ニキビを自然に予防する方法

ニキビは時に痛みを伴い、自意識過剰になることもありますが、多くの人が経験する一般的な症状です。幸いなことに、自宅でニキビを治療・管理できる簡単な方法がいくつかあります。肌を清潔にすることからハーブを塗ることまで、様々な治療法を使い、自分に合ったものを見つけましょう。根気よくケアすることで、ニキビが治ることを期待できますが、医師や皮膚科医に相談し、別の治療法を見つけることを恐れないでください。

方法1

良い衛生状態を保つ

1. 優しい洗顔料で1日2回洗顔しましょう。過酸化ベンゾイル、サリチル酸、α-ヒドロキシ酸、イオウなどの成分が含まれている洗顔料を選ぶと、シミを効果的に縮小させることができます。 洗顔は朝と寝る前に行いましょう。ぬるま湯を顔にかけ、毛穴を開かせると、毛穴の汚れがよく落ちる。洗顔料を使って円を描くように洗い、肌にこびりついた汚れや皮脂を取り除きます。ぬるま湯で顔をすすぎ、タオルで水気を拭き取る。

   • ニキビを悪化させる可能性があるので、1日に2回以上洗顔しないこと。
   • 天然オイルを含む洗顔料や保湿剤は、ニキビを悪化させる可能性があるので使わないこと。

   ヒントスクラブ入りの洗顔料は、肌を刺激してニキビを悪化させる可能性があるため、使わないこと。
2. 肌を清潔に保つために、顔を触らないようにしましょう。一日中、手には皮脂や汚れが付着しているので、顔を触る前に手を洗いましょう。携帯電話やヘルメットのストラップなど、他のものも顔に触れないようにしましょう。

   • 胸や背中にニキビができる場合は、ゆったりとした服を着るようにすると、生地が肌に擦れることが少なくなります。
   • 枕カバーも2～3日おきに交換しましょう。
3. シミをつまんだり擦ったりしない。ニキビをつまんだりひっかいたりすると、肌を刺激したり傷跡を残したりすることがあります。ニキビが自然に治るように、放っておきましょう。シミが治るまで少し時間がかかるかもしれませんが、肌はより健康な状態を保つことができます。
4. 化粧品は油性のものではなく、水性のものを使いましょう。油性の化粧品は毛穴を詰まらせ、ニキビを発生させる可能性が高いので、極力つけないようにしましょう。使用する化粧品のラベルを確認し、「水性」または「ノンコメドジェニック」と書かれていることを確認しましょう。

   • 一日の終わりには、つけている化粧品をきれいに落とすようにしましょう。
5. 体力を使う仕事をした後は、できるだけ早く入浴する。運動や激しい運動をした後は、必ず汗を洗い流し、ニキビをできにくくしましょう。サリチル酸配合のシャンプーやボディソープを使い、体のシミを薄くし、汗をきれいに洗い流しましょう。

   • もともと脂性の肌や髪の人は、シャンプーや石鹸を使って毎日入浴するようにしましょう。
   • すぐにシャワーを浴びられない場合は、湿らせた布や赤ちゃんのおしりふきで顔やニキビのできやすい部分を拭いてください。

方法2

生活習慣を整える

1. 食事に全粒穀物、果物、野菜を取り入れる。小麦パン、オートミール、パスタ、大麦などの全粒穀物は、加工されたものよりも栄養素が豊富です。 健康的な食生活のために、1日6～8オンス（170～230g）の穀物を摂るようにしましょう。 毎日の食事に果物や野菜を取り入れ、1日4～6カップ（300～600g）程度を摂るようにしましょう。

   • 例えば、食パン1枚は通常1オンス（28g）です。
   • 全粒穀物、果物、野菜には添加物や精製された糖分が含まれていないため、ニキビの原因になりにくい。
2. 加工食品を減らす。ポテトチップス、白パン、菓子パン、フライドポテト、甘い飲み物など、揚げ物や脂肪分の多い食べ物は極力避けましょう。ファストフードや外食は控え、自炊を心がけましょう。焼く、フライパンで焼く、グリルで焼くなど、ヘルシーな調理法を使えば、脂っこくなりません。

   • 加工食品は通常、糖分が多く、油分が多いので、肌が脂っぽくなり、ニキビができやすくなります。
   • おやつを食べたいときは、ポテトチップスやクラッカーではなく、フルーツやオーガニックのグラノーラバーを食べるようにしましょう。
   • チョコレートもニキビを悪化させます。
3. 体を健康に保ち、自尊心を高めるために、定期的に運動をしましょう。1週間のうち4～5日は30分程度の適度な運動をし、規則正しい生活を送りましょう。ウェイトリフティング、ランニング、水泳、サイクリングなど、アクティブな運動を心がけましょう。汗をかいた後は、シミを増やさないように、シャワーで汗を洗い流すようにしましょう。

   • 運動が直接ニキビを抑えるわけではありませんが、自尊心を高め、より健康的な肌を促進するため、ニキビができにくくなります。
   • また、フライヤー桶のある厨房など、油の多い場所で働いた後はシャワーを浴びるべきです。油分が肌に付着して毛穴を詰まらせることがあるからです。
   • 自分に合ったワークアウトプランを医師に相談しましょう。
4. ストレスを感じないように、リラックス法を試してみましょう。ストレスはニキビの吹き出物に直結するので、1日中落ち着いて過ごすようにしましょう。ストレスが溜まってきたと感じたら、深呼吸をして数秒間息を止めてから吐いてみましょう。また、軽いヨガのポーズやピラティス、瞑想などをして心を安らかにしてみるのもよいでしょう。

   • ストレスの管理が難しい場合は、かかりつけの医師に相談し、何か解決策がないか聞いてみましょう。
5. 肌を日焼けから守りましょう。外出するときは、帽子をかぶるか、患部をすっぽり覆う服を着るようにしましょう。それ以外の場合は、有害な紫外線から身を守るため、SPF30以上の水性日焼け止めを塗る。日焼け止めは2時間おきに塗り直し、常に肌を守るようにしましょう。

   • 日光がニキビの原因になったり、すでにあるシミを刺激することもあります。
   • 日焼けベッドや日焼けライトもニキビに影響を与える可能性があるので、使用しないこと。

   警告：油性の日焼け止めは毛穴を詰まらせ、ニキビを悪化させる可能性があるため、使用は避けましょう。
6. ニキビを治すために禁煙しましょう。喫煙はストレスや脱水症状を引き起こし、肌の回復をより困難にするので、あらゆる種類の喫煙をやめるようにしましょう。自力で禁煙するのが難しい場合は、医師に相談し、何か解決策やテクニックを提供してもらえるかどうか聞いてみましょう。

方法3

ニキビを治療する

1. 緑茶配合の化粧水で保湿し、むくみをとる。最も効果的な治療のために、少なくとも3％の緑茶エキスを含む水性ローションを探しましょう。指先大の量を使い、ニキビに直接やさしくマッサージします。ローションが完全に肌に浸透するまで、円を描くようになじませましょう。ローションは1日1～2回つけて、肌を健康に保ちましょう。

   • 緑茶ローションはオンラインショップやドラッグストアで購入できます。
   • 緑茶エキスは防腐作用があり、ニキビの原因となる皮膚のバクテリアを殺すのに役立ちます。
2. エキナセアエキスを使えば、ニキビの原因となるバクテリアを殺すことができる。コットンまたは綿棒にエキナセアエキスの原液を浸し、余分な液を絞る。シミの周りやニキビができやすい肌にアプリケーター・パッドを使って肌をパッティングし、バクテリアを効果的に取り除きます。エキスが完全に吸収されるまで、マッサージするように肌になじませます。エキナセアを1日1回使用すると効果的です。

   • エキナセアエキスは、オンラインまたはお近くの薬局でお求めください。
   • エキスを外用する代わりに、エキナセアのサプリメントを内服することもできる。
   • エキナセアは炎症を引き起こす細菌を止めるので、ニキビができにくく、またひどくなりにくい。
3. ニキビを早く治すには、亜鉛のサプリメントを摂りましょう。近所の薬局で50ミリグラムの亜鉛サプリメントを購入し、毎日1錠飲み、体が正常に機能するのに十分な亜鉛を摂取しましょう。ニキビがある限り亜鉛の摂取を続けることで、ニキビを管理しやすくなります。

   • 亜鉛サプリメントはお近くのドラッグストアで購入できます。
   • 亜鉛は創傷治癒を促進する働きがあり、ニキビの治りの早さに影響します。
   • 亜鉛を摂りすぎると、腹部膨満感、下痢、口の中が金属味になることがあります。
4. シミを乾燥させるために、ベントナイトクレイのマスクをする。ベントナイトクレイを十分な水と混ぜ、とろみのあるペースト状にする。ニキビの上にクレイを広げ、完全に乾燥させる。ぬるま湯でクレイをやさしく洗い流す。マスクの後は、肌が乾燥しないように、水性の保湿剤を塗る。

   • ベントナイトクレイには毛穴を開かせるミネラルが含まれているので、汚れや皮脂を簡単に取り除くことができる。

   警告クレイマスクは肌を乾燥させるので、週1回以上の使用は避けること。
5. 軽度のニキビなら、過酸化水素をシミに塗る。綿棒に原液の過酸化水素をつけ、ニキビに直接こすりつける。シミを完全に覆うようにすると効果的です。2～3分待ったら、過酸化水素が炎症を起こさないようにぬるま湯で洗い流す。

   • 過酸化水素は毛穴の油分を乾燥させ、肌のバクテリアを殺すことができます。
   • 過酸化水素を使用すると肌が乾燥することがあるので、使用後は保湿剤を使用して肌を柔らかく保ちましょう。
6. ティーツリーオイルをニキビに垂らすと、シミが縮小します。ティーツリーオイルが5％以上含まれているローションを使用する。また、アーモンドオイルやオリーブオイルなどのキャリアオイル大さじ1杯（15ml）にティーツリーオイルを2～3滴垂らす方法もあります。綿棒や手でオイルを直接肌に塗る。オイルが完全に浸透するまで、肌を優しくマッサージする。ティーツリーオイルは毎日2回使用できます。

   • ティーツリーオイルには抗炎症作用があり、腫れを抑えるのでシミが目立たなくなります。
   • ティーツリーオイルを塗った後に肌荒れやかゆみが出る場合は、ティーツリーオイルに少しアレルギーがある可能性があります。オイルの使用を中止し、別の治療法に切り替えてください。

方法4

医療機関を受診する場合

1. ひどいニキビやしつこいニキビがある場合は、医師の診察を受けてください。ニキビの中には、自然療法ではなかなか予防できないものもありますし、自宅で治療すると傷跡が残ることもあります。自宅での治療にもかかわらず吹き出物が出続ける場合は、医師に他の治療法について相談してみましょう。処方薬や手術の選択肢を提案してくれるかもしれません。

   • ニキビの原因によっては、外用薬（レチノイドクリームなど）や内服薬（抗生物質やホルモン性避妊薬など）を勧められることもあります。
   • また、にきびが特にひどい場合や治療が難しい場合は、皮膚科医を紹介されることもあります。
2. 大人になって急にニキビができた場合は、医師に相談しましょう。大人になってからにきびができ始めた場合、特にそれまでにきびができたことがない場合は、医師に相談しましょう。いつからニキビができ始めたのか、他の症状はあるのかなどを伝え、最適な治療をしてもらいましょう。

   • 最近、新しい薬を飲み始めたり、新しいスキンケア製品を使い始めた場合は、そのことを医師に伝えましょう。あなたのニキビは、あなたが使っている何かに対する反応かもしれません。
   • 大人になってからできるにきびは、ホルモンバランスの乱れや他の病気のサインであることもあります。
3. スキンケア製品にひどい反応を示した場合は、医師の診察を受けましょう。エッセンシャルオイルやその他の天然スキンケア製品が、副作用やアレルギー反応を引き起こすことがあります。発疹、かゆみ、痛み、水ぶくれ、皮がむけるなどの症状が現れた場合は、スキンケア製品の使用を中止し、医師に相談しましょう。次のような重篤なアレルギー反応の症状がある場合は、救急医療を受けてください：

   • めまいやふらつき
   • 喘鳴または呼吸困難
   • 目、顔、唇、舌、または喉の腫れ

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Prevent Acne Naturally 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。