朝の顔のむくみを自然に取る方法

朝起きて顔がむくんでいるのはよくあること。幸いなことに、むくみを解消する簡単な方法はたくさんある！この記事では、お出かけ前に顔のむくみを解消するためのいくつかのコツをご紹介します。最後に、今後顔のむくみを予防するために試せる生活習慣の変化についても触れます！

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冷たい水を顔にかける。

1. 冷たい水は血管を収縮させるので、肌がむくみにくくなる。その結果、肌のキメが整う。目覚めもよくなるかも！ 冷水を60秒ほど顔にかけ、清潔なタオルでやさしく肌の水気を拭き取るだけ。

2

顔を優しくマッサージする。

1. 血行を促進し、体液の滞留を減らします。モイスチャライザーやフェイスオイルを塗った後、指先で円を描くように、顔の中心から上へ、外へとやさしくマッサージする。強くこするのは肌を刺激するので避けましょう。

   • 氷がむくみを解消することはすでにご存知だと思いますが、顔のむくみも解消できることをご存知でしたか？
   • さらに効果を高めるには、キューブを薄い布で覆い、氷を包んでマッサージを行うとよい。

3

冷たいスプーンで腫れぼったい目をケア。

1. スプーン2本を冷蔵庫で15～30分冷やす。その後、横になってスプーンを目の上に10～15分置く。まぶたに直接冷たさが伝わるので、腫れが通常レベルに戻るはずだ。

   • 何度も繰り返すようなら、スプーンを一晩冷蔵庫に入れておくとよい。
   • 急いでいる場合は、氷を清潔なタオルに包んで目に当てるとよい。
   • また、冷やしたキュウリのスライスを腫れぼったい目に塗ってもよい。キュウリには肌に良い栄養素が含まれているという説もあるが、野菜の表面に付着している細菌が目に感染するリスクも少なからずある。

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目の腫れを和らげるために、温かいティーバッグを試してみよう。

1. 温かさが肌を和らげ、緊張をほぐす。緑茶のティーバッグをお湯で3～4分蒸らす。十分に冷めるまで10～20分待つ。その後、バッグを目の上に15～20分置く。腫れを抑えるには一般的に冷たい方が効果的だが、温熱は痛い部分を和らげ、緊張を和らげることができる。

   • カフェインは血管を収縮させるので、腫れを和らげる効果もある。

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一日の始まりはコップ一杯の水で。

1. 脱水状態で目覚めることが多いなら、それが顔のむくみの原因かもしれない。脱水は特に目を腫れさせます！朝一番にコップ1杯（240mL）の水を飲むことで、水分を補給し、むくみを解消することができます。

6

保湿剤を毎日塗りましょう。

1. 肌に必要なのは、より多くの水分かもしれません。保湿剤は、肌の水分バリアを高めることで、顔のむくみを取るのに役立ちます。 水分バリアは、刺激物やアレルゲンが肌に接触するのを防ぐのに役立ちます。

   • 自分に合った保湿剤を選ぶには、普通肌（乾燥しすぎず、脂っぽすぎない）、乾燥肌（カサカサしている、かゆみが出やすい）、脂性肌（脂が出やすい、吹き出物ができやすい）、敏感肌（アレルギー反応が出やすい）、混合肌（顔のさまざまな部分が乾燥している、脂っぽい）のいずれかを選ぶ。

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毎日たっぷりの水を飲む。

1. 成人は1日にコップ11.5～15.5杯（2.7～3.7リットル）の水分を摂る必要があります。のどが渇いたと感じるたびに水分（できれば水）を摂ることで、脱水を防ぐことができます。スイカやほうれん草など、水分を多く含む食品を食べることも水分補給に役立ちます。

   • 脱水は水分の貯留を引き起こし、むくみにつながります。
   • アルコール飲料は脱水症状を起こすので避けましょう。

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横向きではなく、仰向けで寝る。

1. そうすれば、寝るときに顔に負担がかかりません。お気に入りの寝姿勢をあきらめたくない場合は、枕を柔らかいものに変えましょう！クッション性のない枕は、顔を圧迫してむくみの原因になります。

   • 例えば、ダウンやフェザーを使った柔らかくて体にフィットする枕を試してみてください。
   • 羽毛を使いたくない場合は、柔らかい綿や化繊の綿でも大丈夫です。

9

夜は頭を高くしましょう。

1. 血行が良くなり、顔のむくみが軽減されるかもしれません。夜は仰向けに寝て、頭や首の下にもうひとつ枕を入れましょう。 頭だけでなく首も高くしてください！首を曲げて寝ると、首や背中に負担がかかります。

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毎晩7時間以上の睡眠をとりましょう。

1. 体の修復と回復には毎晩睡眠が必要です。睡眠はコラーゲンの成長を促し、顔のむくみを解消します。また、慢性的な睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。このホルモンは、なめらかでハリのある肌を保つために必要なコラーゲンを分解します。

   • 成人の多くは7～9時間の睡眠が必要です。ティーンは8～10時間必要です。

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塩分の摂取を控える。

1. 塩分は水分の貯留を引き起こし、顔のむくみにつながります。1日のナトリウム摂取制限量を超えていないか確認し、超えている場合は減らしましょう！アメリカ心臓協会は、1人1日2,300ミリグラム（小さじ1杯）の摂取を推奨しています。

   • ポテトチップスやフライドポテトのような塩分の多い食品を、ひまわりの種、かぼちゃの種、減塩プレッツェルなど、よりヘルシーな代替食品に置き換えましょう。

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腫れがひかない場合は、医師の診察を受けましょう。

1. 顔の一部だけが腫れている場合は、様子を見ましょう。腫れがひかない場合や、押すと痛みを感じる場合は、医師の診察を受けましょう。アレルギー反応、虫刺され、目の感染症などが原因かもしれません。医師が基礎疾患を治療します。

   • 顎の近くが腫れるのは、多くの場合、感染した歯が原因です。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Naturally Unpuff Your Face in the Morning 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。