顔の肌を改善する方法

皮膚は体の中で最も大きな器官であり、顔の皮膚は最もデリケートです。また、顔の皮膚は自分自身や他人から最も注目される部分でもあります。肌の見た目と健康を改善するためにできることはたくさんあります。自分の顔色を良く感じることは大切です。より幸せで、より自信に満ちたあなたは、より健康的なあなたなのです！

方法1

毎日の良い習慣を見つける

1. 顔を洗いましょう。毎日しっかりスキンケアをすることで、顔の肌を改善することができます。スキンケアを毎日の習慣にしましょう。洗顔は朝と夜、そして汗をたくさんかいた後に行いましょう。洗顔料は肌にやさしく、研磨剤の入っていないアルコールフリーのものを使い、ぬるま湯を使うこと。熱すぎるお湯や冷たすぎるお湯は肌によくありません。

   • クレンザーは指先でつける。洗顔料やヘチマ、メッシュスポンジは肌を刺激するので使わないこと。顔をゴシゴシ洗いたい衝動に駆られないようにしましょう。
   • クレンザーはしっかりすすぎましょう。すすぎ残しがあると毛穴を詰まらせ、肌をくすませる原因になる。
   • やわらかく清潔なタオルで、やさしく、しかししっかりと水分を拭き取ります。その際、手を拭くタオルとは別に、顔用のタオルを使いましょう。顔に雑菌を移したくないからだ。
2. 保湿をする。1日2回、顔に保湿剤を塗ることも必要です。顔を洗った後、やさしくなじませましょう。特にデリケートな目の周りは、優しく上向きに円を描くようになじませましょう。

   • 保湿剤は2種類使い分けること。日中用にはSPFを含むものを。夜用のクリームは、もう少し濃厚で、よりしっかり保湿できるものを。
3. 日焼け止めを塗る。何らかの理由でSPF入りのモイスチャライザーが見つからない場合は、日焼け止めを顔とは別に塗るようにしましょう。外で長時間過ごす予定があるときだけでなく、毎日行う必要がある。太陽は、雲の向こうからでも、少し浴びるだけで肌にダメージを与えます。

   • 良い方法は、いつも通り保湿とメイクをすること。その後、顔専用の日焼け止めを塗る。ローションではなく、スプレータイプのミストを探しましょう。これなら塗るのも簡単だし、メイクが崩れることもない。
4. 適切な製品を見つけましょう。あなたの肌は一人一人違うので、自分の肌タイプに合った製品を見つける必要がある。自分の肌が普通肌なのか、脂性肌なのか、乾燥肌なのか、あるいは乾燥肌と脂性肌の混合肌なのか、自分の肌をよく観察して判断しよう。肌が敏感（刺激を受けやすい）な場合は、肌に優しく特別に処方されたクレンジングやモイスチャライザーを探すとよいだろう。

   • 乾燥肌の場合、カサつきやひび割れが目立ちます。脂性肌の場合、テカリが目立ち、メイクのノリが悪くなります。Tゾーン（額と鼻を含む顔の中心部）は脂性肌、それ以外の部分は乾燥肌です。
   • 乾燥肌の人は、肌に優しいクレンザーかクリーム状のクレンザーを使いましょう。脂性肌の人は、サリチル酸や過酸化ベンゾイルが配合された、オイルフリーでノンコメドジェニックの泡状クレンザーを使うとニキビ対策になる。
   • どの製品を使えばいいかわからない場合は、皮膚科医や美容用品店やデパートのコスメティシャンに相談してみよう。
   • 乾燥肌の人は、クリームや軟膏と表示されている保湿剤を使うべきである。オイリー肌の人は、ローションを使うのがよい。
   • 製品サンプルをいくつかもらい、いろいろ試してみるのもよいだろう。
5. 日課をカスタマイズする。スキンケアのステップの一つとして、美容液も検討してみてはどうだろう。美容液は悩みに合わせて選べるので、例えば肌をなめらかにしたり、明るくしたりするのに役立つものを探すことができる。モイスチャライザーを塗る前に、少量の美容液を塗る。美容液のサンプルももらいましょう。

   • また、肌の化学物質のバランスを整える化粧水もおすすめです。化粧水はスプレータイプになっていることが多く、モイスチャライザーと美容液の後に使います。
   • 肌に優しいエクスフォリエーションを見つけることも、肌の改善に役立つ。エクスフォリエイティング・スクラブを使うと、肌がより輝き、つややかに見える。1日1回の人もいれば、週に1回がベストという人もいる。いろいろなバリエーション（そしていろいろなスクラブ）を試して、自分の肌が一番きれいに見える方法を見つけましょう。

方法2

よくある問題を解決する

1. 濃いシミを直す。濃いシミ、または変色は、人々が対処する最も一般的な顔の肌の問題の一つです。肌を均一に見せたいからこそ、黒ずみに悩まされる。幸い、治す方法はある。シミには、毎晩のスキンケアにシミ治療薬を加える必要がある。毎晩、シミに効く化粧品を顔の気になる部分になじませる。

   • 濃いシミには、レチノイド配合の製品を。レチノイドはビタミンAを多く含み、シミの改善を早めてくれる。
2. しわを減らす。シワは、特に年齢を重ねるにつれて、多くの人を悩ませます。小じわを目立たなくする製品はたくさんあるので、皮膚科医やスキンケア専門医にお勧めの製品を聞いてみましょう。また、製品を使わなくてもできる方法もあります。例えば、仰向けで寝てみましょう。こうすることで、顔にかかる圧力（とシワの形成）を減らすことができます。

   • 目の周りには小じわができやすい。目を細めないようにするのもひとつの方法です。目を凝らして見てしまうようなら、老眼鏡を用意しましょう。また、外出時にはサングラスをかけるようにしましょう。
3. 腫れぼったい目を治す。疲れ目や腫れぼったい目の原因は、泣いたり、寝不足だったり、アレルギーだったりと様々です。幸いなことに、この一般的な顔の皮膚の問題に対する治療法もたくさんあり、その多くは自宅で簡単にできる。例えば、冷たいスプーンを試してみよう。冷蔵庫に金属製のスプーンを数本入れ、5、6分冷やす。横になり、スプーンの丸い方（食べ物を入れない方）をまぶたに押し当て、室温になるまで冷やす。おまけ：とても爽快な気分にもなる！

   • 冷やしたキュウリでも同じ方法が使える。スライスを10分間目の上に置く。必要に応じて、冷やしたてのキュウリで同じことを繰り返す。
4. シミを治療する。ニキビ（または吹き出物）は、おそらく顔の肌の不調の第1位だろう。シミに直面したら、それをほじくり返すのは絶対に避けるべきである。その代わりに、皮膚科医が推奨する家庭療法を試してみよう。アスピリン1錠を手に取り、砕く。少量の水を加えてペースト状にする。綿棒でペーストをシミに塗る。10分間放置した後、ぬるま湯で洗い流す。

   • もうひとつの簡単な対処法は、ニキビに氷を当てること。これは腫れと炎症を抑える。氷が溶け始めるまで、約5分間そのままにしておく。
   • 新鮮なレモン汁をニキビにふきかけて、一晩そのままにしておく。レモン汁に含まれる酸が優れた収斂剤となり、シミを治療することができる。

方法3

ライフスタイルを変える

1. 正しい食事をする。食生活は、あなたのライフスタイルの中で、顔の肌に最も影響を与える要素です。正しい食生活を心がけることは、肉体的にも精神的にも良いことであり、顔色を劇的に良くすることができる。肌の調子を良くするために、ぜひ摂りたい食べ物がいくつかある。

   • 野菜を食べましょう。果物や野菜を1日5～7皿摂るようにすることは、肌のために重要です。果物や野菜には、肌の成長に必要なビタミンや抗酸化物質がたくさん含まれています。緑黄色野菜だけでなく、サツマイモや柑橘類も食事に加えましょう。
   • ヘルシーな脂肪は、肌のしなやかさと滑らかさを保ちます。食事の献立を考える際には、魚やアボカドをプラスしてみましょう。
   • また、肌に悪い影響を与える食べ物もたくさんあります。塩分の摂りすぎや脂っこい食事は控えましょう。
2. 水分補給を心がけましょう。十分な水分補給は全身の健康にとって重要ですが、顔の肌を健康に保つためにも欠かせません。女性なら8オンスグラス9杯、男性なら13杯の水を1日に飲む必要があります。運動量が多く、汗で水分が多く失われる場合は、それ以上を目指しましょう。

   • 自分がどれだけ飲んでいるかを記録する。多くの人は、自分が十分な水を飲んでいないことに気づいていない。携帯電話のアプリで水分補給を記録することもできます。
   • スイカのように食べ物から摂取した水分も、1日の水分摂取量にカウントされることを意識してください。コーヒー、紅茶、ミルク、ジュースなどの飲み物に含まれる水分もカウントされます。
3. 休息をとる。睡眠不足は肌に大きなダメージを与える。十分な休息がとれていないと、顔にそれが表れます。寝不足は老化を促進させ、すでにある顔の肌トラブルをさらに悪化させます。一晩に7時間から9時間の睡眠をとるようにしましょう。

   • 寝つきが悪い場合は、いくつか試してみてください。寝る1時間前には、（携帯電話を含む）すべての電子機器をシャットダウンする。脳にはリラックスする時間が必要で、電子機器から発せられるブルーライトは、眠気を誘うホルモンの分泌を妨げる可能性がある。また、寝る2時間前以降の食事は控えましょう。
4. 活動的に。良いニュースです！ジム通いはお肌にも良いのです。研究によると、運動は老化のプロセスを遅らせるだけでなく、肌への影響を逆行させることができるそうです。だから、美肌のために、体を動かそう。ただ、汗をかいた後は必ず顔を洗うこと！

   • ジムに通うのが嫌なら、運動を生活に取り入れる方法は他にもたくさんある。友達を誘って、長い散歩に出かけてみましょう。オンラインのエクササイズ・プログラムを試してみたり、スマホのアプリをダウンロードするのもいい。
5. 他のダメージの原因を知る継続的に肌を改善するためには、ダメージを与える要因を知っておくことが大切です。肌へのダメージは、太陽、その他の天候（風を考える）、大気汚染によって引き起こされるのが最も一般的です。また、枕カバーや携帯電話など、汚れた面に肌をさらすことでもダメージを受ける可能性があります。

   • 屋外にいるときは、必ず日焼け止めを塗って肌を守りましょう。また、日焼けベッドは肌を老化させ、致命的な皮膚ガンのリスクを高めるので避けるべきです。
   • 喫煙（および副流煙）は肌に深刻なダメージを与えます。タバコを吸う人は、タバコの煙が充満している場所には近づかないようにしましょう。
6. 皮膚科を受診する。皮膚科医は、皮膚のケアを専門とする医師である。何か深刻な問題があれば、皮膚科医に相談しましょう。皮膚科医は、多くの一般的な病気に対して処方箋による治療法を提供してくれる。

   • また、皮膚がんなどの深刻な問題を予防する方法についても教えてくれる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Improve Your Facial Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。