ぽっちゃり頬を解消する方法：ダイエット、エクササイズ、そして

顔をスリムにする準備はできていますか？私たちの多くは、減量の目標を持っています。特に顔の減量を目標にすることはできないかもしれませんが、体脂肪（つまり顔の脂肪）を減らすために、ライフスタイルを変えることはできます。この記事では、ダイエットとエクササイズを次のレベルに引き上げるために必要なヒントをお伝えします。今すぐにでも変化を起こして、顔の脂肪を減らしたいという方は、ぜひお読みください。

知っておくべきこと

• 頬を膨らませる、微笑む、唇を尖らせるなど、顔のエクササイズを試してみましょう。
• 定期的に運動し、減量を目的とした有酸素運動を中心に行う。
• 満腹感を持続させるために、食物繊維を多く含む健康的でバランスのとれた食事をする。
• 少なくとも8時間は睡眠をとり、体を健康に保ち、顔のむくみや腫れを防ぎましょう。

1

顔のエクササイズを毎日行いましょう。

1. 脂肪を燃焼させながら顔の筋肉を鍛えます。研究によると、顔のエクササイズを1日1回、1日30分程度行うと、顔の印象が大きく改善され、むくみが解消される。 スマホにタイマーをセットして、次のような顔のエクササイズを試してみよう：

   • チーク・パフ・エクササイズ：深呼吸をして頬に空気をためる。その後、反対側の頬に空気を送り込む。
   • スマイル・エクササイズ：目を細めずに、笑顔で歯を数秒間食いしばる。それから唇を尖らせる。これを繰り返す。片方ずつ行い、左右を入れ替える。
   • パッカー運動：5秒間。右の唇を尖らせたまま、左の唇を尖らせる。

2

有酸素運動を日課に加える。

1. 有酸素運動は心拍数を上げ、全身をスリムにする効果がある。すでに運動はしているが、筋トレやウェイトリフティングが中心という人は、週に2～3回、有酸素運動を日課に取り入れてみよう。有酸素運動は余分な体脂肪を減らし、より早く体重を減らすのに役立つことが研究で明らかになっています。 以下のような運動を試してみてください：

   • 水泳
   • サイクリング

3

水をたくさん飲む。

1. 時間をかけて体重を減らすために。水を飲むと満腹感が長続きするため、減量につながると言われています。 さらに、脱水は膨満感やむくみの原因にもなります。顔や肌全体の見た目を良くするためにも、定期的に水を飲むようにしましょう。

   • カロリーがゼロで、体にも良いからです。一日中、甘い飲み物（ソーダなど）を水に置き換えてみてください。この簡単なステップを実行するだけで、どれだけスリムになれるか、きっと驚かれることでしょう！

4

アルコールの摂取を控えましょう。

1. アルコールの飲み過ぎは脂肪の蓄積につながります。たまに晩酌をするのはいいのですが、週に何度もお酒を飲むと、特に長期的には太る原因になります。 顔の脂肪を減らし、全体的に健康になるために、1週間を通してお酒を飲むようにしましょう。

   • また、ほとんどのアルコール飲料にはカロリーが含まれていますが、必要な栄養素は含まれていません。

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健康的でバランスの取れた食事をしましょう。

1. 適切でバランスのとれた食事は、体重と健康を維持するのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、豆類、赤身のタンパク質など、栄養価の高い食品を中心に、バランスの良い食事を心がけましょう。バランスの取れた食事は、体をより健康にし、長期的な減量につながります。

   • 食事バランスは人それぞれです。一般的には、1日3食バランスのとれた食事を心がけ、加工食品はできるだけ避けましょう。

6

精製された炭水化物の摂取を控えましょう。

1. 精製された炭水化物は、体重増加（および顔面脂肪）を増加させる可能性があります。精製された炭水化物とは、パスタ、クッキー、クラッカーなどのことです。精製された炭水化物を減らし、全粒穀物に置き換えることで、全体的な体重（ひいては顔の脂肪）を減らすことができます。

   • 精製された炭水化物ではなく、全粒穀物を使った食品を探しましょう。全粒穀物は、減量に役立つ健康的な代替食品です。

7

食物繊維を積極的に摂りましょう。

1. 食物繊維は満腹感を長持ちさせ、減量につながります。食物繊維を多く摂ることで、食事の量を減らすことができ、スリムで脂肪を減らすことができたことが複数の研究で示されています。 食物繊維は、果物、野菜、ナッツ類、種子類、全粒穀物、豆類などの食品を食べることで自然に摂取することができます。

   • 毎日25～40グラムの食物繊維を摂るようにしましょう。

8

ナトリウムの摂取を減らす。

1. ナトリウムは膨満感をもたらし、顔をむくませる原因になります。ナトリウムは食塩に多く含まれていますが、加工済み食品や加工食品にも多く含まれています。 加工食品を避け、加工済み食品を控えるようにしましょう。

   • 一般的には、1日のナトリウム摂取量を2,300mg（食卓塩小さじ1杯分）以下に抑えるようにしましょう。

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毎晩8時間の睡眠をとる。

1. 睡眠不足は体重増加につながるという研究結果があります。夜更かしが全体的な体重増加につながっているようには思えないかもしれませんが、十分な睡眠がとれていないと、体が脂肪を長く保持する傾向があります。 毎晩、同じ時間帯に寝るようにしましょう。

   • 疲れていると、顔もいつもよりむくんで見えたり、たるんで見えたりします。十分な睡眠をとれば、肌は引き締まり、明るく、若々しく見えます。

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ストレスレベルを下げる。

1. ストレスは体を痩せにくくします。If you’re constantly stressed out, your body goes into survival mode, hanging onto all the fat from the food that you eat. When you’re feeling stressed, do your best to calm down by , , or .

   • 常にストレスを感じている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。専門家は、あなたのストレス要因を特定し、ストレスを軽減するための対処法を教えてくれます。

顔の脂肪を落とすための食生活の見直しとエクササイズ

この記事は、" How to Get Rid of Chubby Cheeks： この記事はCC BY-NC-SAの下で公開された "How to Get Rid Out of Chubby Cheeks: Diet, Exercise, & More " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。