家庭療法でニキビ跡を減らす方法

ニキビ跡は、ニキビや嚢胞が飛び出したり、壊れたりして、傷ついた皮膚の層が残ることで起こります。ニキビ跡を取り除き、よりみずみずしく滑らかな肌を取り戻すために使える、自然な家庭療法についてもっと知りたい方は、こちらをお読みください！

方法1

ニキビとニキビ跡を予防する

1. ニキビ跡の原因と危険因子についてよく理解しましょう。ニキビを摘んだり、弾いたり、つぶしたりすると、さらに吹き出物ができたり、ニキビ跡が残ることがあります。吹き出物が少なければ少ないほど、ニキビ跡が残る可能性は低くなります。瘢痕を防ぐには、ニキビを治療することが重要です：

   • ひどい痛みを伴う嚢胞や結節。結節は硬く、大きく、炎症を起こしたニキビです。嚢胞は膿をもった痛みを伴う吹き出物で、どちらも皮膚の奥深くにでき、しばしば瘢痕の原因となります。これは "嚢胞性ざ瘡 "と呼ばれる。
   • 若い頃にできたにきび。数年以内に重度のニキビに発展することが多い。皮膚科医は、にきびがあるプレティーンに皮膚科検診を受けるよう勧めている。ニキビがひどくなる前に治療することで、ニキビ跡になるリスクを減らすことができる。
   • ニキビ跡のある血縁者。にきび跡ができやすい体質は、しばしば家系に受け継がれる。
2. 顔を触らないようにする。手についた汚れや細菌は、顔を触りすぎると毛穴を詰まらせ、ニキビの原因になる。ニキビによる刺激を感じたら、余分な汚れを落とし、刺激を抑えるために、オイルフリーのやさしい洗顔料を毎日使いましょう。顔を触ったり、いじったりする誘惑に負けないようにしましょう。

   • こまめに手を洗うか、外出先でハンドサニタイザーを使うなどして、手を清潔に保ちましょう。
   • シミをつぶしたり、つぶしたりしないでください。傷跡が残るリスクが高まります。場合によっては、ニキビをつぶすことで細菌がさらに広がることもあります。
   • 髪でシミを隠さない。ポニーテールやヘッドバンド、ヘアクリップなどで髪を顔に近づけないようにしましょう。
   • また皮膚科医は、髪が脂っぽい場合は定期的に洗うことを勧めている。油分が額や顔に移り、吹き出物の原因になることがあります。
3. 日光に当たり過ぎないようにする。適度な日光浴は免疫系に有益です。しかし、日光による過剰な紫外線を浴びたニキビ跡は、永久的なものになることが多い。

   • また、日光を過剰に浴びると、日光黒子と呼ばれるシミができることがあります。黒点は皮膚の下の層からでき始め、加齢とともに皮膚の表面に小さな黒い斑点ができます。
   • 日焼けによるダメージから肌を守るには、SPF（日焼け防止指数）30以上の日焼け止めを使いましょう。
   • 日焼け止めに含まれる化学物質の中には、アレルギーを引き起こすものもあります。皮膚科医に相談して、自分に合った日焼け止めを見つけるとよいでしょう。
4. 化粧品選びは慎重に。化粧品の中には、ニキビを悪化させたり、瘢痕のリスクを高めるものもあります。無害な化粧品を選び、控えめに使いましょう。

   • パラベンフリーのスキンケアを使いましょう。パラベンは、多くの化粧品に使用されている防腐剤です。ニキビに悩む人にとっては、肌荒れや炎症を引き起こす可能性があり、アレルゲンとなる可能性もあります。ブチルパラベンやプロピルパラベンは、メチルパラベンやエチルパラベンよりも毒性が強い。しかし、後者の方が人体に吸収されやすい。
   • 合成色素を使った化粧品は使わないこと。皮膚は、その表面に塗布された物質のほぼ60％を吸収します。合成着色料入りの化粧品は避けましょう。具体的には、E102、E129、E132、E133、E143は避けてください。肌に悪いだけでなく、神経毒であり、がんを促進する可能性もあります。
   • 肌や髪にはオイルフリーの化粧品を使いましょう。
   • 洗顔後すぐに化粧をすると、毛穴を詰まらせ、ニキビができやすくなります。
   • メイクをした後は、毛穴が詰まるのを防ぐため、必ず肌に優しいクレンジング剤で洗顔しましょう。
5. タバコは吸わないこと。喫煙は喫煙者ニキビの原因となる。これは、通常のニキビと同じように、体が皮膚を治すための炎症反応をすぐに起こさない状態です。

   • また、喫煙者は思春期以降の中等度のニキビに4倍かかりやすい。これは特に25～50歳の女性に当てはまります。
   • タバコの煙は、敏感肌の人に肌荒れを引き起こすことがあります。
   • 喫煙はまた、フリーラジカルを発生させることによって、シワや早期老化など、他の皮膚疾患の原因にもなります。フリーラジカルは化学的に反応する分子で、細胞にダメージを与えます。
   • 喫煙はまた、コラーゲンの生成を阻害し、皮膚のタンパク質を劣化させます。コラーゲンはアンチエイジング効果のある構造タンパク質です。細胞の成長と修復を促し、肌の耐久性と見た目を改善します。コラーゲンが足りないと、ニキビ治療の効果が大幅に低下します。コラーゲンの産生が減少すると、傷跡の治癒速度も遅くなります。
6. ストレスを避ける。精神的なストレスは、特に女性のニキビを悪化させるという研究結果があります。ストレスに対処する方法としては

   • 音楽を聴く。心地よい音楽を聴くことで、血圧、心拍数、不安感を下げることができる。
   • レクリエーションの時間を作る。不必要で時間のかかる家事を、楽しい活動や興味深い活動に置き換える。ストレスの原因が家庭内にある場合は、週に1～2時間でもいいので、外出する時間を計画する。
   • 瞑想。瞑想は血圧、慢性疼痛、不安の軽減に役立ち、コレステロール値を下げる。身体的、感情的な幸福を促進するのに役立ちます。
   • 簡単な瞑想法としては、静かな環境で足を組んで座り、少なくとも5～10分間、ゆっくりと深呼吸をする。ストレスを抑えるために、毎日少なくとも5分の瞑想時間を確保するようにしましょう。
   • その他の瞑想法としては、太極拳やヨガなどのエクササイズ、バイオフィードバック、マッサージ療法などがあります。
7. 十分な睡眠をとる。コラーゲンの生成と細胞の修復は、睡眠中により速く、より効果的に行われます。傷跡を消すには、自然治癒力を高めるための十分な時間を身体に与えなければなりません。

   • 規則正しい睡眠時間を確保することで、質の高い安定した睡眠を確保することができます。
   • 眠る4～6時間前には、カフェイン、ニコチン、アルコール、甘い飲み物は避けましょう。これらは覚醒を妨げる刺激となります。
   • 静かで暗く涼しい環境は、睡眠を促進するのに役立ちます。厚手のカーテンやアイマスクで光を遮る。温度は快適な涼しさ（18～24℃）を保ち、部屋の換気をよくする。
8. 定期的に運動する。運動はアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを減らすのに役立ちます。また、細菌やウイルス、有害なフリーラジカルを撃退する免疫システムを強化するのにも役立ちます。これはニキビを減らすのに重要な役割を果たします。

   • 毎日少なくとも30～40分の適度な運動、または10～15分の集中的な運動をする必要があります。適度な運動には、ウォーキングやレクリエーション的な水泳が含まれます。激しい運動には、バスケットボール、サッカー、ハイキングなどがある。
9. 衣服や寝具を清潔に保つ。肌にぴったりした化繊の服は着用しない。枕カバーは清潔に保つ。

   • ヘルメット、マスク、ヘッドバンドなど、体にぴったりとフィットするスポーツ用品は、肌とこすれてニキビを悪化させることがあります。スポーツ用品は常に清潔に保ち、運動後はシャワーを浴びましょう。
   • 枕カバーやシーツには、バクテリアや汚れ、古い角質が付着しています。これらが寝ている間に毛穴に入り込むと、ニキビができやすくなり、さらに傷跡が残ることもあります。枕カバーはこまめに取り替えましょう。
   • 一晩中ニキビ治療をする場合は、毎晩枕の上に新しいタオルを敷くことをお勧めします。

方法2

クレンジング

1. 石鹸を使わないマイルドな洗顔料を使いましょう。肌を清潔に保つことは、吹き出物を防ぐために重要ですが、市販の洗顔料の中には、かえって害になるものもあります。ノンソープのクレンザーは、ニキビ肌の炎症や傷の原因となる化学物質を含んでいません。

   • 刺激や傷跡を残さないためにも、オーガニックで化学物質フリーのクレンジングを選びましょう。多くのナチュラル・クレンザーは、ほとんどの薬局で簡単に入手できる。
   • 敏感肌の人は、収れん作用のある洗顔料は避けたほうがよい。乾燥や炎症を引き起こす可能性がある。
   • 洗顔料で顔をすすぐ時間がないときは、オイルフリーで研磨剤の入っていない洗顔ワイプを使おう。
   • 天然のクレンザー兼化粧水を作るには、ティースプーン1杯（約2/3g）の緑茶をカップ1杯のぬるま湯で3～5分間煎じる。その後、お茶を清潔なボウルに漉し、15～20分間冷ます。コットン、フェイシャルワイプ、マイクロダーマブレーションクロスなどを使って、患部に緑茶を塗る。
2. 正しく洗顔しましょう。洗顔は、どんな製品を使うかだけが問題ではありません。洗い方も重要です。以下の指示に従ってください：

   • 洗顔料をつける前に手を洗い、手の汚れや細菌が毛穴に詰まらないようにします。
   • クレンザーをつける前に、ぬるま湯か水で顔をやさしくすすぎます。
   • 指先でクレンザーをやさしくマッサージするように3～5分肌になじませます。
   • その後、冷水で洗い流し、やわらかいタオルか洗顔料で顔を軽く拭きます。
   • 皮膚科医は、洗顔は1日2回、汗をかいた後だけにするよう勧めている。洗顔は朝晩1回ずつと、大量に汗をかいた後にしましょう。
   • 特に帽子やヘルメットをかぶっているときの汗は皮膚を刺激する。汗をかいたらできるだけ早く洗うこと。
3. 牛乳で顔を洗ってみてください。天然のクレンジング製品に加えて、プレーンな全脂肪牛乳で顔を洗うのもいい。牛乳に含まれる乳酸は、マイルドな天然の角質除去剤として働き、古い角質を取り除き、肌のトーンを均一にします。また、傷やシミを減らす効果もある。

   • 大さじ1杯（15mL）の牛乳をコットンに含ませて顔に塗るだけ。少なくとも3～5分間、円を描くようにマッサージすると、毛穴の汚れが効果的に取り除かれます。
   • ココナッツミルクには中鎖脂肪酸が含まれており、細菌やウイルスを殺し、膿疱や嚢胞の数を減らすのに役立つ。そのため、牛乳の代わりに、スーパーマーケットの東アジアコーナーで簡単に手に入るココナッツミルクを使うとよいだろう。
   • ニキビや脂性肌に炎症がある場合は、ティースプーン1杯（約3g）の米粉またはグラム粉を大さじ1杯（15mL）の牛乳に混ぜて混合液を作る。指でやさしくマッサージするように肌になじませる。
   • 冷水で洗い流し、柔らかい手ぬぐいで水気を拭き取る。
4. 乾燥オレンジピールを使う。乾燥させたオレンジの皮も良い天然の洗顔料になる。オレンジの皮にはビタミンCが含まれており、コラーゲンの生成を促進し、皮膚細胞を修復する働きがある。これにより、ニキビ跡やシミが目立たなくなる。

   • オレンジの皮は皮脂（皮膚の油分）を洗い流すので、脂性肌の人には特に良い。また、ピールのエッセンシャルオイルは、自然に肌に潤いを与える。
   • オレンジの皮を乾燥させ、コーヒーグラインダーかフードプロセッサーで細かくする。ティースプーン半分（約1g）のパウダーと、ティースプーン1杯（4.9ml）の牛乳、ココナッツミルク、ヨーグルトを混ぜ合わせ、肌に優しくすり込む。そのまま10～15分放置し、冷水で洗い流す。
   • 牛乳やヨーグルトの冷却効果も、炎症を抑え、古い角質を取り除くのに役立つ。
5. ホホバオイルを使う。ホホバオイルはホホバの木の実から採れる。ホホバオイルは、ホホバの木の実から採れるオイルで、皮脂として知られる、私たちの肌が作り出す天然のオイルに最も近い化合物である。しかし、ホホバオイルはノンコメドジェニックで、皮脂のように毛穴を詰まらせることはない。そのため、ニキビの発生を抑えることができる。

   • ホホバオイルを肌に塗ることで、肌が十分な油分を分泌していると錯覚させ、油分の分泌バランスを整えることができる。
   • コットンにホホバオイルを1～3滴たらし、肌を清潔にする。ホホバオイルは天然の保湿剤でもあるので、乾燥肌の人は5～6滴使用するとよい。週に2～3回行うと効果的です。
   • ホホバオイルは刺激性やアレルギー性がないので、アイメイクなどのメイク落としにも使えます。
   • ホホバオイルはほとんどの健康食品店で手に入る。オイルは必ず涼しく乾燥した場所に保管してください。

方法3

傷跡を消すために角質を除去する

1. 肌に優しいエクスフォリエーション製品を使いましょう。エクスフォリエーションとは、古い角質を取り除くことです。ニキビ跡や色素沈着（赤い斑点）を目立たなくするのに役立ちます。また、毛穴を詰まらせてニキビを再発させる可能性のある古い角質を取り除くことも重要です。角質除去のための製品はたくさんあります。

   • 角質除去製品を使用する前に、皮膚科医に相談し、自分の肌タイプに合った治療法を判断してもらいましょう。
   • 乾燥肌、敏感肌の人は、角質除去を週に1、2回にとどめるべきである。脂性で皮膚の厚い人は、毎日1回の角質除去でよい。
   • 柔らかいマイクロダーマブレーション・クロスは、角質除去に最適なツールである。マイクロファイバーでできており、こすったり圧力をかけたりすることなく、毛穴の汚れや皮脂を吸い取ることができる。
   • 洗顔料で洗い流した後、柔らかい洗顔クロスかタオルで水気を拭き取る。その後、3～5分ほどやさしくマッサージするように洗います。使用後は必ず石鹸で洗い、乾燥させてください。
2. シュガースクラブを使う。砂糖からオリジナルの角質除去剤を作ることができる。砂糖は、肌の角質を除去するのに最適な天然美容成分のひとつです。シュガースクラブは、古い角質を取り除き、毛穴の汚れを落として肌の内側を若返らせます。

   • また、砂糖には天然のアンチエイジング効果もある。有害なフリーラジカルを除去し、老化を遅らせる効果がある。
   • 普通のグラニュー糖、ブラウンシュガー、オーガニックシュガーなど、いずれもシュガースクラブに適している。黒砂糖が最もきめが細かく、研磨剤も少ない。普通のグラニュー糖は少し粗い程度で、問題なく使えます。オーガニックシュガーが最も粗い。
   • スクラブを作るには、黒砂糖1/2カップ（100g）にグリセリン大さじ2杯（30mL）、ココナッツオイル1/3カップ（79mL）、スイートアーモンドオイル大さじ2杯（30mL）を加える。これらの材料を小さなボウルで混ぜ、瓶に移す。
   • シュガースクラブを使うには、少量を患部に3～5分間マッサージする。ぬるま湯で洗い流す。
   • スクラブは涼しく乾燥した場所に2～3週間以内に保存する。
3. オートミールのスクラブを試してみましょう。大さじ1杯（5.6g）のオーガニックオートミールを1/4カップ（59mL）のお湯で煮ます。冷めたら、顔全体にやさしくマッサージするようになじませ、10～15分放置する。ぬるま湯で洗い流す。

   • オートミールにはサポニンという天然の植物性洗浄成分が含まれている。また、抗酸化作用、抗炎症作用、光保護作用のあるフェノール類も含まれている。高濃度のでんぷんが肌の保湿を助けるので、敏感肌の人でも安心して使える。
4. 重曹を使う。重曹の細かい粒子が、古い角質や傷ついた角質をやさしく取り除き、余分な皮脂も洗い流してくれる。徐々に肌に溶け込むので、敏感肌の人には特に有効だ。簡単なスクラブは、ティースプーン1杯（4g）の重曹を少量の水と混ぜ、5分間マッサージするように肌にのせるだけ。

   • 脂性肌の人は、レモン汁を数滴たらすと収れん作用があり、ニキビができにくくなる。
   • 炎症を起こしているニキビや嚢胞性のニキビがある場合は、重曹を使用しないでください。
5. ターメリック、ニーム、ハチミツのマスクを試してみよう。ニームの天然オイルがニキビに効くという研究結果もあるが、抗菌・抗炎症作用のあるターメリックやハチミツと混ぜると特に効果的である。ターメリック・パウダー、ニームの葉、蜂蜜をペースト状にする。それを顔に塗り、15～20分後に洗い流す。

   • ニームオイルは一般的に安全だが、人によってはアレルギー反応を起こすことがある。肌荒れや発疹が出た場合は、すぐに顔を洗い、このマスクの使用を中止してください。

方法4

肌の保湿

1. 天然の保湿製品を使いましょう。肌の乾燥は炎症を引き起こし、傷やシミを悪化させます。ノンコメドジェニックのモイスチャライザーは、肌をみずみずしく保ちながら乾燥を防ぐのに役立ちます。抗炎症作用のある植物エキスが配合された、ナチュラルでオーガニックなクリームやローションを選びましょう。カモミール、緑茶、アロエ、カレンデュラ、オーツ麦などの成分を探しましょう。

   • 保湿剤は、クレンジングや角質除去の後に定期的に塗ること。
   • アルファヒドロキシ酸配合の保湿剤は、傷跡やシミ、シワを目立たなくするのに役立つ。α-ヒドロキシ酸には、グリコール酸、乳酸、リンゴ酸、クエン酸、酒石酸などがある。
   • ヒアルロン酸は天然の保湿剤で、肌の水分保持を助ける化合物である。薬局や化粧品店で、ローション、化粧水、フェイシャルミストとして多くの製品に配合されている。
   • ヒアルロン酸は、皮膚の内層を修復し維持することで、老化防止に重要な役割を果たしている。
2. アロエベラジェルを塗る。アロエベラには、細胞の成長と修復を促しながら炎症を抑える活性化合物が含まれています。

   • 多くの市販保湿剤にエキスとして配合されているほか、外用ジェルとしても販売されている。薬局やドラッグストアで購入できる。定期的に塗ることで、傷跡を目立たなくすることができる。
3. カレンデュラ軟膏を塗る。マリーゴールドとしても知られるカレンデュラも、市販の保湿剤に配合されている天然物質である。エキスとしても入手できる。細胞の成長と修復を促すので、傷跡の治療によく使われる。

   • カレンデュラは、肌の潤いとハリを改善するためにも使われる。 2～5％の軟膏を皮膚に塗る。
   • 必要に応じて1日3～4回軟膏を塗ると、ニキビ跡やシミが目立たなくなる。
   • 2～3グラムの小花を1カップ（240mL）のぬるま湯で煎じて、カレンデュラ・ティーを作ることができる。毎日の洗顔に使える。
   • 菊やブタクサなど、ヒナギク科やキク科の植物にアレルギーのある人は、キンセンカにアレルギー反応を起こすことがある。
4. ココナッツオイルを試してみよう。バージンココナッツオイルには、ビタミンEと脂肪酸のブレンドが含まれている。これらは抗炎症作用をもたらし、他の皮膚感染症の原因となるバクテリアと戦う。

   • 1日2回、1～2滴のココナッツオイルを肌に塗ると、乾燥がかなり緩和される。
   • ココナッツオイルには再生作用があり、細胞を修復して傷跡の発生を抑える効果がある。
   • 脂性肌の人は、ココナッツオイルを週に2回程度、控えめに使うべきである。オイルの使いすぎは毛穴を詰まらせ、ニキビの吹き出物を増やす原因になる。
   • ココナッツオイルは、ほとんどの食料品店で購入できる。ココナッツオイルは、バージン・コールドプレス（低温圧搾）でオーガニックのものを選びましょう。ナッツアレルギーのある方は使用しないでください。
5. アボカドを使う。アボカドは、コラーゲンの生成と組織の修復を促す多くのビタミン、栄養素、脂肪酸を豊富に含む果物である。アボカド・マスクを作れば、コラーゲンの生成と組織の修復を促進することができる。

   • ビタミンAとCには抗炎症作用、抗酸化作用があり、有害なフリーラジカルから肌を守るのを助ける。ビタミンEは肌に潤いを与え、傷跡を目立たなくする効果がある。
   • 天然のアボカド・マスクを作るには、アボカド1個から果肉を取り除く。それを患部に10～15分間塗る。その後、冷たい水で洗い流す。柔らかい手ぬぐいで肌の水分を拭き取る。
   • 敏感肌、乾燥肌の人は、このレメディーを毎日塗ってもよい。脂性肌の人は週に2回までにしてください。
6. 蜂蜜を塗る。ハチミツには抗菌作用と抗炎症作用があり、傷跡の見た目を改善し、炎症を抑える効果があります。ハチミツを外用薬として使用するには、患部に薄く塗り、絆創膏で覆うだけです。

   • マヌカハニーには、傷跡を目立たなくする有益な成分が最も多く含まれています。
   • ハチミツはバクテリアによる感染症の軽減や予防にも役立ちます。この目的で使用する場合は、事前に医師の診断を受けてください。

方法5

自然療法の適用

1. サリチル酸ピーリングを使用する。ニキビ跡の治療として使える自然療法はたくさんあります。サリチル酸は天然に存在する植物由来の酸である。サリチル酸は、にきびにも、肌の色が黒い人の色素沈着にも効果的な治療法です。

   • 皮膚科医が診察室でサリチル酸ピーリングを行うこともできるし、自宅で使える市販のピーリング・キットを勧めることもできる。
   • サリチル酸は副作用が少なく、アスピリンにアレルギーのある人には勧められない。
2. アルファおよびベータヒドロキシ酸ジェルを使用する。アルファヒドロキシ酸（AHA）は体内の天然酸で、傷跡、シミ、シワを目立たなくします。皮膚の最上層をやさしく剥離する。

   • AHAには、乳酸、リンゴ酸、クエン酸、酒石酸、β-ヒドロキシグリコール酸などがある。多くの薬局や化粧品店では、アルファヒドロキシ酸とベータヒドロキシ酸を配合した傷跡用ジェルを販売している。
   • そのジェルを患部に1日2回まで塗布する。
   • AHAやグリコール酸の濃度が20％以上の製品は使用しないこと。これらの酸が多すぎると、皮膚の油分や水分を奪ってしまいます。
   • グリコール酸ピーリングは、皮膚科医がクリニックで行うこともできます。
3. リンゴ酢ピーリングをする。リンゴ酢は殺菌作用があり、ニキビの原因となる有害なバクテリアを殺菌します。リンゴ酸、乳酸、酢酸も含まれている。これらは、コラーゲンの生成を促すことで、肌表面の調子を整え、浄化するのに役立つ。これにより細胞が修復され、古い角質が取り除かれる。

   • リンゴ酢を選ぶときは、泥が多く、色の濃いものを探しましょう。残留物が多ければ多いほど、より多くの有益な成分を肌に届けることができる。
   • オーガニック・アップルサイダービネガー1/2カップ（120mL）に、重曹1/4カップ（60g）、海塩1/4カップ（72g）、はちみつ1/2カップ（120mL）、ティーツリーまたはカレンデュラのエッセンシャルオイル5～10滴を混ぜる。すべての材料を瓶に入れ、よくかき混ぜる。ペーストが水っぽい場合は、必要に応じてソーダか塩を足す。ピールが顔から流れ落ちないようにする。
   • 指先で1週間毎日塗る。目の周りを避けて、顔全体にやさしく円を描くように塗る。
   • 5～10分後、冷水で洗い流す。
4. タマネギエキスジェルを塗る。多くの研究が、傷跡や火傷を治すのにタマネギエキスが有効であることを支持している。タマネギには、有害なフリーラジカルと戦うのを助ける天然の抗酸化化合物であるケルセチンが含まれている。また、炎症を抑え、細胞の成長を促し、傷ついた組織を修復します。

   • タマネギには抗菌作用のある硫黄が豊富に含まれており、ニキビの吹き出物を抑えるのに役立つ。タマネギエキスには美白効果もあり、シミや色素沈着を抑えることができる。
   • ほとんどの薬局でタマネギエキスジェルを買うことができるが、自分で作ることもできる。天然の玉ねぎペーストを作るには、機械式のおろし金で小さな玉ねぎをピューレ状にする。ピューレを冷蔵庫で20分間冷やす。こうすることで、刺激臭を抑えることができる。ピューレを冷蔵庫から取り出し、患部に塗る。
   • 10～15分放置した後、冷水で洗い流す。傷跡が治るまで、この方法を1日1回使えます。4～10週間で改善することが期待できる。
   • 炎症がひどい場合は、オニオンジェルの使用を中止してください。
5. シルトマスクをする。海のシルトは、沿岸地域の堆積物として海から流れ出る海塩を含む泥の一種である。海シルトには多くの有益な物質が含まれている。不飽和脂肪酸、硫黄、抗炎症作用や鎮静作用のある藻類などである。

   • 海のシルトは、古い角質やバクテリアを洗い流すことで、肌のキメを滑らかにする効果もある。これにより、傷跡の全体的な外観が改善される。
   • 海のシルトは、薬局や化粧品店で購入できる多くの市販のフェイスマスクに含まれている。
   • シーシルト・マスクは週に2回、または皮膚科医があなたの肌のタイプに合わせて推奨するものを塗ればよい。
   • 硫黄と海塩は、乾燥肌、敏感肌、傷跡が炎症を起こしている人には刺激になるかもしれない。

方法6

傷跡を減らす食事

1. 水をたくさん飲む。脱水は乾燥肌の原因になります。また、汗や排泄によって毒素を洗い流せず、免疫システムを弱める可能性もあります。そのため、ニキビ跡のような表面の傷が治りにくくなります。

   • 水分を保つことは、肌の弾力性を高めることにもつながる。これによって、シワや凹んだニキビ跡を目立たなくすることができる。
   • 体の水分を保つために、2時間おきに少なくとも8液量オンス（240mL）の水を飲みましょう。1日に少なくとも0.5～1ガロン（1.9～3.8L）の水を飲むことを目標にしましょう。
   • カフェイン入りの飲料を飲む場合は、1カップ（240mL）のカフェインに対して少なくとも1クォート（0.95L）の水を飲む。
2. 砂糖と乳製品を控える。砂糖と乳製品の組み合わせは、ニキビの原因となる皮脂腺に特に悪影響を及ぼす。世界各地で行われた先住民の研究によると、乳製品や砂糖は摂らず、先住民が食べているものを食べると、10代の子どもにはニキビができなかった。しかし、欧米風の食生活にすると、他の地域のティーンエイジャーと同じようにニキビができるようになった。

   • チョコレートがニキビを悪化させるかどうかはまだ不明だが、いくつかの研究では、チョコレートがニキビを悪化させる可能性があることが示唆されている。 チョコレートを控えてみて、ニキビが改善するかどうか試してみよう。
3. 緑茶を飲む。緑茶にはポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれており、コラーゲンの生成を促し、皮膚細胞を修復するため、傷跡が目立たなくなります。抗酸化物質はまた、有害なフリーラジカルと戦うのを助ける。紫外線から肌を守り、シワを減らします。緑茶にはストレスを軽減する効果もある。

   • 大さじ1杯（または2～3g）の緑茶の葉を1カップ（240mL）のぬるま湯に3～5分間浸して緑茶を淹れることができます。
   • 緑茶は1日2～3回飲むことができる。
   • 緑茶を含む外用薬も、傷跡を目立たなくする可能性がある。
4. レチノールとしても知られるビタミンAは、コラーゲン産生を促進する働きがあることが研究で明らかになっています。ビタミンAはまた、有害なフリーラジカルや紫外線から肌を守る働きもある。

   • ビタミンAは、サーモン、マグロ、卵黄、ニンジン、緑の葉野菜、黄色やオレンジ色の果物などに多く含まれています。天然のビタミンA源には副作用がない。また、ほとんどのドラッグストアでサプリメントとして購入することができる。
   • ビタミンAの吸収を高めるには、不健康な脂肪を摂らない食事が効果的です。マーガリン、水素添加油、加工食品は避けましょう。
   • ビタミンAの1日の推奨摂取量は700～900マイクログラムです。ビタミンAの大量摂取（3,000マイクログラム以上）は、先天性異常やうつ病などの有害な副作用を引き起こす可能性がある。摂取量には注意が必要である。
5. ビタミンCは免疫力を高め、体内でコラーゲンの生成を助ける重要な栄養素である。ビタミンCはまた、重要な抗酸化物質であり、免疫系を強化する。

   • ビタミンCは栄養補助食品として、推奨量500mgを1日2～3回に分けて摂取することができます。
   • また、ビタミンCを多く含む食品を毎日の食事に加えることもできる。天然のビタミンC供給源としては、赤や緑のピーマン、柑橘類、濃縮していない柑橘類ジュース、ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツ、イチゴ、ラズベリー、アボカド、トマトなどがよい。
6. ビタミンEを含む食品を食べる。ビタミンEは抗酸化物質で、バクテリア、ウイルス、有害なフリーラジカルによって引き起こされるニキビの吹き出物を防ぐ。また、有害な紫外線から肌を守る働きもある。細胞の再生を促進し、肌の潤いを保つ効果もある。

   • ビタミンEは、植物油、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種、ほうれん草、ブロッコリーなどの食品に含まれている。
   • 成人の推奨摂取量は1日15mg（22.35IU）である。しかし、新しい研究では、この貴重な抗酸化物質は1日268mg（400IU）でも安全であることが示されている。自分に合った摂取量については、医師に尋ねてみましょう。
   • 食品に含まれるビタミンEを食べることに危険や害はありません。サプリメントとしてビタミンEを大量に摂取すると、健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
7. 亜鉛を摂る。亜鉛が傷跡の軽減に役立つという研究もある。また、傷の治りを早めるために、クリームとして亜鉛を皮膚に塗ることもできる。

   • 亜鉛は普段食べている多くの食品に含まれている必須微量ミネラルです。亜鉛には抗酸化作用があり、細菌やウィル スによるダメージから体内の細胞を守ります。
   • 亜鉛を最も多く含む食品は、牡蠣、貝類、赤身肉、鶏肉、チーズ、エビ、カニ、豆類、ヒマワリの種、カボチャ、豆腐、味噌、キノコ類、青菜類です。
   • 亜鉛はサプリメントや多くのマルチビタミ ンカプセルに含まれている。吸収されやすい形の亜鉛は、ピコリン酸亜鉛、クエン酸亜鉛、酢酸亜鉛、グリセリン酸亜鉛、モノメチオニン亜鉛です。
   • 1日10～15ミリグラムの摂取が推奨される。これは健康的な食事で簡単に摂取できます。亜鉛の摂りすぎは銅のレベルを低下させ、免疫系を弱める可能性があります。
   • 亜鉛クリームは医師の処方箋がある場合のみ使 用しましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Reduce Acne Scars With Home Remedies 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。