学校で敵に立ち向かう方法

学校で敵がいると大変なことになる。何年生であろうと、競い合うライバルがいるかもしれないし、威嚇するだけのいじめっ子がいるかもしれない。彼らに立ち向かいたいけれど、どうすればいいのかわからないと感じるかもしれない。 そのような人たちに立ち向かうことは可能です。自分を大切にし、自信があることを相手に示す。そして、ライバルやフレネミーを扱い、いじめっ子に立ち向かいましょう。

方法1

自信をつける

1. 相手と話す練習をする。何を言おうとしているのか、どのように言おうとしているのかを練習すれば、より自信を持って相手に立ち向かうことができます。

   • 何を言おうとしているのかを考えましょう。必要であれば書き出し、適切な表現ができるようにしましょう。
   • 必要であれば、家で鏡に向かって、あるいは学校のトイレの鏡に向かって、言いたいことを練習しましょう。
   • 例えば、鏡を見て、"I am confident and I can stand up for myself. "と言うのです。
   • 友達に頼んで一緒に練習してもらうこともできます。バーバラ、エミールに言いたいことを練習するのを手伝ってくれる？
2. 自信を持って行動する。自信がなくても、自信があるように振る舞えば、相手に立ち向かうことができる。その人のそばにいるときはいつでも、自分に自信があるように振る舞ってください。

   • 深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。落ち着いてリラックスしていれば、より自信を持って振る舞えるはずです。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて少し後ろに押す。
   • 腕と手の力を抜く。もし何かを持っているのなら、ただそれを持つだけでいい。
   • 歩いているときは頭を上げ、前や周りを見ましょう。 人と話すときは目を見て話しましょう。
   • 素晴らしい笑顔ほど自信を示すものはない。何か面白いことを思い浮かべれば、笑顔になれるかもしれません。
   • 例えば、ランチルームに入ろうとするとき、仲の悪い人がいることを知っていたら、深呼吸をして頭を上げ、ドアをくぐるときに微笑みましょう。
3. .自分のことをよく思えれば、自分のために立ち上がることが容易になります。ですから、セルフイメージや自分に対する評価を高めるようなことをするようにしましょう。

   • ポジティブなセルフトークを使う。私は素晴らしい人間だ。私は勇敢で、賢く、みんなに好かれている。最も重要なことは、私は私が好きだということです。
   • 自分の良いところや、自分にできることをリストや日記に書く。
   • 例えば、"私は思いやりがあり、友好的で、サッカー、バスケットボール、フットボールができる "と書くとか。
4. 自分を気にかけてくれる人たちに囲まれる。家族や友人と一緒にいることは，いじめっ子に立ち向かい，自分自身を擁護するために必要な勇気と支えを与えてくれます。 彼らは，あなたが自分自身を良く思い，仲の悪い人に対処する方法を考えるのを助けてくれます。

   • 身近な人に、今起こっていることを話してください。それに対処するための提案を求めてください。"学校の人のことで相談してもいいですか？"と言うこともできる。
   • 映画鑑賞やサイクリングなど、自分が楽しめることをして過ごす。あなたのことを気にかけてくれる人たちと一緒に何かをすることは、あなたの気分と自尊心を向上させます。
   • 直接会う時間がない場合は、友人や家族と電話やビデオチャットをする時間を作りましょう。
5. 話すときは落ち着いて、自分をコントロールしましょう。相手に怒鳴ったり叫んだり、暴力を振るったりすると、相手の思うつぼです。そうではなく、あなたが真剣であることを相手に伝えるために、冷静で、自信に満ち、抑制された声で話しかけることで、相手に立ち向かいましょう。

   • 相手の目を見て、はっきりと主張する声で話しましょう。意地悪に聞こえる必要はありませんが、怖く聞こえるのもよくありません。
   • 例えば、誰かがあなたに無礼な名前を呼んだら、無礼なことを怒鳴り返さないでください。その代わり、相手の目を見て冷静になりましょう。
   • 学校で私を困らせるのはうんざりだ。時間がないんだから、ほっといてよ」。
   • あるいは、「子供じみてる。私はあなたと時間を無駄にするよりもすることがある。
6. いじめっ子との交流は短時間にしましょう。いじめっ子や仲の悪い人と一緒にいる時間を短くすれば、彼らがあなたの神経を逆なでするようなことを言う時間も短くなります。言うべきことを言い、その場を離れれば、自分を守ることができます。

   • いじめっ子に、あなたの悪口を言ったり、あなたを苦しめたりする時間を与えてはいけません。いじめっ子を見かけたら、忙しそうにしているか、どこかに行く途中であるかのように振る舞いましょう。
   • 例えば、あなたが帰ろうとしている時にいじめっ子が教室に入ってきて、何か失礼なことを言ったとします。
   • 身の危険を感じたり、状況が暴力的になったり手に負えなくなったりしたら、その場を離れるべきです。他の人がいる場所か、自分が安全だと感じる場所に行きましょう。
7. 考え方を変える。誰かを "敵 "と考えることは、物事を白か黒かにしてしまいます。人は複雑であり、単純に "善 "か "悪 "かではないことを無視しています。なぜその人を敵だと思うのか？敵になるようなことをしたのか、どんな人なのか。相手を自分と同じ人間として見るようにし、善悪のレッテルを振り払うのだ。誰かが無礼なことや意地悪なことをしたとき、相手がただの人間であり、おそらくあなたに八つ当たりしているのだということを思い出せば、冷静さを保ち、個人的な感情を抱かないことができる。

   • 発展することは、白か黒かの思考を捨てる助けになる。共感することで、他人の立場になって考え、相手の立場を理解しようとすることができる。例えば、クラスメートがあなたに無礼な態度をとった場合、それを個人的に受け止めて傷ついたり怒ったりするのではなく、「今日、先生が彼に怒鳴ったんだ。彼は恥ずかしがっているのがわかった。これは、彼が恥ずかしいと思っていることと関係があるのであって、私とは何の関係もない」と考えるのだ。

方法2

フレネミーやライバルを扱う

1. 友達に変える。あなたの学校には、彼らがあなたをいじめたりからかったりするのと同じくらい、あなたがいじめたりからかったりする人が何人かいます。お互いに競争するかもしれないが、あなたは彼らを恐れてはいない。このような人たちは、（「友達」と「敵」という言葉が混ざった）「敵」と呼ぶことができる。ライバルを友達に変えるために、考え方やその人との関係を変えたほうがいいかもしれない。対立の原因がわかれば、それを解決し、友達になる努力をすることができます。

   • 二人の間にある問題について、大人の話し合いをしたいと相手に伝えましょう。他の人が会話に影響を与えないよう、内輪で話しましょう。
   • 例えば、"デニース、私たちの間にあるライバル関係について、意地悪をしない程度にクラスの後で話したいんだ "と言うことができます。
   • 二人の間にある問題と、それを解決するために何ができるかを話す。
   • なぜ私たちは仲が悪いと思う？私たちの行動が似ているからだと思う。仲良くなるために、あるいは少なくとも意地悪をやめるために、どうしたらいいでしょうか？" と言うかもしれない。
2. 必要なら謝りましょう。誰かとうまくいかないのは、あなたが何かをして相手を怒らせたから、ということもある。誰が言い出したかは関係なく、謝ることでより良い人間になることができます。このような場合、この対立を解決する最善の方法は、自分のしたことを謝ることです。

   • 二人きりで話せないか、相手に尋ねてみましょう。エディー、放課後に2人で話せますか？" と言ってみてください。
   • 謝るときは、誠意をもって具体的に。ただ "Sorry "と言うだけでなく、実際に何に対して謝っているのかを言いましょう。
   • 例えば、「噂を流したことを謝りたい。本当に未熟でした。あなたの気持ちを傷つけるつもりはありませんでした。
3. 何をやってもその人と友達になれない場合もある。誰とでも友達になる必要はありません。無視する方が、言い争ったり意地悪をしたりするよりも大人です。また、カムバックを台無しにするのはとても簡単だ。彼らはあなたから反応を得たいのですから、注意を与えないようにしましょう。

   • 授業中は、相手が何を言おうが何をしようが無視しましょう。授業や友達に集中しましょう。彼らに目もくれないこと。
   • 放課前や放課後、授業の合間は、自分の行き先ややっていることに注意を向けましょう。
   • 例えば、廊下を歩いてくる人が見えたら、その人を見ずに歩き続ける。
   • あるいは、例えばランチルームにいるのであれば、友達と話したり、お弁当を食べたり、何か他のことをしていたとしても、それを続けてください。

方法3

いじめっ子に立ち向かう

1. いじめについて大人に話す。いじめっ子」はあまり好きではないかもしれませんが，恐くはないでしょう。いじめっ子は、あなたを怒らせるようなことをするかもしれませんが、あなたの感情を傷つけるようなことはしません。一方、いじめっ子は、あなたをいじめることで、あなたを嫌な気持ちにさせたり、恐れたり、神経質にさせたり、不安にさせたりします。 いじめっ子に立ち向かうには、何が起こっているかを大人に知らせる必要があります。

   • いじめっ子と同じことをするかもしれません。しかし、誰かがあなたをいじめている場合、最初は怖くて立ち向かうことができないかもしれません。
   • いじめっ子は，たとえそれが自分にとって全く得にならないことであっても，わざとあなたに恥をかかせたり，傷つけたりするようなことをするかもしれません。
   • いじめに遭っている場合は、教師、カウンセラー、両親に事情を話してください。彼らは、あなたがいじめっ子に立ち向かい、いじめっ子をやめさせるのを助けてくれるでしょう。
   • ジョーダン先生、最近他の生徒にいじめられています。それについて話しませんか？
   • あるいは、"お母さん、学校で私をいじめている人のことを話してもいいですか？"と言うこともできます。
2. いじめっ子は一般的に，被害者が一人でいるときに人を困らせるのが好きなので，常に誰かと一緒にいるようにしましょう。 誰かが一緒にいれば，いじめっ子に立ち向かうのに役立つだけでなく，いじめっ子が報復のために何かする可能性も低くなります。

   • 友人や信頼できる人に、登校前や放課後、授業の合間に一緒に歩いてくれるよう頼みましょう。
   • 友達に、「ねえ、一緒に教室まで歩いてくれない？ディランにいじめられているんだ。
   • もし、いじめっ子と二人きりになってしまったら、すぐに他の人がいる場所に行くようにしましょう。
3. いじめっ子にやめるように言う。いじめっ子に「やめなさい」と言ってその場から立ち去ることで、いじめっ子がしていることが気に入らないこと、そしてそれを受け入れるつもりはないことをいじめっ子に伝えることができます。 しかし、いじめっ子があなたに何か言い返したり、やり返したりする時間は与えません。

   • いじめっ子に何か言われたら、相手の目を見て「やめなさい」と言って立ち去りましょう。
   • あるいは、「ほっといて」と言って、教室やその場を離れることもできる。
4. 喧嘩を避ける。学校でいじめっ子に立ち向かう方法として、体を張って反撃したいと思うかもしれません。 しかし、これは良い考えとは言えません。喧嘩をすると、誰かが大怪我をしたり、深刻な問題に巻き込まれたりする可能性があります。どうしても立ち向かわなければならない場合は、いじめっ子から逃げられる程度に自分の身を守りましょう。

   • 状況が暴力的になりそうだったり、身の危険を感じたりしたら、すぐにその場を離れましょう。大人を見つけ、そのことを伝える。
   • 可能であれば、身体的な怪我をしそうな場合は、911などの緊急サービスを呼びましょう。
   • 状況が肉体的なものになりつつある場合は、逃げるのに十分な時間、自分の身を守るために護身術を使う必要があるかもしれません。

方法4

健康でいることで自分を守る

1. 十分な睡眠をとる。十分な休息がとれていれば、自分自身のために立ち上がることがより簡単になります。睡眠不足になると、イライラしたり、反応が鈍くなったり、混乱しやすくなったりします。ですから、毎晩十分な休息をとるようにしましょう。

   • ティーンエイジャーが健康でいるためには、9時間から9時間半の睡眠が必要です。これだけの睡眠時間を確保できる時間に就寝するようにしましょう。(ほとんどのティーンエージャーは、毎晩7時間程度しか睡眠をとっていません）。
   • 温かいお風呂やシャワーを浴びたり、本を読んだり、お茶を飲んだりして、寝る準備をしましょう。
   • 携帯電話などの電子機器の電源を切り、アラームやアラートで起こされることなく眠れるようにする。
2. 栄養価の高い食事やおやつを食べる。お腹が空いていたり、疲れていたり、食事が適切でないために体調が悪かったりすると、誰かに立ち向かうことが難しくなります。体に気を配り、正しい食事をすることは、気分よく過ごすためのひとつの方法です。

   • 新鮮な野菜や果物はエネルギーを与えてくれるので、十分に食べるようにしましょう。
   • 水をたくさん飲み、砂糖やカフェインの多い飲み物は避けましょう。
   • 食事は1日3～4回摂るようにし、間食は少量にしましょう。一日の始まりに朝食を摂るようにしましょう。
3. 体を動かすことに参加する。何かアクティブなことをすることで、自尊心が高まり、エネルギーが湧いてきて、より健康になることができます。 また、状況によって感じているかもしれない緊張やストレスを発散することもできます。

   • バスケットボール、サッカー、ホッケーなどのチームスポーツに参加し、前向きな人たちと過ごす時間を作りましょう。
   • 武道、ヨガ、ズンバ、護身術などのクラスに参加してみる。
   • 散歩、ジョギング、ハイキング、水泳などをしてアクティブに過ごし、心の整理をつける。
4. ストレスへの対処法を学ぶ。いじめられたり、人づきあいがうまくいかなかったりすると、ストレスがたまり、事態がさらに悪化することがあります。健康的で生産的なストレス対処法を学ぶことは、健康や考え方の改善など、さまざまな面で役立ちます。

   • 不安やストレスを感じたら、その瞬間に自分を落ち着かせるようにしましょう。
   • 1日のうち、リラックスしたり、楽しいことをしたりする時間を十分に確保しましょう。過密スケジュールを避け、週に2、3日の夜と週末には、テレビを見たり、ゲームをしたり、好きなことをしてリラックスしましょう。
   • やってみる。
   • 運動もストレス解消に効果的です。
5. クラスメートになじめないと感じることもあります。学校が自分の世界のすべてのように感じるかもしれませんが、実際には仲良くなれる人がたくさんいます。ボーイスカウトやガールスカウト、4-Hクラブ、読書クラブ、趣味に基づくクラブ（チェス、プログラミング、編み物など）など、複数の学校から集まるクラブがあなたの町や都市にあるかどうか調べてみましょう。YMCAでスポーツやアクティビティのクラブがないか調べてみる。

   • コミュニティ・センターやスタジオでアート・クラスを受けてみる。
   • 礼拝所の人に声をかけてみる。
   • ボランティア活動に参加し、奉仕活動を通じて他の人と知り合う。
   • ゲームや漫画が好きなら、トリビア・ナイトや、カードゲームやボードゲームなどのイベントを開催しているゲームショップを探す。
   • 十分な年齢ならアルバイトをする。

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