ニキビに悩まされているのは、あなただけではありません。ニキビは、皮脂や古い角質が毛穴に詰まることで起こる一般的な皮膚疾患です。通常、顔、胸、背中、肩、首にできます。ニキビは、遺伝、ホルモン、皮脂分泌など、さまざまなことが原因で起こります。ニキビを早く自然に治すためにできることはいくつかあります。良いスキンケア方法を学び、食生活を改善し、漢方薬を試してみましょう。しかし、ニキビが治らない、あるいは広範囲に広がっている場合は、医師や皮膚科医に診てもらうのが一番です。
パート1
良いスキンケアの実践
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ニキビの種類を見極めましょう。ニキビには、症状の程度によって異なる治療法があります。ほとんどのにきびは中程度ですが、深い結節や嚢胞を伴う重度のにきびは、腫れや瘢痕を引き起こすことがあります。このようなにきびは早急な治療が必要です。 一般的なにきびの種類は以下の通りです：
- 白ニキビ（閉鎖性面ぽう）：汚れや余分な皮脂が皮膚表面の下にたまって、白く固まったもの。
- 黒ずみ（開放性面皰）：毛穴が開き、汚れや皮脂が皮膚の表面に浮き出てくる。黒っぽい色は、皮脂中の色素であるメラニンと空気が反応して酸化したことに由来する。
- ニキビ（または膿疱）：余分な汚れや皮脂が皮膚の下にとどまり、炎症、炎症、腫れ、赤みを引き起こし、しばしば膿を伴ってできるニキビ跡。膿は白血球（白血球）と細菌の死骸でできた黄色がかった濃い液体で、通常、体組織の炎症や感染に反応して生じる。
- 結節：皮膚の奥深くにできる、硬く、大きく、炎症を伴うできもの。
- 嚢胞: 皮膚の奥深くにできる膿を持った痛みを伴う吹き出物で、しばしば瘢痕を形成することがある。
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.喫煙は喫煙者ニキビと呼ばれる状態を引き起こす可能性があり、この場合、通常のニキビと同様に、身体が皮膚を治すための炎症反応を迅速に起こさない。また、喫煙者は思春期以降に中程度のニキビになる可能性が4倍高く、特に25～50歳の女性に多い。また、タバコの煙は敏感肌の人に肌荒れを引き起こすこともある。
- 喫煙は、シワや肌の早期老化など、他の皮膚疾患も引き起こすことが知られている。喫煙は、フリーラジカルを発生させ、コラーゲンの生成を阻害し、皮膚のタンパク質を劣化させる。
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.常に顔に触れていると、手の汚れや細菌が毛穴を詰まらせ、ニキビを悪化させます。ニキビで肌が炎症を起こしていると感じたら、余分な汚れを落とし、肌を落ち着かせるために、オイルフリーの優しいフェイシャルワイプを毎日使いましょう。
- シミを押しつぶしたり、弾いたりしないでください。ニキビをつぶすと、細菌がさらに広がる可能性があります。
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正しい洗顔料を選びましょう。ラウレス硫酸Naを含まない、マイルドな石鹸以外の洗顔料を使いましょう。ラウレス硫酸Naは洗浄剤であり発泡剤であるため、炎症を引き起こす可能性がある。多くのノンソープクレンザーは、刺激の強い化学物質を含まず、天然成分を使用しており、ほとんどのドラッグストアで購入できます。
- 刺激の強い石鹸やゴシゴシ洗いは肌を刺激し、ニキビを悪化させる可能性がある。
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.朝と夜に1回ずつ、指先を使って肌を洗いましょう。洗った後は、ぬるま湯で十分にすすぎましょう。洗顔は1日2回、汗をかいた後にしましょう。
- 汗は肌を刺激します。汗をかいたらできるだけ早く洗う。
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.肌が乾燥していたり、かゆみがある場合は、オイルフリーのモイスチャライザーを塗る。収斂剤は、脂性肌の場合にのみ使用することをお勧めします。角質除去剤を使いたい場合は、皮膚科医に自分の肌タイプに合った治療法を尋ねてください。
- 白ニキビや黒ニキビなど、炎症を起こさないニキビで赤みのない人は、ドラッグストアなどで売っているマイルドな角質ケア製品を使うことができる。乾燥肌、敏感肌の人は、角質除去を週に1～2回にとどめ、脂性で皮膚の厚い人は、毎日1回角質除去をするとよい。
パート2
食生活の改善
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.ホルモンバランスを崩し、ニキビの原因となるホルモンや類似物質を含む肉類は避けましょう。その代わり、食物繊維、新鮮な野菜や果物をたくさん食べましょう。ビタミンA、C、E、亜鉛を多く含む食品は、これらの栄養素の抗炎症作用により、ニキビの悪化を抑えるのに役立ちます。これらのビタミンを多く含む食材には、以下のようなものがある：
- 赤ピーマン
- ケール
- ほうれん草
- アマランサスの葉
- カブ菜
- サツマイモ
- カボチャ
- バターナッツ・スクワッシュ
- マンゴー
- グレープフルーツ
- カンタロープ
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亜鉛を摂取する。亜鉛の経口摂取がニキビの治癒に役立つという研究結果があります。 亜鉛は抗酸化作用を持つ必須微量ミネラルです。これは、細菌やウイルスによるダメージから体内の細胞を守るのに役立ちます。亜鉛の濃度がやや低いのはよくあることですが、マルチビタミンを摂り、健康的な食事をすれば、必要な亜鉛はすべて摂取できるはずです。サプリメントで摂取することもできますが、食事から摂取するのが最も効果的です：
- 牡蠣、エビ、カニ、貝類
- 赤身の肉
- 鶏肉
- チーズ
- 豆類
- ひまわりの種
- かぼちゃ
- 豆腐
- 味噌
- きのこ類
- 調理した野菜
- 吸収されやすい亜鉛：ピコリン酸亜鉛、クエン酸亜鉛、酢酸亜鉛、グリセリン酸亜鉛、モノメチオニン亜鉛。硫酸亜鉛が胃を刺激する場合は、クエン酸亜鉛な ど、別の形を試してみるのもよい。
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ビタミンAを多めに摂取する。研究によると、ひどいにきびの場合、ビタミンAのレベルが低い可能性がある。ビタミンAは抗炎症作用があり、ホルモンのバランスを整え、皮脂の分泌を抑える働きがあります。健康的な食生活を心がけ、マーガリンや水素添加油、加工食品などの不健康な脂肪を避けることで、ビタミンAの摂取量を増やすことができます。
- ビタミンAは、主にニンジン、緑の葉野菜、黄色やオレンジ色の果物に含まれています。サプリメントで摂取する場合、1日の推奨量は10,000～25,000IU（国際単位）です。ビタミンAを大量に摂取すると、先天性異常などの有害な副作用が出ることがあるので、摂取量には注意すること。
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ビタミンCは治癒率を高める。コラーゲンは、皮膚組織、軟骨、血管の修復や傷の治癒に使われる重要なタンパク質である。ビタミンCは1日2～3回、合計500mgを摂取するとよい。また、ビタミンCを多く含む食品を毎日の食事に加えるのもよい。天然のビタミンC源としては、以下のようなものがある：
- 赤や緑のピーマン
- オレンジ、ザボン、グレープフルーツ、ライムなどの柑橘類、または濃縮されていない柑橘類ジュース。
- ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツ
- イチゴ、ラズベリー
- トマト
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.緑茶を飲むことがニキビ予防に直接結びつくわけではない。しかし、緑茶にはアンチエイジング効果を発揮し、肌を保護する抗酸化物質が多く含まれている。緑茶を作るには、2～3gの緑茶の葉を1カップのぬるま湯（80～85℃）に3～5分間浸す。緑茶は1日2～3回飲むとよい。
- また、緑茶には抗炎症作用があり、がんのリスクを軽減する可能性がある。有害な紫外線から肌を守るのに、緑茶が特に役立つという研究結果もある。
パート3
漢方薬を使う
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.ティーツリーオイルは、にきび、傷、感染症、皮膚病変などの症状に局所的に使用されることが多い。 にきびを治療するには、5～15％に希釈したティーツリーオイルを使用する。コットンに2～3滴たらし、にきびの上に垂らします。
- ティーツリーオイルは絶対に経口摂取しないでください。また、長時間外気にさらすことも避けるべきである。酸化したティーツリーオイルは、新鮮なティーツリーオイルよりもアレルギーを引き起こす可能性があります。
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ホホバオイルを使う。コットンにホホバオイルを5～6滴たらし、ニキビの上に垂らす。ホホバオイルは、ホホバの木の種子から抽出されたエキスである。肌が分泌する天然のオイル（皮脂）に似ていますが、毛穴を詰まらせたり、過剰な皮脂を引き起こしたりすることはありません。
- ホホバオイルは肌に潤いを与えます。通常、刺激性はありませんが、敏感肌の方は使用前に皮膚科医にご相談ください。
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ジュニパーオイルを使う。ジュニパーオイルは天然の防腐収斂剤です。洗顔料や化粧水として使うことで、毛穴のつまりを取り除き、にきびや皮膚炎、湿疹を治療することができる。 洗顔後、コットンにオイルを1～2滴たらす。
- ジュニパーオイルの使いすぎは刺激となり、肌を悪化させるので避けること。
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アロエベラジェルを塗る。毎日、肌にたっぷりと塗る。たいていのドラッグストアで手に入る。アロエベラは多肉植物で、抗菌作用があり、ニキビの治療や炎症を抑えるのに効果的です。ニキビの傷に細菌が感染するのを防ぎ、治癒を早めます。
- アロエにアレルギーを起こす人もいる。発疹が出た場合は使用を中止し、医療機関にご相談ください。
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海塩を使う。塩化ナトリウム1％未満の海塩ローションまたはクリームを探す。1日6回まで、1回につき5分間塗る。海塩には抗炎症作用、抗老化作用、有害な紫外線からの保護作用があることが研究でわかっています。また、海塩をフェイシャルマスクとして使用すると、ストレスが軽減されます。 ほとんどの薬局や店で海塩や海塩製品を探してみてください。
- ニキビが軽度から中等度の人は、海塩製品を安全に使うことができる。乾燥肌、敏感肌、中度から重度のニキビ肌の人は、塩を使った治療を始める前に皮膚科医に相談してください。
パート4
医療機関を受診する場合
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自宅での治療でニキビが治らない場合は、医師の診察を受けましょう。自宅でのニキビ治療を数週間続けると、改善が見られるようになるはずです。しかし、ニキビの種類によっては、自宅での治療だけでは治らないものもあります。そのような場合は、医師に相談して、効果が期待できる解決策を見つけましょう。
- 診察の際に、すでに試した治療法について医師に伝えてください。
- 特に数個のニキビを治療するだけなら、1週間もあればニキビの改善が見られるかもしれません。しかし、家庭での治療には通常4～8週間かかります。
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しつこいニキビや広範囲のニキビは皮膚科を受診しましょう。皮膚科医がニキビの根本的な原因を突き止め、適切な治療を受けられるようにします。例えば、ニキビの原因がホルモンや炎症、皮膚の奥深くに溜まったバクテリアなどである可能性があります。このような場合、皮膚科医は、より強力な外用クリームの使用、内服薬の服用、または皮膚処置の試用を勧めるかもしれません。
- 皮膚科医であれば、市販されていないような治療も可能ですので、より良い結果が得られるでしょう。
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ニキビを治療するための処方薬については、医師に尋ねてみましょう。医師は、あなたのニキビを治療するのに適したクリームや内服薬を見つける手助けをしてくれるでしょう。クリームを使えば、ニキビの表面ギリギリまで治療することができます。また、飲み薬でニキビを内側から治療することもできます。どの方法が最も効果的かは、ニキビの原因によって異なります。
- 外用療法としては、処方箋強度の過酸化ベンゾイル、レチノイド、抗生物質、そして場合によってはサリチル酸を含む処方箋外用クリームを使用することができます。
- 細菌や炎症がニキビの原因になっている場合は、医師が抗生物質を処方し、症状を内側から治療することもあります。
- 他に何も効かない場合は、最後の手段としてイソトレチノインという内服薬を服用することができます。この薬は副作用があるため、ニキビが生活に深刻な支障をきたす場合にのみ使用するのがベストです。
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にきびがホルモン性の場合は、ホルモン療法を試してみましょう。特に女性の場合、アンドロゲンというホルモンのレベルが高いと、皮脂の過剰分泌につながり、にきびの原因になることがあります。また、皮脂には脂肪酸が含まれており、ニキビの原因菌を増殖させます。ホルモンバランスを整え、ニキビを治療するために、ホルモン避妊薬を服用することができます。
- ホルモンの変化は、特に思春期、妊娠中、生理中、薬を変えた時など、人生の正常な一部です。
- ニキビがホルモンの変化によるものかどうかを判断するには、皮膚科医に相談するのが一番です。
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皮膚の表皮を取り除くケミカルピーリングも検討しましょう。皮膚科医は、オフィスでこの簡単な処置を行うことができます。ニキビを治療し、肌の見た目を良くするために、肌の外側の層を取り除きます。また、以前の吹き出物によるニキビ跡を軽減するのにも役立ちます。
- 皮膚科医は、処置の前後にどのように肌をケアするかについて指示を与えます。施術直後は化粧ができない可能性が高く、肌が治るまでは日光に当たらないようにする必要があります。
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光治療が自分に合っているかどうか、皮膚科医に尋ねてみましょう。レーザーと光線療法は、にきびを治療するための人気のある代替オプションです。光治療は、炎症を起こしたニキビ病変、重度の結節性ニキビ、嚢胞性ニキビを治療するために光を使用します。ニキビの原因となるバクテリアを殺し、肌をクリアにします。
- 研究によると、光治療は多くの人にとって効果的な治療法です。個々のニーズに適切かどうか、医療従事者に相談してください。
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ニキビが治らない場合は、ニキビの除去について医師に相談しましょう。場合によっては、医師がニキビを排出したり、凍結療法で凍らせたり、薬を注射したりすることで、治癒プロセスを早めることができます。そうすることで、ニキビが早く治り、瘢痕が残るのを防ぐことができます。ただし、すべての人に適しているわけではありません。
- 医師は、ニキビに他の方法が有効でない場合にのみ、これらの方法のうち1つを勧めるでしょう。
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ニキビ用化粧品に対するアレルギー反応の徴候がある場合は、緊急治療を受けること。市販のニキビ薬も処方されたニキビ薬も、軽度の発赤、炎症、かゆみを引き起こすのが一般的です。このような些細な肌の変化に気づくのは普通のことですが、製品にアレルギーがある場合は、他の副作用が出る可能性があります。以下のような症状が現れたら、アレルギー反応かもしれません：
- 目、唇、舌、顔の腫れ
- 呼吸困難
- のどのつかえ
- 気が遠くなる
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