にきびの予防法

尋常性ざ瘡（別名「尋常性ざ瘡」）は、吹き出物や座瘡と呼ばれるものを特徴とする皮膚疾患である。体のどこにでも、また年齢に関係なく発生する可能性がありますが、典型的には10代の顔や背中に発生します。思春期であるなど、いくつかの要因は変えることができませんが、にきびを避け、予防するための措置を講じることはできます。ニキビを作る要因を取り除くことで、健康的で見栄えの良い状態を保ちましょう。

方法1

衛生状態を保つ

1. 洗顔は夜と朝の2回行いましょう。洗顔の際は、ぬるま湯（熱くない）でやさしく洗いましょう。熱を加えることで毛穴が開き、洗浄効果が高まります。お湯は熱すぎないように注意し、肌を火傷させないようにする。

   • 洗顔料が自分の肌に合っていることを確認する。低刺激性のものやニキビ用のものを選びましょう。香料の強い、刺激の強い石鹸は、ニキビを悪化させることが多い。
   • アメリカやその他の国では、以下のような石鹸が優れており、広く販売されています：Cetaphil、Dove Sensitive、Neutrogenaブランドの洗顔料、Basisなどである。セタフィル、ダヴ・センシティブ、ニュートロジーナ・ブランドのクレンジング、ベイシスなどである。余裕があれば、Boscia、Fresh、Muradなどの高級ブランドもよい。
   • 過酸化ベンゾイルやサリチル酸が配合された洗顔料を探すと、ニキビと戦う効果がさらに高まる。
2. 乾燥肌や脂性肌の人は、洗顔料選びに特に気をつけよう。両極端な場合は、特別なケアが必要だ。

   • 洗いすぎは、洗い足りないのと同じくらい良くないことがある。ニキビは肌の汚れが原因ではない。洗顔は朝1回、夜1回、汗をかいたときやメイクを落とすときで十分だ。洗いすぎはニキビを刺激し、かえって悪化させる。
   • 乾燥肌には、油性の洗顔料や保湿成分入りの石鹸が効果的だ。
   • 脂性肌の場合は、洗顔料に保湿剤を加える必要はない。ただし、極端に乾燥させないように注意すること。洗顔後につっぱりを感じる場合は、洗顔料がきつすぎる可能性がある。
3. 洗顔の前に手を洗いましょう。手が油っぽかったり、汚れていたりすると、最高の結果は得られません。洗顔前に手を洗うと、より効果的です。

   • 強く洗いすぎたり、こすりすぎたりしない。洗顔料で顔を洗うことを好む人もいるが、これは肌に刺激を与え、ニキビができやすくなる可能性がある。手でやさしく洗うのが一番です。
4. 洗顔後は必ず保湿を。肌の保湿は、洗顔と同じくらい重要だ。洗顔をすると、肌の油分や水分が奪われ、その乾燥を補うために皮脂が多く分泌されることになる。肌は水分を必要としている。洗顔のたびに保湿をして、うるおいを補給してあげましょう。
5. 正しい保湿剤を選びましょう。肌のタイプによって、保湿剤は異なるものを選ぶとよいでしょう。以下は一般的な目安ですが、肌のタイプは人それぞれなので、自分に合うものを自由に試してみてください：

   • 脂性肌：脂性肌：ジェルタイプのモイスチャライザーを選びましょう。 ジェルタイプのモイスチャライザーは通常、脂性肌に適しています。
   • 乾燥肌：クリームタイプのモイスチャライザーを選びましょう：クリームタイプのモイスチャライザーは、ジェルタイプのものより重く、長持ちします。医師は通常、もう少し頑丈なものが必要な肌にはこれを勧める。
   • ニキビ肌の人のために特別に作られた保湿剤もあります。
6. 1日2回、肌をやさしくマッサージする。エクスフォリエイティングとは、古い角質を取り除き、毛穴の詰まりを解消するために、皮膚の外側の層（表皮と呼ばれる）をやさしくマッサージしたり拭き取ったりすることです。1日2回のエクスフォリエイティングで肌の色が改善するかどうか試してみよう。市販の角質ケア製品を購入することもできるし、自分で行うこともできる。

   • ニキビのある人の中には、スクラブなどで物理的に荒い角質を取り除くと、問題が悪化する人もいます。化学的な角質除去剤は肌に優しく、毎日（一般的には一晩）使用できるものもある。AHAは古い角質を取り除く化学的な角質除去剤で、BHAは毛穴をきれいにする。どちらか一方を使うことも、両方を使うこともできる。
7. 寝る前に化粧を落とす。メイクをしたまま寝るのは避けましょう。メイクをしている人は、寝る前にメイクを落とす習慣をつけましょう。メイクが顔に残っていると、毛穴を詰まらせ、ニキビの原因になります。 オイルフリーのファンデーションがない、または手に入らない場合は、フェイスパウダーを使いましょう。フェイスパウダーは、メイクや顔の油分を吸い取ってくれる。 メイクが残りやすいと分かっていて、洗顔の手間をかけたくない人は、ピンチの時に使える、肌をきれいにするワイプに投資しよう。

   • また、日焼け止めなど他の化粧品も必ず洗い流すこと。
   • メイクを落とした後は、洗顔を忘れずに。
8. .手はバクテリアの温床になる。顔を触ることは、バクテリアの繁殖を抑えることになるので、絶対に避けましょう。顔に細菌が少なければ少ないほど、厄介な吹き出物ができる可能性は低くなる。
9. 同様に、ニキビがある兄弟と日常的なものや道具を共有するのも避けましょう。タオル、メイクアップブラシやキット、ヘアゴムなどです。
10. 枕カバーはこまめに洗いましょう。枕カバーについた皮脂が汚れや垢、古い角質を広げ、ニキビの原因になることがあります。最低でも週に1度は洗うようにしましょう。枕カバーを2組用意し、毎週末に入れ替えるようにすると、洗濯の手間が省けます。

    • 香料の入った洗剤やドライヤーシートはなるべく避けましょう。どちらも人によってはニキビを誘発する可能性があります。
11. 特に脂性肌の人は、髪のお手入れに気を配りましょう。髪の扱い方は、特に額の周りのニキビに大きな影響を与えます。頭皮は髪のツヤを保つために天然のオイルを分泌しています。しかし、頭皮やその周辺の油分が多すぎると、髪には健康的ですが、肌には危険です。そのため、洗髪は少なくとも1日おきに行いましょう。健康な髪と健康な肌のバランスをとるようにしましょう。
12. 髪に製品をつけすぎないように気をつけましょう。ジェル、ムース、スプレーは毛穴に入り込み、毛穴を詰まらせ、ニキビを作る可能性があります。特におでこの周りにニキビがある人は、髪につける製品の量を選びましょう。
13. 直射日光を避けましょう。日光に当たりすぎると、肌に悪影響を及ぼすことがある。皮膚がんの原因になることはすでにご存知だと思いますが、ニキビを悪化させる可能性があることはご存知ですか？ 外に出るときや長時間太陽の下にいることが予想されるときは、有害な光線を遮断するために、ノンコメドジェニックの日焼け止めを塗りましょう。ノンコメドジェニックとは、毛穴を詰まらせないという意味です。帽子もかぶりましょう。多くのにきび外用治療薬は、日焼けによるダメージをより大きくする可能性があることに注意してください。

方法2

食事と運動に気を配る

1. 水分補給をする。水分の補給は、透明な肌を維持するのに役立つかもしれない。水が体内の毒素を排出するという主張を裏付ける科学的根拠には相反するものがありますが、ほとんどの科学者は、水を飲むことは肌にとってネット・ニュートラルまたはネット・ネガティヴではなく、ネット・ベネフィティヴであるという意見で一致しています。 必ずしも1日にコップ8杯の水を飲む必要はありませんが、運動で失ったかもしれないものを補充するのに十分な量を飲み、喉が渇いたら飲むようにしましょう。
2. .野菜や果物、赤身のタンパク質、全粒粉や穀物、ナッツ類や種子類、健康的な脂肪（オメガ3脂肪酸など）を豊富に含むバランスの取れた食事は、ニキビと闘う体を助けるはずです。同時に、より健康になり、エネルギーも湧いてくる。上記の食品に加えて、十分な量を摂るようにしましょう：

   • ビタミンA。 ビタミンAは、ニキビの原因となるタンパク質や皮脂を皮膚のサイクルから洗い流すのを助ける。 ビタミンAのサプリメントを10,000UI摂るか、ビタミンAを多く含む食品（魚油、サーモン、ニンジン、ホウレンソウ、ブロッコリーなど）を食べる。
   • 亜鉛。ニキビのある人は、体内の亜鉛が足りていないという証拠もある。 科学者たちは、亜鉛がニキビの原因菌にとって住みにくい環境を作っていると考えている。亜鉛を多く含む食品には、七面鳥、小麦胚芽、牡蠣、かぼちゃの種、ピーナッツなどがある。
   • オメガ3脂肪酸。オメガ3脂肪酸は、健康的な細胞のターンオーバーを促進し、炎症を抑える。 オメガ3脂肪酸の例としては、亜麻仁、サーモン、ひまわりの種、アーモンドなどがある。
3. 問題を引き起こす食べ物や食事から遠ざかる。高血糖食（チョコレート、フライドポテト、ピザなど）が尋常性ざ瘡に関係していると科学者たちは考えている。 高血糖食に加え、牛乳もざ瘡を引き起こす大きな原因である可能性があることを医師たちは発見した：
4. 牛乳やその他の乳製品にはホルモン（テストステロンやアンドロゲン）が多く含まれており、砂糖やでんぷん質の多い（高血糖）食品と同じように、インスリンレベルを上昇させる可能性がある。 科学者たちは現在、乳製品とニキビの非常に現実的な関連性を解明しつつある。 必ずしも乳製品を食事から抜く必要はないが、ニキビが気になる人は乳製品の摂りすぎに注意しよう。
5. .これらの薬は顔色に良くない。世界中の研究で、タバコやアルコールのような有害物質とニキビとの関連が指摘されている。 普段から喫煙や飲酒をしていてニキビが気になる人は、健康全般の向上を真剣に望むのであれば、これらの習慣を減らすことを検討しよう。
6. ストレスを減らし、ニキビを予防する。運動は体のストレスを軽減するので、ニキビ予防にとても役立ちます。残念ながら、ストレスは子供にも大人にもニキビの重大な原因です。 したがって、生活からストレスを取り除くことができれば、透明感のある肌にとってどんな方法でも「勝利」となります。運動もそのひとつです。
7. 睡眠を十分にとらないと、ストレスが深刻に増加することが研究で明らかになっています。 18歳未満なら9～10時間、大人なら7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。 また、睡眠は、肌の修復を含む体の治癒のほとんどが行われる時間です。

方法3

ニキビ用化粧品を使う

1. 過酸化ベンゾイルを使う。 過酸化ベンゾイルは、ニキビの原因となるバクテリアを殺すために使うことができる。過酸化ベンゾイルにはさまざまな濃度があるが、研究によると、2.5％の濃度の過酸化ベンゾイルは、5～10％の溶液と同等の効果があり、肌への刺激も少ない。 さらに、過酸化ベンゾイルは、表皮の古い角質をはがし、明るく若返った肌にする効果がある。最後に、過酸化ベンゾイルは選択的に使うべきで、枕が漂白されないようにタオルをかけるのがよい。
2. サリチル酸を使う。過酸化ベンゾイルと同様、サリチル酸はニキビ増殖の原因となるバクテリアを殺す。また、皮膚細胞をより早く剥離させ、新しい皮膚の成長を促進させる。洗顔後、眠る前に少量のサリチル酸を患部に塗る。
3. ティーツリーオイルの使用も検討してみよう。これはニキビ専用のボトルではないが、非常に効果的な家庭薬である。ティーツリーオイルには抗炎症作用があり、ニキビの赤みや大きさを目立たなくすることができる。 ある研究では、ティーツリーオイルはニキビ患者の炎症病変を抑えるのに、過酸化ベンゾイルと同じくらい効果的であることが証明されている。また、ティーツリーオイルは過酸化ベンゾイルに比べて時間がかかるが、副作用は少なかった。

   • ティーツリーオイルは非常に強いので、Qチップなどで皮膚に塗布する前に、まず少量の水で希釈する。ティーツリーオイルの量が多すぎると、皮膚を刺激することがある。
4. 深刻な場合は、医師に相談すること。皮膚科医は、皮膚疾患を発見し治療する訓練を受けている。医師は、リン酸クリンダマイシンや過酸化ベンゾイルを含む処方箋を勧めるかもしれない。処方される薬は、市販の薬よりずっと強いことが多い。
5. マヌカハニーを使う。マヌカハニーもまた、多くの人がニキビに非常に効果的だと感じている自然療法であり、他のほとんどのニキビ治療薬と比べても、非常に肌に優しいものです。マヌカハニーには強力な抗菌作用と抗炎症作用があり、傷跡を目立たなくし、予防する効果があります。洗顔料として（ただし、メイクを落とす必要がある場合は、最初に実際の石鹸やクレンザーを使う必要がある）、マスクとして、そして／またはスポット・トリートメントとして使うことができる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Prevent Acne 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。