透明感のある肌を手に入れる方法（女子中学生向け）

シミのない顔の女の子をうらやましく思いながら廊下を歩いたことはありませんか？大丈夫！ほとんどの人がそうです。中学生になると、女の子は（そして男性も）吹き出物ができる時期です。肌、自分自身、そして食生活に気を配ることで、吹き出物をなくすことができます。

その1

スキンケア

1. 皮膚科の受診を検討しましょう。ドラッグストアで売っている化粧品を間違って使うと、ニキビが悪化することがあります。また、肌をきれいにするために試せる製品や治療法を紹介してくれることもある。
2. ニキビに効く成分を理解するニキビと闘うための製品（洗顔、クリーム、パッドなど）は数多く販売されており、どれが自分に一番合うのかわからないこともある。これらは通常、ニキビに効く有効成分を含んでいる。サリチル酸を含む洗顔料やその他の製品を購入しても、数ヶ月使用しても効果がないようであれば、別のニキビ対策成分に切り替えてみましょう。

   • 過酸化ベンゾイルはバクテリアを殺し、毛穴を清潔に保つのに役立つ成分だが、2.5％以下の洗顔料を使うことをお勧めする。洗顔の際は、15秒ほど肌になじませてからすすぎましょう。2.5％～10％の過酸化ベンゾイル配合のパッドやリーブオンクリームを使うこともできる。
   • サリチル酸は、ニキビと戦うもうひとつの一般的な成分である。サリチル酸は、皮膚上の死んだ皮膚細胞を取り除くのを助けることによって働き、しばしば細菌を閉じ込め、吹き出物を引き起こす。サリチル酸は、クレンザーやその他のリーブオン製品に配合されている。
   • レチノイドを含む製品は、にきび、特に黒ずみや白斑と戦うのに役立つ。ほとんどのレチノイドは処方箋が必要ですが、市販されているものもあります（アダパレンジェルなど）。レチノイドは、肌を日光に敏感にさせる可能性があるため、夜に塗布すること。また、最初は乾燥やわずかな刺激を感じるかもしれないので注意すること。
   • ティーツリーオイルもニキビを消すのに効果的な天然成分だが、他の製品ほど即効性はない。ニキビに垂らすオイルとして購入することもできるし、クレンザーとして使えるティーツリーオイル入りの洗顔料もある。
3. マルチステップのニキビ対策システムを試してみる。マルチステップには通常、汚れや毛穴を詰まらせるものを洗い流すクレンザー、残った汚れや古い角質を拭き取るトナー、ニキビ用のスポットトリートメント、そして多くの場合モイスチャライザーが含まれる。

   • これらのマルチステップシステムは、1つの箱で一緒に売られていることが多く、肌を清潔にするだけでなく、そもそもニキビを引き起こす状況を一掃するのに役立つため、軽度から中度のニキビ患者にとって最良の選択肢かもしれない。
4. ニキビを潰さないこと。膿をもった大きなニキビが顔にできると、とても誘惑されますが、できる限りニキビをつぶさないようにしましょう。ニキビをつぶすと、さらにニキビが増えたり、赤くなったり、炎症を起こしたり、傷跡が残ったりして、一生付き合っていかなければならなくなるかもしれません。

   • どうしてもニキビに目が行ってしまう場合は、ティーツリーオイルを垂らしてみて。こうすることで、ニキビに何か対処したような気になるが、実際にはニキビを潰したわけではない。
   • もしニキビができてしまったら、ニキビにスポット・トリートメントを塗って消毒する。通常、サリチル酸や過酸化ベンゾイルが含まれている。また、天然の殺菌剤であるティーツリーオイルを使うこともできる。
5. 寝る前と朝に顔を洗う。毎晩、寝る前に顔を洗いましょう。朝起きたらまた顔を洗う。ハンドソープやシャンプーで顔を洗わないこと！これらのタイプの石鹸は、体の別の部位の、別のタイプの皮膚用に処方されているため、問題を解決する可能性は低い。

   • ぬるま湯を顔と首にかけ、濡らす。
   • 豆粒大の洗顔料を手に取り、顔全体になじませる。指の腹を使ってやさしく肌をこする。髪の生え際や首筋も忘れずに！
   • すすいで乾かすクレンジングが終わったら、しっかりとすすぎます。洗顔料がしっかり落ちていることを確認してください。清潔なタオルでやさしく顔の水気を拭き取ります。顔をこすらないこと！肌を刺激してしまいます。
   • マルチステップシステムを使用する場合は、必ず説明書に従って、すべてのステップを順番に行うようにしてください。
6. 肌に潤いを与える。クレンジングの後は、しっかり保湿することが大切。吹き出物にお悩みの方は、オイルフリーの保湿剤をお試しください。

   • 顔全体と首筋に薄く塗る程度にしましょう。塗りすぎると毛穴を詰まらせる恐れがある。
   • また、朝は洗顔後、他の化粧品をつける前にモイスチャライザーをつけましょう。日中は日焼け止め入りのモイスチャライザーを使ってみて。
7. 一貫性を保ちましょう。新しいスキンケアを始めたからといって、一晩ですべての問題が解決するわけではありません。新しい習慣を身につけたら、それを継続すること！新しい製品が肌に効き始めるまでには約6週間かかるので、毎日使い続けること。
8. メイクブラシは清潔なものを使いましょう。メイクをしている人は、数週間に一度、バクテリアや蓄積した古いメイクを落とすようにしましょう。

   • 自宅でブラシを洗うには、まずブラシをぬるま湯で洗い流す。小さなボウルにぬるま湯を4分の1カップほど入れ、ベビーシャンプーを小さじ1杯混ぜる。石鹸水の中でブラシの毛を振り回し、指で優しくマッサージするように石鹸水をブラシに含ませます。ぬるま湯でブラシの毛をよくすすぎます。乾いた布でブラシの水分を拭き取り、完全に乾かします。ブラシをカウンターの上に置き、ブラシの毛を端に垂らし、ブラシ全体に空気が循環するようにします。
9. メイクを共有しないこと。お泊り会でメイクをし合うのが好きな女の子はたくさんいる。しかし、メイクを友達と共有すると、たくさんのバクテリアを共有することにもなりかねない。にきびができたり、悪化する可能性もあります。そのため、メイクを友達と共有することは絶対に避けましょう。

   • もし、お互いにメイクをするのが好きなら、自分のメイク道具を持参すること。
10. フェイスマスクを使う。1～2週間に1度フェイスマスクを使うと、肌の角質を落とし、肌に蓄積したものを取り除くことができる。自分でマスクを作ることもできるし、ドラッグストアで買うこともできる。

    • また、年上の兄弟やお母さんにフェイスマスクのボトルを持っていないか聞いてみるのもいい。
    • レモン汁大さじ1、はちみつ大さじ1、卵白1個、ラベンダーやローズマリーなどのエッセンシャルオイル1～2滴をボウルに入れて混ぜれば、ニキビに効くマスクができる。材料をよく混ぜ合わせ、マスクを顔にのばして15分置き、よく洗い流して水分を拭き取る。仕上げにオイルフリーのモイスチャライザーを塗る。
11. スパや皮膚科で月1回のフェイシャルを受けることも検討しましょう。フェイシャルで使われる製品や道具は、自宅で行うよりも毛穴を開き、毛穴の中に溜まっている黒ずみや汚れを取り除くことができる。

    • 多くのスパでは、10代の若者のために特別にデザインされたプログラムを提供しており、その方が短時間で、かつ／または安価な場合がある。

パート2

セルフケア

1. シーツはこまめに洗いましょう。寝ている間、肌の油分がシーツに付着し、洗濯の際に落とし忘れたバクテリアや汚れもシーツに付着します。そのため、シーツ、特に枕カバーを清潔に保つことが大切です。枕カバーは少なくとも週に1回は洗濯機で洗うようにしましょう。

   • もしご両親がおかしいと思われたら、ニキビで困っていること、寝具を清潔に保つことなど、ニキビをなくすためにできることは何でもしたいことを丁寧に説明してみてください。
   • これは面倒に思えるかもしれないが、大きな違いを生むかもしれない。
2. .言うは易く行うは難しかもしれないが、物事に対してあまり気負わないようにしよう。ストレスは吹き出物の原因になるので、ストレスを感じたら、何か楽しいことをしてリラックスしましょう。

   • 本を読んだり、テレビを見たり、散歩やランニングをしたり。
3. 緑茶を飲む。緑茶は、体の内側からニキビと闘うのにとても良いと考えられている。消化を助け、炎症を抑える抗酸化物質がたくさん含まれています。

   • できれば緑茶に砂糖は入れないでください。せっかくの効果が半減してしまいます。少し甘味料が必要な場合は、蜂蜜を1滴加えてみてください。また、緑茶に氷を入れてもよい。
4. 運動。ヨガ、水泳、ランニング、ウォーキング、バスケットボールなど、何でもよい。体を動かして、汗をかければ何でもいい。

   • 汗は毛穴を清潔に保つのに役立ち、運動は吹き出物の原因となるストレスを軽減するのに役立つ。
   • 運動後は、シャワーで汗を洗い流すとよい。
5. 十分な睡眠をとる。肌で起きていることは、健康の指標になる。睡眠不足はストレスのレベルを高める原因になります。 毎晩少なくとも7～8時間の睡眠をとるようにしましょう！

パート3

食生活を変える

1. 乳製品の摂取を控えましょう。大きな影響はないかもしれませんが、乳製品を多く摂る人ほど吹き出物に悩まされやすいという研究結果もあります。 普段から牛乳をよく飲んだり、ヨーグルト、アイスクリーム、チーズなどをよく食べる人は、できるだけその量を減らしてみましょう。

   • たまにアイスクリームを楽しむのは良いのですが、乳製品を毎日、あるいは2日に1回食べたり飲んだりすると、吹き出物のリスクが高まる可能性があります。
   • 乳製品を減らしすぎる前に、かかりつけの医師に相談しましょう。乳製品には、健康に欠かせないビタミンやミネラルが含まれています。乳製品に含まれるビタミンやミネラルは健康に欠かせないものです。
2. 甘いものは避ける。甘いお菓子もニキビと関係があると言われています。これは大変なことですが、もし毎日チョコレートバーやその他のお菓子を食べているのであれば、断ちましょう。体に良くないだけでなく、食べ過ぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。

   • 繰り返しますが、どんなものでも、たまには楽しむことができるということを忘れないでください。これは、二度とチョコレートに手を出すなということではない。お菓子を食べるときは、本当に楽しんでください。チョコレートが好きなら、ダークチョコレートを少し食べてみてください。ダークチョコレートには抗酸化物質が含まれており、（少量であれば）実際に体に良いのです。
   • 例えば、100グラムのダーク・チョコレート・バーを買ったら、1回に食べる量はその4分の1（25グラム）程度にしましょう。
3. 精製炭水化物の摂取を制限する。精製炭水化物とは、炭水化物を加工したものです。精製された炭水化物が入っている食品は、通常とてもおいしいのですが、非常に不健康であり、吹き出物ができるもう一つの原因かもしれません。

   • 精製炭水化物を含む食品はたくさんある。例えば、アイスクリーム、白パン、クッキー、ケーキ、クラッカー、ベーグル、プレッツェル、ピザ、ポテトチップスなど。これは精製炭水化物を含む食品のほんの一例に過ぎない。基本的に、加工された食品（例えば、食料品店の棚に並んでいるパッケージに入っているもの）には、これらの精製炭水化物が含まれている可能性が高い。
   • しかし、心配しすぎる必要はない！たまにピザを食べるのは構いませんが、できるだけ野菜や果物など新鮮なものを食べるようにしましょう。
4. 水をたくさん飲む。しかし、水を飲むことは、体内の毒素を洗い流し、血行を促進する働きがあるため、肌をクリアに保つためにも良いことなのだ。水分の摂取量とニキビとの間に直接的な関連性は見つかっていないが、水を多く飲むことは皮膚への血流を促進するのに役立つ。

   • 9歳から12歳までの女児に必要な水の量は、コップ7杯、つまり1.5リットルだ。
   • 13歳以上であれば、コップ8～10杯、2リットルになる。

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