10代で肌の見た目を改善する方法

ホルモンの急激な変化のため、ティーンエイジャーは大人よりもニキビができやすい。そのため、多くのティーンエイジャーが肌の見た目を気にしている。肌をいたわり、生活習慣を少し変えるだけで、肌の見た目を改善することができます。

パート1

お肌のお手入れ

1. 肌にやさしく。健康な肌の秘訣は、肌をいたわることです。お肌のお手入れは優しく行いましょう。そうすることで、肌の見た目が良くなり、将来的な肌トラブルのリスクを減らすことができます。

   • シャワーや入浴の時間を制限しましょう。水を浴びすぎると、肌が乾燥し、ダメージを受けることがあります。シャワーや入浴は熱めではなく、ぬるめにするようにしましょう。
   • 刺激の強い石鹸は避ける。強酸性の石鹸や洗剤は肌を乾燥させ、油分を取り除いてしまいます。多くの成分や化学物質が添加されていないマイルドな洗顔料にこだわりましょう。
   • 入浴後はタオルで水分を拭き取りましょう。こうすることで、肌に水分を残すことができる。こすったりすると肌が乾燥し、炎症を起こすことがある。
   • 保湿をする。マイルドで香りのないデイリーモイスチャライザーを用意し、シャワー後や運動後、また天候が乾燥していたり寒かったり、肌が乾燥しがちな場合は寝る前にも使用する。日中の日差しから肌を守るために、SPF配合のものを選びましょう。
2. 定期的に手を洗いましょう。手を清潔に保つことは、美肌に役立ちます。手に雑菌がついている状態で顔を触ると、ニキビができる原因になります。

   • 清潔な水で手を濡らし、石鹸を加えます。手を泡立ててから20秒ほどこすり洗いする。ハッピーバースデー」の歌を2回口ずさむと、時間を忘れにくい。指の間、爪の下、手の甲もしっかり洗う。
   • きれいな流水で手をすすぎ、タオルで水気を拭き取る。
3. 日焼けは避けましょう。日焼けベッドは肌、特に傷つきやすい10代の肌には危険です。自然の日光を利用した日焼けは、メラノーマ（皮膚がん）や早期老化など、さまざまな皮膚疾患のリスクを高める可能性もあります。肌の見た目を良くしたい場合は、スプレー式の日焼け止めや色付きの保湿剤を検討しましょう。
4. 日差しから身を守りましょう。日差しを浴びるときは、必ず肌を保護しましょう。日光を浴びすぎると、ガンのリスクが高まり、時間の経過とともに他の肌トラブルを引き起こす可能性があります。

   • .少なくともSPF30以上のものを選びましょう。一日太陽の下にいる場合は、2時間ごとに日焼け止めを塗り直しましょう。
   • この時間帯は、日陰を探し、帽子、スカーフ、長袖シャツなどの防護服を着用すること。
5. .ニキビができやすい人は、効果的な治療法を見つけましょう。あなたにとって最も効果的なブランドを見つける前に、いくつかの異なるタイプのにきび製品を試してみる必要があるかもしれません。

   • 治療法を考えるときは、医師や皮膚科医に相談しましょう。あなたの肌のタイプや病歴を考慮して、市販のクリームや処方薬を勧めてくれるでしょう。自分に効果的なものを見つけるまで、いくつかの製品を試す必要があるかもしれない。
   • ニキビには化粧品も効果的です。吹き出物が出ている間は、化粧を控えめにしましょう。運動後は必ず顔を洗いましょう。髪や帽子、衣服が顔に触れないようにしましょう。汗が吹き出物の原因となります。ニキビをつぶしたり、ほじったりしてはいけません。傷跡が残る原因になります。
6. 正しいメイクアップを選びましょう。軽く、オイルフリーで、ノンコメドジェニックまたはノン・アクネジェニック、つまり吹き出物の原因にならないことを謳っているブランドのメイクアップを探しましょう。ニキビ肌には、ミネラルベースやウォーターベースのメイクアップが適している。また、1日の終わり、寝る前、運動の前にはメイクを洗い流すこと。こうすることで、メイクが毛穴に詰まるリスクを減らすことができる。メイクをする前には手を洗い、ブラシは安全で清潔な場所に保管しましょう。

パート2

ライフスタイルを変える

1. タバコを吸わない。もしあなたが喫煙者なら、禁煙すべきです。喫煙は全身の健康を損なうだけでなく、肌の老化を早める原因にもなります。喫煙者は、禁煙に取り組みましょう。両親や友人、医師に相談し、禁煙のアドバイスやサポートを求めましょう。
2. 正しい食生活を心がけましょう。食生活は肌全体の見た目に影響を与えます。健康的な食事は、傷や瘢痕の回復を早める効果もあります。より健康的で美しい肌を望むなら、より良い食生活に努めましょう。

   • ビタミンA、ビタミンC、亜鉛を多く含む食事は、肌の改善に役立ちます。これらのビタミンやミネラルを含む食品には、柑橘類、イチゴ、トマト、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、強化乳製品やシリアル、赤身の肉、魚介類、オレンジ色や黄色の野菜などがあります。
   • ヘルシーなタンパク質を摂ることも美肌につながる。豆類、卵、牛乳、ヨーグルト、豆腐、大豆製品、ナッツ類は、いずれも優れたタンパク源である。
   • 十分な水を飲む。10代の若者の多くは、カフェイン入りの飲料を多く摂取しているが、純粋な普通の水を十分に摂取していない。1日9～13杯を目安に。
3. 運動する。体を動かすことは、実は肌に良いことです。肌の表面への血流が良くなり、栄養が全身に行き渡りやすくなります。

   • 理想的なのは、1週間のうちほとんどの日に1時間以上の運動をすることです。そうすることで、肌の調子がよくなります。1時間たっぷり運動する時間やスタミナがない場合は、運動を小分けにしてみましょう。朝30分、夜30分というように。
   • ワークアウトをするときは、必ず水をたくさん飲むこと。運動中に失われた水分を補うことができます。
4. .管理することは、肌の見た目も含め、健康全般に影響します。ストレスの多い人は、ニキビやその他の肌トラブルを引き起こす可能性があります。健康的な肌を手に入れたいなら、ストレス負荷の管理に努めましょう。

   • ヨガや瞑想の練習をする。 どちらも、心を今この瞬間に集中させ、ストレス全般を軽減するためのものです。お住まいの地域で、ヨガや瞑想のクラスがあるかどうか調べてみましょう。オンラインでも、ガイド付きのヨガや瞑想のクラスを見つけることができます。
   • ストレスをうまくコントロールできない場合は、両親にセラピストの予約を取るのを手伝ってもらいましょう。良いセラピストは、不安やストレスに対処する効果的な方法を見つける手助けをしてくれます。かかりつけの医師が、お住まいの地域のセラピストを紹介してくれるはずです。
5. 刺激物に近づかない。皮膚を刺激する可能性のあるものに気をつけましょう。吹き出物が出たり、発疹ができたりした場合は、使っているスキンケア製品、化粧品、シャンプー、化粧水などをカットしてみてください。違いに気づいたら、その製品が肌にダメージを与えている可能性があります。別の製品に変えてみましょう。

   • 特定の製品に反応していると思われる場合は、皮膚科医に相談してください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Improve the Look of Your Skin As a Teenager 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。