顔のお手入れ方法（女性編）

顔は最初に人に見られるものだから、しっかりケアしたいと思うのは当然のことだ。必要なスキンケアは人それぞれだが、どんなタイプの肌であれ、一貫したルーティンを保つことが顔のケアには欠かせない。また、ニキビや特に乾燥肌など、スキンケアで特に悩んでいることがあれば、時間をかけてケアしましょう。最後に、健康的なライフスタイルを心がけて、健康的で輝く肌を保ちましょう！

方法1

毎日のスキンケア

1. 朝起きたら毎日起きたらすぐに、ぬるま湯と自分の肌タイプに合った優しい洗顔料で顔を洗います。円を描くようにマッサージしながら洗う。顔の皮膚はデリケートなので、やさしく洗うことが大切です。

   • 超高温のお湯で顔を洗うと、肌が乾燥してしまうので避けましょう。
   • 敏感肌や乾燥肌の人は、保湿効果のある洗顔料を選びましょう。脂性肌の人は泡立つ洗顔料を、ニキビ肌の人はサリチル酸系の洗顔料を使いましょう。
2. 洗顔後はアルコールフリーのものを使い、肌のバランスを整えよう。トナーは、洗顔後に残ったメイクの跡や汚れ、皮脂などの不純物を取り除くのに役立つ。さらに、肌のpHバランスを整え、吹き出物ができにくい健康的な肌へと導きます。

   • アルコール入りの化粧水は乾燥しやすいので避けましょう。代わりに、ウィッチヘーゼルやローズウォーターなど、肌に優しい成分でできた化粧水を選びましょう。
3. 毎朝、SPF入りの軽い保湿剤を使う。洗顔後、化粧水で肌を整えた後、豆粒大の保湿剤を肌にのばしましょう。日差しから肌を守るには、少なくともSPF30、UVA/UVBプロテクションのあるミネラルベースのモイスチャライザー（酸化亜鉛または二酸化チタンを含む）を選びましょう。 汗を大量にかくような屋外にいる場合や、水泳をする場合は、少なくとも2時間おきにSPFを塗り直すようにしましょう。

   • 太陽の光を浴びすぎると、肌の老化が早まります。また、シミの原因にもなり、皮膚がんのリスクも高まります。
   • 午前10時から午後4時までは、日差しが最も強くなる時間帯なので、なるべく太陽の下で過ごさないようにしましょう。
   • モイスチャライザーに日焼け止め効果がない場合は、別のSPF製品を使っても問題ありません。
4. 化粧品をつける場合は、ノンコメドジェニックまたはノンアクネジェニックのものを選びましょう。化粧をする場合は、毛穴を詰まらせず、ニキビの原因にならない製品を探しましょう。一般的に、これらの製品はノンコメドジェニックまたはノン・アクネジェニックと表示されている。ドラッグストアのブランドを含め、ほとんどの主要なメイクアップブランドは、これらの製品を提供しています。

   警告皮膚感染のリスクを減らすため、使用期限切れの化粧品は着用せず、他の人と化粧品を共有しないこと。
5. 一日中顔を触らないようにしましょう。顔を触ると、皮脂や汚れ、細菌が皮膚に付着し、炎症や炎症を引き起こす可能性があります。難しいかもしれませんが、目をこすったり、頬を手の上に乗せたりしないなど、手を顔から離すよう自分に言い聞かせるようにしましょう。

   • 化粧や保湿をするときなど、顔に触れることが分かっているときは手を洗いましょう。
6. 一日の終わりにはメイクを落とし、顔を洗いましょう。寝る前には必ず顔を洗うべきですが、メイクをしている場合は特に重要です。メイクは毛穴を詰まらせ、シミや黒ずみの原因になります。例えば、フェイスワイプでメイクを落とし、その後、肌に優しい洗顔料で顔を洗い流す。

   • メイク落とし用のウェットティッシュに頼った洗顔はやめましょう。防腐剤やその他の化学物質が含まれており、肌に残留物を残す可能性がある。
7. 週に1、2回。数日に一度、柔らかい洗顔料を湿らせ、円を描くように顔全体を優しくこすります。こうすることで、顔の表面から古い角質が取り除かれ、健康的でツヤのある肌になります。ただし、あまり頻繁にやりすぎると肌を傷めてしまうので、最初は週に1回、肌が耐えられるようなら週に2回程度にとどめましょう。

   • お好みで、フェイシャルスクラブやケミカルピーリング剤を使うこともできる。クリームクレンザーに少量の砂糖を混ぜてスクラブ洗顔をすることもできます。
8. 寝る前に重めの保湿剤を塗る。夜、顔を洗った後は、厚めのナイトクリームを薄く塗り、一晩中肌に潤いと修復を与えましょう。コラーゲンを活性化させるレチノールやアルファヒドロキシ酸が配合された、自分の肌タイプに合った製品を選ぶと効果的だが、手持ちの保湿クリームがない場合は、日中用の保湿クリームを使おう。

   • また、目の周りの皮膚に別の製品を塗って、リフティングとトーンアップを図り、唇に厚めのリップクリームを塗って、潤いと滑らかさを保つのもよい。
9. 清潔な枕カバーの上で仰向けに寝る。できるだけ仰向けで寝る習慣をつけましょう。横向きやうつぶせで寝ると、顔が枕に押し付けられ、肌にしわが寄ってしまいます。また、体液が皮膚の下にたまり、顔がむくんで見えることもあります。横向きやうつぶせで寝ると、顔が枕に当たってシワができやすくなります。

   • 枕カバーを洗わないと、汚れや皮脂でニキビができやすくなります。
   • サテン素材の枕カバーを使えば、肌の滑りがよくなり、シワができにくくなります。

方法2

特定のスキンケア悩みに対処する

1. フェイスマスクで肌のバランスを整えましょう。週に1回程度、自分の肌タイプに合ったフェイスマスクを使いましょう。クレイマスクやシートマスクなど、さまざまなマスクが販売されていますが、どれも特定の肌トラブルや悩みに対応するように作られています。自分に合ったものを選び、清潔な肌につける。濡れた肌か乾いた肌か、どのくらいの時間置くか、どのように剥がすかなど、パッケージに書いてある指示に従おう。

   • 例えば、乾燥肌の人は、ホワイトクレイでできた栄養たっぷりのマスクを使うとよい。
   • アボカド、ハチミツ、オート麦などの天然成分から試してみよう。
2. 過酸化ベンゾイルを含むクリームで、時々できるニキビをスポットケアする。普段は透明感のある肌でも、たまに吹き出物ができることがある。そんなときは、ドラッグストアやスーパーで過酸化ベンゾイル配合のクリームを手に入れよう。1日1～2回、ぶつぶつにクリームを少し塗り、パッケージの指示に従ってください。

   • ニキビをつぶさないこと。これは感染を悪化させ、瘢痕形成につながる可能性がある。
   • これらのクリームは市販されているので、処方箋は必要ない。ただし、ニキビがひどい場合は皮膚科を受診することをお勧めする。
3. 乾燥したブツブツをワセリンやオリーブオイルで覆う。顔の皮膚が乾燥してカサカサになる場合は、保湿剤だけでは不十分な場合があります。その場合は、ワセリンを薄く塗るか、オリーブオイルを塗ってください。こうすることで、深い保湿力が得られますが、特に問題のある部分に的を絞った保湿ができます。

   • 乾燥したブツブツを剥がそうとすると、さらに悪化する可能性があるため、無理に剥がそうとしないこと。
4. 脂性肌の人は、一日中顔を拭いてください。規則正しいスキンケアをしているにもかかわらず、1日の途中で脂っぽくなってしまう場合は、あぶらとり紙でやさしく顔をたたいてみて。メイクを邪魔したり、肌を乾燥させたりすることなく、あぶらとり紙が皮脂を浮かせてくれる。

   ご存知でしたか？皮脂が過剰に分泌されるのは、実は肌の乾燥が原因かもしれません。
5. ムダ毛を抜く。眉間や唇の上、あごの下などにムダ毛が生えているのは普通のこと。しかし、気になるようであれば、毛抜きで抜いても構わない。鋭利なピンセットで毛をつかみ、毛の根元にできるだけ近づけます。そして、毛が伸びている方向と同じ方向に鋭く引っ張る。毛は根元から抜け落ちるはずだ。

   • 顔の毛がもっと広範囲に生えている場合は、エステでワックス脱毛、スレッディング、脱色を受けることを検討する。レーザー脱毛や脱毛など、より永久的な施術についても相談できる。
6. キュウリを目の上に置いて、むくみを取る。目の下の皮膚が腫れぼったく見える場合は、仰向けに寝て、スライスしたキュウリを15分ほど目の上に置く。きゅうりが目の疲れを癒し、むくみを解消してくれる。さらに、リラックスした時間を過ごすことで、休息がとれて若返った気分になり、それが肌にも表れます。

   • 家にキュウリがない場合は、スプーン2杯を冷凍庫で5分ほど冷やし、目の上に10～15分置く。
7. 顔の筋肉を鍛える。まず下唇を思い切り突き出す。その状態を30秒ほどキープし、次にあごを胸に向けるように頭を傾けて、同じく30秒ほどその状態をキープする。そして天井を見上げ、下唇を押し出す。

   • これらのエクササイズは顔の筋肉を鍛え、顔をより引き締め、なめらかに見せる効果があります。

方法3

健康的な肌のために生活習慣を変える

1. 毎日水をたくさん飲みましょう。脱水症状を起こすと、顔の皮膚が青白くたるんで見えます。飲むべき水の正確な量は活動レベルによって異なりますが、1日にコップ6～8杯程度の水を飲むことを目標にしましょう。

   • 水をたくさん飲む簡単な方法のひとつは、詰め替え用の水筒を持ち歩くことです。喉の渇きを感じ始めたら、いつでも一口飲むことができます！
   • プレーンな水が苦手な人は、イチゴやレモン、ブルーベリーなどの新鮮なフルーツを加えて、水に味を染み込ませてみよう。
2. 野菜や果物を多く摂る。適切なビタミンや栄養素を摂ることで、健康で輝く肌を保つことができます。必要な栄養素をしっかり摂るために、新鮮な果物、葉物野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物などの健康食品を食事に取り入れるようにしましょう。

   • 例えば、昼食には新鮮な野菜と全粒粉のパン、オレンジを添えたツナ缶を食べる。
   • 夕食には、鶏肉や豆腐にいろいろな野菜を添えて。
   • また、魚油のサプリメントを毎日摂取することで、美肌効果も期待できます。
3. 1日30分程度の運動をしましょう。定期的な運動は血行を良くし、肌に健康的なバラ色の輝きを与えます。さらに、運動は体内の毒素を洗い流すので、ニキビや毛穴の詰まりができにくくなるかもしれません。

   • 継続的に続けられるよう、自分が楽しめる運動を見つけよう。例えば、ジョギング、サイクリング、水泳、スポーツなど。
   • 汗で毛穴が詰まるのを防ぐため、運動後は素早くタオルで拭くか、シャワーを浴びましょう。
4. ティーンエイジャーなら、毎晩8～10時間の睡眠をとりましょう。疲れていると、目の下のクマや顔色のくすみなど、顔に現れます。毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるようにしましょう。そうすれば、毎日ベストな状態で過ごすことができます。

   • 寝つきが悪いときは、サーモスタットの温度を下げるか、扇風機をつけましょう。涼しい空気のおかげで早く眠れるかもしれません。
   • 6～13歳なら9～11時間、14～17歳なら8～10時間、18歳以上なら7～9時間の睡眠が必要です。
5. 喫煙者は対策を。喫煙している場合、禁煙するのは本当に難しいことですが、自分で目標を設定し、それを達成しようと決意すれば、必ず達成できます。ニコチン飴やガムに変えてみたり、家族や友人に協力してもらったり、強い禁煙欲求に襲われたときのための計画を立てたりしましょう。

   • 喫煙には、ガンのリスク上昇を含む多くの健康リスクがあるため、禁煙はすでに良いアイデアです。しかし、喫煙は肌を老けて見せ、色白にし、時間の経過とともにシワの原因にもなります。

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