学校での喧嘩を避けるには

学校には、いつもケンカをしたがる人がいる。たまにキレるのもあなたかもしれない。しかし、物理的な喧嘩をすることは、争いを解決する良い方法ではありません。怪我をするかもしれないし、トラブルに巻き込まれるかもしれない。幸いなことに、学校でケンカにならないためにできることがいくつかあります。

方法1

悪い状況を和らげる

1. 冷静になる。緊迫した状況に陥ったら、その場を和らげることが一番です。緊張を和らげるために、冷静になりましょう。冷静でいることは、周囲の人を落ち着かせる効果があります。

   • 深呼吸をする。戦いのために自分が緊張していると感じたら、呼吸に集中する。ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐く。
   • 少し考える時間を取る。廊下で誰かがあなたをからかい始めたら、あなたの衝動は餌に食いつくかもしれない。
   • そうではなく、一旦立ち止まる。もし私が戦ったら、誰かが傷つき、おそらく面倒なことになるだろう。私は冷静でいよう "と。
   • 話す前、行動する前に、呼吸を整え、考える習慣をつけましょう。あなたの行動によって、他の人も冷静になるかもしれない。
2. 焦点をずらす。危険な状況を打開するには、他のことに注意を向けるのが効果的です。例えば、カフェテリアで誰かに突き飛ばされた場合、身体的な攻撃に反応してはいけません。その代わりに、注意をそらす方法を探しましょう。

   • ベルが鳴ったでしょ？私はあなたを無視してスペイン語に向かわなければならないでしょう "と言ってみてください。
   • 完全に話題を変えることもできます。授業に向かう途中、誰かが積極的にぶつかってきたら、友人に向かって "昨日の野球見た？"と言ってみよう。
   • 焦点を移すことで、緊張を和らげることができる。他のことに注意を向けることで、喧嘩になる可能性を減らすことができる。
3. ユーモアに頼る。大笑いすれば、その場の雰囲気が一気に明るくなる。喧嘩になりそうな状況に陥ったら、何か面白いことを言ってみよう。状況を和らげるためにユーモアを使うことは非常に効果的です。

   • 冗談を言えるほどリラックスしていることを示せば、喧嘩をしたい相手も引き下がるかもしれません。緊張をほぐすために何か面白いことを言いましょう。
   • 相手の感情を傷つけるような冗談は言わないこと。その代わりに、状況の中に皮肉やユーモアを見つけるようにしましょう。
   • 誰かが、昼食中に勉強しているあなたを馬鹿にしているのかもしれません。笑って、「今は退屈かもしれないけど、いい大学に入ったらいいことあるよ！」と言いましょう。
4. 自信を持ちましょう。自分に自信があれば、戦う必要性を感じにくくなります。自分に自信を持てば、厳しい状況にも大人らしく対処できるようになります。自分に自信をつけ、それを他人に示す方法はたくさんあります。

   • 自分の長所に目を向ける。服装のことでからかわれたら、"少なくとも私はサッカーがすごいんだ！"と自分に言い聞かせる。
   • 困難な状況に対処する練習をする。喧嘩を売られたらどう対応するか、時間をかけて考えましょう。
   • 対応策を練習しておけば、その場で自信が持てるようになる。例えば、"ケンカするよりもすることがあるんだ "などと練習しておくといい。
5. 侮辱に対処する。すべてのケンカが肉体的なものであるとは限らない。誰かがあなたを侮辱するようなことを言うかもしれません。言葉による攻撃に効果的に対処する方法がいくつかあります。

   • いじめっ子に対処する方法のひとつは、無視することです。誰かがあなたをからかっていたら、その場から立ち去りましょう。
   • もうひとつの方法は、冷静になることです。こんな態度を取られているのに、あなたと話し続けなければならない正当な理由が思いつかない」と言ってみてください。
   • 争う気はないことをはっきり伝えよう。あなたがその状況に関与していなければ、その場は収まるだろう。

方法2

潜在的な対立を避ける

1. 自分の直感を信じる。悪い状況を打開する方法を学ぶことは重要だ。しかし、厳しい状況を完全に回避するための手段を講じることも同様に重要です。潜在的な争いから遠ざかるためにできる変化について考えることに時間を費やす。

   • 自分の直感に従う。家に向かって歩いているとき、角に子供たちが立っているのが見えたら、そのそばを通ったら問題があると感じるかもしれません。
   • 別のルートで帰宅することで、その状況を避けましょう。道を変えるために数分余計に時間がかかるかもしれないが、喧嘩を避けることができるかもしれない。
   • 実際に学校にいるときも同じです。怪しげな子供たちのグループを見かけたら、関わらないこと。別のルートで教室に向かいましょう。
2. 安全を最優先しましょう。ケンカをすれば怪我をするかもしれません。だからこそ、常に安全を意識することが大切です。周囲に気を配るのは良い考えです。

   • 友人と一緒に移動するようにしましょう。可能であれば、授業の合間に他の人と一緒に歩きましょう。
   • 他の子供たちと一緒なら、いじめっ子が喧嘩を求めて近づいてくる可能性は低くなります。昼食の席もなるべく友達と一緒にしましょう。
   • 身の安全が心配な場合は、大人の近くにいるようにしましょう。カフェテリアでは、ランチルームの監視員の近くのテーブルに座りましょう。
3. けじめをつける。他の子供たちがあなたのパーソナルスペースを尊重する必要があることを明確にすることができます。境界線を設定することは、ケンカに巻き込まれないための素晴らしい方法です。越えてはいけない境界線を明確に設定しましょう。

   • 誰かがぶつかってきたら、"もっと離れていてくれたらありがたいんだけど "と言ってみましょう。毅然とした態度で丁寧に話す。
   • 部屋を出たいのに誰かが行く手を阻んでいるかもしれない。そのときは、"邪魔だからどいてほしい "と言ってください。
   • けじめをつけることで、争いを避けたいという意思を明確にすることができる。これは、誰かを押しのけて道を空けるよりも良い選択です。
4. 声を使いましょう。あなたの言葉は最も強力な武器です。危険な状況を避けるために、声を使うことができます。例えば、他の子供たちが喧嘩しているのを見たら、その状況を和らげるために言葉を使うことができます。

   • 論理を使ってみる。喧嘩を続けていると大変なことになるよ。二人とも、バスケットボールチームから出場停止になりたくないんでしょ。
   • 言葉で助けを求めることもできる。ケンカが始まったら大人に言う。これは、危険から逃れるための選択です。
   • 常にはっきりと自信を持って話すようにしましょう。自分が言ったことが本心であることを、他の人に知ってもらいたいのです。
   • 敬意を払いましょう。自分の言葉で問題を起こさないようにしましょう。
   • 相手を馬鹿にするのではなく、「あなたはもっといい人なんでしょう？あなたが本当に喧嘩をしたいとは思いません" と言ってみてください。
5. 感情をコントロールする。ケンカの主な原因のひとつは、感情に流されてしまうことです。喧嘩の原因はたいてい、怒り、ストレス、恐怖です。感情をコントロールすることを学べば、ケンカに巻き込まれずに済む。

   • ストレスをコントロールするためにできることはいくつかある。例えば、自分の生活の中でポジティブなことに集中することです。
   • 家族の誰かが病気でストレスを感じているかもしれません。学校でそのことに集中するのではなく、友達と一緒に過ごせることを喜ぶ時間を持ちましょう。
   • 怒りをコントロールする効果的な方法もあります。例えば、深い呼吸法を実践することです。ゆっくり息を吸いながら5つ数え、ゆっくり息を吐きながら5つ数える。
   • 自分の気持ちを話す。難しい感情に対処している場合は、友人や親、教師に相談しましょう。
6. 自分の人生を管理する。誰にでも嫌な日はあります。時には誰かにキレたくなったり、特に短気だと感じるかもしれません。ただ覚えておいてほしいのは、そういう日の対処法は自分で選べるということだ。

   • 悪い日があるのは普通だ。しかし、自分の人生においてポジティブなことに集中することで、そのような機会を最小限に抑えようとすることはできる。
   • 何か意地悪なことを言いそうになったら、他のことを考えよう。今はイライラしているけれど、後でビデオゲームをするのがとても楽しみだ」と自分に言い聞かせるのだ。
   • 学校で傷つくようなことを言われたかもしれない。物理的に喧嘩を売ってくる相手にも、同じ対処法が使えます。
   • 身体的なケアをする。十分な休息と運動を心がけましょう。これらは気分を安定させ、喧嘩の衝動を避けるのに役立ちます。

方法3

サポートシステムを見つける

1. 両親に相談する。他の生徒がケンカをふっかけてくるかもしれません。あるいは、誰かとケンカしたい衝動に駆られるかもしれません。いずれにせよ、潜在的な攻撃性に対処することは、非常に感情的な経験になりかねません。あなたを支えてくれる人を探しましょう。

   • 両親は、あなたがこの厳しい状況に対処するのを助けてくれるでしょう。話してもいいかどうか尋ねてみてください。
   • 具体的にお願いしましょう。"お母さん、今抱えているつらい問題について話してもいい？" と言ってください。
   • 率直に、正直に。両親には、何が問題なのかを正確に伝えましょう。一緒に解決策を探しましょう。
2. 先生にアドバイスを求める。先生もまた、とても役に立つ情報源です。親しい先生がいる場合は、その先生にヒントをもらうことを考えましょう。その際、内密にしてもらうこともできます。

   • 先生にあなたの悩みを打ち明けましょう。例えば、「最近ジェイソンとよく言い争うんです。ケンカにならないか心配です "と。
   • 学校のガイダンス・カウンセラーに相談してみるのもいいでしょう。カウンセラーは、生徒が困難な状況に対処するのを助ける訓練を受けています。
   • 放課後の活動のコーチや顧問に相談することも考えてみましょう。あなたを知っている大人なら、喧嘩を避けるための方法を考える手助けをしてくれるはずです。
3. 本当の友達と一緒に過ごしましょう。学校、部活、家事で忙しいでしょう。でも、友達と遊ぶ時間を作ることを忘れないでください。友達も大切な資源です。

   • 友達はあなたを笑わせてくれます。リラックスしていれば、ケンカの誘惑に駆られることも少なくなるでしょう。
   • 純粋な人と一緒に過ごしましょう。あなたと友人はお互いに親切にすべきです。また、お互いに正直であるべきです。
   • クラスメートとの間に問題がある場合は、そのことを友達に話しましょう。ケンカにならないか心配なんだ。来週のランチ、一緒に座ってくれない？" と言ってみましょう。
4. オンライン・リソースを利用する。中学生や高校生になると、ストレスがたまることがあります。年齢が上がるにつれて、変化に前向きに対処する方法を見つけるのは難しいものです。ただ、いつでも話を聞いてくれる人がいることを忘れないでください。

   • インターネットを利用しましょう。10代の若者を支援するためのディスカッション・フォーラムやチャット・ルームがたくさんあります。
   • いじめと闘うためのアドバイスを提供しているサイトを探しましょう。いじめっ子を避け、いじめっ子にならないための方法を学ぶことができます。
   • Teenline.orgのようなサイトを検討しましょう。チャット、テキスト、Eメール、電話など、自分の抱えている問題を理解してくれる人と話すことができます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Avoid a Fight at School 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。