足のにきびを取り除く方法

にきびは、米国の成人の間で最も一般的な皮膚疾患である。脚のにきびは、胸や顔など体の他の部分に比べるとやや少ないが、問題になることはある。足のにきびは通常のにきびとは少し違います。ニキビというよりは、毛嚢炎、皮膚炎、巻き毛、アレルギー反応、毛孔性角化症などが原因となっていることがほとんどです。にもかかわらず、通常のにきびと同様の治療が可能です。脚のにきびは年齢に関係なくでき、しばしば臀部のにきびを伴います。脚のにきびにお悩みの方は、脚のにきびを取り除く方法があります。

方法1

家庭療法で脚ニキビを治療する

1. 毎日入浴し、毛穴をふさぐ不純物を取り除く。脚のにきびを減らすには、頻繁にシャワーを浴びること。毎日1回を目安に。入浴は、バクテリア、汚れ、汗を肌から取り除きます。

   • 運動後など、汗をたくさんかいた場合は、その後にさらにシャワーを浴びましょう。脚は運動中にできやすいものです。
   • 肌に優しい製品を使いましょう。ノンコメドジェニックと表示されている製品を使いましょう。これは、ニキビの形成を促進しないことを意味します。脚のニキビが大きく、ぶつぶつしている場合は、抗菌作用のあるクレンザーを使ってみるとよいでしょう。
   • 週に1～2回、角質ケア製品やヘチマを使うのもよい。
   • ニュートロジーナ（Neutrogena）、セタフィル（Cetaphil）、オレイ（Olay）などのブランドの製品を試してみてください。
2. にきび治療にはエッセンシャルオイルを試してみよう。ハーブオイルは、脚のニキビに効果的です。これらのエッセンシャルオイルには抗菌・防腐作用がある。ハーブオイルは、新しいニキビができないようにし、ニキビが治るのを助けるかもしれない。また、毛穴に詰まった皮脂を溶かす働きもある。

   • スペアミント、ペパーミント、カレンデュラ、ラベンダー、ティーツリーオイルなどを試してみよう。
   • エッセンシャルオイルには必ずキャリアオイルを併用すること。カンフル、ミネラルオイル、ひまし油、アーモンドオイル、アボカドオイル、オリーブオイル、ピーナッツオイル、ヘーゼルナッツオイル、アプリコットカーネルオイル、サフラワーオイル、グレープシードオイル、ヘンプシードオイル、月見草オイルなどを試してみよう。
   • キャリアオイル1オンスに対してエッセンシャルオイル10滴を混ぜ、問題のある部分に垂らす。
   • エッセンシャルオイルが肌に合うかどうか、必ずテストしてください。水で薄めたエッセンシャルオイルを1滴、肌に垂らします。約1時間待つ。反応がなければ、そのオイルを使用する。
3. 海塩入浴でニキビを治す。海塩はニキビケアに最適です。海塩は角質除去剤として働き、不純物や古い角質を取り除いてくれます。

   • 海塩風呂は、お湯に足を浸すことができるので、特に脚に効果的です。
   • 浴槽にお湯を張り始める。そのお湯にシーソルトを1カップ入れる。こうすることで、海塩が溶けやすくなる。少なくとも10～15分足を浸す。
   • ラベンダー、スペアミント、ペパーミント、ティーツリーオイルなど、ニキビに効くエッセンシャルオイルを3～5滴ほど垂らしてもよい。
4. バクテリアを閉じ込めないために、通気性の良い服を着る。通気性の悪い服を着て汗をかくと、脚ニキビができることがある。過度の発汗や、脚の皮膚に汗がこびりついていると、にきびが悪化したり、吹き出物ができたりします。

   • 綿の下着やショーツ、パンツを着用すると、汗が蒸発しやすくなります。
   • ポリエステルなどの通気性の悪い素材のものは避けましょう。
   • 運動する機会が多い人は、綿などの通気性の良い素材を着るようにしましょう。吸湿速乾性に優れた素材もおすすめです。汗をかいたらすぐに着替える。汗をたくさんかいた場合は、トレーニングウェアを洗濯せずに何度も着るのはやめましょう。
5. ニキビの原因となる汚れや皮脂を落とすために、ウェアはこまめに洗濯しましょう。脚のニキビを減らすには、ショーツやパンツを定期的に洗濯すること。ウェアについた汗や汚れはニキビの原因になります。

   • 特に運動後など体を動かした後は、必ず洗濯するようにしましょう。
   • お尻のニキビにも悩んでいる人は、下着は毎日取り替えるようにしましょう。
   • また、シーツもこまめに、できれば週に1度は洗うようにしましょう。
6. 衛生用品は無香料・無着色のものに切り替えましょう。スキンケア用品やクレンジング用品、香料などに含まれる添加物の中には、特に敏感肌の人が吹き出物を引き起こす可能性のあるものがあります。これらの添加物には、ホルムアルデヒド、ネオマイシン、ニッケル、そして大豆などが含まれる。

   • ボディソープ、石鹸、ローションは、香料や添加物の少ないものを使いましょう。敏感肌専用の製品を探しましょう。
   • また、染料が少なく、無香料の洗濯用洗剤の使用を検討してもよい。
7. 適切なシェービング・テクニックを使う。ヒゲを剃った後に脚に吹き出物が出る場合は、適切で衛生的な剃り方をしているか確認しましょう。清潔で切れ味の良いカミソリを使う、シェービングクリームで毛を柔らかくする、逆剃りせず、毛の生え具合に合わせて剃る、毛が水で柔らかくなったシャワーの最後に脚を剃る、などを試してみてください。

方法2

にきび薬で足のにきびを治療する

1. ニキビを予防し、治すために、ニキビ用洗顔料を使う。脚のニキビを治療する方法として、ニキビ予防や治療用の洗顔料を使う方法があります。ニキビ用洗顔料には、ニキビを治し、予防するためのニキビに効く薬が含まれています。

   • 多くのニキビ用ボディソープや石鹸が販売されています。見つからない場合は、顔のニキビ用の洗顔料を脚に試してみるのもいい。
   • 過酸化ベンゾイル、サリチル酸、アルファヒドロキシ酸が配合されている洗顔料を選ぶこと。
   • 敏感肌の人は、過酸化ベンゾイルの濃度が2.5％以下のものを使おう。
2. ニキビ治療にはニキビ用クリームを試す。多くのクリームやスポット・トリートメントは、ニキビの予防と治療を目的としている。これらのクリームは、ニキビに直接塗ったり、ニキビが集中している部分に塗ったりして使うことになっている。これらのクリームやスポット治療薬の多くは、薬の濃度が高くなっている。

   • ほとんどのクリームやスポット・トリートメントには、脚に使用するためのラベルは貼られていませんが、身体用のにきび製品であれば、脚に使用することができます。
   • クリームやスポットトリートメントには、過酸化ベンゾイル、サリチル酸、アルファヒドロキシ酸が含まれていることを確認してください。過酸化ベンゾイルは通常、脚のニキビに最も効果的な市販品である。
   • 市販のクリームが効かない場合は、抗生物質の軟膏など、より強い軟膏を医師が処方することもある。
   • ニキビ用クリームや、脚全体を拭くニキビ用パッド、その他のスポット治療を試してみるのもよい。
3. どの治療でもニキビが治らない場合は、医師の診察を受けましょう。ほとんどの人は、数週間以内に脚のにきびが減少しているのがわかります。数週間経っても脚のニキビに改善が見られない場合は、皮膚科医に予約を取り、他の薬やアプローチが必要かもしれません。

   • 遅いと思われるかもしれませんが、治癒を急ぐことはできません。焦って治そうとすると、傷跡が残ったり、肌が悪化したりすることがあります。
   • 皮膚科医はより強い薬を処方してくれるかもしれません。外用薬としてはレチノイドや抗生物質、内服薬としては抗生物質、経口避妊薬、抗アンドロゲン薬、イソトレチノインなどが一般的です。

方法3

ニキビに効く食べ物を食べる

1. ニキビを減らすために、グリセミック指数（GI）の低い食品を食べる。細菌は糖分を好むので、糖分の摂取量を制限したい。GI値が低い食品はニキビの程度を軽減することが研究で示されている。これらの低GI食品は、血液中にゆっくりと糖分を放出する。低GI食品には以下のようなものがある：

   • ビーツ、カボチャ、パセリを除くほとんどの野菜
   • ナッツ類
   • スイカとデーツを除くほとんどの果物。マンゴー、バナナ、パパイヤ、パイナップル、レーズン、イチジクは中程度のGI値。
   • 全粒粉、パンパニッケル、全粒粉パン
   • ブラン・シリアル、ナチュラル・ミューズリー、ロールド・オーツ麦
   • 玄米、大麦、全粒パスタ
   • 豆類
   • ヨーグルト
2. 肌の健康のためにビタミンDを積極的に摂りましょう。ビタミンDは肌の健康を促進する。ビタミンDを摂取する最も効率的な方法は、1日に10～15分ほど日光に当たることです。それ以上日光に当たる場合は、日焼け止めを塗って有害な紫外線から肌を守りましょう。

   • ビタミンDは食べ物からも吸収できる。ビタミンDは、魚やタラの肝油、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品に含まれています。ビタミンDが強化されている食品も多い。
3. ビタミンAを含む、肌によい食品を取り入れる。肌を健康に保つことで、ニキビのリスクを減らすことができる。ビタミンAを多く含む食品には以下のようなものがある：

   • ニンジン、ホウレンソウ、カボチャ、赤ピーマン、サツマイモ、ブロッコリー、サマースカッシュなどの野菜
   • マンゴー、カンタロープ、アプリコットなどの果物
   • 豆類
   • 肉や魚
4. オメガ3脂肪酸を多く摂り、油の原因分子を減らす。オメガ3脂肪酸を多く含む食品は、ニキビに効果がある。オメガ3系脂肪酸は、体内で油を生成し、にきびの原因となる分子を制御するのに役立つと考えられている。オメガ3脂肪酸は以下のものに含まれている：

   • アボカド
   • ほうれん草、発芽大根の種、チンゲンサイなどの野菜
   • サーモン、イワシ、サバ、白身魚、シャッドなどの魚類
   • 亜麻仁や亜麻仁油、チアシード、バターナッツ、クルミなどの種子やナッツ類
   • ハーブとスパイス：バジル、オレガノ、クローブ、マジョラムなど

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Rid of Leg Acne 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。