焼けによる炎症を抑え、皮膚の早期菲薄化を防ぐことができます。 EFAを多く含む食品には、以下のようなものがあります：
- 魚
- クルミ
- 葉野菜
- 植物油
2
野菜と果物をたくさん摂る。
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果物や野菜には、肌によいビタミンや抗酸化物質がたくさん含まれています。ビタミンC、E、Dは健康な肌に欠かせませんし、抗酸化物質は日焼けによるダメージから肌を守ってくれます。ビタミンと抗酸化物質たっぷりのヘルシーな食事は、肌の老化を防ぐのに効果的です。 ビタミンと抗酸化物質を多く摂取する最善の方法のひとつは、野菜と果物を多く食べることです。 毎日、少なくとも1カップ半～2カップの果物と2～3カップの野菜を食べることを目標にしましょう。 抗酸化物質が豊富なものには、以下のようなものがあります：
- ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、イチゴなどのベリー類
- ニンジン
- サツマイモ
- 赤ピーマン、緑ピーマン
3
コラーゲンのサプリメントを摂る。
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コラーゲンのサプリメントは、肌の老化の兆候を抑えるのに役立つかもしれない。世の中には、老化防止や老化回復をうたった怪しいサプリメントがたくさんありますが、実際に効果が期待できるサプリメントのひとつがコラーゲンです。コラーゲンサプリメントには、肌の弾力と保湿を高める効果があることが、予備的な研究結果ではあるものの、明らかになっています。 実際に効果のある美肌サプリメントを探しているなら、コラーゲンはうってつけかもしれません。
- 新しいサプリメントを摂り始める前に、医師に相談することを忘れずに。
- コラーゲン・サプリメントは、オンラインでも、ビタミン剤や健康食品を扱う店でも手に入ります。
- サプリメントに記載されている説明書に従って、毎日1日分を摂取するようにしましょう。
4
フェイシャルマッサージをしましょう。
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フェイシャルマッサージは、定期的に行うことで、むくみを解消し、肌にハリを与えます。フェイシャルマッサージは、顔の血流を改善し（顔のむくみを解消）、血流を増加させることで、肌を活性化させる栄養素やコラーゲンの生成を促進させるというものです。 フェイシャルマッサージは、専門家に予約して受けることもできますが、自宅で自分の手や玉ローラーなど、市販のフェイシャルマッサージ用の道具を使って自分で行うこともできます。
- 自宅で指だけでフェイスマッサージを行うには、まずフェイスモイスチャライザーやオイルを塗って肌を潤滑にします。顔の下から頬に向かって、指の腹を使って優しく、しかししっかりとした圧力でマッサージする。
- その後、薬指だけを使って目の周りをマッサージします。眉のあたりから目尻に向かってマッサージします。
- 最後に額の皮膚を上向きにトントンと叩く。
- 最高の効果を得るために、毎日マッサージをする習慣をつけましょう！
5
角質を取り除く。
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角質を除去すると、明るく若々しい肌になります。エクスフォリエーション（角質除去）とは、古い角質を取り除くことで、肌がより滑らかに、明るく、均一に見えるようにすることです。 エクスフォリエーションには、ブラシなどを使って古い角質を取り除く機械的なものと、酸を使って古い角質を溶かす化学的なものの2種類があります。自分に合った方法は、肌のタイプによって異なる。
- 乾燥肌、敏感肌、ニキビ肌の人は、肌に刺激を与えないよう、マイルドな強さのケミカル・エクスクリエーターを使おう。
- 脂性肌の人は、機械的なエクスフォリエーションを試してみるか、より強力なケミカル・エクスフォリエーターを使おう。
- 週に2～3回を目安に。敏感肌の人は、週に1回に減らしてください。毎日エクスフォリエーションをしたくなりますが、それはやめましょう。エクスフォリエーションのしすぎは、肌から天然のオイルを奪い、炎症を起こして老化を加速させます。
6
保湿をする。
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保湿剤は肌に潤いを与え、なめらかで健康的な肌にします。保湿剤を肌に塗ると、水分が失われるのを防ぐバリアの役割を果たします。保湿剤はまた、肌を健康的で若々しく保つために重要な脂質やその他の化合物を補います。 皮膚科医は、毎日洗顔やシャワーの後に保湿することを勧めています。肌がまだ湿っているうちにモイスチャライザーを全身に塗ることで、より多くの水分を閉じ込め、肌に潤いと若々しさを与えます。
- オイルベースのモイスチャライザー、できればワセリン入りのものを選ぶと、最高の保湿が得られます。
- 脂性肌の人は、毛穴を詰まらせないよう、オイルフリーの水性モイスチャライザーを使いましょう。
- 保湿剤は顔と体で使い分けましょう。ボディローションは通常、顔に使うには重すぎます。顔には、顔の肌のために作られたモイスチャライザーを使いましょう。
7
肌にやさしく。
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ゴシゴシ洗ったり、過剰な入浴をしたり、刺激の強い製品を使ったりすると、老化のサインを悪化させる可能性があります。顔や体を洗うときは、やさしく。また、熱いお湯で洗ったり、シャワーやお風呂に長時間入ったりするのは、肌本来の油分を奪って乾燥を招くので避けましょう。同じ理由で、刺激の強い洗剤を含む石鹸で洗うのも避けましょう。
- シャワーや洗顔の後は、肌をこすらず、やさしくパッティングして乾かしましょう。肌はそのことに感謝するはずだ！
8
日焼け止めを塗る。
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肌の老化を防ぐには、日焼け止めが必須。日焼け止めを毎日塗っていないと、せっかくのスキンケアを台無しにしてしまいます。日焼け止めは、老化を早める有害な紫外線から肌を守ります。 皮膚科医は、ブロードスペクトラム（あらゆる種類の紫外線から肌を守る）、SPF30以上、ウォータープルーフの日焼け止めを使うことを勧めています。
- 用事があって外出するときでも、毎日日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。
- 顔だけでなく、体の露出している部分にも日焼け止めを塗ることを忘れずに。
9
寝る前にはメイクを落としましょう。
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メイクをしたまま眠ると、かえって肌を老化させてしまう。長い一日の後は疲れていて、メイクを落とすのは一番やりたくないこと。しかし、メイクをしたまま寝ることは、吹き出物のリスクを高めるだけでなく、肌を老化させ、シワを悪化させる。メイクが一晩中肌に密着していると、肌のダメージ、つまり老化につながるからだ。若々しく輝く肌を保つには、夜のメイク落としは欠かさないこと。
- メイクの仕方ひとつで、肌の若々しさは大きく変わります！
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定期的に運動する。
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定期的な運動は、肌に若々しい輝きを与えるかもしれません。運動は全身の血行を良くし、免疫系を高めるので、実際に肌の調子が良くなる可能性があります。 さらに、日常的な運動は一般的に体に良いので（気分を高揚させ、特定の病気のリスクを下げ、長生きの可能性を高めるなど、いくつかの利点があります）、一挙両得です。 運動に関して、医師が平均的な成人に推奨するものは以下の通りです：
- 週に少なくとも150～300分の中程度の有酸素運動、または75～150分の激しい運動。
- 少なくとも週2日の筋力トレーニング。
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十分な睡眠をとる。
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健康的な睡眠は、肌の老化を遅らせるのに役立ちます。寝不足が続いて鏡の中の自分を見たことがある人なら、それが外見にどれほどのダメージを与えるか知っているはずだ（誰もが経験したことがあるはずだ）。夜間の睡眠不足は、老化の兆候の増加や皮膚のバリア機能の悪化につながると言われています。 健康で若々しい肌を保つためには、毎晩、あるいは少なくともできるだけ頻繁に、十分な睡眠をとるようにしましょう。
- ほとんどの成人は、毎晩少なくとも7時間の睡眠が必要とされています。
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ストレスを解消する。
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慢性的なストレスは肌を老化させます。ストレスが吹き出物の原因になると聞いたことがあるかもしれないが、定期的なストレスは肌の老化を早めることもある。 いつも簡単ではないが、1週間を通してストレスを解消する方法を見つけるようにしよう。ストレスを感じたら、"する"、"音楽を聴く"、"深呼吸をする "などの時間を取ることで、大きな違いが生まれます。運動、十分な睡眠、健康的な食事もストレス解消に役立ちます。
- ストレスでお悩みですか？に関する記事をご覧ください。
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喫煙を避ける。
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喫煙は肌の老化を早めます。禁煙は肌の老化を早め、目に見えるダメージのいくつかを回復させる。禁煙には、エネルギー、ストレスの軽減、呼吸の改善、寿命の延長など、他にもさまざまなメリットがある。
- 禁煙は本当に難しいが、その価値はある。ニコチン置換療法は、成功する可能性を2倍にします。ニコチンパッチ、トローチ、ガム、錠剤、点鼻薬など、市販されているニコチン代替療法には、たくさんの選択肢があります。
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アルコールを制限する。
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アルコールを頻繁に飲み過ぎると、肌に負担がかかることがある。仕事終わりの一杯や週末の冷えたビールを楽しめないわけではありませんが、定期的な大量飲酒（週に8杯以上）は肌の老化を加速させます。長期的な大量飲酒による老化は、ボリュームの減少、むくみ、血管の浮き出など、ほんの一例にすぎません。 肌にダメージを与えないためにも、飲酒はほどほどにしましょう。
- 現在のアメリカ人の食事ガイドラインでは、女性は1日1杯まで、男性は1日2杯までとなっている。
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