ニキビのない顔になる方法

ニキビは、誰もが一生のうちに一度は悩まされる、非常に一般的な皮膚疾患である。厄介ではあるが、ニキビを治療するのはかなり簡単で、今できているニキビを取り除き、さらなる吹き出物を防ぐためにできることはたくさんある。

方法1

一般的なアドバイス

1. ニキビを潰さないこと。これが第一のルールです！ニキビには厄介な細菌が含まれています。ニキビを弾くと、その細菌が他の毛穴の中に入り込み、いわば家賃を取らずに居座る場所を与えてしまう可能性があるのだ。ニキビには家賃を払ってもらいましょう。
2. しばらくの間、ノーメイクにすることを考えましょう。ファンデーションや口紅は肌に有害な場合がある。肌の調子が悪いと、すっぴんになるのは少し恥ずかしいかもしれないが、「すっぴん」になることで肌がきれいになるのは間違いない。
3. ニキビをつぶすことのもう一つの欠点は、ニキビの周りの皮膚やニキビ自体が炎症を起こすことだ。炎症はさらに赤みや痛みを引き起こす。
4. 顔を触らないようにしましょう。手は（何度洗っても）油分や汚れが付着しており、バクテリアの媒介となる。その汚れ、油分、バクテリアを常に顔に拭き取っていると、反応も悪くなるし、顔の他の部分にさらにバクテリアを広げてしまうことになる。
5. 十分な水を飲む。多くの医師は、あなたが女性か男性かによりますが、1日にコップ9杯から12杯（2.2リットルから3リットル）の水を飲むことを勧めています（女性はコップ9杯、男性はコップ12杯）。
6. ソーダ、ジュース、スムージーなど、甘くて糖分の多い飲み物は控えましょう。何十年もの間、その証拠については議論されてきたが、新たな報告によると、食生活はニキビに大きな影響を与え、その引き金として砂糖が挙げられているようだ。 砂糖はインスリンの急上昇を引き起こし、その結果、特定のニキビ生成ホルモンを刺激する。
7. 牛乳を減らす。牛乳もまた、ニキビを発生させる物質であると最近指摘されている。牛乳は男性ホルモン（テストステロンとアンドロゲン）を刺激し、インスリンとともに厄介なニキビを引き起こす。
8. 無糖の緑茶も役に立つかもしれない。緑茶には、フリーラジカルと戦うのを助ける抗酸化物質が大量に含まれている。フリーラジカルは、肌の老化の兆候の原因となる細胞に影響を与える。水の代わりに、おいしくてヘルシーな緑茶を淹れてみましょう！
9. バランスのとれた食事をする。食事は、あなたの顔色をベストな状態に保つ手助けをしてくれる。野菜と果物を多く摂り、健康的な脂肪を摂り、プロバイオティクスを試してみましょう。
10. 果物や野菜を多く食べ、牛乳や砂糖を控えている人は、ニキビが少ない傾向がある。 健康的な野菜（特に葉物野菜）を1日5～9皿摂るようにする。
11. オメガ3脂肪酸を摂る。脂肪と健康的な脂肪がある。オメガ3脂肪酸のような健康的な脂肪は、炎症と闘い、健康な細胞を促進するのに役立ちます。 オメガ3脂肪酸は酸素によってダメージを受けるので、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べる場合は、生で食べるようにしましょう。茹でたり炒めたりするよりも、焼いたり炙ったりした方がよいでしょう。オメガ3系を多く含む食品には次のようなものがある：

    • 魚類（特にサーモン、イワシ、ニシン）。
    • 種子類やナッツ類（特に亜麻仁）。
    • 葉物野菜、特にほうれん草とルッコラ。
12. プロバイオティクスを考慮する。プロバイオティクスは、コンブチャなど特定の食品に含まれる健康的な細菌で、消化器系の健康を促進し、炎症を抑える。乳酸菌などのプロバイオティクスは、ニキビを改善する可能性がある。お近くの食料品店や自然食品店でプロバイオティクスを探してみてください。
13. 適切なビタミンを適度に摂る。これも間違いない。適切な種類のビタミンは、あなたの体が生き生きとした素晴らしい肌を作り、ニキビと戦うのを助ける。ビタミンAは、健康な肌を作るのに特に効果的である。妊娠中の方はビタミンAを摂取しないでください。
14. 月見草オイルを試してみましょう。月見草オイルは、抗炎症作用のあるオメガ6系脂肪で、不足するとニキビの原因となります。 1000～1500mgを1日2回摂取しましょう。
15. クエン酸亜鉛を試す。クエン酸亜鉛は、タンパク質の合成、創傷治癒、正常な組織機能を助けます。1日30mgを目安に。
16. ビタミンEを試す。皮膚の健康に不可欠なビタミンEは、多くのにきび患 者で不足している。 1日400IU（国際単位）を摂取しよう。
17. 洗顔は1日2回まで。洗顔のしすぎは顔を乾燥させ、皮脂の分泌を増やすだけである。
18. 洗顔後は必ず保湿を。洗顔は、ニキビを作るバクテリアと戦うために、肌から水分を奪ってしまう。もともとオイリー肌の人も、肌に必要なうるおいを与えるようにしましょう。
19. ノンコメドジェニックの保湿剤を使いましょう。つまり、毛穴を詰まらせないということだ。せっかく毛穴をきれいにしたのに、モイスチャライザーで毛穴を詰まらせてしまっては大変です。
20. もともとオイリー肌の人は、ジェル状のモイスチャライザーを探してみよう。クリームタイプのモイスチャライザーとは対照的に、この種のモイスチャライザーは、肌を油っぽく感じさせません。
21. 脂性肌には化粧水を使いましょう。化粧水とは？化粧水とは、毛穴の汚れを落としながら、毛穴を縮めてくれる化粧水や洗顔料のこと。アルコール入りの化粧水は、顔の油分を拭き取ってしまうので要注意。アルコール入りの化粧水は、顔の油分を取り除いてしまうので要注意。低アルコールでも効果のある化粧水を探しましょう。
22. 生活から不健康なストレスをできるだけ取り除きましょう。医師はその理由を完全に解明しているわけではないが、ストレスと皮膚疾患、特にストレスとニキビには関連性があることを知っている。どういうわけか、ニキビの最終的な原因である皮脂を分泌する細胞は、ストレスが多いと調節がきかなくなるのだ。
23. ストレスの創造的なはけ口を見つける。散歩することでストレスフルな状況から切り離す人もいる。また、絵を描くことでストレスをキャンバスに吐き出す人もいる。ストレス解消のためにすることが何であれ、早めに、そして頻繁に行いましょう。
24. やってみよう。瞑想のテクニックは数多くあるので、自分に合ったものを見つけよう。瞑想にヨガを選ぶ人もいる。
25. 十分な睡眠時間を確保する。睡眠不足はストレスの原因となり、ニキビを増やす可能性がある。睡眠といえば、枕カバーを定期的に替えましょう。枕カバーをタオルでくるむと、油分を吸収してくれる。次の晩にはタオルを裏返すとよい。
26. 若者や高齢者は、大人よりも多くの睡眠が必要です。10代は10～11時間の睡眠をとるようにしましょう。
27. 運動。筋肉や骨の損傷を除けば、ほとんどの病気にとって運動は万能薬だ。運動は血行を良くするのに最適なオプションであり、血行を促進するものは健康で生き生きとした肌を保つのにも役立つ。 運動をする際に覚えておきたいことがいくつかある：
28. 屋外で運動する場合は、必ず日焼け止めを塗ること。屋外で運動する場合は、必ず日焼け止めを塗ること。注意しないと、血行を促進するメリットが、日焼けによるダメージというデメリットを上回ってしまう可能性がある。日焼け止めは、肌に刺激を与えず、しみることのない、軽いものをつけましょう。
29. 運動後はシャワーを浴びるか、体を清潔にしましょう。汗をかくと、運動後の塩分や汚れが毛穴に詰まることがあります。運動後は必ず体、特に顔を洗いましょう。

方法2

ニキビを治療する

1. 過酸化ベンゾイルを試してみよう。過酸化ベンゾイルは、ニキビの原因となるバクテリアを殺すために使われる。過酸化ベンゾイルにはさまざまな濃度があるが、2.5％の濃度の過酸化ベンゾイルは5～10％の溶液と同等の効果があり、肌への刺激も少ない。過酸化ベンゾイルは、古い角質をはがし、明るく若返った肌にする効果もある。

   • 過酸化ベンゾイルは本当に乾燥することがあります。過酸化ベンゾイルが気になる人は、クリームではなく過酸化ベンゾイル配合の洗顔料を使うと、肌の乾燥が軽減される。
2. サリチル酸を使う。過酸化ベンゾイルと同様、サリチル酸はニキビの成長の原因となるバクテリアを殺す。また、皮膚細胞をより早く脱落させ、新しい皮膚の成長を促進させる。洗顔後、眠る前に少量のサリチル酸を患部に塗る。
3. 歯磨き粉を使う。歯磨き粉にはシリカが含まれているが、これはビーフジャーキーの袋などに含まれている乾燥剤である。基本的に、歯磨き粉は一晩でニキビを乾燥させ、小さくする。
4. 歯磨き粉を肌につけるときは、必ず天然のものを使おう。ラウリル硫酸ナトリウムを含む歯磨き粉の中には、皮膚を刺激するものもある。塗る前に注意してください。
5. ティーツリーオイルを試してみよう。ティーツリーオイルは抗菌作用のあるエッセンシャルオイルで、毛穴の中に住み着き始めた微生物を吹き飛ばしてくれる。スポイトでQチップにティーツリーオイルを少し垂らし、つけすぎないように注意しながら、必要に応じてニキビに塗る。
6. ティーツリーオイルには抗炎症作用があり、ニキビの赤みや大きさを目立たなくすることができる。
7. アスピリンを砕く。アスピリンの錠剤を砕き、ペースト状になる程度の水を加える。Qチップでアスピリン・ペーストをニキビに軽くつけ、全体を覆う。乾燥させる。アスピリンには抗炎症作用があるため、肌が炎症と戦うのを助け、ニキビを目立たなくする。アスピリン・ペーストを一晩ニキビと戦わせる。
8. 脂性肌には収斂剤を使う。収斂剤とは、皮膚を収縮させたり、小さくしたりする薬剤である。医薬品の収斂剤の中には、ニキビを小さくするだけでなく、抗菌成分を含むものもある。以下に、使用を検討すべき収斂剤をいくつか挙げる：
9. 市販の収斂剤。店舗で購入できる収斂剤。過酸化ベンゾイルやサリチル酸が含まれているものを探しましょう。肌に優しい収斂剤を求めましょう。
10. 天然の収斂剤も、いざというときには有効です。以下のようなものがある：
11. レモン汁。クエン酸がニキビの原因となるバクテリアを殺し、肌を引き締める作用がある。多くの人がこれを愛用している。レモン1個をスライスし、患部にやさしくすりこむ。
12. バナナの皮。バナナの皮は、ニキビを小さくする効果がある。バナナの皮を患部にやさしくこすりつける。
13. マンサク。もう一つの優れた収斂剤で、たくさんの用途がある。アルコールを含まないマンサクを探してみよう。患部に少量塗り、乾燥させる。
14. 緑茶。緑茶は、フリーラジカルと戦って老化の兆候を軽減するのに役立つ抗酸化物質がたくさん詰まっている収斂剤です。ティーバッグをお湯で蒸らし、ティーバッグをお湯ごと取り出し、患部に軽く当てる。
15. 必要であれば、氷を当てる。顔のにきびがしびれるまで氷をこすりつける。顔がしびれたら止め、温かくなるまで放置する。
16. 前述したように、氷は皮膚の下の血管を収縮させることで、毛穴を小さくするのに役立つ。ニキビが痛い場合は、痛みを和らげるのに役立つはずだ。
17. ニキビが多い場合は、部分的に行う。ある部分がしびれたら、次の部分に移る。
18. これを顔全体に繰り返します。
19. 患部に目薬をさす。少なくとも目の充血を抑える目薬は、ニキビの充血や炎症の兆候を抑えるのに役立つ。Qチップに目薬を数滴垂らし、必要に応じてニキビにさす。
20. ニキビの炎症を抑えるには冷やすことも有効なので、点眼液をしみこませたQチップを、塗る前に1時間ほど冷凍庫に入れておく。冷たいQ-Tipは炎症を抑えながら鎮静化する。
21. 天然の抗ヒスタミン剤を試してみる。抗ヒスタミン剤は、皮膚組織の腫れを抑える効果がある。これらの治療薬のほとんどは錠剤で摂取できるが、お茶として飲んだり、外用薬として使用できるものもある。これらは赤みを軽減してくれるはずだ。天然ハーブの抗ヒスタミン薬には以下のものがある：
22. イラクサ。野生のイラクサに触れると、小さなニキビと同じような発疹ができることがあるからだ。しかし、一部の医師は、体内で生成されるヒスタミンの量を減少させる能力で知られるイラクサのフリーズドライ製剤の摂取を勧めている。
23. コルツフットも天然の抗ヒスタミン薬として有効かもしれない。ヨーロッパでは、この植物を皮膚疾患の治療に用いてきた長い歴史がある。葉をすりつぶしてペースト状にするか、コルツフットエキスを錠剤にして摂取することができる。
24. バジルも天然の抗ヒスタミン剤として働くことがある。バジルの葉を2、3本、蒸気の下で温め、じんましんにそっと塗る。バジルは、じんましんの原因となっている異物が、闘うべきものではないことを体に知らせるのに役立つかもしれない。
25. それでもまだニキビが残っている場合は、皮膚科医に相談しよう。抗生物質やその他の内服にきび薬があり、感染した皮膚をターゲットにして、非常に早くきれいにすることができる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Have an Acne Free Face 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。