朝のむくみ顔とはおさらば：でむくみを防ぐ

顔のむくみで目覚めるのは煩わしかったり恥ずかしかったりするかもしれないが、通常は心配する必要はない。朝、定期的に顔がむくんでいる場合は、食習慣や睡眠習慣を変えれば自然に治るかもしれません。しかし、顔のむくみ（専門的には「顔面浮腫」と呼ばれる）が、のどの腫れ、呼吸困難、顔の圧痛など、他の症状を伴っている場合は、医師に相談しましょう。そのむくみ自体が、アレルギー反応やその他の医学的問題の症状かもしれません。

方法1

睡眠習慣を調整する

1. 顔にかかる圧力を減らすために仰向けで寝る。寝起きの顔のむくみやシワ（「睡眠ジワ」とも呼ばれる）が気になるなら、仰向けで寝るのが一般的にベストな姿勢です。このような問題は、うつぶせや横向きで寝ることで、肌に負担がかかることで起こります。

   • 若くて健康であれば、寝姿勢は必ずしも大きな問題ではありません。しかし、年齢を重ねるにつれて、肌の違いが気になるようになります。
2. 枕を2つ用意して、体液の排出を促しましょう。仰向けで寝ていなくても、枕をもう1つ追加することで顔が高くなり、体液がそこに溜まらなくなる。顔のむくみが他の原因によるものでなければ、2、3晩で改善されるはずです。

   • 寝姿勢を意識する。体を支えることで首が変な角度になると、首や肩の痛みで目が覚めるかもしれません。首がカクカクしないような姿勢をとりましょう。
3. 毎晩寝る前にコップ1杯の水を飲む。日中たっぷり水を飲んでいても、寝る前にコップ1杯の水を飲むと、肌の潤いを保つのに役立ちます。水分補給がうまくいくと、顔のむくみの原因となる体液の貯留が少なくなります。

   • 特に、夕方にお酒を飲んだ場合は、コップ1～2杯の水を余分に飲むことが大切です。水分はアルコールの脱水作用に対抗するのに役立ちます。
4. 寝る前に心を落ち着かせるために瞑想をしてみましょう。ストレスも朝の顔のむくみの原因になります。寝返りを打ったり、なかなか寝付けなかったり、眠り続けることが難しい場合は、瞑想の練習をするとよいでしょう。何も堅苦しいことをする必要はありません。電気を消して、ベッドに座るか横になるだけです。完全に静止し、呼吸に集中する。

   • 落ち着きを促すガイド付き瞑想の無料スマートフォンアプリを試してみるのもよいだろう。多くの睡眠アプリには音声ガイド付き瞑想もあり、心身をリラックスさせ、眠る準備を整えるのに役立ちます。
   • 無理に入眠しようとすればするほど、入眠は難しくなります。寝つきが悪いときは、ただ休んで瞑想することに決めれば、プレッシャーから解放される。

方法2

食生活を変える

1. 新鮮な果物や低脂肪乳製品を毎日食べる。新鮮な果物や、ヨーグルトや牛乳などの低脂肪乳製品には、ビタミンB5、カルシウム、ビタミンDが含まれています。これらの栄養素は、体内の余分な水分を自然に排出するのを助け、顔のむくみを改善します。

   • 毎回の食事に、それぞれの栄養素を一皿ずつ取り入れてみてください。例えば、朝食にイチゴ入りヨーグルトを食べたり、昼食にブドウとチーズを食べたりするのです。
2. コーヒー、紅茶、アルコールなどの脱水作用のある飲み物を控える。直感に反すると思われるかもしれませんが、脱水状態にあると体内の水分が保持されやすくなります。カフェインやアルコールを含む飲み物の摂取を控えることで、より良い水分補給ができ、顔がむくんで目覚めるのを防ぐことができます。

   • 特に、寝る直前にアルコールやカフェイン入りの飲み物を飲むのは避けましょう。寝ている間に脱水症状を起こす可能性が高まります。遅くまで飲んでしまう場合は、脱水作用のある飲み物と一緒に、2倍の量の水を飲みましょう。
3. 水分補給は1日中行いましょう。具体的に必要な水の量は、体格、年齢、活動レベルによって異なりますが、男性なら1日15.5杯（3.7リットル）、女性なら11.5杯（2.7リットル）を目安にしましょう。この量には、食べ物やその他の飲み物から摂取する水分も含まれる。

   • 運動をして汗をよくかく人は、多めに水を飲むこと。コーヒーやアルコールなど、脱水作用のあるものを飲む場合も同様です。
4. 塩分や糖分の多い食べ物や飲み物は避けましょう。塩分や糖分は体内の水分保持を促し、それがむくみの原因になります。ポテトチップスやプレッツェルなど、特に塩分の多い食品は控え、他の食品にも塩分を加えないようにしましょう。

   • ファストフードや冷凍食品などの加工食品には、思っている以上に塩分や糖分が多く含まれています。なるべくホールフードにこだわりましょう。食事の準備に数分時間がかかるかもしれませんが、あなたの体（と顔）はあなたに感謝するでしょう。

方法3

医師の診察を受ける

1. アレルギーと思われる場合は、市販の抗ヒスタミン剤を試してみてください。ベッドや寝室にあるものにアレルギーを起こすと、一晩で顔が腫れることがある。アレルギーの原因となるものに接触したと思われる場合は、食料品店や薬局で購入できる市販の抗ヒスタミン剤を服用すれば、すぐに症状が緩和される可能性がある。

   • これは、友人宅やホテルなど、いつもと違う場所で寝ている場合に起こりやすいのですが、今まで使ったことのない洗濯洗剤を使うなど、最近何かを変えた場合にも起こりえます。
   • アレルギー反応で呼吸困難がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。顔がむくむのはアナフィラキシーの症状のひとつで、緊急処置が必要な命にかかわる状態です。
2. 腫れが急な場合や痛みを伴う場合は、すぐに医師に連絡してください。朝起きたときにぼんやりとしたむくみがあるのは気になるかもしれませんが、医学的には大したことではないことがほとんどです。しかし、腫れが突然現れたり、皮膚がひりひりしたり痛んだりする場合は、もっと深刻な原因が潜んでいる可能性があります。

   • アレルギー反応の場合、呼吸困難になることもあります。一方、発熱があったり、皮膚が赤く圧痛がある場合は、何らかの感染症にかかっている可能性があります。
3. 膨疹が薬物反応かどうかを調べる。新しい薬の服用を開始したのと同じ頃に顔がむくんで目覚めるようになった場合、そのむくみは薬に対する反応かもしれません。副作用の可能性があるかどうか、薬剤情報をチェックするか、医師または薬剤師に電話して尋ねてください。

   • 副作用に関しては、少々の顔のふくらみは比較的軽く、一般的には心配する必要はありません。しかし、どうしても気になるようであれば、別の薬に変更することを医師に相談してください。
4. 医師の勧めに従って、血液検査や尿検査を受けましょう。顔面浮腫は症状の一つです。医師が治療する前に、根本的な原因を特定する必要があります。そのためには、血液検査や尿検査、X線検査、肝機能検査や腎機能検査などが必要になるかもしれません。医師は、あなたの病歴や家族の病歴、その他の症状について質問し、どのような検査を行うべきかを判断します。

   • 肝臓や腎臓に問題があるかもしれないと考えるのは怖いことです。しかし、早期に発見することで、これらの問題の治療が容易になります。

この記事は「 もう朝のむくみ顔で悩まない： この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された "No More Morning Puffy Face: Prevent Bloating with Diet and Rest " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。