ピッキング後の顔を治す方法

顔の皮膚を軽くつまんだり、引っ掻いたりするのは自然で良いことですが、傷ができるまでつまむのは問題があります。どのような原因であっても、それを克服し、顔を治す方法を見つけることができるので安心してください。健康的なスキンケアを習慣にし、顔の回復を促し、ピッキングをしたくなくなるような簡単な対策をとり、医学的・心理的な要因があれば専門家の指導を受けましょう。

方法1

皮膚の治癒を促す

1. 1日2回、刺激の少ない石鹸で優しく洗顔する。無香料の優しい洗顔料、ぬるま湯、柔らかく清潔な糸くずの出ないタオルを使用する。顔をやさしく拭き、かさぶたや傷があればタオルでなでる！ぬるま湯か冷たい水で顔を洗い流す。

   • 洗顔は起床時と就寝時の1日2回。
   • 主治医や皮膚科医が勧めていない限り、スクラブ洗顔料、収れん作用のある洗顔料、香りのあるボディソープなどは使わないこと。
   • 肌を早くきれいにしたいからといって、何度も洗顔するのはやめましょう。肌の水分や必要な油分を奪ってしまうだけだ。肌の回復には時間がかかりますが、必ず治ります！
2. 洗った顔を、柔らかくて清潔なタオルでパッティングして乾かします。最後に洗濯してから使っていない、糸くずの出ないタオルを選びましょう。かさぶたや傷口には特にやさしく。

   • 顔が完全に乾くまで心配する必要はない。表面の水分を取り除くだけです。
3. OTCの抗生物質軟膏かワセリンをかさぶたや傷口に塗る。清潔な指か綿棒の先を使って、かさぶたや傷を薄く覆う程度に軟膏を塗る。こすりつける必要はない。軟膏は1日1～2回、洗顔後すぐに塗る。

   • 軟膏はかさぶたや傷口にのみ塗るようにし、顔全体に塗らないようにする。
   • 一般的なOTC抗生物質ブランドには、ネオスポリン（Neosporin）やポリスポリン（Polysporin）などがある。
4. 大きなかさぶたや傷は、少なくとも一晩は包帯で覆う。傷は清潔にして覆い、抗生物質の軟膏やワセリンで湿らせておくと早く治る。さらに、包帯は抗生物質軟膏をより効果的にする。傷や瘢痕が治るまで包帯を巻いておくのが理想的だが、顔の場合は現実的ではないかもしれない。夜の洗顔後に包帯を巻き、毎日取り替えましょう。

   • 絆創膏よりも、滅菌ガーゼに医療用テープを貼ったものの方が肌にやさしく、使いやすいでしょう。
   • 包帯は顔を洗うたびに取り替えるが、少なくとも1日1回は取り替えること。
5. 包帯を巻いていないときは、必要に応じて顔にやさしく保湿をする。例えば朝、抗生物質の軟膏や絆創膏を塗る代わりに、無香料でオイルフリーの優しい保湿剤を薄く塗る。皮膚（とかさぶた）をより柔らかく保ち、保湿することで治癒が促進される。

   • 顔に優しい保湿剤の選び方についてアドバイスが欲しい場合は、皮膚科医か主治医に相談しましょう。
6. 顔が治っている間は、化粧をしないこと。かさぶたを隠したくなるので、これは難しい！しかし、かさぶたや傷口を化粧で覆ってしまうと、治りが遅くなり、感染を助長する可能性さえある。

   • 特別なイベントなどでどうしてもメイクをしたい場合は、直前にメイクをし、できるだけ早く落としましょう。化粧は必要最小限に。
   • 化粧をする代わりに、氷を入れた袋を清潔な布に包み、10～15分間顔に当ててみてください。少なくとも一時的には、赤みや腫れが引くかもしれません。
7. 食生活を変えてみてください。血糖値の急上昇は体内で炎症を引き起こし、ニキビの再燃を誘発する可能性があります。低血糖値の食事を摂ることで、血糖値の上昇を抑えることができるかもしれません。赤身のタンパク質、新鮮な果物や野菜、全粒穀物を中心に食事をとりましょう。また、精製された炭水化物、加工食品、甘いお菓子は避けましょう。

   • 断食は血糖値のバランスを整えるので、美肌効果も期待できます。断続的断食を試してみたい人は、毎日8～12時間の枠の中ですべての食事をとり、残りの時間は断食をします。例えば、一般的な食事の時間帯は午前10時から午後6時までです。
8. 感染の兆候が見られたら医師に相談する。傷口やかさぶたを清潔にして覆うことで、感染する可能性を大幅に減らすことができます。ただし、以下のような症状が見られた場合は、医師にご相談ください：

   • 痛み、腫れ、発赤の増大や重症化。
   • かさぶたや傷の周囲に赤みがある。
   • かさぶたや傷口から黄緑色の分泌物が出る。
   • かさぶたや傷口からの悪臭。
   • 持続する出血。
   • 38℃以上の発熱が4時間以上続く。

方法2

ピッキングをしにくくする

1. シミや手を覆って、ピッキングの障壁を作る。家にいる間に、医療用テープを小さく切って、ニキビやその他のシミの上に貼っておく。このテープは、ピッキングのバリアであると同時に、ピッキングをしないよう（指で触れたときに）注意を促す役割も果たす。

   • あるいは、伸縮性のある冬用ニット手袋のような軽い手袋をはめるのもいい。爪が覆われていると、ピッキングはより難しくなる！
2. 他の活動で手をふさぐ。退屈しのぎや無意識の習慣で顔をほじる場合は、特に効果的です。ストレスボールや握力強化器具、フィジェットスピナーなどを、顔をほじる方の手（必要なら両手）に持ってみましょう！

   • 喫煙のような不健康な行為は避けましょう。
3. ピッキングをする理由が少なくなるように、スキンケアをしっかり行いましょう。これは常に良いアイデアですが、特にニキビやその他のシミをほじくり返す傾向がある人は要注意です。肌をよりクリアに保ち、ピッキングをしにくくするために、以下のことを試してみてください：

   • 肌に優しい洗顔料を1日2回使う。ニキビに効く洗顔料が必要な場合は、かかりつけの医師や皮膚科医にお勧めの洗顔料を聞いてみましょう。
   • 洗顔後は、無香料で軽く、オイルフリー、ノンコメドジェニック（毛穴をふさがない）のモイスチャライザーを塗る。日焼け止め効果のあるモイスチャライザーもおすすめです。
   • 枕カバーとシーツは少なくとも週に2回は交換する。
   • を定期的に食べ、十分な栄養を摂る。これらはすべて、あなたの肌と体の他の部分に最適です！
4. 爪を切っておくと、爪楊枝を使ったときのダメージが少なくなります。どんなに頑張っても、ついつい顔をほじってしまうことはある！爪を短く切っておけば、皮膚を傷つける可能性を大幅に減らすことができる。細菌も爪の下に潜むのを好むので、顔の傷に感染する確率を減らすことができる。

   • 爪切りで長さを切り詰め、鋭利な角を取り除き、爪やすりでギザギザの角をなめらかにする。
   • 爪切りと爪やすりは清潔に。消毒用アルコールに5分間浸し、きれいな水で洗い流す。

方法3

ピッキング癖を治す

1. いつ、なぜ顔を掻いてしまうのかを調べましょう。顔がかゆくてよく掻いていませんか？ストレスが溜まっているときや、シミを取ることでシミを消せると思っているときに顔をいじりますか？それとも、退屈しのぎ？解決策を見つけるための第一歩として、いつ、なぜ摘んでしまうのかをメモしておきましょう。

   • 皮膚摘出症（dermatillomania）は多くの人が経験している現実的なものですが、それがあなたの顔ピッキングの原因ではないかもしれません。不快感を引き起こす皮膚疾患や、ピッキングをする他の身体的・心理的理由があるかもしれません。
2. ピッキングの引き金になるのであれば、鏡を見る時間を減らしましょう。特に気になるシミがある場合、鏡を見ている時（またはその直後）に顔をほじっていることに気づくかもしれません。鏡の前にいる時間を減らせば、顔をほじくる主なきっかけのひとつがなくなるかもしれない。

   • 家にある必要のない鏡を隠すか、取り除いてしまいましょう。バスルームの鏡も、実際に使う時以外は覆いをしておくとよいでしょう。
   • 朝の身支度の時など、鏡を見る必要がある時にタイマーをセットする。鏡を使う時間は5分など決めておく。
3. 顔をかきむしりたくなったら、ポジティブなアファメーションを使う。痒いときに顔を掻くのは自然なことで、そのことで自分を責める必要はない。しかし、頻繁に掻きたくなったり、摘みたくなったりする場合は、「掻く必要はない」「掻く必要はない」「自分でコントロールできる」と自分に言い聞かせましょう。掻きむしりたい衝動に駆られたときや、鏡を見たときに、次のようなアファメーションを静かに自分に言い聞かせてみてください：

   • "私の肌はきれいで、ほじる必要はない"
   • "誰にでもシミはあるし、私のシミもスキンケアをしっかりすれば自然に消える"
   • "健康な肌でいたいから、肌はいじらないことにしている"
   • "顔をいじっただけだから大丈夫。これからもいじらないようにします」。
4. 医師の診察を予約し、医学的な問題の診断と治療を受ける。顔をいじりたくなるような皮膚疾患がある場合は、適切な診断と治療計画を立てることで、あなたが求めている解決策が得られるかもしれません。プライマリーケア医や皮膚科医を受診し、いつ、なぜ顔をほじくりたくなるのか、その他の疑問や心配事があればメモを持参してください。

   • 例えば、湿疹などの皮膚疾患がある場合は、医師がコルチコステロイド外用薬などを処方してくれるかもしれない。皮膚の不快感の原因を治療することで、摘みたくなる衝動を抑えることができるかもしれません。
   • 同様に、ひどいにきびの治療を受ければ、しみをつまみたくなる衝動が減るかもしれない。
5. メンタルヘルスの専門家と協力して、心理的要因に対処する。顔をいじりたくなる物理的な誘惑を取り除いても、それが主に心理的なものであれば問題は解決しません。主治医から紹介状をもらい、精神衛生の専門家と面談する。

   • 例えば、認知行動療法（CBT）を用いて、摘み癖を他の肯定的な習慣に置き換える手助けをしてくれるかもしれません。
   • 場合によっては、ピッキング行為の心理的な根源に対処するために、抗うつ薬やその他の薬が処方されることもあります。
   • 助けを求めることを決して恥ずかしく思わないでください！ピッキング症は現実のものであり、適切な治療を受ければ治療可能です。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Heal Your Face After Picking 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。